جرنلنگ ایک ڈائری یا جریدہ رکھنے کی عادت ہے جو محسوس کیے جانے والے مختلف خیالات اور جذبات کے اظہار کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
جرنلنگ آپ کو جذبات کو مثبت انداز میں پروسیس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس جریدے یا ڈائری کو لکھتے وقت آپ اپنے ساتھ مکالمہ بھی کر سکتے ہیں۔ دوسری جانب،
جرنلنگ دوسروں کے ذریعہ فیصلہ کیے بغیر اپنے آپ کو آزادانہ طور پر اظہار کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ لہذا، جرنلنگ کی عادت آپ کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتی ہے۔
فائدہ جرنلنگ
اگر آپ تناؤ، افسردگی، یا اضطراب کے احساسات سے نبرد آزما ہیں؛ جرنلنگ ایک ایسی عادت ہے جو فوائد لا سکتی ہے۔
جرنلنگ ان خیالات اور جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ آسان لگتا ہے، لیکن یہ عادت دماغی صحت کو بہتر بنانے پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ کچھ فوائد
جرنلنگ دماغی صحت، بشمول:
- وضاحت اور توجہ فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو مسائل کو زیادہ مؤثر طریقے سے حل کرنے کی اجازت دیتا ہے، بشمول دوسروں کے ساتھ تعلقات میں تنازعات۔
- موڈ کو بہتر بناتا ہے اور اپنے آپ سے مثبت انداز میں بات کرنے کے مواقع فراہم کرتا ہے۔
- اپنے خوف، مسائل اور پریشانیوں کو دوسرے لوگوں پر ترجیح دیں۔
- دماغی عوارض کی علامات کو روزانہ کی بنیاد پر ٹریک کریں تاکہ آپ محرکات کی شناخت کر سکیں اور ان کا بہتر علاج کرنا سیکھ سکیں۔
- ہر روز دماغی صحت یابی کے لیے منصوبہ بندی کریں اور قدم اٹھائیں
- اپنے آپ پر اور ہاتھ میں موجود مسائل پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے جگہ اور وقت دیں۔
- آپ کو جانے اور ماضی کو چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔
- اپنے ساتھ مثبت بات چیت کریں اور منفی خیالات کی نشاندہی کریں۔
- آپ کی ذہنیت اور طرز عمل کا واضح نظارہ فراہم کرتا ہے۔
فائدہ
جرنلنگ مندرجہ بالا آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے اور ذہنی صحت اور لچک کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ حالت صحت مند دماغ پیدا کر سکتی ہے اور شکر گزاری میں اضافہ کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کرنے کا طریقہ جرنلنگ
فائدہ
جرنلنگ جب آپ اسے ہر روز باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں۔
جرنلنگ پیچیدہ نہیں ہے، آپ درج ذیل اقدامات کر کے شروع کر سکتے ہیں:
1. اپنے مطلوبہ جریدے کا تعین کریں۔
جرائد کی کئی قسمیں ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں، یعنی:
- سادہ ڈائری
- گہرے خیالات کا جریدہ
- مارننگ جرنل
- شکر گزار جریدہ
- ایک جملے کا جریدہ۔
جریدے کی وہ قسم منتخب کریں جو استعمال کرنے میں سب سے زیادہ موزوں اور آرام دہ ہو۔ جب تک آپ اسے استعمال کرنے میں راحت محسوس کرتے ہیں، آپ اپنے جریدے کی قسم بھی بنا سکتے ہیں۔
2. ہر روز لکھیں۔
یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک جملہ ہے، اسے کرو
جرنلنگ ہر روز باقاعدگی سے. یہ سرگرمی روزانہ جریدہ رکھنے کی نئی عادت بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اسے آسان بنانے کے لیے، آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:
- شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ تاریخ لکھنا نہ بھولیں۔ جرنلنگ. آپ کسی اور وقت واپس آ سکتے ہیں اور ماضی پر غور کر سکتے ہیں یا یاد تازہ کر سکتے ہیں۔ یہ لکھنے سے پہلے آپ کے دماغ اور دماغ کو تیار کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
- آپ استعمال کر سکتے ہیں ٹائمر اپنے خیالات کو محدود وقت کے لیے باہر کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ 20 منٹ بہترین وقت ہے۔ جب 20 منٹ گزر جائیں تو لکھنا بند کر دیں۔
- اپنے مزاج کے مطابق جو چاہیں لکھیں۔ ہر وہ چیز جو آپ کے ذہن اور احساس میں ہے انڈیل دیں۔ گرامر یا تحریری تکنیک کے بارے میں زیادہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس وہی پھیلائیں جو آپ کو صحیح محسوس ہوتا ہے اور وہاں۔
- اگر آپ ابھی بھی اس بارے میں الجھن میں ہیں کہ کیسے شروع کیا جائے، تو آپ اپنے دماغ کو آرام دینے کے لیے پہلے کسی جریدے میں ڈوڈل بنا سکتے ہیں۔
3. اپنے لیے ایک جریدہ رکھیں
جرنلنگ یہ آپ کا اپنا راز ہونا چاہیے جسے دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ آپ کو تحفظ کا احساس دے سکتا ہے تاکہ آپ جو لکھنا چاہتے ہیں اسے محدود نہ کریں۔
4. جرنل اندراجات کو دوبارہ پڑھیں
جب آپ لکھنا مکمل کر لیتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے جریدے کے اندراجات کو دوبارہ پڑھیں تاکہ آپ کے خیالات اور جذبات کو پروسیس کرنے میں مدد ملے۔
جرنلنگ اپنے گہرے خوف، خیالات اور احساسات کا اظہار کرکے خود کو بہتر طریقے سے جاننے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، کر رہے ہیں
جرنلنگ مستقل بنیادوں پر آپ کو زندگی میں ترتیب محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس لمحے سے فائدہ اٹھائیں۔
جرنلنگ آرام کے طور پر. سرگرمیاں تخلیق کرنے کے لیے آپ اپنے پسندیدہ مشروب کے ساتھ اپنی پسندیدہ موسیقی چلا سکتے ہیں۔
جرنلنگ آپ کے لیے خوشی کا وقت ہو۔ اگر آپ کے دماغی صحت کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
