ڈپریشن معاشرے کی عام بیماریوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے لوگ زندگی میں افسردگی کی کئی اقساط کا تجربہ کرتے ہیں۔ ظاہر ہونے والی علامات بھی وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں، یہاں تک کہ بعض صورتوں میں یہ کسی کی موت کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔ ڈپریشن کی تاریخ رکھنے والے افراد کو اس سلسلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ آپ کو جو قدم اٹھانے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ ظاہر ہونے والی علامات کو جانیں، پھر ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں۔ ذیل میں افسردہ اقساط کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
افسردہ واقعہ کی تعریف
افسردگی کی اقساط بشمول موڈ کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کو افسردگی کی علامات کے ادوار کا سامنا ہوتا ہے۔ جب ایک افسردہ واقعہ میں، ایک شخص سرگرمیوں میں دلچسپی کھونے کے مقام تک افسردہ محسوس کر سکتا ہے۔ اس مدت کے دوران، جو لوگ اداس ہیں وہ کم خود اعتمادی محسوس کریں گے. ظاہر ہونے والی علامات بہت لمبے عرصے تک چل سکتی ہیں، یہاں تک کہ مہینوں تک۔ ڈپریشن کی سطح کا تعین زندگی میں ہونے والی علامات اور خلل کی تعداد سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، ڈپریشن ڈپریشن کی تمام سطحوں کو ایک سنگین مسئلہ کے طور پر دیکھا جانا چاہئے. جو لوگ اس کا تجربہ کرتے ہیں انہیں بھی صحیح علاج کروانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب ڈپریشن کے اس دور کو صحیح طریقے سے سنبھالا نہیں جاتا ہے، تو ڈپریشن کا خطرہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ڈپریشن کے ادوار زیادہ دیر تک چل سکتے ہیں۔ مناسب علاج کے ساتھ، ڈپریشن کی اقساط مختصر ہوسکتی ہیں اور جو لوگ ان کا تجربہ کرتے ہیں وہ تناؤ سے آزاد رہ سکتے ہیں۔
اہم افسردگی کا واقعہ
کسی کی زندگی میں گہری ڈپریشن کی مدت لانے کے لیے برے تجربات سب سے بڑا عنصر ہیں۔ ایک شخص جسے کسی عزیز نے چھوڑ دیا ہو یا طلاق سے گزر رہا ہو وہ اس کے مزاج میں بڑی تبدیلی لا سکتا ہے۔ یہ تبدیلیاں بڑے ڈپریشن کی خرابی کا باعث بھی بن سکتی ہیں اگر اداسی کے جذبات جو کافی شدید ہوتے ہیں۔ ڈپریشن کا ایک بڑا واقعہ ایک عارضہ ہے جو آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتا ہے اور جسمانی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، علاج کے طریقے جیسے سائیکو تھراپی اور تجویز کردہ خوراک کے ساتھ ادویات کا استعمال یقینی طور پر علامات کو کم کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، اس عارضے میں مبتلا بہت سے لوگ شاذ و نادر ہی اپنے لیے علاج تلاش کرتے ہیں۔
افسردگی کے واقعہ کی علامات
ظاہر ہونے والی علامات بہت زیادہ ہو سکتی ہیں، لیکن تمام محسوس نہیں کی جا سکتی ہیں۔ درج ذیل علامات کا ایک سلسلہ ہے جو ڈپریشن کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے:
- تقریباً ہر روز چڑچڑا اور اداس محسوس کرنا
- تفریحی سرگرمیاں کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے
- بھوک میں تبدیلیوں کا تجربہ کرنا جس سے آپ کا وزن تیزی سے بڑھتا یا کم ہوتا ہے۔
- رات کو سونے میں دشواری
- بہت تھکاوٹ اور توانائی کی کمی محسوس کرنا
- ان چیزوں کے بارے میں مجرم محسوس کرنا جو منصوبے کے مطابق نہیں ہوئیں
- توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے میں دشواری
- حرکت کریں اور آہستہ بولیں۔
- زیادہ بے چین
- تحریک
- زندگی میں دلچسپی کا خاتمہ اور یہاں تک کہ خودکشی کے رجحانات
مندرجہ بالا پانچ یا اس سے زیادہ علامات کا دو ہفتوں سے زیادہ مدت کے ساتھ تجربہ کرنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ ڈپریشن کے مرض میں ہیں۔
افسردہ واقعہ سے کیسے نمٹا جائے۔
ڈپریشن پر قابو پانا ضروری ہے اس سے پہلے کہ یہ بدتر ہو جائے۔ یہاں ایسے نکات ہیں جو آپ کو افسردگی سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں:
1. محرک جانیں۔
پیدا ہونے والی علامات کو پہچاننا شدید ڈپریشن سے بچ سکتا ہے۔ اس کے لیے، آپ کو ان تمام چیزوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے جو اسے متحرک کرتی ہیں۔ وہ تمام چیزیں لکھیں جو موڈ میں تبدیلی کا باعث بنتی ہیں، پھر پیش آنے والے ہر واقعے کے لیے 1-10 کا پیمانہ بنائیں۔
2. پرسکون رہیں
جان لیں کہ ڈپریشن کی وجہ کا پتہ لگانا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ بے چینی اور گھبراہٹ سے مغلوب ہوں گے جو حد سے زیادہ ہو سکتی ہے۔ اپنے اندر یہ بات بھی پیدا کریں کہ ڈپریشن کا علاج کیا جا سکتا ہے اور آپ اس مشکل وقت سے نکل سکتے ہیں۔
3. حقیقت کو قبول کریں۔
اس سے انکار کرنے کے بجائے آپ کو اپنی موجودہ ذہنی حالت کو قبول کرنا چاہیے۔ اسے قبول کر کے، آپ ان حالات کو سیکھ سکتے ہیں اور دریافت کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنی یا کسی اور کی مدد کر سکتے ہیں جسے ڈپریشن سے نکلنے اور معمول کی زندگی میں واپس آنے کی ضرورت ہے۔
4. خود اعتمادی پیدا کرنا
آپ افسردہ ہو سکتے ہیں، لیکن اس سے دوسرے لوگ آپ کا برا فیصلہ نہیں کریں گے۔ موجود مثبت چیزوں کو تلاش کرکے آپ اب بھی خود بن سکتے ہیں۔ آپ سمیت ہر ایک میں ایک مثبت عنصر ہے۔ لہذا، اپنے آپ کو یقین دلائیں کہ آپ اس کے ذریعے مثبت رہیں۔
5. صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
غذائیت سے بھرپور غذا کھانا شروع کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا وہ طریقے ہیں جن سے آپ ڈپریشن سے باہر نکلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوسری سرگرمیاں آزمائیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں، جیسے شوق کرنا یا کھلی ہوا میں چہل قدمی کرنا۔ یہ طریقہ جسم کو زیادہ پر سکون اور پرسکون بناتا ہے۔
6. سانس کو منظم کریں۔
جب آپ بے چین اور پریشان ہونے لگیں تو اپنی سانسیں پکڑتے ہوئے آرام سے بیٹھنا شروع کریں۔ آپ یہ کہیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کا گھر، دفتر، یا عوامی جگہ۔ اپنی سانسوں کو زیادہ باقاعدہ بنانے سے آپ کے پٹھوں کو بھی سکون ملے گا تاکہ ڈپریشن کو روکا جا سکے۔
7. منفی خیالات سے پرہیز کریں۔
خیالات ایک شخص کے رویے پر بہت اثر انداز ہوں گے. جب آپ مثبت سوچیں گے تو آنے والی چیزیں مثبت ہوں گی۔ یہ سوچنا شروع کریں کہ آپ اس قابل اور مضبوط ہیں کہ آپ اس افسردہ واقعہ سے گزر سکیں۔
8. ذہن سازی کی مشق کریں۔
ان تمام چیزوں کو چھوڑنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں جو ہر روز گزر رہی ہیں۔ اپنے اردگرد کے ماحول پر توجہ دینے کی کوشش کریں اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکر گزار ہونا شروع کریں۔ یہ قدم ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی سمجھا جاتا ہے۔
9. کافی آرام کریں۔
نیند موڈ اور دماغی صحت پر بہت اثر انداز ہوتی ہے۔ اس مسئلے کو نظر انداز نہ کریں اور ہر رات معیاری نیند کی ضرورت کو پورا کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اسے ایک صحت مند عادت بنانے کے لیے ہر رات سونے کا ایک ہی وقت مقرر کر سکیں۔
10. جرنلنگ
جب ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بہت سے لوگ صرف منفی کی پرواہ کرتے ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لیے، ان تمام مثبت چیزوں کے بارے میں ایک جریدہ یا چھوٹا نوٹ رکھنے کی کوشش کریں جو ہر روز زندہ اور حاصل کی گئی ہیں۔ کم از کم تین مثبت چیزیں لکھیں جو آپ ہر روز کرتے ہیں۔
11. قریبی دوستوں یا رشتہ داروں کے ساتھ کہانیاں سنائیں۔
آپ اپنے جذبات ان لوگوں کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، جیسے کہ دوست یا خاندان۔ آپ ان مسائل کو حل کرنے میں مدد کے لیے بھی مشورہ طلب کر سکتے ہیں جو اضطراب اور پریشانی کو جنم دے رہے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ڈپریشن کی اقساط میں بہت سی علامات ہوتی ہیں جو انسان کو منفی چیزیں کرنے اور سوچنے پر مجبور کرتی ہیں۔ 14 دنوں سے زیادہ عرصے میں پانچ سے زیادہ علامات کا ہونا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ وہ شخص ایک بڑا ڈپریشن کا شکار ہے۔ اس سے چھٹکارا پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی حالت کو قبول کریں اور ذہن سازی کی مشق کرتے رہیں۔ اگر یہ طریقے کارآمد نہیں ہیں، تو آپ کو صحیح علاج کے لیے کسی ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ڈپریشن کی اقساط کے بارے میں مزید بات چیت کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
