تقریباً ہر کوئی لمبا کرنسی چاہتا ہے۔ ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرنے کے لیے ورزش ایک اچھی سرگرمی ہے۔ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ دوڑنا اونچائی کے فوائد رکھتا ہے۔ کیا یہ سچ ہے کہ دوڑنا آپ کو لمبا بنا سکتا ہے؟ مندرجہ ذیل وضاحت کے ذریعے جواب پڑھیں۔
کیا دوڑنا آپ کو لمبا بنا سکتا ہے؟
دوڑنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری نہیں کہ آپ کا قد فوری طور پر بڑھ جائے۔ اس صورت میں، اونچائی بہت سے عوامل سے متاثر ہوتی ہے، نہ صرف چل رہا ہے. اونچائی کے لیے دوڑنے کے فوائد اس لیے ہوسکتے ہیں کہ یہ کھیل آپ کے جسم کو متحرک رکھتا ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے اور کرنسی کو بہتر بناتی ہے، جس سے آپ لمبے دکھائی دیتے ہیں۔ بالواسطہ طور پر، اونچائی کے لیے دوڑنے کے فوائد اس لیے ہوتے ہیں کہ:
1. دوڑنے سے کرنسی بہتر ہوتی ہے۔
دوڑنے کے فوائد کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں تاکہ جسم لمبا نظر آئے۔بیٹھنے کی عادات اور غیر صحت مند طرز زندگی نہ صرف صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں بلکہ خراب کرنسی بھی۔ خراب کرنسی ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ (ڈیکمپریشن) میں معاون ہے۔ اس سے جسم چھوٹا، جھک گیا، اور غیر متناسب دکھائی دے سکتا ہے۔ باقاعدگی سے دوڑنا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو دور کرسکتا ہے۔ اس طرح، دوڑنا آپ کی کرن کو بہتر بنا سکتا ہے، جس سے آپ لمبے دکھائی دیتے ہیں۔ اسی تصور سے صرف دوڑنا ہی نہیں، جاگنگ بھی اونچائی بڑھا سکتی ہے۔ دوڑنا یا جاگنگ کرنا جسم کو متحرک اور صحت مند رکھتا ہے۔
2. دوڑنا ترقی کے ہارمون کو متحرک کرتا ہے۔
یہ مفروضہ کہ دوڑنا آپ کو لمبا بناتا ہے وہ بھی دوڑتے وقت گروتھ ہارمون کے اخراج سے آتا ہے۔ نہ صرف دوڑنا بلکہ گروتھ ہارمون (
افزائش کا ہارمون جب آپ کسی خاص شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو ) بھی زیادہ باہر آتے ہیں۔ درحقیقت، ترقی ہارمون کی رہائی ہر وقت ہوتی ہے. تاہم، جب آپ ورزش کریں گے تو رقم زیادہ ہوگی۔ جریدے میں
اینڈو ٹیکسٹ , یہ معلوم ہے کہ گروتھ ہارمون زندگی کے تمام مراحل میں موجود ہوتا ہے، خاص طور پر بچپن اور جوانی کے دوران۔ یہ ہارمون عمر کے ساتھ کم ہوتا جائے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
کون سے کھیل قد بڑھا سکتے ہیں؟
دوڑنے کے علاوہ جسم کو بلند کرنے کے لیے بھی کئی کھیل ہیں۔ یہ مشقیں آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور آپ کو لمبا ظاہر کرنے کا آپشن ہو سکتی ہیں:
1. رسی کودنا
رسی کودنا قد بڑھانے کے لیے ایک کھیل ہو سکتا ہے۔ رسی کودنے سے آپ کے جسم کے تمام حصوں کو حرکت مل سکتی ہے، اور ہاتھ پاؤں کے ربط کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ یہ آپ کی اونچائی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے۔
2. کھینچنا
اسٹریچنگ کھیلوں کی ان حرکات میں سے ایک ہے جس سے جسم لمبا دکھائی دیتا ہے۔
کھینچنا ) جسم آپ کے پٹھوں کو ٹون کر سکتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو لمبا بنا سکتا ہے۔ تحریکوں کو کھینچنے کے کچھ اختیارات جو آپ اپنی مصروف زندگی کے دوران کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- نیچے کی طرف کتا
- پھیپھڑے
- اسکواٹ
- ہیمسٹرنگ اسٹریچ
- پل
3. کارڈیو ورزش
آپ کے دل اور خون کی شریانوں کو صحت مند بنانے کے علاوہ، کارڈیو جسم کی چربی کو جلانے کے لیے بھی بہترین ورزش ہے۔ کارڈیو آپ کے پٹھوں کو بھی ٹون کر سکتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو پتلا بنا سکتا ہے۔ کارڈیو مشقوں کی کچھ مثالیں جو جسم کو بڑھا سکتی ہیں، ان میں شامل ہیں:
اونچائی کو متاثر کرنے والے عوامل کو پہچانیں۔
وراثت (جینیاتی) کسی شخص کے قد کو متاثر کرتی ہے ہر شخص کی زیادہ سے زیادہ اونچائی مختلف ہوتی ہے، حالانکہ آپ کو ایک جیسی خوراک اور ورزش مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کئی چیزیں ہیں جو انسان کے قد کو متاثر کرتی ہیں، یعنی:
1. جینیات
جینیات ایک شخص کی ممکنہ اونچائی کا تعین کرنے والا اہم عنصر ہے۔ میں
سائنسی امریکی ، یہ معلوم ہے کہ جینیات ممکنہ اونچائی کے 60-80٪ کو متاثر کرتی ہے۔ لمبے والدین لمبے لمبے بچے پیدا کرتے ہیں۔ اور اسی طرح. کسی شخص کے قد کا تعین کرنے والے جینیاتی عوامل کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، آپ غذائیت اور ورزش سمیت دیگر عوامل پر توجہ دے کر اپنے ممکنہ قد کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں۔
2. عمر
عمر کسی بھی شخص کے قد میں اضافے کا تعین کرنے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ عام طور پر، اونچائی اب بھی بڑھ سکتی ہے اگر ہڈیوں میں نمو کی پلیٹیں اب بھی بے نقاب ہوں۔ ایک بار جب گروتھ پلیٹ بند ہو جاتی ہے تو اونچائی میں اضافے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔ خواتین میں، یہ ترقی کی پلیٹ اب بھی تقریبا 15 سال کی عمر تک موجود ہے. مردوں میں، ترقی کی پلیٹ اب بھی تقریبا 16 سال کی عمر تک موجود ہے. یہی وجہ ہے کہ جب کسی شخص کی عمر 19 سال یا اس سے زیادہ ہوتی ہے تو اس کے قد میں اضافے کی صلاحیت بہت کم ہوتی ہے۔ اس وجہ سے قد بڑھانے کے لیے ورزش کرنے کا ایک بہترین وقت بچپن اور جوانی کا ہے۔
3. جنس
صنف ایک اور حیاتیاتی عنصر ہے جو اونچائی میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس صورت میں، خواتین مردوں کے مقابلے میں کم ممکنہ کل قد کی حامل ہوتی ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. غذائیت کی مقدار
غذائیت کی مقدار انسان کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے، یہاں تک کہ زندگی کے پہلے 1,000 دنوں (1,000 HPK) سے لے کر، یعنی حمل سے لے کر بچہ 2 ماہ کا ہونے تک۔ متوازن غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا استعمال، جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، وٹامنز جیسے وٹامن ڈی، اور معدنیات جیسے کیلشیم، فاسفورس، اور آیوڈین زیادہ سے زیادہ نشوونما کی صلاحیت میں حصہ لیتے ہیں۔
5. صحت کے حالات
کچھ بیماریاں آپ کی نشوونما کو روک سکتی ہیں، یہاں تک کہ بچپن میں بھی۔ یہاں کچھ شرائط ہیں جو کسی شخص کے قد کو متاثر کر سکتی ہیں:
- دیو قامت
- بونا پن یا بونا
- ڈاؤن سنڈروم
- ٹرنر سنڈروم
- مارفن سنڈروم
SehatQ کے نوٹس
تو، دوڑنا جسم کو بڑھا سکتا ہے یا نہیں؟ جواب، شاید، لیکن براہ راست نہیں. اونچائی کے لیے دوڑنے کے فوائد بہتر کرنسی بنانے اور گروتھ ہارمونز کو متحرک کرنے میں زیادہ ہیں۔ اگرچہ یہ خاص طور پر قد بڑھانے کے لیے نہیں بنایا گیا ہے، پھر بھی دوڑنے کے فوائد آپ کے جسم اور دماغی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ کچھ دوسرے کھیل جو قد بڑھانے کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں ضروری نہیں کہ آپ کو زیادہ لمبا بنا دیں۔ اونچائی کا تعین کرنے والے بہت سے عوامل بھی اپنا حصہ ڈالتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش اور اچھی غذائیت کے ساتھ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا آپ کے قد کو بڑھانے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ مزید یہ کہ بڑوں کے لیے ہڈیوں کی مختلف بیماریوں جیسے کمر درد اور آسٹیوپوروسس سے بچاؤ۔ اگر آپ کے پاس اب بھی اونچائی کے لیے دوڑنے کے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
دوڑنے کے فوائد کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں تاکہ جسم لمبا نظر آئے۔بیٹھنے کی عادات اور غیر صحت مند طرز زندگی نہ صرف صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں بلکہ خراب کرنسی بھی۔ خراب کرنسی ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ (ڈیکمپریشن) میں معاون ہے۔ اس سے جسم چھوٹا، جھک گیا، اور غیر متناسب دکھائی دے سکتا ہے۔ باقاعدگی سے دوڑنا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو دور کرسکتا ہے۔ اس طرح، دوڑنا آپ کی کرن کو بہتر بنا سکتا ہے، جس سے آپ لمبے دکھائی دیتے ہیں۔ اسی تصور سے صرف دوڑنا ہی نہیں، جاگنگ بھی اونچائی بڑھا سکتی ہے۔ دوڑنا یا جاگنگ کرنا جسم کو متحرک اور صحت مند رکھتا ہے۔ 
اسٹریچنگ کھیلوں کی ان حرکات میں سے ایک ہے جس سے جسم لمبا دکھائی دیتا ہے۔ کھینچنا ) جسم آپ کے پٹھوں کو ٹون کر سکتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو لمبا بنا سکتا ہے۔ تحریکوں کو کھینچنے کے کچھ اختیارات جو آپ اپنی مصروف زندگی کے دوران کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: 
وراثت (جینیاتی) کسی شخص کے قد کو متاثر کرتی ہے ہر شخص کی زیادہ سے زیادہ اونچائی مختلف ہوتی ہے، حالانکہ آپ کو ایک جیسی خوراک اور ورزش مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کئی چیزیں ہیں جو انسان کے قد کو متاثر کرتی ہیں، یعنی: 
