ٹرائیتھلون ایک ساتھ تین کھیلوں کا ایک سلسلہ ہے جس میں کھلاڑی حصہ لے سکتے ہیں، تیراکی، سائیکلنگ اور دوڑ کا مجموعہ۔ لفظ "ٹریاتھلون" یونانی "ٹریس" سے آیا ہے جس کا مطلب ہے تین اور "ایتھلوس" جس کا مطلب مقابلہ ہے۔ اس ٹرائیتھلون کھیل کا آغاز 1920 کی دہائی میں فرانس میں ہوا تھا۔ پھر 1970 کی دہائی میں مخصوص قوانین لاگو ہونے لگے۔ تاہم، ٹرائیتھلون کی مقبولیت اس کے سامعین کو صرف کھلاڑیوں میں سے ہی محدود نہیں کرتی۔ اب کوئی بھی تیزی سے فٹ ہونے والے جسم کے لیے ٹرائیتھلون ورزشیں کر سکتا ہے۔
کھیلوں کے ٹرائیتھلون کی اقسام
میراتھن دوڑنا درحقیقت، کوئی بھی ٹرائیتھلون مکمل کر سکتا ہے جب تک کہ حوصلہ اور عزم ہو۔ کیونکہ، یہ کوئی انتہائی کھیل نہیں ہے اور ہر کلاس کی بنیاد پر ہدف حاصل کیا جا سکتا ہے۔ لہذا، جو لوگ ابھی ٹرائیتھلون آزمانا شروع کر رہے ہیں وہ یقیناً ان لوگوں سے مختلف چیلنجز ہیں جنہوں نے برسوں سے مقابلہ کیا ہے۔ درجہ بندی یہ ہے:
- اینٹیسر/نوئس: تیراکی <750 میٹر، سائیکلنگ <20 کلومیٹر، دوڑ <5 کلومیٹر
- سپرنٹ: 750 میٹر تیراکی، 20 کلومیٹر موٹر سائیکل، 5 کلومیٹر دوڑ
- اولمپک/کلاسیکی: تیراکی 1500 میٹر، سائیکلنگ 40 کلومیٹر، دوڑنا 10 کلومیٹر
- آدھا آئرن فاصلہ: تیراکی 2,500-3,800 میٹر، سائیکل 180 کلومیٹر، دوڑنا 42 کلومیٹر
- آئرن فاصلہ: تیراکی 3800 میٹر، سائیکل 180 کلومیٹر، دوڑنا 42 کلومیٹر
ٹرائیتھلون کے دیگر تغیرات ڈواتھلون ہیں، جو دوڑنے اور سائیکل چلانے کا ایک مجموعہ ہے، اور ایکواتھلون، جو دوڑنا اور تیراکی ہے۔ تیراکی، سائیکلنگ، یا صرف دوڑنے کے برعکس، ٹرائیتھلون ترتیب وار انجام دیے جاتے ہیں۔ پہلا تیراکی، دوسرا سائیکلنگ، اور تیسرا دوڑنا۔ فاتح وہ ہے جو مقابلہ کو تیز ترین، بشمول ٹرانزیشن ٹائم ختم کر سکتا ہے۔ عام طور پر، ٹرائیتھلون کھلے پانی کے قریب کے علاقوں جیسے ندیوں، جھیلوں، یا بیرونی مصنوعی تالابوں میں کئے جاتے ہیں۔ پھر ہائی وے پر سائیکل کے راستے سے آگے بڑھیں۔ جبکہ دوڑنا ہے ساحل سمندر پر، زمین پر،
پگڈنڈیاں پہاڑوں میں بھی. یہ دیکھتے ہوئے کہ ٹرائیتھلون مقابلوں میں داخل ہونے والے افراد کو کم وقت میں تین طرح کے کھیل کرنے ہوتے ہیں، وہ جو لباس پہنتے ہیں وہ خاص ہوتے ہیں۔ یہ کپڑے جلدی سوکھ جاتے ہیں اور نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بنتے اس لیے مقابلے کے بیچ میں کپڑے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔
فوائد کیا ہیں؟
ٹرائیتھلون کھیلوں کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول:
جب کوئی شخص صرف ایک کھیل پر عمل کرتا ہے تو طاقت کم متوازن ہو سکتی ہے۔ لیکن ٹرائیتھلون ٹریننگ کے ساتھ، آپ کرتے ہیں۔
کراس ٹریننگ کیونکہ انہیں ایک ساتھ تین کھیلوں کے لیے خود کو تیار کرنا ہوتا ہے۔ نتیجہ، کورس کے، زیادہ سے زیادہ جسم کی طاقت.
ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ٹرائیتھلون کی تربیت ہر ہفتے تجویز کردہ جسمانی سرگرمی کو پورا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کیونکہ، تیراکی، سائیکلنگ اور دوڑنے جیسے کھیلوں میں کیلوریز جلانے کا ایک ہی دھاگہ ہے۔
باقاعدگی سے اعتدال پسند ورزش کرنے سے دل کی صحت پر مثبت اثر پڑے گا۔ یہی نہیں، عام طور پر صحت مند جسم کے ساتھ زندگی کا معیار بھی بڑھتا ہے۔
خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
جب آپ لائن کو عبور کرتے ہیں تو یقیناً یہ اطمینان بخش ہوتا ہے۔
ختم اور اب تک کی کامیابیوں کے بارے میں پراعتماد محسوس کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، ٹرائیتھلون ایک ناممکن انتہائی کھیل نہیں ہے۔ لہٰذا، کامیابی کے ساتھ ارتکاب کرنے اور ٹرائیتھلون کو مکمل کرنے کی ترغیب دینے کے بعد ہلکا پھلکا جشن یقینی طور پر جائز ہے۔ ان مختلف فوائد نے حالیہ برسوں میں ٹرائیتھلون کو بھی تیزی سے مقبول بنایا ہے۔ رائٹرز پر شائع ہونے والی انڈسٹری ریسرچ میں، 2013 کے بعد سے پچھلی دہائی میں ٹرائیتھلونز میں دلچسپی میں 60 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
کامیاب ٹرائیتھلون تربیت کی کلید
چاہے آپ مقابلہ کے لیے ٹرائیتھلون کھیل رہے ہوں یا صرف تربیت، یہاں کامیابی کی کنجی ہیں:
جسمانی طاقت یقینی طور پر فوری طور پر نہیں ہوتی ہے۔ تینوں کھیلوں کے لیے کم از کم پچھلے 8-12 ہفتوں تک مسلسل تربیت کی ضرورت ہے۔ تربیتی پروگرام کا ڈھانچہ بھی ہونا چاہیے تاکہ رفتار اور چستی بہترین ہو۔ ایسا کرنے کے لیے، یقیناً آپ کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔
دوسری طرف، اب بھی تربیت کو بازیابی کے ساتھ منسلک کیا جانا چاہئے یا
بحالی ایک دن آرام کے لیے مختص کریں یا
آرام کا دن. طویل عرصے کے دوران، ہر 3-6 ہفتوں میں ورزش کا حجم کم کریں۔ اس طرح، جسم اچھی طرح سے ڈھال سکتا ہے.
وہ ترغیب جو کسی شخص کو ٹرائیتھلون کی مسلسل مشق کرنے کا باعث بنتی ہے وہ اس کھیل کی کامیابی کا ایندھن ہوگا۔ یعنی اس کا محرک سے گہرا تعلق ہے۔ مستقل مزاجی اور ریگولیٹ کرنے کے ساتھ کہ کب آرام کیا جائے، اس کے ساتھ ذہنی جوش بھی ہونا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ٹرائیتھلون میں مہارت حاصل کرنے کے لیے تربیتی منصوبہ ترتیب دینے کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ ترغیب دینے کے طریقے تلاش کرنا نہ بھولیں۔ توقعات مثبت لیکن پھر بھی حقیقت پسندانہ ہونی چاہئیں۔ اس کے بعد، آپ کے دائرے میں جو کچھ ہے اس پر قابو پالیں جیسے مستقل مزاجی اور ڈاؤن ٹائم کی ترتیب۔ اگر یہ کامیاب ہوتا ہے، تو ٹرائیتھلون یقینی طور پر صرف ایک کھیل کو آگے بڑھانے کے مقابلے میں تین گنا زیادہ فوائد فراہم کرے گا۔ دیگر اہم حکمت عملیوں کو مت بھولیں جیسے اپنے سامان کو ایک چھوٹے سے علاقے میں رکھنا، چھوٹے تولیے کے سائز کے بارے میں۔ مقصد یہ ہے کہ دوسرے کھلاڑیوں کو علاقے کے استعمال سے روکتے ہوئے وقت کی بچت کی جائے۔ ٹرائیتھلون کو آزمانے کے طریقہ پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
میراتھن دوڑنا درحقیقت، کوئی بھی ٹرائیتھلون مکمل کر سکتا ہے جب تک کہ حوصلہ اور عزم ہو۔ کیونکہ، یہ کوئی انتہائی کھیل نہیں ہے اور ہر کلاس کی بنیاد پر ہدف حاصل کیا جا سکتا ہے۔ لہذا، جو لوگ ابھی ٹرائیتھلون آزمانا شروع کر رہے ہیں وہ یقیناً ان لوگوں سے مختلف چیلنجز ہیں جنہوں نے برسوں سے مقابلہ کیا ہے۔ درجہ بندی یہ ہے: 
ٹرائیتھلون کھیلوں کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول: 
