موٹاپا ایک طبی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کا وزن زیادہ ہو یا جسم میں چربی ہو۔ نہ صرف بالغ بلکہ بچے بھی موٹاپے کا شکار ہونے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں اگر ان کی خوراک کو ابتدائی طور پر برقرار نہ رکھا جائے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، 2017 میں موٹاپے نے دنیا بھر میں 4 ملین جانیں لی ہیں۔ اس مسئلے سے بچنے کے لیے آپ بچوں اور بڑوں میں موٹاپے سے بچنے کے لیے کئی طریقے اپنا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بچوں میں موٹاپے کو کیسے روکا جائے۔
موٹاپے سے بچاؤ کے طریقوں کو ابتدائی طور پر عادت بنائیں۔موٹاپے کی روک تھام جلد شروع کرنی چاہیے کیونکہ چھوٹی عمر سے ہی جسمانی وزن کو درست رکھنے کی ضرورت ہے۔ موٹاپے کو روکنے یا علاج کرنے کے سب سے مؤثر طریقے یہ ہیں:
1. ماں کا دودھ دیں۔
ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو بچے بچپن سے ہی باقاعدگی سے ماں کا دودھ پیتے ہیں وہ بڑے ہونے کے بعد موٹاپے سے بچ سکتے ہیں۔ تاہم، موٹاپے کو روکنے میں ماں کے دودھ کے کردار پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
2. کم عمری سے ہی صحت بخش خوراک کا تعارف
نہ دینا
جنک فوڈ یا بچوں میں پروسیسرڈ فوڈز۔ صحت مند غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں، پروٹین، بچوں کو چھوٹی عمر سے ہی متعارف کروائیں۔ اس طرح، بچے جب بڑے ہو جائیں گے تو صحت مند غذائیں زیادہ کھائیں گے۔
3. خاندان کو خوراک برقرار رکھنے کی دعوت دیں۔
خاندان میں صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کا رہنا بچوں کو مختلف قسم کی صحت بخش غذاؤں کے بارے میں جاننے کے مواقع فراہم کر سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس سے بچوں کے بڑے ہونے کے بعد مختلف قسم کے صحت بخش کھانے کو قبول کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
4. بچوں کو آہستہ آہستہ اور صرف بھوک کی صورت میں کھانا سکھائیں۔
ضرورت سے زیادہ کھانا اس وقت ہوسکتا ہے جب بچہ کھانا کھاتا ہے جب وہ حقیقت میں بھوکا نہیں ہوتا ہے۔ یہ چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے اور موٹاپے کو دعوت دیتا ہے۔ بچوں کو کھانا آہستہ آہستہ اور صرف اس وقت چبانا سکھائیں جب وہ بھوکا ہو تاکہ ضرورت سے زیادہ کھانے کو روکا جاسکے۔
5. گھر میں غیر صحت بخش کھانے کو محدود کریں۔
اگر والدین غیر صحت بخش کھانا لاتے ہیں۔
جنک فوڈ گھر کے باہر سے، بچے اسے فوراً کھاتے ہیں۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ کو نہیں کرنا چاہیے، بس اس کی عادت نہ ڈالیں کیونکہ یہ موٹاپے کا سبب بن سکتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ گھر میں فرج کو مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں سے بھریں۔ اس طرح، بچے انہیں بھوک لگنے پر کھا سکتے ہیں۔
6. بچوں کو جسمانی طور پر متحرک رہنے کی دعوت دیں۔
ڈبلیو ایچ او بچوں اور نوعمروں کو روزانہ کم از کم 1 گھنٹہ ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اگر بچے یہ سرگرمی باقاعدگی سے کریں تو موٹاپے کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔
7. ٹیلی ویژن دیکھنے اور موبائل فون کھیلنے کا وقت محدود کریں۔
اسکرین یا سیل فون کے سامنے جتنا زیادہ وقت گزارا جائے گا، بچوں کے پاس جسمانی سرگرمی کے لیے اتنا ہی کم وقت ہوگا۔ ٹیلی ویژن یا سیل فون استعمال کرنے کے وقت کو محدود کریں تاکہ آپ کا بچہ زیادہ فعال ہو سکے۔
8. باقاعدگی سے سوتے رہیں
ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جن بچوں اور بڑوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے ان کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے ہر رات باقاعدگی سے سونے کی عادت بنائیں۔
9. جانئے کہ بچے گھر سے باہر کیا کھاتے ہیں۔
اکثر والدین اپنے بچے گھر سے باہر کیا کھاتے ہیں اس پر قابو نہیں پا سکتے۔ بچوں سے پوچھیں کہ وہ باہر رہتے ہوئے کون سی خوراک خریدتے ہیں۔ اس طرح، والدین انہیں غیر صحت بخش کھانے کو کم کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔
بچوں میں موٹاپے سے کیسے نمٹا جائے۔
اگر آپ کا وزن پہلے ہی بچوں میں زیادہ ہے تو والدین مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔
- صحت مند نمکین کے ساتھ دن میں تین بار باقاعدگی سے کھائیں، جیسے پھل دن میں 1-2 بار
- آپ صرف کھانے کے درمیان پانی پی سکتے ہیں۔
- زیادہ کیلوریز والی غذائیں، جیسے کہ روٹی، پیسٹری، آئس کریم، پھلوں کے جوس تک محدود رکھیں
- اکثر فاسٹ فوڈ دینے سے گریز کریں۔
- 2 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے دودھ کی مقدار 500 ملی لیٹر فی دن تک محدود کریں۔
- ناشتے میں ایسی غذائیں کھانے کی عادت ڈالیں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو۔
یہ بھی پڑھیں: زیادہ وزن والے اسکول کے بچوں کے لیے صحت مند غذا کے طریقےبالغوں میں موٹاپے کو کیسے روکا جائے۔
جب تک نیت ہو، موٹاپے کو کیسے روکا جائے اصل میں ایسا کرنا آسان ہے! بڑوں کے لیے موٹاپے کو روکنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ بچوں میں موٹاپے کو روکنا۔ براہ کرم نوٹ کریں، 2016 میں، ڈبلیو ایچ او نے انکشاف کیا کہ دنیا میں تقریباً 650 ملین بالغ موٹے تھے۔ یہاں بالغوں کے لیے موٹاپے کو روکنے کے کئی طریقے ہیں۔
1. خراب چکنائی سے پرہیز کریں، اچھی چربی سے رجوع کریں۔
چربی ہمیشہ خراب نہیں ہوتی۔ نیوٹریشن جرنل میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ صحت مند چکنائیوں کا استعمال، جیسے پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم کرتی ہے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
2. پروسیسڈ فوڈز کو کم کریں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو۔
دی امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ پراسیسڈ فوڈز کا کثرت سے استعمال موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کھانوں میں چکنائی، نمک اور چینی ہوتی ہے جو انسان کو زیادہ کھانے پر اکسا سکتی ہے۔
3. پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔
بالغوں کو روزانہ کم از کم 5-9 سرونگ پھل یا سبزیاں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طرح جسم میں کیلوریز کی مقدار کو برقرار رکھا جا سکتا ہے اور موٹاپے سے بچا جا سکتا ہے۔
4. زیادہ فائبر کا استعمال کریں۔
فائبر مواد جو اکثر پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے جسم کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ماہرین نے یہ بھی بتایا کہ جو لوگ 12 ہفتوں تک دن میں 3 بار پیچیدہ فائبر سپلیمنٹس لیتے ہیں وہ اپنے جسمانی وزن کا 5 فیصد کم کر سکتے ہیں۔
5. کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھائیں۔
گلیسیمک انڈیکس اس بات کا جائزہ لینے کے لیے ایک حوالہ ہے کہ کھانے کے بعد کتنی جلدی خوراک جسم میں بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہے۔ کم گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کا استعمال شوگر کی سطح کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ اس طرح وزن بھی برقرار رہے گا۔
6. خاندان اور قریبی رشتہ داروں سے مدد طلب کریں۔
خاندان، رشتہ داروں یا شراکت داروں سے مدد مانگنے سے آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ موٹاپے سے بچ سکیں۔
7. ورزش کرنا
ریاستہائے متحدہ کے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) بالغوں کو ایک ہفتے کے لیے 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ موٹاپے کو روکنے کے لیے اس سرگرمی کو عادت بنائیں۔
8. ویٹ لفٹنگ
نہ صرف ایروبک ورزش، کھیلوں کے مرکز یا جم میں وزن کی تربیت بھی آپ کو اپنے مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ویٹ لفٹنگ کی مشقیں تلاش کریں جو آپ کے جسم کے تمام عضلات کو مشغول رکھتی ہیں اور انہیں ہفتے میں کم از کم دو بار کریں۔
9. تناؤ سے بچیں۔
تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ مسئلہ دماغی ردعمل کو بھی متحرک کر سکتا ہے جو کھانے کے انداز کو بدل سکتا ہے اور زیادہ کھانے کو دعوت دے سکتا ہے۔ لہذا، کشیدگی کو روکنے کے طریقے کے طور پر مختلف سرگرمیوں کے ساتھ کشیدگی کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں، جیسے آرام کی تکنیک کرنا، مشاغل کرنا، اور اس طرح کے.
یہ بھی پڑھیں: بھوکے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہبالغوں میں موٹاپے سے کیسے نمٹا جائے۔
بالغوں میں موٹاپے پر قابو پانے کے کچھ طریقے جنہیں آزمایا جا سکتا ہے:
- ایک صحت مند غذا مقرر کریں
- روزانہ کیلوریز کی ضروریات کا حساب لگاتا ہے اور ہر روز کھائی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔
- صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔
- ہر روز کھانے کا مینو ترتیب دیں، یعنی ناشتہ 7 بجے، دوپہر کا کھانا 12 بجے اور رات کا کھانا 6-7 بجے۔
مندرجہ بالا صحت مند طرز زندگی کو معمول کے مطابق اور نظم و ضبط کے ساتھ کریں، تاکہ وزن کو زیادہ سے زیادہ کم کیا جا سکے۔
SehatQ کے نوٹس
موٹاپا مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، جیسے فالج، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، کینسر، اوسٹیو ارتھرائٹس۔ اس لیے موٹاپے سے بچنے کے لیے درج بالا طریقوں کو روزمرہ کی عادت بنا لیں۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو آپ کے وزن کے بارے میں پریشان ہیں، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
موٹاپے سے بچاؤ کے طریقوں کو ابتدائی طور پر عادت بنائیں۔موٹاپے کی روک تھام جلد شروع کرنی چاہیے کیونکہ چھوٹی عمر سے ہی جسمانی وزن کو درست رکھنے کی ضرورت ہے۔ موٹاپے کو روکنے یا علاج کرنے کے سب سے مؤثر طریقے یہ ہیں: 
جب تک نیت ہو، موٹاپے کو کیسے روکا جائے اصل میں ایسا کرنا آسان ہے! بڑوں کے لیے موٹاپے کو روکنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ بچوں میں موٹاپے کو روکنا۔ براہ کرم نوٹ کریں، 2016 میں، ڈبلیو ایچ او نے انکشاف کیا کہ دنیا میں تقریباً 650 ملین بالغ موٹے تھے۔ یہاں بالغوں کے لیے موٹاپے کو روکنے کے کئی طریقے ہیں۔ 
