صحت مند اور خوبصورت جسم کے لیے Hula Hoops کے فائدے، یہ کیسے کریں

فائدہ ہیولا ہوپ نہ صرف اس قابل ہے کہ بچے ایک کھیل کے ساتھ ساتھ ایک کھیل کے طور پر بھی لطف اندوز ہوں۔ ایک بالغ کے طور پر، آپ بھی فوائد محسوس کر سکتے ہیں. کس طرح آیا؟ کافی آسان سامان کے ساتھ، آپ مزہ ورزش کر سکتے ہیں. کسی ایسی سرگرمی کو تلاش کرنا جس سے آپ ورزش کی ایک شکل کے طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں آپ کو اس کا ارتکاب کرنے کی کلید ہے۔ حوصلہ افزائی کے علاوہ، آپ ایسا کرنے میں پیش رفت بھی دکھا سکتے ہیں۔ یہ اور بھی بہتر ہو گا کہ یہ سرگرمیاں آپ کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکیں۔ مذکورہ بالا تمام تقاضوں کے جوابات تلاش کرتے ہوئے، کھیلیں ہیولا ہوپ بھی صحیح انتخاب.

فائدہ ہیولا ہوپ صحت اور تندرستی کے لیے

کھیلیں ہیولا ہوپ کیلوری جلانے کے قابل تحقیق کی بنیاد پر، استعمال کرتے ہوئے ورزش ہیولا ہوپ جب آپ ایروبک ورزش کرتے ہیں تو فی منٹ اتنی ہی تعداد میں کیلوریز جلا سکتے ہیں، بوٹ کیمپ، تیز چلنے کے ساتھ ساتھ. کیا بہت اچھا ہے ہیولا ہوپ آپ کے جسم کے لیے؟ اس تفریحی کھیل کو کرنے کے فوائد یہ ہیں۔

1. کیلوریز جلائیں۔

جب آپ وزن کم کر رہے ہوں تو کیلوری کی کمی کو یقینی بنانا سب سے اہم مقصد ہے۔ لیکن اس کے علاوہ تفریحی جسمانی سرگرمیاں کرنا نہ بھولیں، جس سے کیلوریز بھی جل سکتی ہیں۔ باہر کر دیتا ہے، کھیلنا ہیولا ہوپ ڈانسنگ سالسا، سوئنگ، یا ڈانس کے ساتھ مساوی کیا جا سکتا ہے۔ بیلی ڈانسنگ، کیلوری جلانے کے معاملے میں۔ بجا کر ہیولا ہوپ 30 منٹ تک خواتین 165 کیلوریز جلا سکتی ہیں۔ دریں اثنا، ورزش کے اسی حصے کے لئے، مرد 200 کیلوری جلا سکتے ہیں.

2. کمر اور کولہے کا فریم کم کریں۔

کیلوریز جلانے کے لیے ورزش اور صحیح خوراک سے آپ جسم کی چربی کو کم کر سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ کی بنیاد پر، کھیلنا ہیولا ہوپ یہ کمر اور کولہے کے طواف کو کم کرنے میں بھی موثر ہے۔ 13 خواتین پر مشتمل ایک مطالعہ ثابت کرتا ہے، کھیلنا ہیولا ہوپ 6 ہفتوں کے لیے، کمر کا طواف اوسطاً 3.4 سینٹی میٹر اور کولہے کا طواف 1.4 سینٹی میٹر کم کرنے میں کامیاب رہا۔

3. دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا

کارڈیو ورزش یا اسے ایروبکس بھی کہا جاتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے ساتھ ساتھ جسم سے اور باہر آکسیجن کی گردش کو آسان بنانے کے لیے مفید ہے۔ اس کے نتیجے میں دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش دماغی کام کو بہتر بنا سکتی ہے اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔ جب آپ کھیل کر سکتے ہیں۔ ہیولا ہوپ ایک مستحکم تال کے ساتھ، دل کی دھڑکن بڑھے گی اور پھیپھڑے زیادہ محنت کریں گے، تاکہ خون کی گردش بڑھے گی۔

4. بنیادی پٹھوں کی ورزش کرنا

اگر آپ نے کبھی اسے کھیلا ہے، تو آپ یقیناً اپنے کولہوں کو حرکت دینے کی 'جدوجہد' کو جانتے ہیں تاکہ آپ ہیولا ہوپ نہیں گرا؟ آپ کو بنیادی عضلات کی ضرورت ہے۔ لازمی مضبوط اور کولہے کو حرکت دینے کی مہارتیں، بناتی رہیں ہیولا ہوپ موڑ آپ باقاعدگی سے مشق کرکے یہ صلاحیت حاصل کرسکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اصل میں پیٹ اور کولہے کے پٹھوں کو تربیت دے رہے ہیں۔

5. توازن کو بہتر بنائیں

اچھا توازن رکھنے سے آپ کو اپنے جسم کی حرکات پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، جسمانی توازن یقینی طور پر کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح آپ کو صحیح حرکت کے ساتھ ورزش کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ کوئی بھی جسمانی سرگرمی جس میں آپ کو مستحکم کرنسی برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ کھیلتے وقت ہیولا ہوپس، توازن برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

6. اپنے نچلے جسم کے پٹھوں کو حرکت دیں۔

کیا ہیولا ہوپ نہ صرف بنیادی پٹھوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ جسم کے نچلے حصے میں مختلف عضلات جیسے quadriceps (quads)، ہیمسٹرنگ (ہیمسٹرنگ)، کولہوں اور بچھڑے بھی حرکت کرتے ہیں۔ ہولا ہوپ کو آگے، پیچھے اور بغل میں موڑنے میں مدد کرنے کے لیے، اضافی طاقت کے لیے آپ کو اپنی ٹانگ اور کولہوں کے پٹھوں کو مشغول کرنے کی ضرورت ہوگی۔ [[متعلقہ مضمون]]

کھیلنے کے لئے نکات ہیولا ہوپ beginners کے لئے

منتخب کریں۔ ہیولا ہوپ ایک وسیع سائز کے ساتھ آپ کو واقعی صرف ضرورت ہے۔ ہیولا ہوپ اور منتقل کرنے کے لیے کافی جگہ۔ تاہم، اگر آپ ابھی کھیلنا سیکھنا شروع کر رہے ہیں تو آپ کو نیچے دی گئی تجاویز پر بھی عمل کرنا چاہیے۔ hula hoops.

• صحیح سائز کا انتخاب کریں۔

  سائز ہیولا ہوپ اسے کھیلنے میں آپ کی کامیابی کو بہت متاثر کرتا ہے۔ ایک ابتدائی کے طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ وسیع سائز کا انتخاب کریں۔ کیونکہ کولہے اب بھی نسبتاً آہستہ چل رہے ہیں۔ جتنا ہو سکے کوشش کریں۔ ہیولا ہوپ اسے خریدنے سے پہلے.

• صحیح وزن کا انتخاب کریں۔

  اگر آپ انتخاب کرنا چاہتے ہیں۔ ہیولا ہوپ وزن سے لیس، 0.5-1 کلوگرام کے وزن سے شروع کریں۔ جب جسم مضبوط ہو رہا ہے، تو آپ اس پر سوئچ کر سکتے ہیں۔ ہیولا ہوپ بھاری ایک.

• ویڈیوز سے سیکھیں۔

  آپ انٹرنیٹ پر مختلف ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں کہ کیسے چلایا جائے۔ ہیولا ہوپ صحیح طریقے سے اگر کوئی جم ہے جو استعمال کرتا ہے۔ ہیولا ہوپ مشق کی سہولت کے طور پر، آپ بنیادی باتیں سیکھنے کے لیے کلاس لے سکتے ہیں۔ لہذا جب آپ اسے بعد میں گھر پر خود کرتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی تکنیک کو سمجھتے ہیں۔

• مختصر وقت کے ساتھ شروع کریں۔

  کھیلیں ہیولا ہوپ دراصل جسم کو اس کی گردش کی سمت میں حرکت کرنے کی تربیت دیتا ہے، جبکہ ساتھ ہی ساتھ قلبی نظام کی کارکردگی کو بھی بڑھاتا ہے۔ لہذا، بہتر کھیل شروع کریں ہیولا ہوپ پہلے مختصر وقت میں، مثال کے طور پر 2-3 سیشنز، ہر ایک میں 10 منٹ۔ مزید برآں، آپ مدت کو بڑھا سکتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ ماہر ہوتے ہیں۔

SehatQ کے نوٹس

اگر آپ کی کمر میں درد یا کمر میں دائمی درد کی تاریخ ہے تو کھیلنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ hula hoops. کھیلنے کے خطرات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے ہیولا ہوپ اور اس کا اندازہ کیسے لگایا جائے۔ براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.