حاملہ خواتین کی کیلوریز ضروریات کے مطابق ہونی چاہئیں تاکہ جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے غذائی اجزاء کو پورا کیا جا سکے۔ کیلوریز گرمی کی شکل میں توانائی ہوتی ہے جس کی جسم کو معمول کے مطابق کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، کیلوریز جسم کا ایندھن ہیں۔ حاملہ خواتین سمیت ہر ایک کی کیلوریز کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ حاملہ خواتین کو درکار کیلوریز جنین کی عمر کے ساتھ بڑھتی جا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ہر حاملہ عورت کی کیلوری کی ضروریات ایک دوسرے سے مختلف ہوسکتی ہیں، حمل میں داخل ہونے سے پہلے اس کی حالت پر منحصر ہے.
حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضروریات
عام طور پر، ایک فعال بالغ عورت کو روزانہ اوسطاً 2000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمل کے دوران، حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضروریات کا مطلب دوگنا نہیں ہوتا ہے۔ مثالی جسمانی وزن والی حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات پہلی سہ ماہی میں 1,800 kcal، دوسری سہ ماہی میں 2,200 kcal، اور تیسری سہ ماہی میں 2,400 ہیں۔ اس صورت میں، پہلی سہ ماہی کے دوران، اضافی کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ روزانہ 2,000 کلو کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ دوسرے سہ ماہی کے دوران، حمل کے دوران بالغ خواتین کی حراروں کی ضروریات 300-350 kcal یومیہ سے بڑھ جاتی ہیں۔ تیسرے سہ ماہی میں داخل ہونے سے، حمل کے اختتام تک، کیلوری کی ضروریات بھی روزانہ 500 کلو کیلوری تک بڑھ جاتی ہیں۔
حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے والے
حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضروریات کا تعین ان کے وزن سے کیا جاتا ہے۔ کیونکہ، حاملہ خواتین کو درکار کیلوریز ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ شمالی امریکہ کے میڈیکل کلینکس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، حمل کے دوران آپ کو درکار کیلوریز کی تعداد پر منحصر ہے:
- اونچائی
- موجودہ وزن
- آپ کتنے متحرک ہیں۔
- جسمانی ساخت اور جینیاتی عوامل
- حاملہ خواتین کی عمر
آپ کی کیلوری کی ضروریات کا حساب لگانے میں مدد کے لیے، حمل کے دوران وزن میں مجموعی طور پر عام اضافہ یہ ہیں:
- عام وزن کی خواتین کے لیے 11-16 کلوگرام
- زیادہ وزن والی خواتین کے لیے 4-9 کلوگرام
- پتلی خواتین یا جڑواں بچوں والی خواتین کے لیے 16-20 کلوگرام۔
[[متعلقہ مضامین]] چونکہ ہر حاملہ عورت کی جسمانی حالت مختلف ہوتی ہے، اس لیے اس کی کیلوریز کی ضروریات بھی مختلف ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک فعال زندگی کے ساتھ ایک پتلی عورت ہیں، تو آپ کو زیادہ وزن والی حاملہ عورت سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی.
حاملہ خواتین کے لئے کیلوری کا ذریعہ
حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات کو صحت مند طریقے سے پورا کرنے کے لیے سبز سبزیوں کا استعمال یہ جاننے کے لیے کہ آیا حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات پوری ہوئی ہیں یا نہیں، آپ کو ہر صحت مند غذا کے لیے کیلوریز شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو حاملہ خواتین استعمال کرنا چاہتی ہیں۔ صرف ہر ہفتے وزن کے پیمانے پر توجہ دیں۔ اگر اضافہ کی مقدار ہدف کے مطابق ہے تو اس کا مطلب ہے کہ حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات پوری ہوتی ہیں۔ کیلوریز کی تعداد اور متوقع وزن حاصل کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کے لیے درج ذیل غذاؤں میں کیلوریز ہوتی ہیں۔
- روٹی، اناج، چاول، اور پاستا کاربوہائیڈریٹس کے ذریعہ . آپ ایک دن میں 9-11 سرونگ کھا سکتے ہیں۔ کیلوریز کے بہترین ذرائع میں سے ایک سارا اناج کی مصنوعات اور فولک ایسڈ اور آئرن سے مضبوط غذائیں ہیں۔
- وٹامن اے اور سی کے ذریعہ سبزیاں، فولک ایسڈ، اچھا آئرن اور میگنیشیم . اس کھانے کو دن میں 4-5 سرونگ تک کھائیں۔ سبز پتوں والی سبزیوں کی روزانہ کم از کم 2 سرونگ استعمال کریں۔
- بی پھل وٹامن A اور C، پوٹاشیم اور فائبر کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔ . بغیر چینی یا دودھ کے تازہ پھل اور جوس کا انتخاب کریں۔ دن میں 3-4 سرونگ کھائیں۔ سب سے زیادہ تجویز کردہ پھل وٹامن سی سے بھرپور پھل ہیں، جیسے نارنگی، امرود، خربوزہ اور بیر۔
- پروٹین، کیلشیم اور فاسفورس کے ذریعہ دودھ کی مصنوعات . اگر آپ کو اپنی کیلوری اور کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے تو، غیر چکنائی والی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں۔ دودھ، پنیر، یا دہی کی شکل میں روزانہ ڈیری مصنوعات کی 3 سرونگ استعمال کریں۔
- گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے وٹامن بی، پروٹین، آئرن اور زنک کے اچھے ذرائع ہیں۔ . حاملہ خواتین کی کیلوریز کو پورا کرنے کے لیے آپ اس قسم کا کھانا دن میں 3 سرونگ تک کھا سکتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ کے پاس کوئی خاص غذا ہے، جیسا کہ سبزی خور، لییکٹوز کی عدم برداشت، سیلیک بیماری، اور اس طرح کی، تو فوری طور پر اپنے ماہر امراض نسواں اور ماہر غذائیت یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں کہ وہ ایک خاص غذا کے پلان کے لیے جو حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات کو پورا کر سکے۔ اگر آپ کے پاس حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات اور حاملہ خواتین کے طرز زندگی کے بارے میں دیگر سوالات ہیں، تو آپ ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
حاملہ خواتین کی کیلوری کی ضروریات کا تعین ان کے وزن سے کیا جاتا ہے۔ کیونکہ، حاملہ خواتین کو درکار کیلوریز ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ شمالی امریکہ کے میڈیکل کلینکس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، حمل کے دوران آپ کو درکار کیلوریز کی تعداد پر منحصر ہے: 
حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات کو صحت مند طریقے سے پورا کرنے کے لیے سبز سبزیوں کا استعمال یہ جاننے کے لیے کہ آیا حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات پوری ہوئی ہیں یا نہیں، آپ کو ہر صحت مند غذا کے لیے کیلوریز شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو حاملہ خواتین استعمال کرنا چاہتی ہیں۔ صرف ہر ہفتے وزن کے پیمانے پر توجہ دیں۔ اگر اضافہ کی مقدار ہدف کے مطابق ہے تو اس کا مطلب ہے کہ حاملہ خواتین کی کیلوریز کی ضروریات پوری ہوتی ہیں۔ کیلوریز کی تعداد اور متوقع وزن حاصل کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کے لیے درج ذیل غذاؤں میں کیلوریز ہوتی ہیں۔ 
