عمر بڑھنے کا عمل ناگزیر ہے۔ عمر کے ساتھ، مختلف جسمانی تبدیلیاں عام طور پر واقع ہوتی ہیں۔ صرف سفید بال یا جھریوں والی جلد ہی نہیں، بوڑھوں میں بہت سی جسمانی تبدیلیاں ہوتی ہیں جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دھندلی بصارت سے شروع ہو کر، تیزی سے ٹوٹنے والی ہڈیاں، ایسے دل تک جو زیادہ محنت کرتا ہے، یہاں بوڑھوں میں جسمانی تبدیلیاں ہیں جن کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔
بزرگوں میں 11 جسمانی تبدیلیاں
بوڑھوں میں ہونے والی مختلف جسمانی تبدیلیوں کو سمجھنے سے آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ترغیب ملے گی۔ اس طرح، آپ ایک صحت مند جسم کے ساتھ بڑھاپے کا استقبال کر سکتے ہیں جو برقرار رہتا ہے۔
1. دل زیادہ محنت کرتا ہے۔
آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ دل زیادہ محنت کرے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون کی نالیاں سخت ہو جاتی ہیں، اس لیے دل پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرے گا۔ یہ حالت ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے اور دل کے مختلف مسائل کو متحرک کر سکتی ہے۔ بزرگوں میں ان جسمانی تبدیلیوں سے نمٹنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کو حرکت دینے میں متحرک رہنا چاہیے۔ چہل قدمی، جاگنگ، یا تیراکی کچھ ایسی سرگرمیاں ہیں جن سے آپ وزن کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند غذائیں، جیسے پھل، سارا اناج اور سبزیاں بھی کھائیں۔ تناؤ سے بچنا اور کافی نیند لینا نہ بھولیں (دن میں 7-8 گھنٹے) تاکہ خون کی شریانوں کی صحت کو برقرار رکھا جاسکے۔
2. جلد میں تبدیلیاں
جب عمر زیادہ جوان نہیں رہے گی تو جلد خشک اور کم لچکدار ہو جائے گی۔ یہ جلد سے قدرتی تیل کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہے۔ یہی نہیں پسینے کی پیداوار بھی کم ہو جائے گی اور جلد کے نیچے موجود فیٹی ٹشو ختم ہونا شروع ہو جائیں گے۔ نتیجے کے طور پر، جلد پتلی نظر آئے گی. آپ کو جلد پر جھریوں، عمر کے دھبوں، مسوں کی شکل بھی نظر آئے گی۔ بزرگوں میں ہونے والی ان جسمانی تبدیلیوں سے نمٹنے کے لیے کوشش کریں کہ گرم پانی سے نہانے سے گریز کریں کیونکہ یہ جلد کو خشک کر سکتا ہے۔ گرم پانی یا سادہ پانی سے غسل کریں۔ باہر نکلتے وقت سن اسکرین اور ڈھکے ہوئے کپڑے استعمال کریں۔ اپنی جلد کو باقاعدگی سے چیک کریں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کی جلد پر کوئی تبدیلیاں ظاہر ہوتی ہیں، جیسے کہ چھچھے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اس بری عادت کو چھوڑ دیں کیونکہ یہ جھریوں کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
3. بصارت دھندلی ہو رہی ہے۔
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جائے گی، آپ کو اشیاء کو قریب سے دیکھنا مشکل ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ آپ کو پڑھنے کے لیے عینک کی بھی ضرورت پڑنے لگے گی۔ اس کے علاوہ، آپ کی آنکھوں کو روشنی میں ہونے والی اچانک تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنے میں مشکل وقت پڑے گا۔ تاکہ بزرگوں میں یہ جسمانی تبدیلیاں مزید خراب نہ ہوں، ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنی آنکھیں چیک کروائیں اور گھر سے باہر نکلتے وقت دھوپ کا چشمہ پہنیں۔
4. سننے میں مشکل
آپ کی سننے کی صلاحیت بھی عمر کے ساتھ کم ہو جائے گی۔ لہٰذا اگر آپ کو پرہجوم جگہوں پر گفتگو سننا مشکل ہو تو حیران نہ ہوں۔ لہذا، اپنے کان کی صحت کو باقاعدگی سے چیک کرنے کی کوشش کریں اور شور کو روکنے کے لیے ایئر پلگ استعمال کریں۔
5. دانت اور مسوڑھے۔
جب آپ آئینے کے سامنے اپنا منہ کھولتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے مسوڑھوں کی طرح دانت نکل رہے ہیں۔ اس کے علاوہ الرجی کی ادویات، دمہ، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول بھی منہ کی خشکی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، مسوڑھوں اور دانتوں کو انفیکشن اور نقصان کا خطرہ زیادہ ہو گا۔ تاکہ بوڑھوں میں جسمانی تبدیلیاں خراب نہ ہوں، ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنی زبانی صحت کا معائنہ کروائیں۔ اپنے دانتوں کو ہمیشہ برش کرنا اور اپنے دانتوں کے درمیان کھانے کی باقیات کو دن میں دو بار ڈینٹل فلاس سے صاف کرنا نہ بھولیں۔
6. وزن میں اضافہ
آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کا میٹابولزم کم ہوتا جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، جسم بہت سے کیلوری کو جلانے کے قابل نہیں ہے. اگر آپ ضرورت سے زیادہ حصہ کھاتے رہیں اور ورزش نہ کریں تو آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، فعال رہنے کی کوشش کریں اور صحت مند غذائیں کھائیں۔ اپنے حصے کے سائز پر بھی توجہ دیں تاکہ آپ اسے زیادہ نہ کریں۔
7. ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں۔
جب آپ 40 سے 50 سال کی عمر کو پہنچ جائیں گے تو ہڈیاں کمزور، ٹوٹی پھوٹی اور کثافت کھو دیں گی۔ اس سے فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ کا قد بھی کم ہو جائے گا۔ درحقیقت، 40 سال کی عمر میں، اونچائی 2.54-5 سینٹی میٹر تک کم ہو سکتی ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکیں سکڑ جاتی ہیں۔ تاکہ عمر رسیدہ افراد میں ہونے والی تبدیلیاں مزید خراب نہ ہوں، ایسی غذائیں کھائیں جن میں کیلشیم اور وٹامن ڈی ہو۔ آپ کا ڈاکٹر کیلشیم سپلیمنٹس بھی تجویز کر سکتا ہے۔
8. مثانے اور پیشاب کی نالی میں تبدیلیاں
جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کے مثانے کی لچک کم ہوتی جاتی ہے، اس لیے آپ کو پیشاب کرنے کے لیے باتھ روم جانا پڑے گا۔ کمزور مثانہ اور شرونیی فرش کے پٹھے بھی آپ کے لیے اپنے مثانے کو خالی کرنا مشکل بنا سکتے ہیں اور آپ اپنے مثانے کا کنٹرول کھو سکتے ہیں۔ ان تبدیلیوں پر قابو پانے کے لیے جو بوڑھوں میں ہوتی ہیں، باقاعدگی سے پیشاب کرنے کی کوشش کریں (ہر گھنٹے بعد)، جسم کا مثالی وزن برقرار رکھیں، سگریٹ نوشی بند کریں، کیگل ورزش کریں، ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جو مثانے میں جلن پیدا کر سکتے ہیں (کافی، الکحل، سافٹ ڈرنکس)۔
9. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان
جب آپ جوان نہیں رہیں گے تو پٹھوں کا حجم کم ہونا شروع ہو جائے گا۔ یہ کمزوری اور جسمانی سرگرمی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ بوڑھوں میں ان جسمانی تبدیلیوں کو ورزش کے ذریعے دور کیا جا سکتا ہے، جیسے چہل قدمی یا ہلکا وزن اٹھانا؛ پروٹین والی غذائیں کھانا (پھل، سبزیاں، مچھلی، چکن)؛ اور ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں چینی اور سیر شدہ چکنائی زیادہ ہو۔
10. جنسی زندگی سے لطف اندوز ہونا مشکل ہے۔
رجونورتی کے دوران، اندام نہانی کے ٹشو خشک ہو جائیں گے، پتلے ہو جائیں گے، اور غیر لچکدار ہو جائیں گے۔ دریں اثنا، جو مرد بوڑھے ہو چکے ہیں انہیں بعض طبی حالات اور ادویات کی وجہ سے عضو تناسل کو برقرار رکھنا مشکل ہو گا۔ ڈاکٹر رجونورتی کی مختلف علامات کو دور کرنے کے لیے دوائیں دے سکتے ہیں یا بوڑھوں میں ان جسمانی تبدیلیوں سے نمٹنے کے لیے جنسی جوش بڑھانے کے لیے دوائیں دے سکتے ہیں۔
11. دماغی افعال میں کمی
بزرگوں میں جسمانی تبدیلیاں جو اکثر ہوتی ہیں دماغی افعال میں کمی ہوتی ہے۔ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ دماغ میں ایسی تبدیلیاں آتی جائیں گی جن کا اثر یادداشت پر پڑتا ہے۔ جب آپ رشتہ داروں یا پڑوسیوں کے نام بھولنے لگیں تو حیران نہ ہوں۔ تاکہ عمر رسیدہ افراد میں جسمانی تبدیلیاں خراب نہ ہوں، کوشش کریں کہ ہلکی پھلکی ورزش باقاعدگی سے کریں، صحت بخش غذائیں کھائیں، دماغی افعال کو برقرار رکھیں (کتابیں پڑھنا یا دماغی ٹیزر گیمز کھیلنا) اور سوشلائز کرنے میں سرگرم رہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بوڑھوں میں مختلف جسمانی تبدیلیاں ناگزیر ہیں۔ تاہم، ایسے مختلف طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں تاکہ یہ جسمانی تبدیلیاں مزید خراب نہ ہوں۔ اگر آپ بزرگوں کی صحت کے بارے میں سوالات پوچھنا چاہتے ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
