جسم میں مائعات کا توازن برقرار رکھنے کے لیے ایسی سرگرمیاں کرنے کے بعد پانی پینا جن سے توانائی یا پسینہ خارج ہوتا ہے جیسے کہ ورزش کرنا لازمی ہے۔ مزید یہ کہ جسم میں ہونے والی تمام سرگرمیوں کے لیے سیالوں کا ایک اہم کردار ہے۔ پانی کے علاوہ، ایک متبادل جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے وہ ہے الیکٹرولائٹ سورس ڈرنک۔ الیکٹرولائٹ ڈرنکس کی مثالیں جو کھائی جا سکتی ہیں قدرتی مشروبات سے لے کر کھیلوں کے مشروبات تک ہیں۔
الیکٹرولائٹ مشروبات کیا ہیں؟
الیکٹرولائٹ ڈرنکس ایسے مشروبات ہوتے ہیں جن میں الیکٹرولائٹس اور معدنیات ہوتے ہیں جو جسم کے اہم افعال کو سہارا دینے کے لیے توانائی کے ذرائع کی نقل و حمل میں کردار ادا کرتے ہیں۔ خون میں الیکٹرولائٹس پٹھوں کے سنکچن، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور آپ کے جسم کے نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ Medlineplus سے حوالہ دیا گیا، جسم میں الیکٹرولائٹس کی کچھ مثالیں، بشمول:
- سوڈیم
- کلورائیڈ
- پوٹاشیم
- میگنیشیم
- کیلشیم
صحت کو سہارا دینے اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے جسم میں الیکٹرولائٹس کی صحیح مقدار بہت اہم ہے۔ جب اس معدنیات کی کمی ہو تو جسم پانی کی کمی کا شکار ہو جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، آپ میں درد اور پٹھوں کی کھچاؤ جیسے مسائل کا سامنا کرنے کی صلاحیت بھی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: کم نہ سمجھیں، یہ جسم کے قدرتی الیکٹرولائٹ ڈسٹربنس کی نشانیاں ہیں۔الیکٹرولائٹ مشروبات کے فوائد
اب تک، الیکٹرولائٹ ڈرنکس جسم میں سیال توازن کو بحال کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا استعمال آپ کو دیگر فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے جیسے:
1. روکنے میں مدد کریں۔ گرمی لگنا
جب آپ تیز دھوپ میں ہوتے ہیں تو آپ پر حملہ ہونے کا امکان ہوتا ہے۔
گرمی لگنا .
گرمی لگنا خود ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کا جسم گرمی کا انتظام کرنے میں ناکام رہتا ہے، جس کی وجہ سے درجہ حرارت خطرناک سطح تک بڑھ جاتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے آپ کے لیے اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا بہت ضروری ہے۔ گرمی کے ذرائع سے بچنے کے علاوہ، آپ الیکٹرولائٹ ذرائع پی کر اپنے جسم کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں۔
2. کارکردگی کو بحال کریں۔
کھلاڑیوں کے لیے، الیکٹرولائٹ ڈرنکس اکثر تربیت یا مقابلے کے بعد کھوئی ہوئی توانائی کو بحال کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ یقیناً، آپ ورزش کرنے یا ایسی سرگرمیاں کرنے کے بعد بھی ایسا ہی طریقہ استعمال کر سکتے ہیں جس سے توانائی اور پسینہ نکلتا ہو۔ اگر کھوئے ہوئے سیالوں کو فوری طور پر تبدیل نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ حالت کارکردگی، توجہ اور رفتار میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لیے، سادہ پانی کی بجائے الیکٹرولائٹ ذرائع پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. بیمار ہونے پر ری ہائیڈریشن کے عمل میں مدد کرتا ہے۔
جب آپ کو الٹی یا اسہال کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ کو جسمانی رطوبتوں یا پانی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جب آپ کو الٹی ہوتی ہے یا اسہال ہوتا ہے تو جسم سے سیال اور الیکٹرولائٹس نکل جاتے ہیں۔ مسئلہ کی وجہ سے کھوئے ہوئے جسمانی رطوبتوں کو بحال کرنے کے ایک قدم کے طور پر،
امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس ORS سیال استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ پانی، کاربوہائیڈریٹس اور الیکٹرولائٹس پر مشتمل یہ محلول پانی کی کمی میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے بیمار ہونے پر ہوتا ہے۔ اگرچہ اس کے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں، لیکن آپ کو الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اگر جسم میں الیکٹرولائٹس کی مقدار معمول کی حد سے زیادہ ہو جائے تو یہ حالت آپ کو گردے کے مسائل کا شکار کر دے گی۔
کھیلوں کے مشروبات کے علاوہ الیکٹرولائٹس کے ذرائع
زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ الیکٹرولائٹس صرف کھیلوں کے مشروبات میں ہی مل سکتی ہیں۔
کھیلوں کا مشروب )۔ اگرچہ کئی دوسرے مشروبات ہیں جو الیکٹرولائٹ سیالوں کا ذریعہ ہیں۔ آپ یہ معدنیات ایسے مشروبات کے استعمال سے حاصل کر سکتے ہیں جن میں الیکٹرولائٹس ہوں، جیسے:
1. تربوز کا رس
قدرتی جسمانی الیکٹرولائٹ متبادل مشروبات میں سے ایک تربوز ہے۔ تربوز کے جوس میں آپ الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور فاسفورس پا سکتے ہیں۔ تربوز کے رس (237 ملی لیٹر) میں پوٹاشیم اور میگنیشیم سب سے زیادہ الیکٹرولائٹ مواد ہیں کیونکہ یہ روزانہ کی ضروریات کا 6 فیصد پورا کرتے ہیں۔ اس کے باوجود، آپ کو تربوز کے جوس میں چینی کی زیادہ مقدار پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ شوگر کی مقدار زیادہ ہونے کے علاوہ اس مشروب میں سوڈیم کی مقدار کافی کم ہے۔
2. خالص ناریل کا پانی
کھیلوں کے مشروبات یا جوس سے زیادہ صحت بخش، ناریل کا پانی قدرتی الیکٹرولائٹ مشروبات میں سے ایک ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔ ناریل کے پانی میں الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم ہوتے ہیں۔ یہی نہیں، ناریل کے پانی میں چینی کی کم مقدار اسے دیگر الیکٹرولائٹ ڈرنکس کے مقابلے صحت بخش بناتی ہے۔
3. دودھ
دودھ میں الیکٹرولائٹس جیسے کیلشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم ہوتے ہیں۔ الیکٹرولائٹس کے علاوہ، دودھ میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مواد پٹھوں کے ٹشو کی مرمت کو فروغ دینے اور ورزش کے بعد آپ کی توانائی کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
4. smoothies
جب پیتے ہیں۔
smoothies ، آپ استعمال شدہ مواد سے الیکٹرولائٹس کی فراہمی کا تعین اور حاصل کرسکتے ہیں۔ کچھ اجزاء
smoothies الیکٹرولائٹس پر مشتمل ہے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، بیج، ڈیری مصنوعات. اس کے باوجود، استعمال
smoothies آپ میں سے ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو طویل عرصے سے سخت سرگرمیاں یا کھیل کرنا چاہتے ہیں۔ اعلی فائبر مواد میں
smoothies پیٹ میں درد پیدا کرنے کی صلاحیت ہے جو یقیناً آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے۔
5. ORS حل
اکثر اسہال یا الٹی سے ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لیے لیا جاتا ہے، ORS محلول میں الیکٹرولائٹس کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے۔ الیکٹرولائٹ حل میں موجود کچھ الیکٹرولائٹس میں سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورائیڈ شامل ہیں۔ کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے ORS محلول میں شوگر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔ اگر آپ مصنوعی مٹھاس سے بچنا چاہتے ہیں تو آپ بغیر ذائقے کے ORS محلول کھا سکتے ہیں۔ اوپر دیے گئے مشروبات کے استعمال کے علاوہ، آپ الیکٹرولائٹ گولیوں کے ساتھ یہ معدنیات حاصل کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر ORS گولیوں میں عام طور پر سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم ہوتا ہے۔ اس کا استعمال کیسے کرنا بہت آسان ہے، آپ صرف گولی کو ایک گلاس پانی میں ڈالیں اور اچھی طرح مکس ہونے تک ہلائیں۔
یہ بھی پڑھیں: جسم کو بیماریوں سے بچانے کے لیے پانی کے علاوہ صحت بخش مشروبات کی اقسامالیکٹرولائٹ ڈرنک بمقابلہ پانی، کون سا بہتر ہے؟
جسم کو فراہم کردہ فوائد کو دیکھ کر، آپ یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا استعمال پانی کی کمی سے نمٹنے کے لیے سادہ پانی سے زیادہ بہتر ہے۔ درحقیقت یہ سچ نہیں ہے بلکہ مکمل طور پر غلط بھی نہیں ہے۔ الیکٹرولائٹس اور پانی والے مشروبات جسمانی رطوبتوں کو بحال کرنے کے لیے دونوں اچھے ہیں، لیکن ان کا کام اس حالت پر منحصر ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ الیکٹرولائٹ مشروبات ان حالات میں سادہ پانی سے بہتر ہیں جیسے:
- ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے کے بعد
- ورزش کے بعد بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔
- قے اور اسہال کے بعد
- ایک طویل وقت کے لئے گرمی کی نمائش
دریں اثنا، پانی روزانہ سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے. لہذا، دونوں جسمانی رطوبتوں کی بحالی اور توازن کے لیے یکساں طور پر اچھے ہیں، یہ سب اس حالت پر منحصر ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
الیکٹرولائٹ سورس ڈرنکس کا استعمال جسم کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے، جن میں سے ایک جسم میں سیال کا توازن بحال کرنا اور اسے برقرار رکھنا ہے۔ تاہم، آپ کو کچھ الیکٹرولائٹ مشروبات میں شوگر کی مقدار سے آگاہ ہونا چاہیے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔ اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ الیکٹرولائٹ سورس ڈرنکس کا استعمال آپ کے گردوں کی صحت پر بھی برا اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ صحت کے مشروبات کی دیگر اقسام کے بارے میں براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
