غنودگی اور کمزوری ہائپرسومنیا کی علامت ہوسکتی ہے۔ ہائپرسومنیا کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک نیند کی کمی ہے۔ ہو سکتا ہے اگر آپ اس کا حساب لگائیں تو آپ کافی گھنٹے سو چکے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اب بھی نیند محسوس کرتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تازہ محسوس نہیں کرتا ہے، تو آپ کی نیند کی عادات میں کچھ غلط ہو سکتا ہے۔ نیند کے معیار کو خراب کرنے والے عوامل میں سے ایک روشنی ہے۔ نیند اس وقت زیادہ معیاری ہو جاتی ہے جب کمرہ ہر ممکن حد تک اندھیرا ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ میلاٹونن، ایک ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے، تاریک حالات میں پیدا ہوتا ہے۔ روشنی کی نمائش اس ہارمون کی پیداوار کو روک سکتی ہے۔ نیند میں خلل پیدا کرنے کے علاوہ، میلاٹونن کی پیداوار میں کمی کو ڈپریشن، موٹاپا، کینسر اور دل کی بیماری سے منسلک کیا گیا ہے۔ نیلی روشنی یا
نیلی روشنی ایک مختصر طول موج کے ساتھ روشنی ہے، لیکن عظیم طاقت کے ساتھ. سورج کی روشنی نیلی روشنی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔ نیلی روشنی کے دیگر ذرائع جو عام طور پر گھروں میں پائے جاتے ہیں وہ ہیں ایل ای ڈی لائٹس، فلیٹ اسکرین ٹیلی ویژن، کمپیوٹر مانیٹر، سیل فون، یا دیگر آلات۔
نیلی روشنی کے ضمنی اثرات
دن کے وقت سورج کی روشنی میں موجود نیلی روشنی کی نمائش بہتر ہوسکتی ہے۔
مزاج اور آپ کو متحرک رکھتا ہے (جسم کی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق)۔ تاہم، اگر آپ رات کو نیلی روشنی کے سامنے آتے ہیں، تو آپ کی نیند میں خلل پڑنے کا امکان ہے۔ میلاٹونن سونے سے چند گھنٹے پہلے دماغ سے خارج ہو جائے گا اور رات کے وسط میں اس کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ کو ایل ای ڈی لائٹس یا آپ کے اسمارٹ فون سے نیلی روشنی آتی ہے تو آپ کو سونے میں زیادہ دشواری ہوگی اور آپ کو کمزوری محسوس ہوگی۔
نیند صبح کے وقت. REM سائیکل (وہ مرحلہ جس میں خواب آتے ہیں) بھی کم ہو جاتا ہے اس لیے آپ بیدار ہوتے ہیں کمزوری محسوس کرتے ہیں اور پھر بھی نیند آتی ہے۔ اس کی اعلی توانائی کی وجہ سے، میلاٹونن پر نیلی روشنی کا روکنے والا اثر بھی بہت زیادہ ہے۔
بلیو لائٹ کی نمائش سے اپنے آپ کو کیسے بچائیں۔
رات کو نیلی روشنی کی نمائش سے اپنے آپ کو بچانے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- اندھیرے والے کمرے میں سونے کی کوشش کریں۔ وہاں جتنی کم روشنی ہوگی اتنا ہی بہتر ہے۔
- اگر ضرورت ہو تو ایسی سرخ روشنی کا استعمال کریں جو رات کو زیادہ روشن نہ ہو۔ سرخ روشنی ایک لمبی طول موج والی کرن ہے، اس لیے توانائی چھوٹی ہے۔ میلاٹونن پر اس کا دبانے والا اثر بھی کم ہے۔
- سونے سے تقریباً 3 گھنٹے پہلے، ٹیلی ویژن، سیل فون، ایل ای ڈی لائٹس، اور نیلی روشنی کے دیگر ذرائع کو بند کر دیں۔
- اگر آپ کام کرتے ہیں۔ شفٹ رات اور آپ کو کمپیوٹر پر کام کرنے کی ضرورت ہے، خاص شیشے پہنیں جو نیلی روشنی کو منعکس کریں۔
- دن کے وقت اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں۔ اس سے آپ کو رات کو اچھی طرح سے سونے میں مدد مل سکتی ہے، اور بہتری آ سکتی ہے۔ مزاج.
- اگر آپ رات کو جاگتے ہیں اور بیت الخلا جانے کی ضرورت ہے تو روشن لائٹس آن نہ کرکے کمرے کو اندھیرا رکھیں۔
- زیادہ تر لوگ جو رات کو روشنی کے ساتھ سوتے ہیں ان کو اندھیرے کا خوف ہوتا ہے۔ اگر آپ اندھیرے سے ڈرتے ہیں تو اپنے خوف پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ اگر ضرورت ہو تو، آپ ذہنی مسائل، اضطراب، خوف اور ڈپریشن کے لیے علمی تھراپی یا تھراپی آزما سکتے ہیں۔
