بچوں کے لیے بہت زیادہ فائبر والی غذائیں ہیں جن کا انتخاب ماں اور باپ پھلوں سے لے کر سبزیوں تک کر سکتے ہیں۔ مزیدار ہونے اور تکمیلی خوراک (MPASI) متعارف کرانے کے قابل ہونے کے علاوہ، زیادہ فائبر والی غذائیں بھی بچوں کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔
بچوں کے لیے 11 ہائی فائبر والی غذائیں
بچوں کو مختلف قسم کے ہائی فائبر والی غذائیں دینے سے پہلے، یاد رکھیں کہ انہیں ہمیشہ نرم ساخت عرف کے ساتھ سرو کریں۔
پیوری. اس طرح، جب آپ کا چھوٹا بچہ یہ زیادہ فائبر والا کھانا کھائے گا تو اس کا گلا نہیں گھٹے گا۔
1. ناشپاتی
ناشپاتی سیب کی طرح سخت بناوٹ والے پھل ہیں۔ اس کا ذائقہ مزیدار ہے اور روایتی بازاروں اور سپر مارکیٹوں دونوں میں تلاش کرنا آسان ہے۔ بظاہر، ناشپاتی بھی ان غذاؤں کی فہرست میں شامل ہیں جن میں بچوں کے لیے فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ 100 گرام ناشپاتی میں 3.1 گرام فائبر ہوتا ہے۔ سرو کرنے سے پہلے سیب کو بلینڈر میں پیوری کر کے پیوری بنا لیں۔
2. اسٹرابیری
اسٹرابیری ایک کھٹا ذائقہ والا پھل ہے جس کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ کس نے سوچا ہوگا، اس سرخ پھل میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے! 100 گرام اسٹرابیری میں 2 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اسٹرابیری میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو بچے کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
3. ایوکاڈو
ایوکاڈو ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ 100 گرام ایوکاڈو میں 6.7 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، avocados میں صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے جو آپ کے چھوٹے بچے کے لیے اچھی ہوتی ہے۔
4. سیب
ناشپاتی کی طرح سیب بھی سخت بناوٹ والے پھل ہیں۔ لیکن اگر اسے ہموار بنا دیا گیا ہے تو سیب بچوں کے لیے ایک بہت ہی صحت بخش ٹھوس غذا ہو سکتا ہے۔ 100 گرام سیب میں، ان میں 2.4 گرام فائبر موجود ہوتا ہے۔
5. رسبری
ایوکاڈو سے پیچھے نہیں رہنا، یہ پتہ چلتا ہے کہ رسبری بھی بچوں کے لیے زیادہ فائبر والی غذاؤں کے "خاندان" میں شامل ہیں۔ 100 گرام رسبری میں پہلے سے ہی 6.5 گرام فائبر ہوتا ہے جو آپ کے چھوٹے بچے کو ان کے روزانہ فائبر کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
6. کیلا
کیلے اعلیٰ فائبر والی غذائیں ہیں جن میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے۔ میٹھا ذائقہ اور نرم ساخت کیلے کو بچوں کے لیے ایک مناسب تکمیلی خوراک بناتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس پیلے رنگ کے پھل میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے۔ 100 گرام کیلے میں 2.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اس پھل میں وٹامن سی، بی 6 سے لے کر پوٹاشیم جیسے بہت سے غذائی اجزاء بھی پائے جاتے ہیں۔
7. گاجر
اس کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے، گاجر بچوں کے لیے زیادہ فائبر والی غذا کے طور پر موزوں ہے گاجر ایسی سبزیاں ہیں جو بہت غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اس سبزی میں وٹامن کے، بی 6، میگنیشیم سے لے کر بیٹا کیروٹین، ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہوتا ہے جو جسم میں وٹامن اے میں بدل سکتا ہے۔ مزید یہ کہ گاجر میں فائبر بھی ہوتا ہے۔ 100 گرام گاجر میں، آپ کے چھوٹے بچے کے لیے 2.8 گرام فائبر ہوتا ہے۔
8. بروکولی
بروکولی، جو دنیا کی سب سے زیادہ صحت بخش مصلوب سبزیوں میں سے ایک ہے، بچوں کے لیے ایک اضافی خوراک بھی ہو سکتی ہے۔ اس سخت بناوٹ والی سبزی میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بچوں کو ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے ایک فائبر ہے۔ 100 گرام بروکولی میں 2.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔
9. پالک
سبز پتوں والی سبزیوں کے خاندان سے آتے ہوئے، پالک بھی اعلیٰ فائبر والی غذاؤں میں سے ایک ہے جو بچوں کے لیے موزوں ہے۔ کس نے سوچا ہوگا کہ 100 گرام پالک میں 2.2 گرام فائبر ہوتا ہے جو کہ بچے کے نظام انہضام کے لیے اچھا ہے؟
10. بادام
اگر ہموار ہونے تک ملایا جائے تو یہ بڑی پھلیاں بچوں کے لیے صحیح ٹھوس خوراک بھی ہو سکتی ہیں۔ کیونکہ بادام میں بہت سے ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں، اسے وٹامن ای، مینگنیج سے لے کر میگنیشیم کہتے ہیں۔ 100 گرام بادام میں 13.3 گرام فائبر ہوتا ہے! بہت پرچر، ہے نا؟
11. جئی
عام طور پر، جئی بالغ افراد صحت بخش ناشتے کے طور پر کھاتے ہیں۔ لیکن کوئی غلطی نہ کریں، جئی بھی تکمیلی غذائیں ہو سکتی ہیں جو بچوں کے لیے صحت مند ہیں۔ جئی میں بیٹا گلوکن نامی فائبر ہوتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کے لیے بہت اچھا ہے اور کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔ 100 گرام جئی میں پہلے سے ہی 10.1 گرام فائبر موجود ہوتا ہے۔
بچوں کے لیے فائبر کے فوائد
بچوں کے لیے فائبر کھانے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول:
پھلوں اور سبزیوں میں موجود فائبر نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ فائبر قبض کو روکنے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔
مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
فائبر ایک پری بائیوٹک کے طور پر کام کر سکتا ہے اور جسم میں اچھے بیکٹیریا کی "آبادی" کو بڑھا سکتا ہے۔ اس طرح، آپ کے چھوٹے بچے کا مدافعتی نظام بڑھ سکتا ہے۔
کھانا ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بچہ جو فائبر کھاتا ہے وہ ہاضمے میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ اچھے بیکٹیریا جسم کو ہضم کرنے اور کھائی جانے والی خوراک سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد دینے کے قابل تصور کیے جاتے ہیں۔ یہ عمل چھوٹے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔
بچے کو کتنے فائبر کی ضرورت ہے؟
شیر خوار بچوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ فائبر کی مقدار (RAH) کے بارے میں کوئی وضاحت نہیں ہے۔ لیکن امریکی محکمہ زراعت یا امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، بچوں کو جسم میں داخل ہونے والی ہر 1000 کیلوریز کے لیے 14 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، 1-3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 19 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ کو بھی محتاط رہنا ہوگا۔ کیونکہ، بچوں کو بہت زیادہ فائبر دینا بھی صحت کے مسائل کو دعوت دے سکتا ہے، جیسے کہ اسہال۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو اس کی عمر کے مطابق فائبر ملے۔ اگر ماں اور والد اب بھی بچوں کو زیادہ فائبر والی غذائیں دینے کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں، تو SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے مفت پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
کیلے اعلیٰ فائبر والی غذائیں ہیں جن میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے۔ میٹھا ذائقہ اور نرم ساخت کیلے کو بچوں کے لیے ایک مناسب تکمیلی خوراک بناتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس پیلے رنگ کے پھل میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے۔ 100 گرام کیلے میں 2.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اس پھل میں وٹامن سی، بی 6 سے لے کر پوٹاشیم جیسے بہت سے غذائی اجزاء بھی پائے جاتے ہیں۔ 
اس کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے، گاجر بچوں کے لیے زیادہ فائبر والی غذا کے طور پر موزوں ہے گاجر ایسی سبزیاں ہیں جو بہت غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اس سبزی میں وٹامن کے، بی 6، میگنیشیم سے لے کر بیٹا کیروٹین، ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہوتا ہے جو جسم میں وٹامن اے میں بدل سکتا ہے۔ مزید یہ کہ گاجر میں فائبر بھی ہوتا ہے۔ 100 گرام گاجر میں، آپ کے چھوٹے بچے کے لیے 2.8 گرام فائبر ہوتا ہے۔ 
