ان چیزوں میں سے ایک جو حاملہ خواتین کو ان کے حمل سے پہلے کی مدت سے یاد آسکتی ہے وہ اچھی طرح سے سونے کے قابل ہے۔ وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران سونے میں دشواری اکثر خاص طور پر رات کے وقت اور حمل کے آخری سہ ماہی میں ہوتی ہے۔ پریشان نہ ہوں، اس کے ارد گرد حاصل کرنے کے لئے ایک چال ہے. کیا آپ کو کبھی رات گزارنے کے لیے آرام دہ پوزیشن کی تلاش میں اچھی طرح سے سونا مشکل اور بے چین محسوس ہوا ہے؟ یہ غیر منصفانہ محسوس ہو سکتا ہے، ہاں، بچے کی پیدائش سے پہلے آخری دنوں میں اور آپ دیر تک جاگنے کی مدت میں داخل ہو جائیں گے، اچھی طرح سونا صرف خواہش مندانہ سوچ ہے۔ تم تنہا نہی ہو. حمل کے تیسرے سہ ماہی میں داخل ہونے والی کم از کم 75% خواتین کو حمل کے دوران سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اچھی خبر، بے خوابی یا بے خوابی ماں اور بچے کے لیے خطرناک نہیں ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
وجہحاملہ خواتین کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔
بچہ دانی کے بڑے ہونے کی وجہ سے تنگ محسوس کرنے کے علاوہ، کئی عوامل ہیں جن کی وجہ سے حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سے حوالہ دیا گیا ہے۔
امریکی حمل، حمل کے دوران بے خوابی کو متحرک کرنے والے کئی عوامل ہیں:
- ہارمونل تبدیلیاں
- زیادہ کثرت سے بیت الخلا جانے کی تعدد
- آنتوں میں جلن کا احساس (سینے اور معدے میں جلن کا احساس)
- ٹانگوں میں درد محسوس ہوتا ہے۔
- جسمانی میٹابولزم جو حاملہ خواتین کو گرم کرتا ہے۔
- آرام دہ نیند کی پوزیشن تلاش کرنا مشکل ہے کیونکہ آپ کا پیٹ بڑا ہو رہا ہے۔
- پیدائش سے پہلے پریشانی
- متلی یا الٹی (حمل کے پہلے سہ ماہی میں)
- چھاتی زیادہ حساس محسوس کرتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: پرانے حمل کے دوران Leucorrhoea کی وجوہات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ جانیں۔ یعنی حاملہ خواتین میں بے خوابی یا بے خوابی کی وجہ جسمانی عوامل یا ذہنی تناؤ جیسے مسائل ہو سکتے ہیں۔ یہ دونوں عوامل حمل کے دوران بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔
حاملہ خواتین پر بے خوابی کے اثرات
حمل کے دوران بے خوابی حاملہ خواتین کو نیند کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس حالت کی اجازت نہیں ہونی چاہئے کیونکہ اس سے ماں اور جنین پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ حمل کے دوران سونے میں دشواری یا بے خوابی کی وجہ سے حاملہ خواتین کو ہائی بلڈ پریشر سے لے کر پری لیمپسیا کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس حالت میں مزید علاج کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ حمل کی پیچیدگیاں پیدا نہ ہوں۔ preeclampsia کے علاوہ، حاملہ خواتین جن کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے وہ بھی موٹاپے کے خطرے سے دوچار ہو سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون میں گلوکوز کی زیادہ مقدار آپ کی بھوک کو بڑھاتی ہے، جو آپ کو بے خوابی اور حمل کی ذیابیطس کے خطرے میں ڈال دیتی ہے۔ حاملہ خواتین کے علاوہ بے خوابی کا اثر جنین پر بھی پڑے گا۔ حاملہ خواتین میں بے خوابی قبل از وقت لیبر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے جو کہ جنین کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے جب تک کہ یہ موجود ہے۔
حمل کے دوران بے خوابی سے کیسے نمٹا جائے۔
اگر حمل کے دوران بے خوابی کی وجہ جس کا آپ کو سامنا ہوتا ہے اس کا تعلق ذہنی تناؤ سے ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اس کی وضاحت کرنے کی کوشش کریں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ کسی بھی پریشانی کے محرکات کو لکھنے کی کوشش کریں جو بعد میں آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین میں بے خوابی پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں تاکہ سونے میں پریشانی نہ ہو، یعنی:
1. نیند کو "فرض" نہ بنائیں
بے خوابی کے شکار افراد کے لیے، کئی بار جاگنے اور دوبارہ سونا مشکل ہونے کے بعد نیند ایک کام کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ بے خوابی کے اس مسئلے سے پرامن رہنے کی بنیادی ضرورت یہ ہے کہ نیند کو فرض نہ بنایا جائے۔ درحقیقت، ایک شخص کے سونے کا بہترین وقت 8 گھنٹے ہے، لیکن اس دورانیے کو متعین نہ کریں۔ دماغ پر بوجھ نہ ڈالیں کہ وہ زیادہ پر سکون ہو اور زیادہ آسانی سے سو سکے۔
2. کھانے کے اوقات مقرر کریں۔
کھانے کے اوقات بھی مقرر کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ سونے کے وقت کے قریب نہ ہوں۔ کم از کم اپنے سونے سے پہلے تقریباً 2-3 گھنٹے کا فاصلہ طے کریں۔ کھانے کے بعد سونا نہ صرف ہاضمے کے لیے خراب ہے بلکہ اس کا باعث بھی بنتا ہے۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس یا پیٹ کے گڑھے میں جلن کا احساس۔
3. نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں
کھانے کے اوقات کا انتظام کرنے کے علاوہ، نیند کے نظام الاوقات کو بھی معمول کے مطابق استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، حمل کے دوران بے خوابی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو ایک ہی وقت میں جاگنے اور سو جانے کا اشارہ دینا۔
یہ بھی پڑھیں: سونے کی پوزیشن کیسے لی جائے تاکہ بچہ جلدی پیدا ہو؟4. نمائش کو کم کریں۔ گیجٹس
اس کا ادراک کیے بغیر، سوشل میڈیا تک رسائی کی سرگرمی میں گھنٹے لگ سکتے ہیں۔ چاہے وہ سیل فون ہو، ٹیبلیٹ، ٹیلی ویژن، لیپ ٹاپ، یا دیگر الیکٹرانک آلات۔ اسکرین سے روشنی کی نمائش دماغ کو بیدار رہنے کی طاقت بناتی ہے۔ صرف یہی نہیں، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کو دیکھنے سے میلاٹونن کی سطح کو کم کرنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرتا ہے، بشمول نیند کے چکر کو بھی منظم کرتا ہے۔ کم از کم، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تمام گیجٹس چھوڑ دیں۔
5. بیڈروم کا ماحول
یہ اکثر کم اندازہ لگایا جا سکتا ہے، لیکن ایک مدھم یا پرسکون بیڈروم ماحول بنانا آپ کو آرام کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ہر ایک کا انتخاب مختلف ہوتا ہے، چاہے وہ خوشبو کو سانس لے کر ہو۔
ضروری تیل پسندیدہ، رات کی روشنی کو آن کریں، یا دیگر پسندیدہ ماحول۔ ایک کو تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو اور فرق دیکھنے کی کوشش کریں۔
6. ہلکی ورزش
بظاہر، حمل کے دوران یوگا جیسی ہلکی ورزش آپ کی نیند کے معیار کے لیے بھی اچھی ہے۔ نہ صرف یہ اینڈورفنز کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے جو مزاج اور جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں، ورزش کرنے سے دن میں توانائی بھی بڑھتی ہے اور آپ کو رات کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ رات کو جاگتے ہیں اور آپ کو دوبارہ سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو بستر سے اٹھنے اور دیگر ہلکی پھلکی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، جلد ہی سونے کے لئے واپس جانے کے خیالات کے ساتھ دماغ کو خوفزدہ کرنے سے بچیں. [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، حمل کے دوران بے خوابی کی اس حالت کو شراکت داروں تک پہنچانا قانونی ہے۔ ان سے اس بارے میں کہانیاں ساتھ دینے اور شیئر کرنے کو کہیں۔ یقیناً، یہ طریقہ آپ کے دماغ پر چھائے ہوئے تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
