سکلیوسس کے شکار لوگوں کے لیے سونے کی پوزیشن من مانی نہیں ہونی چاہیے۔ کیونکہ، غلط سونے کی پوزیشن رات کو درد کا باعث بن سکتی ہے اور سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، اسکوالیوسس ایک ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی غیر معمولی طور پر مڑ جاتی ہے، جیسا کہ حرف C یا S۔ اسکوالیوسس والے لوگوں کی کمر میں عام طور پر ایک گھماؤ ہوتا ہے، جسم ایک طرف جھک جاتا ہے، کمر ناہموار ہوتی ہے۔ ، اور ایک کندھا اونچا ہے۔ بعض اوقات، آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد، پٹھوں میں تناؤ، یا کمر کی سختی بھی محسوس ہو سکتی ہے۔ سکلیوسس کے شکار لوگوں کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن درد کو سنبھالنے اور ان کی سانس لینے کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔
سکلیوسس کے شکار افراد کے لیے سونے کی پوزیشن
ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ سکلیوسس کے شکار افراد کے لیے سونے کی پوزیشن کو ان کے متعلقہ حالات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جائے۔ تاہم، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ نیوٹرل پوزیشن میں سونا بہترین پوزیشن سمجھا جاتا ہے۔ سکلیوسس کے شکار افراد کے لیے سونے کی پوزیشنیں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہیں:
اپنے پہلو کے بل سونا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھ سکتا ہے۔ سکلیوسس والے لوگوں کے لیے سائیڈ پوزیشن سونے کی اچھی پوزیشن ہے۔ اس پوزیشن سے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا اور غیر جانبدار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسکوالیوسس کے شکار لوگوں کے لیے اس نیند کی پوزیشن کے دیگر فوائد نیند کی کمی کے خطرے کو کم کر رہے ہیں (ایک نیند کا عارضہ جس کی وجہ سے سانس عارضی طور پر بار بار رک جاتی ہے)، نیز نیند کے معیار کو بہتر بنانا اور دماغی گردش کو بہتر کرنا۔
آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی حصے پر اضافی دباؤ نہیں پڑتا ہے۔ کچھ ڈاکٹر اسکوالیوسس کے شکار لوگوں کے لیے آپ کی پیٹھ کے بل سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کیونکہ اس پوزیشن میں وزن جسم کی پوری سطح پر یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے تاکہ ریڑھ کی ہڈی کے کسی حصے پر کوئی اضافی دباؤ نہ پڑے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ایک مضبوط توشک استعمال کرتے ہیں، تو یہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کی اسامانیتاوں کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے جو جھک جانے والی کرنسی (ہائپرکیفوسس) کا سبب بنتی ہے۔ یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پیٹ پر سوئیں کیونکہ یہ آپ کی کمر کو محراب کرتا ہے اور آپ کی گردن کو غیر آرام دہ حالت میں رکھتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ سکلیوسس کے شکار لوگوں کے لیے سونے کی پوزیشنیں اس عارضے پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن کم از کم یہ ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو بہتر بنانے اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں۔ دریں اثنا، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو سوتے وقت اسکوالیوسس بیک بریس استعمال کرتے ہیں، اسے خشک رکھنا یقینی بنائیں۔ اگر نمی برقرار نہیں رہتی ہے، تو آپ السر یا خارش بھی پیدا کر سکتے ہیں۔
دوسری چیزیں جن پر سکلیوسس کے شکار افراد کو سونے سے پہلے توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
سکلیوسس کے شکار لوگوں کے لیے سونے کی پوزیشنوں کے علاوہ، یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ٹھوس توشک کا انتخاب کریں۔
ایک توشک جو آپ کی پیٹھ کو ٹھیک طرح سے سہارا نہیں دیتا ہے وہ آپ کو درد اور بے چینی کا احساس دلا سکتا ہے۔ نرم گدے کا استعمال کرنے کے بجائے، سکلیوسس کے شکار لوگوں کو ایسے گدے یا گدے کا انتخاب کرنا چاہیے جو کافی ٹھوس اور سخت ہو۔ یہ توشک ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے سکتا ہے اور اسے غیر جانبدار پوزیشن میں رکھ سکتا ہے۔ دوسری طرف، ایک نرم توشک دراصل ریڑھ کی ہڈی کو سنک بنا سکتا ہے اور گدے میں دبا سکتا ہے۔
تکیے زیادہ اونچے نہیں ہوتے
سر کا تکیہ استعمال نہ کریں جو بہت اونچا ہو کیونکہ یہ گردن اور کمر کو غلط طریقے سے ترتیب دے سکتا ہے، جس سے تکلیف ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اسکوالیوسس والے لوگ کندھے کے علاقے میں بے حسی کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔ اضافی آرام کے لیے، آپ اپنے منحنی خطوط کو سہارا دینے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھنے کے لیے ایک چھوٹا تکیہ استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانے میں مدد کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا بہتر ہے کہ یہ جسم میں خون اور ریڑھ کی ہڈی کے سیال کو محدود نہیں کرتا ہے۔
سونے کے کمرے کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں
اچھی طرح سے سونے کے لیے، آپ کو سونے کے کمرے کو بھی ہر ممکن حد تک آرام دہ اور پرسکون ترتیب دینا ہوگا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا ہو، رات کی روشنی زیادہ روشن نہ ہو، اور اگر ضروری ہو تو پرسکون خوشبو والا ڈفیوزر استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، ہر رات ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں اور سونے سے پہلے اپنے آلے کی پہنچ سے دور رکھیں۔ اس سے آپ کو صبح کے وقت تازہ دم ہونے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے پاس سکلیوسس کے مریضوں کے لیے سونے کی پوزیشنوں کے بارے میں مزید سوالات ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
اپنے پہلو کے بل سونا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھ سکتا ہے۔ سکلیوسس والے لوگوں کے لیے سائیڈ پوزیشن سونے کی اچھی پوزیشن ہے۔ اس پوزیشن سے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا اور غیر جانبدار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسکوالیوسس کے شکار لوگوں کے لیے اس نیند کی پوزیشن کے دیگر فوائد نیند کی کمی کے خطرے کو کم کر رہے ہیں (ایک نیند کا عارضہ جس کی وجہ سے سانس عارضی طور پر بار بار رک جاتی ہے)، نیز نیند کے معیار کو بہتر بنانا اور دماغی گردش کو بہتر کرنا۔ 
آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی حصے پر اضافی دباؤ نہیں پڑتا ہے۔ کچھ ڈاکٹر اسکوالیوسس کے شکار لوگوں کے لیے آپ کی پیٹھ کے بل سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کیونکہ اس پوزیشن میں وزن جسم کی پوری سطح پر یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے تاکہ ریڑھ کی ہڈی کے کسی حصے پر کوئی اضافی دباؤ نہ پڑے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ایک مضبوط توشک استعمال کرتے ہیں، تو یہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کی اسامانیتاوں کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے جو جھک جانے والی کرنسی (ہائپرکیفوسس) کا سبب بنتی ہے۔ یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پیٹ پر سوئیں کیونکہ یہ آپ کی کمر کو محراب کرتا ہے اور آپ کی گردن کو غیر آرام دہ حالت میں رکھتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ سکلیوسس کے شکار لوگوں کے لیے سونے کی پوزیشنیں اس عارضے پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن کم از کم یہ ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو بہتر بنانے اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں۔ دریں اثنا، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو سوتے وقت اسکوالیوسس بیک بریس استعمال کرتے ہیں، اسے خشک رکھنا یقینی بنائیں۔ اگر نمی برقرار نہیں رہتی ہے، تو آپ السر یا خارش بھی پیدا کر سکتے ہیں۔ 
