یہ اعدادوشمار مبالغہ آرائی نہیں ہے: کم از کم ہر 5 میں سے ہر 2 افراد نے خوراک کی ناکامی کا تجربہ کیا ہے۔ عام طور پر، غذا کی ناکامی اس وقت ہوتی ہے جب آپ نے طویل مدتی غذا کی منصوبہ بندی کی ہے لیکن یہ صرف 7 دنوں میں ناکام ہوجاتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جسم شدید تبدیلیوں کے ساتھ "باغی" ہے۔ ایک برطانوی فوڈ کمپنی کی جانب سے 2013 میں کیے گئے سروے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا کہ ہر 5 میں سے 2 افراد پہلے 7 دنوں میں پرہیز کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ درحقیقت، 5 میں سے صرف 1 لوگ 1 ماہ تک زندہ رہتے ہیں۔ اہم چیز جو غذا کو ناکام بناتی ہے وہ عزم اور حوصلہ ہے۔ اگر یہ دونوں چیزیں کافی مضبوط نہیں ہیں تو، خوراک کی ناکامی آپ کی آنکھوں کے سامنے ہیلو کہنے کے لئے تیار ہے. [[متعلقہ مضمون]]
غذا کی ناکامی کی وجوہات
زیادہ تر لوگ جو ڈائیٹ پروگرام سے گزرتے ہیں وہ یقینی طور پر صحت کا مقصد رکھتے ہیں، جن میں سے ایک وزن کم کرنا ہے۔ اگرچہ خوراک پیمانے پر تعداد کو کم کرنے میں کامیاب ہو گئی ہے، لیکن یہ خوراک کے طویل مدت میں زندہ نہ رہنے کے لیے بہت خطرناک ہے۔ غذا کی ناکامی کا اصل سبب کیا ہے؟
1. جسم بغاوت کرتا ہے۔
بہت زیادہ تیزی سے ہونے والی غذائیں انسان کو محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
مزاج میں تبدیلی، سر درد، جسمانی اور ذہنی طور پر تھکاوٹ، چڑچڑاپن، خراب ہاضمہ، تک
دماغی دھند یا واضح طور پر سوچنے میں دشواری۔ درحقیقت، ایک کامیاب غذا کو انسان کو ہلکا، توانا اور خوش محسوس کرنا چاہیے۔ تبدیلیاں جو بہت سخت ہیں صرف غذا کو ناکام بنا دے گی کیونکہ جسم بغاوت کر رہا ہے۔ حل، اپنے جسم کو جتنا ہو سکے جانیں۔ اگر آپ پہلے ڈائیٹ پر رہے ہیں تو ایسی چیزوں کو نہ دہرائیں جس سے آپ کے جسم کو تکلیف ہو۔ اپنے جسم پر یقین رکھیں۔ اس کے علاوہ، ایسی تبدیلیوں کو مجبور نہ کریں جو درحقیقت جسم کے میٹابولزم کو درہم برہم کر دیں۔
2. بھوک
بھوک لگنا انسان کے لیے ایک تحفہ ہے۔ لیکن جب یہ بھوک دائمی ہو جاتی ہے تو یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ خوراک متوازن نہیں ہے اور جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ جسم دراصل توانائی کو ذخیرہ کرنے اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اس کے لیے کھانے کا ایک مینو منتخب کریں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے۔ مثالیں پروٹین، فائبر اور اچھی چکنائی ہیں۔ یہی نہیں، خوراک میں سمارٹ حکمت عملی استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو کافی مقدار میں ہونے کے باوجود کیلوریز کی کھپت میں اضافہ نہ کریں۔ مثالوں میں وہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور سارا اناج نمکین ہوتا ہے۔
3. کچھ کھانے کی خواہش (خواہشات)
جو لوگ خوراک میں ناکام رہتے ہیں، ان میں سے ایک چیز جو ان کے منصوبوں کو روکتی ہے وہ ہے کچھ کھانے کی خواہش۔ عام طور پر، یہ ایک پسندیدہ کھانا ہے جس کی وجہ سے وہ اسے کھائے بغیر زندہ نہیں رہ سکتے۔ یقیناً اس خواہش کا مقابلہ کرنا آسان نہیں ہے، خاص طور پر خوراک ایک طویل مدتی عزم ہے۔ اس سے لڑنے کے لیے، سیٹ
ذہنیت کہ ان غذاؤں کو کھانے سے پورے ڈائٹ پلان کو درہم برہم کر دے گا۔ آپ اس سے مکمل طور پر بچنا سیکھ سکتے ہیں یا صرف چھوٹے حصوں میں چکھ سکتے ہیں۔ اپنی خواہش کو بھی چیک کریں۔
خواہشات یہ غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے ہوتا ہے جیسے
ڈارک چاکلیٹ، avocado، ڈین
بادام کا مکھن4. توقعات بہت زیادہ ہیں۔
وزن کم کرنا فوری کچھ نہیں ہے۔ یہ پروگرام وقت اور مستقل مزاجی لیتا ہے۔ خوراک کی ناکامی کی وجہ توقعات بھی ہو سکتی ہیں جو بہت زیادہ ہیں، اس لیے آپ زیادہ تیزی سے ہار مان لیں گے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی خوراک کام نہیں کر رہی ہے۔ حقیقت پسندانہ ہدف کا وزن مقرر کرنا ایک اچھا خیال ہے، جیسے کہ ایک پاؤنڈ سے ایک پاؤنڈ فی ہفتہ۔ مطلوبہ ہدف کو حاصل کرنے کے لیے اپنے کھانے کے پروگرام کو مستقل رکھیں۔
5. پانی کی کمی
پانی کی کمی غذا کی ناکامی کی سب سے عام وجہ ہے۔ ذہن میں رکھیں، پانی ایک اہم غذا ہے جو کیلوریز کو جلا سکتا ہے۔ اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں تو، آپ کا میٹابولزم سست ہو جائے گا، اس لیے وزن کم ہو جائے گا۔ ہر بھاری کھانے یا ناشتے کے ساتھ ایک گلاس پانی شامل کرنے کی کوشش کریں۔
6. سماجی دباؤ
آپ کو کتنی بار کام کے بعد اپنے پسندیدہ ریستوراں میں کھانے کی دعوت ملی ہے یا آرڈر کی دعوت ملی ہے۔
بلبلا مشروب ہر ہفتے آن لائن؟ اگر یہ کثرت سے ہوتا ہے، تو یہ اگلی خوراک کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے: سماجی دباؤ۔ جب آپ ماحول میں خوراک پر واحد فرد ہوتے ہیں جو جو چاہیں کھا سکتے ہیں، یہی اصل چیلنج ہے۔ اس بات کا ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کیا دوسرے لوگ حیران ہوتے ہیں یا سوال کرتے ہیں کہ ڈائیٹ پر جا کر خود کو اذیت کیوں دیتے ہیں۔ حل؟ یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ کھانا تفریحی سرگرمی کی ایک شکل ہے
کھانا بطور تفریح)۔ اگر آپ کے سماجی وقت میں ہمیشہ اس اور اس ریستوراں میں نئے کھانے آزمانے کا ایجنڈا ہوتا ہے، تو اسے دوسری سرگرمیوں سے بدل دیں جیسے فلمیں دیکھنا۔ اگر کوئی یہ سوال کر رہا ہے کہ ڈائیٹ پر کیوں پریشان ہو، تو اس بات کا اعادہ کریں کہ ڈائیٹ پر نہ جانا دراصل آپ کے لیے مشکل بنا دے گا۔ مثال کے طور پر، سونا مشکل ہو جاتا ہے، نتیجہ خیز کام نہیں کر سکتا، صحت کے دیگر مسائل جو لاپرواہی سے کھانے سے پیدا ہو رہے ہیں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ خوراک سے وابستگی ایک ایسی چیز ہے جو مذاق نہیں ہے، آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اس کی تعریف کرنی چاہیے۔ اگر آپ کے آس پاس کے لوگ واقعی آپ کی پرواہ کرتے ہیں، تو یقیناً وہ آپ کا ساتھ دیں گے، نہ کہ دوسری طرف۔
