بہتر نیند لینے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک چائے پینا ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے چائے پینے کے لیے صحیح قسم کی چائے کے ساتھ ہونا ضروری ہے۔ چائے کی وہ اقسام جنہیں سونے سے پہلے پینا اچھا سمجھا جاتا ہے ان میں کم کیفین والی سبز چائے، کیمومائل، لیوینڈر، لیموں کا بام، والیرین جڑیں اور جوش پھول شامل ہیں۔ یہ چائے جسم کو زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتی ہیں، لہذا نیند زیادہ اچھی اور معیاری ہو سکتی ہے۔ معیاری نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کافی نیند سے جسم بہتر طریقے سے کام کر سکتا ہے اور بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
سونے سے پہلے چائے پینے کے فائدے
چائے کی کچھ اقسام نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں ابھی بھی بہت سے لوگ ایسے ہیں جو صحت کے لیے آرام کی اہمیت کو کم نہیں سمجھتے۔ درحقیقت نیند کی کمی سے صحت کے بہت سے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے دماغ کی توجہ کا کم ہونا اور حادثات کا بڑھ جانا۔ طویل مدتی میں، نیند کی کمی کسی شخص کے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیل ہونے اور فالج کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ صحت کے دیگر مسائل جو پیدا ہو سکتے ہیں وہ ہیں موٹاپا اور افسردگی۔ لہذا، اگر آپ کو اکثر کافی نیند نہیں آتی ہے، تو معیاری نیند حاصل کرنے کے طریقوں پر غور کریں۔ ایک طریقہ رات کو چائے پینا ہے۔ تناؤ بے خوابی کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ سونے سے پہلے گرم سادہ چائے پینے سے دماغ زیادہ پر سکون ہو سکتا ہے، جس سے نیند تیزی سے آتی ہے اور آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چائے میں تھیانائن ہوتا ہے جو تناؤ سے متعلقہ ہارمونز کو کم کرنے اور دماغ میں خوشی کے نیوران کے کام کو بڑھانے کا کام کرتا ہے۔ تمام چائے یہ فائدہ نہیں دے سکتیں، کیونکہ بہت سی چائے میں کیفین زیادہ ہوتی ہے۔ کیفین ایک محرک مادہ ہے، اس لیے یہ آپ کے لیے سونا مشکل بنا دے گا۔
سونے سے پہلے چائے پینے کے مضر اثرات
اگرچہ یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے، اگر زیادہ اور غلط وقت پر استعمال کیا جائے تو یہ مضر اثرات کو متحرک کر سکتا ہے۔ یہاں دوسرے اثرات ہیں جو رات کو سونے سے پہلے چائے پینے سے پیدا ہوسکتے ہیں:
1. سونے میں پریشانی
اگرچہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن چائے میں اب بھی کیفین موجود ہے جو آپ کو رات کو جاگتے رہ سکتا ہے۔ کیفین کا مواد آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کیفین کے لیے حساس ہیں۔ اسے ٹھیک کرنے کے لیے، آپ چائے کو کمرے کے درجہ حرارت پر بھگو کر اس میں موجود کیفین کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔
2. بار بار پیشاب کرنا
اگر آپ چائے یا کیفین والے مشروبات پیتے ہیں تو آپ کو بار بار پیشاب کرنے کی خواہش محسوس ہوگی۔ یہ اثر اس کی موتروردک خصوصیات کی وجہ سے ہے جو پیشاب کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔
سونے سے پہلے پینے کے لیے چائے کی بہترین قسم
چائے صبح یا شام پینی چاہیے۔ رات کو سونے کے لیے چائے پینے کے اصول سونے سے دو گھنٹے پہلے ہیں۔ یہاں چائے کی کچھ اقسام ہیں جو سونے سے پہلے پینا اچھا ہے۔
1. سبز چائے میں کیفین کم ہوتی ہے۔
کم کیفین والی سبز چائے سونے سے پہلے پینے کے لیے موزوں ہے۔سبز چائے دراصل ایک قسم کی چائے ہے جس میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، اب بہت سی کم کیفین والی سبز چائے موجود ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے سبز چائے پینا وقت سے پہلے نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ اسے سونے سے 2 گھنٹے سے بھی کم وقت میں لیتے ہیں تو آپ کو سونے میں دشواری ہوگی۔
یہ بھی پڑھیں: سونے سے پہلے سبز چائے پینے کے فوائد اور اس کے مضر اثرات؟2. کیمومائل چائے
کیمومائل چائے سونے سے پہلے پینا اچھا ہے۔کیمومائل چائے میں ایپیگینن نامی ایک فلیوونائڈ ہوتا ہے جو دماغ پر کام کر سکتا ہے اور سکون آور اثر فراہم کرتا ہے، اس لیے اسے پینے کے بعد آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے اور آسانی سے نیند آئے گی۔ اس قسم کی چائے طویل عرصے سے بے خوابی کے علاج کے لیے جڑی بوٹیوں کے جزو کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔
3. لیوینڈر چائے
لیونڈر چائے جسم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے لیونڈر چائے پینے پر بھی پرسکون اثر فراہم کر سکتی ہے۔ یہ مشروب تناؤ اعصاب کو دور کر سکتا ہے اور آپ کے لیے نیند آنا آسان بنا سکتا ہے۔ ایک چیز جو اس قسم کی چائے کو دوسری قسم کی چائے سے قدرے مختلف بناتی ہے وہ یہ ہے کہ اس میں ایک پرسکون اثر بھی ہوتا ہے جو اس کی خوشبو سے آتی ہے جب اسے پیا جاتا ہے۔ لیوینڈر کی خوشبو جسم کو زیادہ پر سکون بنا سکتی ہے۔
4. لیمن بام چائے
لیمن بام چائے غنودگی کو تیز کر سکتی ہے۔ لیمن بام ایک قسم کی جڑی بوٹی ہے جو اکثر اروما تھراپی میں بطور جزو استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، آج کل بہت سے لیموں کے بام بھی خشک فروخت کیے جاتے ہیں جنہیں پیس کر چائے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔ ٹیسٹ جانوروں کا استعمال کرتے ہوئے کئے گئے مطالعے میں، یہ چائے مسکن دوا کو متحرک کرتی ہے، اس طرح نیند تیز آتی ہے۔ درحقیقت، انسانوں میں ایک جیسے نتائج حاصل کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ سونے سے پہلے لیمن بام چائے کا ایک گلاس پینا چاہتے ہیں تو کوئی حرج نہیں ہے۔
5. جوش پھول چائے
جوش پھول چائے میں بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال ہونے کی صلاحیت ہے۔ دریں اثنا، سائنسی طور پر، یہ پلانٹ قدرتی بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے کیونکہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک تحقیق جس میں 40 بالغوں پر عمل کیا گیا جنہوں نے 1 ہفتے تک روزانہ جوش پھول والی چائے پی تھی، اس سے معلوم ہوا کہ ان کی نیند کا معیار چائے نہ پینے والے شرکاء کے مقابلے میں بہت بہتر تھا۔
6. والیرین جڑ کی چائے
ویلیرین جڑ کی چائے کو سر درد کو دور کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔یہ نہ صرف آپ کے لیے نیند آنے میں آسانی پیدا کر سکتی ہے، ویلیرین جڑ سے بنی چائے بھی روایتی طور پر بے چینی اور سر درد کو دور کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ والیرین جڑ والی چائے کو سونے سے پہلے پینا اچھا سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ انسان کے سونے میں لگنے والے وقت کو کم کر سکتی ہے اور آدھی رات کو جاگنے کی تعدد کو کم کر سکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: زیادہ چائے پینے کے خطرات، نشے میں سونے میں دشواری صحت کیو کی جانب سے پیغام
سونے سے پہلے چائے پینے سے آپ کے جسم اور دماغ کو سکون ملتا ہے، تاکہ آپ بہتر معیار کی نیند حاصل کر سکیں۔ رات کو چائے پینے کے علاوہ، آپ اپنی عادات کو بہتر طریقے سے بدل کر اپنے نیند کے چکر کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سیل فون یا دیگر آلات کا استعمال بند کر دینا بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے کے لیے جن عادتوں کو کرنے کی ضرورت ہے ان میں سے ایک ہے۔ سونے سے پہلے چائے پینے کے فوائد کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے یا دوسرے طریقے تلاش کرنے کے لیے جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
چائے کی کچھ اقسام نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں ابھی بھی بہت سے لوگ ایسے ہیں جو صحت کے لیے آرام کی اہمیت کو کم نہیں سمجھتے۔ درحقیقت نیند کی کمی سے صحت کے بہت سے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے دماغ کی توجہ کا کم ہونا اور حادثات کا بڑھ جانا۔ طویل مدتی میں، نیند کی کمی کسی شخص کے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیل ہونے اور فالج کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ صحت کے دیگر مسائل جو پیدا ہو سکتے ہیں وہ ہیں موٹاپا اور افسردگی۔ لہذا، اگر آپ کو اکثر کافی نیند نہیں آتی ہے، تو معیاری نیند حاصل کرنے کے طریقوں پر غور کریں۔ ایک طریقہ رات کو چائے پینا ہے۔ تناؤ بے خوابی کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ سونے سے پہلے گرم سادہ چائے پینے سے دماغ زیادہ پر سکون ہو سکتا ہے، جس سے نیند تیزی سے آتی ہے اور آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چائے میں تھیانائن ہوتا ہے جو تناؤ سے متعلقہ ہارمونز کو کم کرنے اور دماغ میں خوشی کے نیوران کے کام کو بڑھانے کا کام کرتا ہے۔ تمام چائے یہ فائدہ نہیں دے سکتیں، کیونکہ بہت سی چائے میں کیفین زیادہ ہوتی ہے۔ کیفین ایک محرک مادہ ہے، اس لیے یہ آپ کے لیے سونا مشکل بنا دے گا۔ 
کم کیفین والی سبز چائے سونے سے پہلے پینے کے لیے موزوں ہے۔سبز چائے دراصل ایک قسم کی چائے ہے جس میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، اب بہت سی کم کیفین والی سبز چائے موجود ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے سبز چائے پینا وقت سے پہلے نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ اسے سونے سے 2 گھنٹے سے بھی کم وقت میں لیتے ہیں تو آپ کو سونے میں دشواری ہوگی۔ یہ بھی پڑھیں: سونے سے پہلے سبز چائے پینے کے فوائد اور اس کے مضر اثرات؟
کیمومائل چائے سونے سے پہلے پینا اچھا ہے۔کیمومائل چائے میں ایپیگینن نامی ایک فلیوونائڈ ہوتا ہے جو دماغ پر کام کر سکتا ہے اور سکون آور اثر فراہم کرتا ہے، اس لیے اسے پینے کے بعد آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے اور آسانی سے نیند آئے گی۔ اس قسم کی چائے طویل عرصے سے بے خوابی کے علاج کے لیے جڑی بوٹیوں کے جزو کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ 
لیونڈر چائے جسم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے لیونڈر چائے پینے پر بھی پرسکون اثر فراہم کر سکتی ہے۔ یہ مشروب تناؤ اعصاب کو دور کر سکتا ہے اور آپ کے لیے نیند آنا آسان بنا سکتا ہے۔ ایک چیز جو اس قسم کی چائے کو دوسری قسم کی چائے سے قدرے مختلف بناتی ہے وہ یہ ہے کہ اس میں ایک پرسکون اثر بھی ہوتا ہے جو اس کی خوشبو سے آتی ہے جب اسے پیا جاتا ہے۔ لیوینڈر کی خوشبو جسم کو زیادہ پر سکون بنا سکتی ہے۔ 
لیمن بام چائے غنودگی کو تیز کر سکتی ہے۔ لیمن بام ایک قسم کی جڑی بوٹی ہے جو اکثر اروما تھراپی میں بطور جزو استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، آج کل بہت سے لیموں کے بام بھی خشک فروخت کیے جاتے ہیں جنہیں پیس کر چائے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔ ٹیسٹ جانوروں کا استعمال کرتے ہوئے کئے گئے مطالعے میں، یہ چائے مسکن دوا کو متحرک کرتی ہے، اس طرح نیند تیز آتی ہے۔ درحقیقت، انسانوں میں ایک جیسے نتائج حاصل کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ سونے سے پہلے لیمن بام چائے کا ایک گلاس پینا چاہتے ہیں تو کوئی حرج نہیں ہے۔ 
جوش پھول چائے میں بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال ہونے کی صلاحیت ہے۔ دریں اثنا، سائنسی طور پر، یہ پلانٹ قدرتی بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے کیونکہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک تحقیق جس میں 40 بالغوں پر عمل کیا گیا جنہوں نے 1 ہفتے تک روزانہ جوش پھول والی چائے پی تھی، اس سے معلوم ہوا کہ ان کی نیند کا معیار چائے نہ پینے والے شرکاء کے مقابلے میں بہت بہتر تھا۔ 
ویلیرین جڑ کی چائے کو سر درد کو دور کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔یہ نہ صرف آپ کے لیے نیند آنے میں آسانی پیدا کر سکتی ہے، ویلیرین جڑ سے بنی چائے بھی روایتی طور پر بے چینی اور سر درد کو دور کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ والیرین جڑ والی چائے کو سونے سے پہلے پینا اچھا سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ انسان کے سونے میں لگنے والے وقت کو کم کر سکتی ہے اور آدھی رات کو جاگنے کی تعدد کو کم کر سکتی ہے۔ یہ بھی پڑھیں: زیادہ چائے پینے کے خطرات، نشے میں سونے میں دشواری 
