کیا آپ اکثر 'ناخوش بچپن' کی اصطلاح سنتے ہیں؟ یہ اصطلاح عام طور پر بچپن یا بچپن کے صدمے میں ناخوشگوار چیزوں کو کہتے ہیں۔ والدین یہ سوچتے ہیں کہ بچپن کے صدمے کو یاد نہیں رکھا جائے گا اور صرف بچپن پر اثر پڑے گا۔ یقین کریں یا نہ کریں، حقیقت یہ ہے کہ کم خوش بچپن بالواسطہ طور پر آپ کی زندگی کو بطور بالغ متاثر کر سکتا ہے!
ناخوش بچپن کے کیا اثرات ہوتے ہیں؟
بچپن کا صدمہ آپ کو بحیثیت بالغ ناخوش کر سکتا ہے۔ ناخوش بچپن یا بچپن کے صدمے کے کئی اثرات ہوتے ہیں جو بالغ ہونے کے ناطے زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں۔
بچپن میں ہی، ایک ناخوش بچپن بچپن میں شکار ہونے کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ بچپن میں 'شکار' ہونے کا خیال جوانی تک لے جا سکتا ہے۔ یہ منفی خیالات آپ کو نیچے لا سکتے ہیں اور آپ کو بے بس، پھنسے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کی زندگی پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ بچپن میں، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کوئی چارہ نہیں ہے، لیکن ایک بالغ ہونے کے ناطے، آپ میں ایسی چیزوں کو تبدیل کرنے کی طاقت ہے جو آپ نے سوچا بھی نہیں ہو گا کہ آپ تبدیل کر سکتے ہیں یا کر سکتے ہیں۔
بچپن کا صدمہ آپ کو ایک غیر فعال شخص بنا سکتا ہے۔
کیا آپ اکثر اپنے اردگرد کے لوگوں سے اپنی غیر فعالی کے بارے میں شکایات سنتے ہیں؟ یہ بچپن کے صدمے یا ناخوش بچپن کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس کا تجربہ کیا گیا ہو۔ بچپن میں، ہو سکتا ہے کہ آپ کو آپ کے والدین نے چھوڑ دیا ہو، نظرانداز کیا ہو یا چھوڑ دیا ہو۔ بچپن کا یہ صدمہ خوف اور غصے کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ جذبات درحقیقت دبائے جاتے ہیں اور آپ کو ایک غیر فعال انسان بنا دیتے ہیں۔ یہ ناخوش بچپن دراصل آپ کو خود کو چھوڑنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ اپنی پوری کوشش کرنے کے لیے کم آمادہ ہو جاتے ہیں اور جن جذبات کا آپ سامنا کر رہے ہیں ان سے بچنے اور دفن کرنے کے لیے تیار ہو جاتے ہیں۔
ناخوش بچپن آپ کو حقیقی خودی دکھانے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچپن میں، آپ اپنے آپ کو اپنے والدین کی توقع کے مطابق بنانے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ آپ کے والدین آپ کو قبول اور پیار کر سکیں۔ یہ نمونہ جوانی میں لے جاتا ہے اور آپ کو ایک غیر حقیقی خود کو ظاہر کرنے کی اجازت دیتا ہے جو صرف آپ کے آس پاس کے لوگوں کی توقعات کو پورا کرتا ہے۔ آپ اپنے تمام جذبات اور اپنی شناخت کو دفن کر دیتے ہیں تاکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو قبول کیا جائے اور ان سے پیار کیا جائے۔
غیر فعال جارحانہ رویہ بچپن کے صدمے سے شروع ہو سکتا ہے۔
ایک ایسے خاندان میں پروان چڑھنا جو اکثر غصے کے جذبات کو دباتا ہے آپ کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ غصہ ایک ایسا جذبہ ہے جسے محسوس نہیں کیا جانا چاہیے اور اسے دبانے کی ضرورت ہے۔ نہ صرف آپ اپنے والدین سے سیکھیں گے، بلکہ آپ یقین کر سکتے ہیں کہ غصہ غلط، بدتمیز اور ناقابل قبول ہے اگر آپ ایسے خاندان میں پلے بڑھے ہیں جو غصے کا اظہار غیر صحت بخش طریقے سے کرتا ہے، جیسے کہ جسمانی مارنا۔ جب آپ بالغ ہوتے ہیں، تو یہ عقائد آپ کو اپنے غصے کو دبانے اور اسے اپنے اندر برقرار رکھنے پر مجبور کرتے ہیں۔ بالآخر غصے کے ان احساسات کا اظہار غیر صحت مند غیر فعال جارحانہ رویے کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ غیر فعال جارحانہ رویہ کئی شکلیں لے سکتا ہے، جیسا کہ یہ بتانا کہ آپ ناراض نہیں ہیں لیکن ساتھ ہی اس شخص کی مدد کرنے سے انکار کرنا جس نے آپ کو ناراض کیا۔
انٹرنیشنل سوسائٹی فار ٹرامیٹک اسٹریس اسٹڈیز (ISTSS) کی رپورٹنگ، تشدد اور صدمے کی وجہ سے ناخوش بچپن کا اثر بچے کے لیے اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا، نیند میں خلل پیدا کرنے، اور مدافعتی نظام کو کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ جب بچہ بالغ ہوتا ہے تو یہ مختلف عوامل بالآخر جسمانی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ یقینا، اس ناخوش بچپن کے اثرات کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔
بعض بیماریوں کے خطرے میں اضافہ
صدمے کی وجہ سے ناخوشگوار بچپن آپ کے بچے کو بحیثیت بالغ بعض بیماریوں کا شکار بنا سکتا ہے۔ سے شائع شدہ ایک مطالعہ
امریکی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن، صدمے کی وجہ سے ناخوش بچپن میں دمہ، کورونری دل کی بیماری، ڈپریشن، ذیابیطس، فالج جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
ماضی کے صدمے سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
آپ بچپن کی ناخوشگوار یادوں سے چھٹکارا نہیں پا سکتے، لیکن آپ اپنے بچپن کے صدمے کو پورا کر سکتے ہیں۔ اپنے ماضی کے صدمے سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کا بچپن ناخوش تھا جس نے آپ کو جوانی میں متاثر کیا، تو آپ ماضی کے صدمے سے چھٹکارا پانے کے لیے درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں: [[متعلقہ مضامین]]
1. اپنے آپ کو حال میں مرکوز رکھیں
ماضی کے صدمے سے نمٹنے کا پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ آپ حال میں ہیں ماضی میں نہیں۔ شروع کرنے سے پہلے ایک پُرسکون، بغیر خلل کے کمرے کا انتخاب کریں۔ آنکھیں بند کرکے آرام دہ حالت میں کرسی یا بستر پر بیٹھیں۔ اس کے بعد، اپنے جسم میں موجود احساسات پر اپنی بیداری کو مرکوز کرتے ہوئے کچھ گہرے سانس لیں۔ اپنے پٹھوں کو تناؤ اور آرام دیں، اپنے بازوؤں کا وزن محسوس کریں اور محسوس کریں کہ آپ زمین یا فرش سے جڑے ہوئے ہیں جس پر آپ کے پاؤں آرام کر رہے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے زمین کے مرکز کے نیچے توانائی کا بخارات موجود ہیں۔
2. بچپن کے تجربات کو یاد رکھیں جو ہو چکے ہیں۔
بچپن کے ایک ناخوشگوار تجربے کو یاد کریں جو پیش آیا تھا اور اس واقعے کی تفصیلات کو یاد کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو اس جگہ اور وقت میں تصور کریں جب بچپن کا صدمہ ہوا تھا۔
3. بچپن کے صدمے سے جذبات کو محسوس کریں اور ان کی شناخت کریں۔
ماضی کو کیسے چھوڑنا ہے اس کا اہم مرحلہ ان جذبات کو محسوس کرنا اور ان کی شناخت کرنا ہے جو اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو یاد رکھنے اور اس طرح پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کرتے ہیں جیسے آپ بچپن میں تھے۔ جب آپ محسوس کریں کہ کچھ جذبات آپ کے اندر گھوم رہے ہیں، تو گہرے سانس لیتے رہیں اور اپنے جسم میں موجود احساسات کو محسوس کریں۔ ان جسمانی احساسات کو دریافت کریں، محسوس کریں اور بیان کریں جو آپ کے جذبات کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں۔ اس کے بعد ان جذبات کی نشاندہی کریں جو جسمانی احساسات کے ذریعے محسوس ہوتے ہیں، مثلاً سینے میں جو دباؤ محسوس ہوتا ہے وہ بے چینی کے جذبات کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا جسم میں گرم احساس غصے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ماضی کو چھوڑنے کا یہ طریقہ شروع کرنے سے پہلے آپ مختلف قسم کے جذبات کو تلاش کر سکتے ہیں یا لکھ سکتے ہیں۔
رونا ان جذبات کے ردعمل میں سے ایک ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
4. بچپن کے خوشگوار تجربے کے جذبات کو قبول کریں اور محسوس کریں۔
آپ جو جذبات محسوس کرتے ہیں وہ مختلف جسمانی احساسات کے ساتھ لطیف یا شدید ہو سکتے ہیں۔ اپنے اندر پیدا ہونے والے تمام جسمانی احساسات اور جذبات کو محسوس کریں اور قبول کریں۔ ان جذبات کو محسوس کرنے اور قبول کرنے کے لیے اپنے آپ سے پیار کریں۔ ان جذبات کو مسدود، گریز، یا دفن نہ کریں۔ پیدا ہونے والے جسمانی احساسات کے ساتھ جذبات کو بہنے دیں۔ آپ رونے، چیخنے، یا چیزوں کو تباہ کرنے کی خواہش سے ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ آپ ان جذبات کا اظہار صحت مند طریقے سے کر سکتے ہیں، رو کر یا ہوا کو مار کر۔
5. محسوس کیے گئے جذبات اور احساسات کی ترجمانی کریں۔
محسوس کرنے، قبول کرنے، اور محسوس ہونے والے جذبات کی شناخت کے بعد۔ اپنے بچپن کے صدمے کا ماخذ جاننے کے لیے اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ آپ ان جذبات کو کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ آپ اپنے ناخوش بچپن کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے اپنے جذبات، یادوں اور احساسات کے بارے میں ایک جریدہ رکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ ناراض محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے والدین سے مایوس تھے جنہوں نے آپ کو چھوڑ دیا تھا۔
6. اپنے جذبات کا اشتراک کریں۔
نہ صرف جرنلنگ، آپ اس کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ کیا گزر رہے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ لکھنا اور بات کرنا ماضی کے صدمے سے چھٹکارا پانے کا ایک طریقہ ہے جو کیا جا سکتا ہے۔ آپ ان لوگوں کو بھی خط لکھ سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو تکلیف دی ہے۔ تاہم، آپ کو خط بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے۔
بچپن کے صدمے کو برداشت کرنے کا مطلب ہے اسے چھوڑ دینا
7. ایک ناخوش بچپن کو جانے دیں۔
ماضی کے صدمے سے کیسے نجات حاصل کی جائے اس کا آخری مرحلہ یہ ہے کہ ان تمام جذبات اور زخموں کو چھوڑ دیا جائے جو ایک ناخوش بچپن کی وجہ سے ہوئے تھے۔ بچپن کے صدمے کی توانائی کا تصور کریں جو آپ کو چھوڑ کر آپ کے اندر ہے۔ آپ بچپن کے صدمے کو دور کرنے کے لیے 'رسم' بھی انجام دے سکتے ہیں، جیسے کہ ایسی چیزوں کو جلانا یا پھینک دینا جو آپ کو اس شخص کی یاد دلاتی ہیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ہر ایک کا ناخوش بچپن یا بچپن کا صدمہ مختلف ہوتا ہے اور مختلف اثرات کو متحرک کرتا ہے۔ جب پہلی بار ماضی سے چھٹکارا پانے کے لیے قدم اٹھائیں تو آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے ساتھ ملنا چاہیے۔ اگر بچپن کا صدمہ بہت شدید ہے یا اس سے نمٹنا مشکل ہے اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے، تو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس جانے میں شرمندہ ہونے اور ہچکچانے کی ضرورت نہیں ہے۔
بچپن کا صدمہ آپ کو ایک غیر فعال شخص بنا سکتا ہے۔ 
غیر فعال جارحانہ رویہ بچپن کے صدمے سے شروع ہو سکتا ہے۔ 
رونا ان جذبات کے ردعمل میں سے ایک ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ 
بچپن کے صدمے کو برداشت کرنے کا مطلب ہے اسے چھوڑ دینا 
