روک تھام یقینی طور پر علاج سے بہتر ہے۔ کفایت شعاری کے ساتھ ساتھ مہلک بیماریوں کے ظہور کو روکنے سے آپ کی عمر میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کو ان پرانی بیماریوں کے منفی اثرات سے بچا سکتا ہے۔ کینسر ایک سنگین بیماری ہے جس میں وقت اور پیسہ خرچ کرنے کے ساتھ ساتھ توانائی اور جذبات بھی ضائع ہو سکتے ہیں۔ کینسر سے بچاؤ کا طریقہ درحقیقت مہنگا نہیں ہے۔ آپ اپنی کچھ عادات یا طرز زندگی کو تبدیل کر کے شروع کر سکتے ہیں۔
بغیر کسی قیمت کے کینسر سے بچاؤ کے 11 طریقے
کینسر سے بچاؤ کے طریقہ کار کی بنیاد صحت مند طرز زندگی اپنانا ہے۔ بظاہر سادہ ہے، لیکن درحقیقت ایک بڑی محنت اور ایک طویل عمل کی ضرورت ہے۔ اچھی صحت ایک ایسی چیز ہے جسے پیسے سے نہیں خریدا جا سکتا اور اس کا جلد سے جلد خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ مستقبل میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ان میں سے کچھ صحت مند عادات اور طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
سرخ گوشت کے استعمال سے پرہیز کریں۔
بھنا ہوا، ابلا ہوا، یا ابلا ہوا سرخ گوشت کھانے میں مزیدار ہوتا ہے۔ تاہم، یہ بہتر ہے کہ آپ سرخ گوشت کا استعمال کم کریں کیونکہ اس میں کینسر ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سرخ گوشت اور پراسیسڈ گوشت کا استعمال چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ درحقیقت، یہ پایا گیا کہ سرخ گوشت کا معیاری استعمال یا روزانہ 90 گرام سے کم استعمال بھی بڑی آنت کے کینسر کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ تھوڑی دیر میں سرخ گوشت کا مزہ چکھ سکتے ہیں، لیکن اسے دیگر صحت بخش کھانوں کے ساتھ بھی متوازن رکھیں۔
جسم کا زیادہ وزن کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، صرف چند کلو گرام وزن کم کرکے، آپ نے کینسر سے بچاؤ کے طریقوں کی فہرست میں سے ایک کو نشان زد کیا ہے۔ اگر آپ موٹے یا زیادہ وزن والے ہیں تو کم کیلوریز والی غذا کھانا شروع کریں اور معمول کے وزن کو حاصل کرنے کے لیے ورزش کریں۔
ورزش نہ صرف اسٹیمینا اور وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہے بلکہ کینسر سے بچاؤ کا ایک آسان طریقہ بھی ہے۔ ورزش نہ کرنے سے بڑی آنت کا کینسر، بچہ دانی کا کینسر، یا چھاتی کا کینسر ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ ورزش کرنے سے ہارمونز کی تعمیر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو کینسر کو متحرک کرسکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہلکی ورزش کے لیے کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اور شدید ورزش کے لیے 75 منٹ فی ہفتہ ورزش کریں۔ آپ دن میں کم از کم 30 منٹ ہلکی ورزش یا جسمانی سرگرمی کر سکتے ہیں۔
سبزیوں اور پھلوں کا استعمال
روزانہ استعمال کی جانے والی خوراک میں سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھل شامل ہوں۔ سبزیوں اور پھلوں کا استعمال سیل کے نقصان کو روکنے کے ذریعہ کینسر سے بچنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے جو کینسر کے خلیوں کو متحرک کرسکتا ہے۔ روزانہ کم از کم 2 کپ پھل اور سبزیاں کھائیں۔
اپنے آپ کو دھوپ سے بچائیں۔
سورج کی روشنی نہ صرف جلد کو سیاہ اور پھیکا بنا سکتی ہے بلکہ جلد کے کینسر کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ جلد کے کینسر سے بچنے کا ایک طریقہ سن اسکرین کی ایک قسم کا استعمال ہے۔
سنسکرین جس میں کم از کم SPF 30 ہے۔ صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک سورج کی روشنی سے بچیں۔
کوئی غلطی نہ کریں، ویکسینیشن صرف بچے ہی نہیں کرتے بلکہ بڑوں کو بھی لگ سکتا ہے۔ ویکسینیشن جگر کے کینسر، سروائیکل کینسر، اور جننانگ کینسر کو روکنے کا ایک طریقہ ہے۔ مندرجہ بالا کینسر کی ظاہری شکل سے بچنے کے لیے جن ویکسین پر عمل کرنے کی ضرورت ہے وہ ہیں جگر کے کینسر سے بچنے کے لیے ہیپاٹائٹس بی کی ویکسینیشن اور سروائیکل کینسر اور جینٹل کینسر سے بچنے کے لیے HPV ویکسینیشن۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ تمباکو نوشی کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جیسے منہ کا کینسر، گلے کا کینسر، پھیپھڑوں کا کینسر وغیرہ۔ تمباکو نوشی کے علاوہ تمباکو چبانے سے بھی کینسر ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کینسر کو کیسے روکا جائے جو کرنا ضروری ہے وہ یہ ہے کہ سگریٹ نوشی کو روکا جائے اور آس پاس کے لوگوں سے سگریٹ کے دھوئیں کو سانس لینے سے گریز کیا جائے۔
الکحل کی کھپت کو کم کرنے سے ہاضمے کے اعضاء، گلے کے کینسر اور چھاتی کے کینسر میں کینسر پیدا ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل جسم کے بافتوں اور جگر کے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مردوں کو روزانہ دو گلاس یا الکحل والے مشروبات کے کین سے زیادہ نہیں پینا چاہئے اور خواتین کو ایک گلاس یا کین سے زیادہ الکوحل والے مشروبات نہیں پینا چاہئے۔
کھانے اور مشروبات جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے وہ کیلوریز میں بھی زیادہ ہوتے ہیں اور وزن بڑھا سکتے ہیں جو بالواسطہ طور پر آپ کے کینسر کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔ آپ اب بھی چینی کھا سکتے ہیں، لیکن اعتدال میں چینی کا استعمال کریں اور چینی کی مقدار معلوم کرنے کے لیے پیک شدہ کھانوں اور مشروبات پر موجود نیوٹریشن ٹیبل پڑھیں۔
سپلیمنٹس پر انحصار نہ کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ سپلیمنٹس کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچنے کا ایک طریقہ ہیں۔ سپلیمنٹس بعض طبی حالات میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن قدرتی پھل اور سبزیاں کھانا سپلیمنٹس لینے سے کہیں بہتر ہے۔ سپلیمنٹس لینے سے سبزیاں اور پھل کھانے کے برابر غذائیت نہیں مل سکتی۔
جنسی ملاپ کے دوران کنڈوم کا استعمال
جب آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جنسی تعلق کرنا چاہتے ہیں تو کنڈوم استعمال کریں۔ جنسی ملاپ کے دوران حفاظتی لباس پہن کر، آپ نے جننانگ کے کینسر، ملاشی کے کینسر، اور گلے کے کینسر سے بچایا ہے۔ اوپر دیے گئے کینسر سے بچاؤ کے طریقوں کو عملی جامہ پہنانے کے علاوہ، اگر آپ اپنی صحت کی حالت معلوم کرنے کے لیے باقاعدگی سے صحت کی جانچ کرتے ہیں تو یہ بہتر ہے۔
