کیا آپ نے کبھی حیض کے دوران وزن بڑھنے کا تجربہ کیا ہے؟ یہ حالت ماہواری کے دوران یا ماہواری شروع ہونے سے چند دن پہلے بھوک میں اضافے کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ وجہ
خواہشات حیض کے دوران کچھ کھانے کا یقین کے ساتھ نہیں جانا جا سکتا۔ تاہم، یہ ہارمون پروجیسٹرون سے متعلق سمجھا جاتا ہے جو ماہواری سے عین پہلے اپنے عروج پر پہنچ جاتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف ایٹنگ ڈس آرڈر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، ہارمون پروجیسٹرون کا تعلق زیادہ بھوک سے ہے۔ اس کے علاوہ، خراب موڈ بھی آپ کو اپنے جذبات کو پرسکون کرنے کے لیے اپنی مدت کے دوران کچھ کھانے کی خواہش پر مجبور کر سکتا ہے۔
کیا آپ کو ماہواری کے دوران خوراک کی ضرورت ہے؟
ماہواری کے دوران وزن میں اضافہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کیلوریز کی مقدار آپ کے جسم کی ضروریات سے زیادہ ہوگئی ہے۔ بنیادی طور پر، عام دنوں اور ماہواری کے دوران کیلوریز کی ضرورت یکساں رہتی ہے۔ تاہم، مسئلہ یہ ہے کہ آپ اپنی مدت کے دوران جو غذائیں چاہتے ہیں وہ عام طور پر وہ غذائیں ہوتی ہیں جن میں چینی یا نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس میں کیلوریز کے اضافے کو متحرک کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ ماہواری کے دوران خوراک یا خوراک کی ایڈجسٹمنٹ کی جانی چاہیے تاکہ ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافہ نہ ہو۔ داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد پر توجہ دینے کے علاوہ، آپ کو کھانے کی قسم کی بھی نگرانی کرنی ہوگی۔ ماہواری کے دوران صحت کے سب سے عام مسائل میں سے ایک خون کی کمی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ ماہواری ہو۔ لہذا، آپ کو ایسی غذائیں کھائیں جو اس حالت کو روکنے اور اس کے علاج میں مدد کر سکیں، یعنی آئرن سے بھرپور غذائیں، جیسے:
- دبلی پتلی سرخ گوشت
- سبز پتوں والی سبزیاں
- گری دار میوے
- اناج
- دالیں
- آئرن سے مضبوط غذائیں۔
اگر آپ کو بہت زیادہ ماہواری ہوتی ہے، تو آپ حیض کے دوران اپنی خوراک میں آئرن سپلیمنٹس بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ خون کے کھوئے ہوئے خلیات کو تبدیل کرنے میں مدد ملے۔ تاہم، آپ کو یہ ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، جسم میں آئرن کے جذب کو بڑھانے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ حیض کے دوران وٹامن سی سے بھرپور غذائیں اپنی خوراک میں شامل کریں، جیسے کہ نارنگی، اسٹرابیری، بروکولی اور آلو۔ ماہواری کے دوران آپ کو فٹ رکھنے کے لیے ایسی غذائیں بھی کھائیں جن میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر موجود ہوں۔ کھانے کی کئی اقسام ہیں جن میں بروکولی اور پالک سمیت یہ تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
ماہواری کے دوران وزن میں اضافے کو کیسے روکا جائے۔
حیض کے دوران وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے آپ یہ کچھ طریقے بتا سکتے ہیں۔
1. فائبر سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔
غذا میں موجود فائبر کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے اور جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے علاوہ، فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ماہواری کے دوران ایک غذا جس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ بھی عام طور پر ہاضمے کو بہتر بنا سکتی ہے اور ایسٹروجن کے دوبارہ جذب کو روک سکتی ہے۔
2. پروٹین شامل کریں۔
حیض کے دوران غذا میں پروٹین کی مقدار زیادہ رکھنے والی غذائیں بہت اچھی ہیں۔ پروٹین جسم کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے اور زیادہ کھانے کے خلاف مزاحمت میں مدد کر سکتا ہے تاکہ ماہواری کے دوران وزن بڑھنے سے بچا جا سکے۔
3. چھوٹے حصے زیادہ کثرت سے کھائیں۔
آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ دن میں 3 بڑے کھانے کھانے سے زیادہ کثرت سے چھوٹے حصے کھائیں۔ ماہواری کے دوران بڑھتے وزن کو روکنے کا یہ طریقہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
4. کھانے میں چینی اور نمک کی مقدار زیادہ رکھیں
ماہواری کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے آپ کو ایسی کھانوں سے دور رہنا چاہیے جن میں چینی اور نمک کی مقدار زیادہ ہو۔ اس کے علاوہ ماہواری کے دوران خوراک میں صحت بخش غذاؤں کا استعمال بڑھانے کی کوشش کریں، جیسے تازہ پھل اور سبزیاں۔
5. زیادہ پانی پیئے۔
حیض کے دوران سیال کی ضروریات کو پورا کرنا ایک فرض ہے۔ جب آپ کو ماہواری ہوتی ہے تو مناسب مقدار میں سیال کا استعمال قبض اور سر درد کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ پانی میں کیلوریز نہیں ہوتی اس لیے آپ اسے حیض کے دوران وزن بڑھنے کی فکر کیے بغیر استعمال کر سکتے ہیں۔ زیادہ کیلوری والے میٹھے مشروبات کو تبدیل کرنے کے لیے پانی کا استعمال کریں۔ اگر آپ اپنے مشروب میں ذائقہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو آپ لیموں، چونے یا ککڑی کا ایک ٹکڑا بھی شامل کر سکتے ہیں۔
6. فعال زندگی
خوراک کے علاوہ، آپ حیض کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے زیادہ فعال طرز زندگی، جیسے ہلکی ورزش یا چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ یہ طرز زندگی نہ صرف جسم کے لیے صحت مند ہے، بلکہ آپ کے دماغ کو مختلف غیر صحت بخش کھانوں یا مشروبات سے ہٹانے میں بھی مدد کرتا ہے جن کی آپ اپنی مدت کے دوران خواہش کر سکتے ہیں۔ غذائیت سے بھرپور خوراک اور فعال طرز زندگی کے استعمال سے، آپ ماہواری کی تکلیف کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
