پہلے ورزش کریں یا ناشتہ پہلے، کون سا صحیح ہے؟ بظاہر، وہ عوامل جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا آپ کو ورزش سے پہلے ناشتے کی ضرورت ہے یا نہیں، وہ شدت اور جسم کی ضروریات ہیں۔ پہلے ناشتہ یا ورزش کا انتخاب کرنے کے لیے، آپ کو غور کرنا چاہیے، اگر آپ چاہیں گے۔
مشقت زیادہ شدت، آپ کو خالی پیٹ پر ورزش نہیں کرنا چاہئے. خاص طور پر اگر ورزش کا دورانیہ کافی طویل ہو۔ جسمانی اشارے سنیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ پہلے ناشتہ کر لیں تو بھی اسے زیادہ نہ کریں۔
کیا صبح ناشتے سے پہلے ورزش کے فوائد?
پہلے ورزش کرنے یا پہلے ناشتہ کرنے کے فوائد کا موازنہ جاننے کے لیے، آپ کو پہلے ورزش کرنے سے پہلے خالی پیٹ کی حالت جاننا ہوگی۔ اس حالت کو کہتے ہیں۔
تیز حالت. ایک مفروضہ ہے کہ اس مرحلے میں وزن کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ مزید برآں، خالی پیٹ پر ورزش کرنا کہلاتا ہے۔
تیز کارڈیو. نظریہ یہ ہے کہ جسم اپنے توانائی کے ذرائع کاربوہائیڈریٹس سے حاصل کرتا ہے اور ذخیرہ شدہ چربی کو جلاتا ہے، نہ کہ ابھی کھائے گئے کھانے سے۔ اس طرح، زیادہ چربی جل جاتی ہے. فرق ثابت کرنے کے لیے پہلے ورزش کریں یا پہلے ناشتہ کریں، جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق نے اس کی تصدیق کی۔ اس تحقیق میں 12 مردوں کو شامل کیا گیا جنہوں نے ورزش کرنے سے پہلے ناشتہ نہیں کیا۔ نتیجے کے طور پر، جسم زیادہ چربی جلاتا ہے اور اگلے 24 گھنٹوں میں کیلوری کی مقدار کو کم کرتی ہے. برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کو معمول سے کم بھوک لگتی ہے۔ کھانے سے پہلے ورزش کرنے سے جسم کو ہارمون انسولین کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس صورت میں، جب آپ آخر میں کھا چکے ہیں تو انسولین زیادہ حساس ہوتی ہے۔ بلڈ شوگر کو زیادہ بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے علاوہ، یہ ہارمون کھانے کی مقدار سے غذائی اجزاء کو پٹھوں اور جگر میں بہتر طریقے سے تقسیم کرنے کے قابل ہے۔ اس تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا کہ ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے گروتھ ہارمون کی کارکردگی بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہارمون پٹھوں کے ٹشو کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، اس طرح آپ کو جسمانی طور پر مضبوط بناتا ہے۔ دوسری طرف، ورزش پر امریکن کونسل کا ایک اور مطالعہ بھی ہے۔ جو اس نظریہ کی تردید کرتا ہے۔ 2014 کے 20 خواتین کے مطالعے میں، ورزش سے پہلے ناشتہ کرنے والوں اور ناشتہ نہ کرنے والوں کے درمیان جسمانی ساخت میں کوئی خاص فرق نہیں پایا گیا۔ مطالعہ کے حصے کے طور پر، جسم کا وزن، جسم میں چربی کا فیصد اور کمر کا طواف 4 ہفتوں تک ناپا گیا۔ مطالعہ کی مدت کے اختتام پر، دونوں گروہوں نے جسمانی وزن اور چربی کے بڑے پیمانے پر کمی کو ظاہر کیا۔
ورزش سے پہلے ناشتہ کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
ناشتے سے پہلے کارڈیو ورزش درحقیقت پہلے ورزش یا ناشتہ دونوں ہی چربی کو جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ وزن میں کمی دراصل اس وجہ سے ہوتی ہے کہ پہلے ناشتہ کرنے یا ورزش کرنے کے بجائے ایک خاص مدت میں داخل ہونے والی کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ یہ بات جرنل آف فنکشنل مورفولوجی اینڈ کائنسیولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق میں بھی کہی گئی ہے۔ پہلے ورزش یا ناشتہ کا جواب دینے کے لیے، جرنل آف دی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ورزش سے پہلے ناشتہ کرنے کے فوائد پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھا سکتے ہیں۔ جب سب سے پہلے ناشتہ یا ورزش پر غور کیا جائے تو یہ تحقیق بتاتی ہے کہ ورزش سے پہلے زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے ورزش کا دورانیہ اور شدت بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے ورزش سے پہلے ناشتہ فٹنس، طاقت اور جسم کی چستی کو بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ ناشتے میں جسم کاربوہائیڈریٹس کو تیزی سے توانائی میں بدل دیتا ہے۔ ورزش کا دورانیہ اور شدت جتنی زیادہ ہوگی، مسلز میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، یہ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش کے دوران اور زیادہ دیر تک توانائی کی کمی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کر دیتی ہے۔ ذہن میں رکھیں، اگر آپ ناشتے کے بعد زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، جیسے دوڑنا یا چھلانگ لگانا، تو آپ کو پیٹ میں درد سے متلی اور الٹی ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ شدت سے حرکت کریں گے تو پیٹ کے مواد کو دھکیل دیا جائے گا۔ اس کے لیے، جب آپ ناشتے کے بعد ورزش کریں گے تو اس میں ایک خاص وقت لگتا ہے۔
پہلے ورزش کریں یا ناشتہ پہلے، کون سا بہتر ہے؟
ناشتہ کریں یا نہ کریں، ورزش کی شدت پر منحصر ہے، تو کون سی بہتر ہے، پہلے ورزش کریں یا پہلے ناشتہ؟ جواب، ہر فرد اور اس کے کھیل کی قسم پر منحصر ہے۔ پہلے ناشتہ یا ورزش پر غور کرتے ہوئے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے ورزش کریں، پھر ناشتہ کریں۔ کیونکہ یہ آپ کے توانائی کے ذخائر کے لیے زیادہ چربی کو جلا دے گا۔ لہذا، اپنی ضروریات کو دیکھنے کے لیے پہلے ورزش کریں یا پہلے ناشتہ کریں۔ اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے زیادہ کارب ناشتے کا انتخاب کرنا چاہیے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کو ورزش کی زیادہ شدت اور دورانیے کے لیے زیادہ توانائی حاصل ہو تاکہ آپ کے عضلات تربیت یافتہ ہوں۔ دراصل، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پہلے ناشتہ کریں یا ورزش کریں۔ ناشتے کے بغیر ورزش کرتے وقت آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ اس کا مطلب ہے کہ توانائی کے ذخائر بھی جل جائیں گے۔ نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ قوت برداشت بہت کم ہو جائے۔ مزید برآں، جب شوگر کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو آپ متلی، لرزش اور سر درد محسوس کر سکتے ہیں۔ طویل مدتی میں، جسم چربی کے ذخائر کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرتے رہنے سے ایڈجسٹ ہو جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، جسم اس کی ضرورت سے زیادہ چربی ذخیرہ کرتا ہے.
ناشتے سے پہلے محفوظ طریقے سے ورزش کیسے کریں؟
یہ جاننے کے بعد کہ کون سی ورزش یا ناشتہ آپ کے لیے صحیح ہے، کچھ تجاویز جو آپ ناشتے سے پہلے ورزش کو محفوظ بنانے کے لیے کر سکتے ہیں:
- کافی آرام کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو رات سے پہلے کافی نیند آتی ہے تاکہ ورزش کے دوران آپ کے جسم کی حالت درست رہے۔
- اپنی صلاحیت کے مطابق کھیل کا انتخاب کریں۔ اگر آپ ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو ہلکی شدت کا انتخاب کرنا چاہیے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سے پہلے جسم کو کافی مقدار میں سیال کی مقدار مل جائے۔ ، ورزش کے دوران اور بعد میں۔ بہتر ہے کہ آئسوٹونک مشروبات کی عادت نہ ڈالیں کیونکہ ان میں شوگر کی مقدار ہوتی ہے۔
- صلاحیت کے مطابق کھیل اگر آپ کو کمزوری محسوس ہو تو فوراً ورزش کرنا بند کر دیں۔ اس کے بعد، جسم کو وہ توانائی دینے کے لیے فوراً کھائیں جو پہلے استعمال کی جاتی تھی۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں کون سا کھانا مناسب ہے؟
پہلے ورزش کرنے یا ناشتہ کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، یقینی بنائیں کہ آپ مناسب مقدار میں استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ ورزش سے پہلے کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آسانی سے ہضم ہونے والی اقسام جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کا انتخاب کریں۔ کھانے کے صحیح وقت کا تعین کرنے کے لیے، ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو 2-3 گھنٹے کا وقفہ دیں۔ لیکن اگر وقت اجازت نہیں دیتا ہے، تازہ پھل یا صحت مند نمکین پسند
توانائی کی سلاخوں. مزید خاص طور پر، اگر آپ پٹھوں کی مضبوطی کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو ورزش سے تقریباً 30 منٹ سے 1 گھنٹہ پہلے، کاربوہائیڈریٹ اور آسانی سے ہضم ہونے والی پروٹین والی غذائیں کھائیں۔ ورزش سے پہلے ناشتے کے کچھ اچھے انتخاب کیا ہیں؟ کھیلوں کی کارکردگی کو سپورٹ کرنے کے لیے، یہ آپ کے لیے صحیح انٹیک ہے۔
- صحت مند کاربوہائیڈریٹس (سبزیاں، پھل، سارا اناج , اور دالیں )
- صحت مند چکنائی (زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، گھی، ایواکاڈو)
- پروٹین (کم چکنائی والا گوشت، انڈے، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات)
- گری دار میوے اور بیج
- آئرن سے بھرپور غذائیں (مچھلی، پھلیاں، پتوں والی سبزیاں)
لہذا، جو لوگ ناشتے سے پہلے ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، ان کے لیے ورزش کے بعد توانائی بحال کرنے کے لیے ناشتے کے اچھے کھانے یہ ہیں:
- کم چکنائی والا چاکلیٹ دودھ
- smoothies پھل
- توانائی بار
- سینڈوچ
- پیزا
- گندم کی روٹی
- سویا دودھ
- گری دار میوے
- اناج
- ساتھ دہی بیر
[[متعلقہ مضمون]] پھر، ورزش کے بعد ناشتے کا صحیح وقت کب ہے؟ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ورزش کے کم از کم 45 منٹ بعد ناشتہ کریں۔ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور کھانے کے علاوہ جسم میں توانائی بھرنے کے لیے پروٹین کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں ہمیشہ خون میں شکر کی سطح کی نگرانی کریں۔ کم اہم نہیں، تھائیرائیڈ کے مسائل سے کم یا ہائی بلڈ پریشر والے لوگ یہ جاننا یقینی بناتے ہیں کہ ورزش سے پہلے یا بعد میں ناشتہ کرنے کا صحیح وقت کب ہے۔
SehatQ کے نوٹس
بہترین جواب یہ ہے کہ ورزش پہلے کریں یا ناشتہ پہلے ہر فرد کی ضروریات پر منحصر ہے۔ اگر آپ ایک گھنٹہ سے زیادہ طویل مدت کے ساتھ زیادہ شدت والی ورزش کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو اپنی توانائی کی مقدار پہلے ناشتے میں دینا چاہیے۔ مثالیں ٹینس کھیلنا، دوڑنا، اور تیراکی ہیں۔ اور اسی طرح. جب ورزش ہلکی ہوتی ہے یا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اسے خالی پیٹ کرنا ٹھیک ہے۔ پہلے ورزش کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے یا صحت مند غذا کے لیے پہلے ناشتہ کریں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے . [[متعلقہ مضمون]]
ناشتے سے پہلے کارڈیو ورزش درحقیقت پہلے ورزش یا ناشتہ دونوں ہی چربی کو جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ وزن میں کمی دراصل اس وجہ سے ہوتی ہے کہ پہلے ناشتہ کرنے یا ورزش کرنے کے بجائے ایک خاص مدت میں داخل ہونے والی کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ یہ بات جرنل آف فنکشنل مورفولوجی اینڈ کائنسیولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق میں بھی کہی گئی ہے۔ پہلے ورزش یا ناشتہ کا جواب دینے کے لیے، جرنل آف دی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ورزش سے پہلے ناشتہ کرنے کے فوائد پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھا سکتے ہیں۔ جب سب سے پہلے ناشتہ یا ورزش پر غور کیا جائے تو یہ تحقیق بتاتی ہے کہ ورزش سے پہلے زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے ورزش کا دورانیہ اور شدت بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے ورزش سے پہلے ناشتہ فٹنس، طاقت اور جسم کی چستی کو بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ ناشتے میں جسم کاربوہائیڈریٹس کو تیزی سے توانائی میں بدل دیتا ہے۔ ورزش کا دورانیہ اور شدت جتنی زیادہ ہوگی، مسلز میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، یہ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش کے دوران اور زیادہ دیر تک توانائی کی کمی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کر دیتی ہے۔ ذہن میں رکھیں، اگر آپ ناشتے کے بعد زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، جیسے دوڑنا یا چھلانگ لگانا، تو آپ کو پیٹ میں درد سے متلی اور الٹی ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ شدت سے حرکت کریں گے تو پیٹ کے مواد کو دھکیل دیا جائے گا۔ اس کے لیے، جب آپ ناشتے کے بعد ورزش کریں گے تو اس میں ایک خاص وقت لگتا ہے۔ 
ناشتہ کریں یا نہ کریں، ورزش کی شدت پر منحصر ہے، تو کون سی بہتر ہے، پہلے ورزش کریں یا پہلے ناشتہ؟ جواب، ہر فرد اور اس کے کھیل کی قسم پر منحصر ہے۔ پہلے ناشتہ یا ورزش پر غور کرتے ہوئے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے ورزش کریں، پھر ناشتہ کریں۔ کیونکہ یہ آپ کے توانائی کے ذخائر کے لیے زیادہ چربی کو جلا دے گا۔ لہذا، اپنی ضروریات کو دیکھنے کے لیے پہلے ورزش کریں یا پہلے ناشتہ کریں۔ اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے زیادہ کارب ناشتے کا انتخاب کرنا چاہیے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کو ورزش کی زیادہ شدت اور دورانیے کے لیے زیادہ توانائی حاصل ہو تاکہ آپ کے عضلات تربیت یافتہ ہوں۔ دراصل، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پہلے ناشتہ کریں یا ورزش کریں۔ ناشتے کے بغیر ورزش کرتے وقت آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ اس کا مطلب ہے کہ توانائی کے ذخائر بھی جل جائیں گے۔ نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ قوت برداشت بہت کم ہو جائے۔ مزید برآں، جب شوگر کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو آپ متلی، لرزش اور سر درد محسوس کر سکتے ہیں۔ طویل مدتی میں، جسم چربی کے ذخائر کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرتے رہنے سے ایڈجسٹ ہو جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، جسم اس کی ضرورت سے زیادہ چربی ذخیرہ کرتا ہے. 
