ہزار سالہ طرز زندگی جس میں آپ رہ رہے ہوں گے اور سوشل میڈیا پر بہت سی وار واری ایک عام سی بات لگتی ہے۔ چاہے یہ کام ہو، کھانا خریدنا ہو، یا تفریح کی تلاش ہو، آپ یہ سب ایک ساتھ اپنے ذاتی آلے پر ایک ٹچ کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ رشتہ داروں سے بات چیت بھی سیل فون کے ذریعے کسی بھی وقت اور کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ بدقسمتی سے، ہزار سالہ نسل کا آسان طرز زندگی درحقیقت صحت کو پیچیدہ بنا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ سادہ اور نفیس نظر آتا ہے، لیکن ہزار سالہ نسل کا طرز زندگی مختلف بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتا نظر آتا ہے جو مستقبل میں بیک فائر کر سکتے ہیں۔
غیر صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی
غیر صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے صحت مند یا نہیں ہزار سالہ طرز زندگی صرف روزانہ کھانے کی کھپت سے نہیں دیکھا جاتا۔ جو معمولات ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں کرتے ہیں وہ ہماری صحت کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ دونوں جسمانی اور ذہنی طور پر. دیر تک جاگنا، سگریٹ نوشی، شراب نوشی ہزار سالہ طرز زندگی کی چند بہترین مثالیں ہیں جن کے اثرات کو شاید بخوبی سمجھا جا سکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے وقت گزرتا جاتا ہے، طرز زندگی کے زیادہ سے زیادہ "رجحان" ہوتے ہیں جو اتنے ہی خراب ہیں۔ تو، غیر صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی کیا ہیں؟
1. بوبا چائے پیئے۔
چینی کی زیادہ مقدار، بوبا چائے ذیابیطس کا باعث بنتی ہے بوبا چائے یا تائیوان سے نکلنے والی ببل چائے حال ہی میں ہزاروں سالوں کے لوگوں کے طرز زندگی میں سے ایک کے طور پر بڑے پیمانے پر استعمال کی جاتی ہے۔ پیو
جدید یہ چائے، دودھ، چینی سے لے کر مختلف قسم کے شربت اور بناتا ہے۔
ٹاپنگز . بوبا کا وقار بھی چبانے کے احساس سے آتا ہے جب بوبہ چبایا جاتا ہے (
ٹیپیوکا موتی ) جو ٹیپیوکا آٹے سے بنایا جاتا ہے۔ اپنے جائز میٹھے ذائقے کے علاوہ، بوبا ہزار سالہ نسل کے طرز زندگی کی علامت بھی بن گیا ہے کیونکہ اس ڈش کی خوبصورت شکل سوشل میڈیا پر دکھائی جاتی ہے۔ بدقسمتی سے، یہ مشروب صحت پر سنگین اثرات مرتب کرتا ہے۔ چبانے والے بوبا دانے دار ٹیپیوکا آٹے سے بنائے جاتے ہیں جو کاساوا کے ذریعے پروسس کیے جاتے ہیں۔ کاساوا دراصل ایک صحت بخش غذا ہے جس میں وٹامن بی 3 اور وٹامن سی ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، برسٹل میڈیکو چیررجیکل جرنل میں ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا کہ پروسیسنگ کے دوران وٹامن کا مواد ضائع ہو جاتا ہے۔ لہذا، بوبا موتی میں کوئی غذائیت نہیں ہے جو جسم کے لئے فائدہ مند ہے. فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق بوبا چائے میں دراصل چینی اور چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس تحقیق کی بنیاد پر دودھ کی چائے کی ایک سرونگ (437 ملی لیٹر) میں 37.65 گرام چینی ہوتی ہے۔ چینی کی صرف ایک قسم نہیں ہے۔ بلبل چائے کی ایک سرونگ میں عام طور پر چار قسم کی چینی ہوتی ہے، یعنی سوکروز، گلوکوز، فرکٹوز اور میلیزیٹوز۔ فریکٹوز شوگر سب سے زیادہ غالب ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] دریں اثنا، یہ بوبا چائے کے مختلف قسم کے ساتھ ایک بار پھر مختلف ہے۔
بھوری شکر مائع فی ایک سرونگ
بھوری شکر بوبا دودھ کی چائے میں 6.53 گرام چینی شامل ہو سکتی ہے۔ یعنی اگر دونوں کو ایک ہی پیکج میں کھایا جائے تو ہم جو چینی کھاتے ہیں وہ 44.18 گرام تک پہنچ جاتی ہے۔ درحقیقت، وزارت صحت نے چینی کی کھپت کو ایک دن میں 50 گرام سے زیادہ تک محدود نہیں رکھا ہے۔ بوبا چائے کا ایک درمیانے سائز کا گلاس پہلے سے ہی روزانہ چینی کی مقدار میں 88.36 فیصد حصہ ڈالتا ہے۔ نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ فریکٹوز شوگر کا زیادہ استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہی نہیں، امراض قلب کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے کیونکہ خون میں چکنائی (ٹرائگلیسرائیڈز) کی سطح بھی فرکٹوز کی مقدار بڑھنے سے بڑھ جاتی ہے۔
2. دودھ والی کافی پیئے۔
کافی کے دودھ کی ایک سرونگ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے، کافی کے دودھ کو ہزار سالہ طرز زندگی سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ جب بھی ہم کسی کافی شاپ پر جاتے ہیں، وائرل دودھ والی کافی کو دیکھنے والوں کی طرف سے منتخب کیا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ دودھ کی کافی بھی بہت سے مداحوں کی وجہ سے لیٹر سائز میں دستیاب ہے۔ دراصل، کافی جسم کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں کلوروجینک ایسڈ ہوتا ہے۔ جرنل کافی میں ہیلتھ اینڈ ڈیزیز پریوینشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کلوروجینک ایسڈ چھوٹی آنت سے جذب ہوتا ہے اور پھر جسم میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس صورت میں، جسم کی طرف سے جذب کلوروجینک ایسڈ گلوکوز کے جذب کو روکنے کے قابل ہے. یہی نہیں، کلوروجینک ایسڈ خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے کے لیے انسولین ہارمون کی کارکردگی کو بھی بڑھاتا ہے۔ تاہم، جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی میں دودھ شامل کرنے سے جسم میں کلوروجینک ایسڈ کی سطح کو 28 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ دودھ کی کافی، جو اس ہزار سالہ طرز زندگی کی علامت بھی ہے، میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ ایک سرونگ کافی کے دودھ میں 325 ملی لیٹر، چینی کی مقدار 21 گرام ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے، اگر آپ دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی پیتے ہیں، تو آپ نے وزارت صحت کی جانب سے مقرر کردہ چینی کی مقدار کا 50 فیصد سے زیادہ استعمال کیا ہے۔ دریں اثنا، کافی کے دودھ میں کیفین بھی ہوتی ہے، جو کہ 150 ملی گرام پر درست ہے۔ یہ تعداد دراصل حد سے تجاوز کر گئی ہے۔ Osong Public Health and Research Perspective نامی جریدے میں ہونے والی تحقیق بتاتی ہے کہ 40 کلو سے 70 کلوگرام کے جسمانی وزن کے لیے روزانہ کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار صرف 100-175 ملی گرام ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے جن کا وزن اس سے کم ہے، کیفین کی مقدار روزانہ کیفین کے استعمال کی محفوظ حد سے بھی تجاوز کر گئی ہے۔ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ طویل مدت میں زیادہ کیفین کے اثرات بے چینی یا گھبراہٹ، چڑچڑاپن، نیند میں خلل، پیٹ کے السر، آسٹیوپوروسس تک بڑھا سکتے ہیں۔ اگر بہت زیادہ کیفین کا استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ ہزار سالہ نسل کو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں بھی ڈالتا ہے۔ کیونکہ نیشنل سینٹر آف بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کی بنیاد پر کیفین خون کی نالیوں کو چوڑا کر سکتی ہے تاکہ خون کا بہاؤ بڑھ جائے۔ اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر بھی بڑھ جاتا ہے۔ درحقیقت، اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 300 ملی گرام کیفین کا استعمال 1 گھنٹے میں سسٹولک بلڈ پریشر کو 7 ملی میٹر اور ڈائیسٹولک پریشر کو 3 ملی میٹر تک بڑھا سکتا ہے۔ The Permanente Journal نامی جریدے میں ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ کافی میں موجود کیفین آپ کے دل کی دھڑکن کو بے ترتیب بنا سکتی ہے۔ اس سے arrhythmias کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
3. سونے سے پہلے اپنے فون پر چلنا
اندھیرے والے کمرے میں موبائل فون کھیلنے سے میلاٹونن ہارمون کم ہو جاتا ہے۔سونے سے پہلے موبائل فون چلانا ایک ناقابل تردید ہزار سالہ طرز زندگی ہے۔ چاہے یہ صرف سوشل میڈیا تک رسائی حاصل کرنا ہو، کام کی ای میلز کا جواب دینا ہو، ویڈیوز دیکھنے کے لیے ہو۔ بدقسمتی سے، اس دلچسپ سرگرمی کا صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ جرنل آف فیملی میڈیسن اینڈ پرائمری کیئر میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 60 منٹ سے زیادہ سیل فون استعمال کرنے سے میلاٹونن (ایک ہارمون جو نیند آنے کا باعث بنتا ہے) کی پیداوار کم ہو جاتی ہے جس سے ہمیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور نیند کا معیار بھی کم ہو جاتا ہے۔ جرنل آف دی نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب کمرے میں اندھیرا ہوتا ہے تو ہم اپنے سیل فون پر کھیلتے ہیں تو میلاٹونن کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ رات کا تاریک ماحول جسم میں میلاٹونین پیدا کرتا ہے جو ہمیں سونے کے لیے تیار کرتا ہے۔ تاہم، جب آنکھیں سیل فون سے روشنی کے سامنے آتی ہیں، تو جسم اسے "دن کے وقت" سے تعبیر کرتا ہے تاکہ میلاٹونن کی پیداوار کو روک دیا جائے۔ اثر، ہم بھی اب بھی تازہ محسوس کرتے ہیں اور نیند میں تاخیر ہوئی. جرنل آف فیملی میڈیسن اینڈ پرائمری کیئر میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سونے سے پہلے موبائل فون کا استعمال ہزار سالہ طرز زندگی کے طور پر نیند میں خلل کا باعث بھی بنتا ہے۔ نیند کی خرابیوں کا گہرا تعلق جسم کے میٹابولزم، خون کی نالیوں میں خلیات کے مسائل اور تلی کے مسائل سے ہے۔ نتیجے کے طور پر، نہ صرف دل کی بیماری، بلکہ موٹاپا اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. بلڈ پریشر بھی بڑھ جاتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے کیونکہ نیند میں خلل زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ اس کے علاوہ، سیل فون کا اکثر استعمال نوجوانوں کی ذہنیت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موبائل فون کا زیادہ استعمال ڈپریشن اور دماغی علمی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے طویل مدتی یادداشت میں کمی واقع ہوسکتی ہے، جس کا اثر سیکھنے کی صلاحیتوں میں کمی پر پڑتا ہے۔
4. لیپ ٹاپ کو آنکھوں کے قریب رکھ کر کام کریں۔
لیپ ٹاپ کو پکڑنے سے آپ کی کرن خراب ہو جاتی ہے لیپ ٹاپ پر فلمیں یا سیریز دیکھنا ہزار سالہ طرز زندگی میں سے ایک ہے جسے تیزی سے پسند کیا جا رہا ہے۔ بدقسمتی سے، اکثر اوقات، لیپ ٹاپ ران پر رکھا جاتا ہے۔ اس ایک سرگرمی میں، تین پہلو ہیں جو بری طرح متاثر ہوتے ہیں، یعنی تولید، کرنسی اور آنکھوں کی صحت۔ جرنل آف بائیو میڈیکل اینڈ فزکس انجینئرنگ میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ کی گود میں لیپ ٹاپ کے انجن سے برقی مقناطیسی حرارت اور وائی فائی فریکوئنسی ریڈی ایشن خصیوں کے اندرونی درجہ حرارت کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ طویل مدت میں سپرم کے معیار کو کم کرنے کی اطلاع ہے۔ دریں اثنا جرنل پروسیڈنگز آف دی ہیومن فیکٹرز اینڈ ایرگونومکس سوسائٹی اینول میٹنگ میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیپ ٹاپ کے سامنے بغیر اچھے سپورٹ کے کام کرنے کی عادت کرنسی کو زیادہ جھکا سکتی ہے۔ لیپ ٹاپ اسکرین کو دیکھتے وقت اسے سر کی نیچے کی پوزیشن اور زیادہ خمیدہ گردن اور پیچھے سے دیکھا جا سکتا ہے۔ ہاتھ کو لمبا کرنے پر "مجبور" کیا جاتا ہے تاکہ یہ تناؤ کا شکار ہو جائے۔ جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراب کرنسی ریڑھ کی ہڈی، جوڑوں اور پٹھوں کی صحت پر اثر انداز ہوتی ہے۔ آخر کار، جسم کی حرکت سخت ہو جاتی ہے اور درد محسوس کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ درحقیقت، اسی جریدے میں شائع ہونے والی دوسری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمزور کرنسی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، جس سے ہمارے لیے سانس کی قلت محسوس کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پھیپھڑوں کی چھوٹی صلاحیت کی وجہ سے ہوا کو بہتر طریقے سے ذخیرہ کرنا اور باہر نکالنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ آنکھوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ بی ایم جے اوپن اوپتھلمولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق لیپ ٹاپ کی اسکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنے سے کمپیوٹر ویژن سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس سے آنکھوں میں ڈنک اور خشک اور سرخی محسوس ہوتی ہے، سر درد اور گردن میں درد کندھوں تک ہوتا ہے۔ کمپیوٹر وژن سنڈروم بھی بصارت کو دھندلا بناتا ہے کیونکہ آنکھ کو ایک نقطہ سے دوسرے نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ آنکھیں بھی روشنی کے لیے زیادہ حساس ہو جاتی ہیں۔
5. نقل و حرکت کی کمی
سست حرکت سے خراب کولیسٹرول بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ٹیکنالوجی کی آسانی ہزار سالہ طرز زندگی کو ان کے اسمارٹ فون سے کسی بھی چیز تک پہنچانا آسان بناتی ہے۔ پڑھائی، کام، فلمیں دیکھنا، کھانا پینا حتیٰ کہ بستر پر بھی کیا جا سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، ہزار سالہ نسل کا طرز زندگی جو مکمل طور پر سست یا حرکت کرنے میں سست ہے، صحت کے لیے خطرہ ہے۔ متحرک رہنا درحقیقت مختلف بیماریوں کے خطرے کو روک سکتا ہے۔ جسمانی طور پر فعال بلڈ شوگر، وزن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتا ہے۔ یہ اچھے کولیسٹرول (HDL) اور خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے کے قابل ہے۔ سینٹرل بیورو آف سٹیٹسٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ انڈونیشیا میں کھیلوں میں شرکت کی شکل میں ہزار سالہ طرز زندگی اب بھی نسبتاً کم ہے۔ درحقیقت، انڈونیشیا کی آبادی کا صرف 35.7 فیصد ہے جو تندہی سے ورزش کرتے ہیں۔ 16-30 سال کی عمر کے ساتھ ہزار سالہ نسل کا فیصد بھی سب سے کم فعال گروپ کے طور پر نیچے تین میں ہے، جو کہ صرف 33% ہے۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) نے انکشاف کیا ہے کہ ورزش کی کمی مختلف دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ان میں دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کینسر شامل ہیں۔ ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو بار بار ورزش سے روکا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ جرنل کرنٹ آنکولوجی رپورٹس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے، جسم میں سوزش کو کم کر سکتی ہے، خلیوں کی نشوونما کو کنٹرول کر سکتی ہے تاکہ یہ مہلک نہ ہو، اور فری ریڈیکلز کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو ورزش کو کینسر سے بچانے کے قابل بناتی ہے۔
صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی کی سفارشات
سورج کی روشنی جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتی ہے کئی ہزار سالہ طرز زندگی کے رجحانات جسمانی اور ذہنی طور پر غیر صحت بخش ثابت ہوئے ہیں۔ اس کے باوجود صحت مند طرز زندگی شروع کر کے نقصان کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ یہاں ایک صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی کے لیے تجاویز ہیں جو آپ اب سے رہ سکتے ہیں:
- پانی پیوزیادہ سے زیادہ 2 لیٹر فی دن . جرنل نیوٹریشن ریویو میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی مقدار دل کے لیے پورے جسم میں خون کو آسانی سے پمپ کرنا آسان بناتی ہے۔
- کھیل معمولجرنل انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو اور پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت کا مجموعہ، جیسے کیلیستھینکس، کھوئے ہوئے پٹھوں کے ٹشو کو بحال کر سکتا ہے اور موٹاپے کو روک سکتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او ہفتے میں کل 150 منٹ تک کم از کم 3-5 بار ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
- پھلوں اور سبزیوں کا استعمال پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جو روزمرہ کی غذائیت کو پورا کرنے کے لیے مفید ہیں۔ اس کے علاوہ سبزیوں اور پھلوں میں موجود فائبر ہاضمہ صحت کو برقرار رکھنے کے قابل ہوتا ہے تاکہ قبض اور یہاں تک کہ بڑی آنت کے کینسر سے بچا جا سکے۔
- مزید بیرونی سرگرمیاں باہر سورج کی روشنی جسم میں وٹامن ڈی کو بڑھا سکتی ہے تاکہ یہ آسٹیوپوروسس، فالج اور ڈپریشن کو روک سکے۔
- 8 گھنٹے کے لیے کافی نینددل کی بیماری سے بچنے، موٹاپے سے بچنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے مناسب نیند فائدہ مند ہے۔ مزاج ہمیشہ مستحکم.
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ غلط رجحان کا انتخاب کرتے ہیں تو ہزار سالہ طرز زندگی صحت کے لیے خطرے میں پڑتی ہے۔ صرف سست عادات یا سست حرکات ہی نہیں، سوشل میڈیا پر وائرل ہونے والے کھانے کے رجحانات بھی غذائیت کے لحاظ سے ناقص ہیں۔ ظاہر ہے، اوپر کی مختلف چیزیں خلل پیدا کر سکتی ہیں۔
مزاج موٹاپے کے خطرے کے لیے۔ اگر آپ ایک ہزار سالہ نسل ہیں جو صحت مند طرز زندگی شروع کرنا چاہتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مزید مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر چیٹ کریں۔ .
ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔ [[متعلقہ مضمون]]
غیر صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے صحت مند یا نہیں ہزار سالہ طرز زندگی صرف روزانہ کھانے کی کھپت سے نہیں دیکھا جاتا۔ جو معمولات ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں کرتے ہیں وہ ہماری صحت کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ دونوں جسمانی اور ذہنی طور پر. دیر تک جاگنا، سگریٹ نوشی، شراب نوشی ہزار سالہ طرز زندگی کی چند بہترین مثالیں ہیں جن کے اثرات کو شاید بخوبی سمجھا جا سکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے وقت گزرتا جاتا ہے، طرز زندگی کے زیادہ سے زیادہ "رجحان" ہوتے ہیں جو اتنے ہی خراب ہیں۔ تو، غیر صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی کیا ہیں؟ 
چینی کی زیادہ مقدار، بوبا چائے ذیابیطس کا باعث بنتی ہے بوبا چائے یا تائیوان سے نکلنے والی ببل چائے حال ہی میں ہزاروں سالوں کے لوگوں کے طرز زندگی میں سے ایک کے طور پر بڑے پیمانے پر استعمال کی جاتی ہے۔ پیو جدید یہ چائے، دودھ، چینی سے لے کر مختلف قسم کے شربت اور بناتا ہے۔ ٹاپنگز . بوبا کا وقار بھی چبانے کے احساس سے آتا ہے جب بوبہ چبایا جاتا ہے ( ٹیپیوکا موتی ) جو ٹیپیوکا آٹے سے بنایا جاتا ہے۔ اپنے جائز میٹھے ذائقے کے علاوہ، بوبا ہزار سالہ نسل کے طرز زندگی کی علامت بھی بن گیا ہے کیونکہ اس ڈش کی خوبصورت شکل سوشل میڈیا پر دکھائی جاتی ہے۔ بدقسمتی سے، یہ مشروب صحت پر سنگین اثرات مرتب کرتا ہے۔ چبانے والے بوبا دانے دار ٹیپیوکا آٹے سے بنائے جاتے ہیں جو کاساوا کے ذریعے پروسس کیے جاتے ہیں۔ کاساوا دراصل ایک صحت بخش غذا ہے جس میں وٹامن بی 3 اور وٹامن سی ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، برسٹل میڈیکو چیررجیکل جرنل میں ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا کہ پروسیسنگ کے دوران وٹامن کا مواد ضائع ہو جاتا ہے۔ لہذا، بوبا موتی میں کوئی غذائیت نہیں ہے جو جسم کے لئے فائدہ مند ہے. فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق بوبا چائے میں دراصل چینی اور چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس تحقیق کی بنیاد پر دودھ کی چائے کی ایک سرونگ (437 ملی لیٹر) میں 37.65 گرام چینی ہوتی ہے۔ چینی کی صرف ایک قسم نہیں ہے۔ بلبل چائے کی ایک سرونگ میں عام طور پر چار قسم کی چینی ہوتی ہے، یعنی سوکروز، گلوکوز، فرکٹوز اور میلیزیٹوز۔ فریکٹوز شوگر سب سے زیادہ غالب ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] دریں اثنا، یہ بوبا چائے کے مختلف قسم کے ساتھ ایک بار پھر مختلف ہے۔ بھوری شکر مائع فی ایک سرونگ بھوری شکر بوبا دودھ کی چائے میں 6.53 گرام چینی شامل ہو سکتی ہے۔ یعنی اگر دونوں کو ایک ہی پیکج میں کھایا جائے تو ہم جو چینی کھاتے ہیں وہ 44.18 گرام تک پہنچ جاتی ہے۔ درحقیقت، وزارت صحت نے چینی کی کھپت کو ایک دن میں 50 گرام سے زیادہ تک محدود نہیں رکھا ہے۔ بوبا چائے کا ایک درمیانے سائز کا گلاس پہلے سے ہی روزانہ چینی کی مقدار میں 88.36 فیصد حصہ ڈالتا ہے۔ نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ فریکٹوز شوگر کا زیادہ استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہی نہیں، امراض قلب کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے کیونکہ خون میں چکنائی (ٹرائگلیسرائیڈز) کی سطح بھی فرکٹوز کی مقدار بڑھنے سے بڑھ جاتی ہے۔ 
کافی کے دودھ کی ایک سرونگ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے، کافی کے دودھ کو ہزار سالہ طرز زندگی سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ جب بھی ہم کسی کافی شاپ پر جاتے ہیں، وائرل دودھ والی کافی کو دیکھنے والوں کی طرف سے منتخب کیا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ دودھ کی کافی بھی بہت سے مداحوں کی وجہ سے لیٹر سائز میں دستیاب ہے۔ دراصل، کافی جسم کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں کلوروجینک ایسڈ ہوتا ہے۔ جرنل کافی میں ہیلتھ اینڈ ڈیزیز پریوینشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کلوروجینک ایسڈ چھوٹی آنت سے جذب ہوتا ہے اور پھر جسم میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس صورت میں، جسم کی طرف سے جذب کلوروجینک ایسڈ گلوکوز کے جذب کو روکنے کے قابل ہے. یہی نہیں، کلوروجینک ایسڈ خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے کے لیے انسولین ہارمون کی کارکردگی کو بھی بڑھاتا ہے۔ تاہم، جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی میں دودھ شامل کرنے سے جسم میں کلوروجینک ایسڈ کی سطح کو 28 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ دودھ کی کافی، جو اس ہزار سالہ طرز زندگی کی علامت بھی ہے، میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ ایک سرونگ کافی کے دودھ میں 325 ملی لیٹر، چینی کی مقدار 21 گرام ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے، اگر آپ دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی پیتے ہیں، تو آپ نے وزارت صحت کی جانب سے مقرر کردہ چینی کی مقدار کا 50 فیصد سے زیادہ استعمال کیا ہے۔ دریں اثنا، کافی کے دودھ میں کیفین بھی ہوتی ہے، جو کہ 150 ملی گرام پر درست ہے۔ یہ تعداد دراصل حد سے تجاوز کر گئی ہے۔ Osong Public Health and Research Perspective نامی جریدے میں ہونے والی تحقیق بتاتی ہے کہ 40 کلو سے 70 کلوگرام کے جسمانی وزن کے لیے روزانہ کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار صرف 100-175 ملی گرام ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے جن کا وزن اس سے کم ہے، کیفین کی مقدار روزانہ کیفین کے استعمال کی محفوظ حد سے بھی تجاوز کر گئی ہے۔ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ طویل مدت میں زیادہ کیفین کے اثرات بے چینی یا گھبراہٹ، چڑچڑاپن، نیند میں خلل، پیٹ کے السر، آسٹیوپوروسس تک بڑھا سکتے ہیں۔ اگر بہت زیادہ کیفین کا استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ ہزار سالہ نسل کو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں بھی ڈالتا ہے۔ کیونکہ نیشنل سینٹر آف بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کی بنیاد پر کیفین خون کی نالیوں کو چوڑا کر سکتی ہے تاکہ خون کا بہاؤ بڑھ جائے۔ اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر بھی بڑھ جاتا ہے۔ درحقیقت، اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 300 ملی گرام کیفین کا استعمال 1 گھنٹے میں سسٹولک بلڈ پریشر کو 7 ملی میٹر اور ڈائیسٹولک پریشر کو 3 ملی میٹر تک بڑھا سکتا ہے۔ The Permanente Journal نامی جریدے میں ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ کافی میں موجود کیفین آپ کے دل کی دھڑکن کو بے ترتیب بنا سکتی ہے۔ اس سے arrhythmias کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ 
اندھیرے والے کمرے میں موبائل فون کھیلنے سے میلاٹونن ہارمون کم ہو جاتا ہے۔سونے سے پہلے موبائل فون چلانا ایک ناقابل تردید ہزار سالہ طرز زندگی ہے۔ چاہے یہ صرف سوشل میڈیا تک رسائی حاصل کرنا ہو، کام کی ای میلز کا جواب دینا ہو، ویڈیوز دیکھنے کے لیے ہو۔ بدقسمتی سے، اس دلچسپ سرگرمی کا صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ جرنل آف فیملی میڈیسن اینڈ پرائمری کیئر میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 60 منٹ سے زیادہ سیل فون استعمال کرنے سے میلاٹونن (ایک ہارمون جو نیند آنے کا باعث بنتا ہے) کی پیداوار کم ہو جاتی ہے جس سے ہمیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور نیند کا معیار بھی کم ہو جاتا ہے۔ جرنل آف دی نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب کمرے میں اندھیرا ہوتا ہے تو ہم اپنے سیل فون پر کھیلتے ہیں تو میلاٹونن کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ رات کا تاریک ماحول جسم میں میلاٹونین پیدا کرتا ہے جو ہمیں سونے کے لیے تیار کرتا ہے۔ تاہم، جب آنکھیں سیل فون سے روشنی کے سامنے آتی ہیں، تو جسم اسے "دن کے وقت" سے تعبیر کرتا ہے تاکہ میلاٹونن کی پیداوار کو روک دیا جائے۔ اثر، ہم بھی اب بھی تازہ محسوس کرتے ہیں اور نیند میں تاخیر ہوئی. جرنل آف فیملی میڈیسن اینڈ پرائمری کیئر میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سونے سے پہلے موبائل فون کا استعمال ہزار سالہ طرز زندگی کے طور پر نیند میں خلل کا باعث بھی بنتا ہے۔ نیند کی خرابیوں کا گہرا تعلق جسم کے میٹابولزم، خون کی نالیوں میں خلیات کے مسائل اور تلی کے مسائل سے ہے۔ نتیجے کے طور پر، نہ صرف دل کی بیماری، بلکہ موٹاپا اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. بلڈ پریشر بھی بڑھ جاتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے کیونکہ نیند میں خلل زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ اس کے علاوہ، سیل فون کا اکثر استعمال نوجوانوں کی ذہنیت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موبائل فون کا زیادہ استعمال ڈپریشن اور دماغی علمی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے طویل مدتی یادداشت میں کمی واقع ہوسکتی ہے، جس کا اثر سیکھنے کی صلاحیتوں میں کمی پر پڑتا ہے۔ 
لیپ ٹاپ کو پکڑنے سے آپ کی کرن خراب ہو جاتی ہے لیپ ٹاپ پر فلمیں یا سیریز دیکھنا ہزار سالہ طرز زندگی میں سے ایک ہے جسے تیزی سے پسند کیا جا رہا ہے۔ بدقسمتی سے، اکثر اوقات، لیپ ٹاپ ران پر رکھا جاتا ہے۔ اس ایک سرگرمی میں، تین پہلو ہیں جو بری طرح متاثر ہوتے ہیں، یعنی تولید، کرنسی اور آنکھوں کی صحت۔ جرنل آف بائیو میڈیکل اینڈ فزکس انجینئرنگ میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ کی گود میں لیپ ٹاپ کے انجن سے برقی مقناطیسی حرارت اور وائی فائی فریکوئنسی ریڈی ایشن خصیوں کے اندرونی درجہ حرارت کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ طویل مدت میں سپرم کے معیار کو کم کرنے کی اطلاع ہے۔ دریں اثنا جرنل پروسیڈنگز آف دی ہیومن فیکٹرز اینڈ ایرگونومکس سوسائٹی اینول میٹنگ میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیپ ٹاپ کے سامنے بغیر اچھے سپورٹ کے کام کرنے کی عادت کرنسی کو زیادہ جھکا سکتی ہے۔ لیپ ٹاپ اسکرین کو دیکھتے وقت اسے سر کی نیچے کی پوزیشن اور زیادہ خمیدہ گردن اور پیچھے سے دیکھا جا سکتا ہے۔ ہاتھ کو لمبا کرنے پر "مجبور" کیا جاتا ہے تاکہ یہ تناؤ کا شکار ہو جائے۔ جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراب کرنسی ریڑھ کی ہڈی، جوڑوں اور پٹھوں کی صحت پر اثر انداز ہوتی ہے۔ آخر کار، جسم کی حرکت سخت ہو جاتی ہے اور درد محسوس کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ درحقیقت، اسی جریدے میں شائع ہونے والی دوسری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمزور کرنسی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، جس سے ہمارے لیے سانس کی قلت محسوس کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پھیپھڑوں کی چھوٹی صلاحیت کی وجہ سے ہوا کو بہتر طریقے سے ذخیرہ کرنا اور باہر نکالنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ آنکھوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ بی ایم جے اوپن اوپتھلمولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق لیپ ٹاپ کی اسکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنے سے کمپیوٹر ویژن سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس سے آنکھوں میں ڈنک اور خشک اور سرخی محسوس ہوتی ہے، سر درد اور گردن میں درد کندھوں تک ہوتا ہے۔ کمپیوٹر وژن سنڈروم بھی بصارت کو دھندلا بناتا ہے کیونکہ آنکھ کو ایک نقطہ سے دوسرے نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ آنکھیں بھی روشنی کے لیے زیادہ حساس ہو جاتی ہیں۔ 
سست حرکت سے خراب کولیسٹرول بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ٹیکنالوجی کی آسانی ہزار سالہ طرز زندگی کو ان کے اسمارٹ فون سے کسی بھی چیز تک پہنچانا آسان بناتی ہے۔ پڑھائی، کام، فلمیں دیکھنا، کھانا پینا حتیٰ کہ بستر پر بھی کیا جا سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، ہزار سالہ نسل کا طرز زندگی جو مکمل طور پر سست یا حرکت کرنے میں سست ہے، صحت کے لیے خطرہ ہے۔ متحرک رہنا درحقیقت مختلف بیماریوں کے خطرے کو روک سکتا ہے۔ جسمانی طور پر فعال بلڈ شوگر، وزن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتا ہے۔ یہ اچھے کولیسٹرول (HDL) اور خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے کے قابل ہے۔ سینٹرل بیورو آف سٹیٹسٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ انڈونیشیا میں کھیلوں میں شرکت کی شکل میں ہزار سالہ طرز زندگی اب بھی نسبتاً کم ہے۔ درحقیقت، انڈونیشیا کی آبادی کا صرف 35.7 فیصد ہے جو تندہی سے ورزش کرتے ہیں۔ 16-30 سال کی عمر کے ساتھ ہزار سالہ نسل کا فیصد بھی سب سے کم فعال گروپ کے طور پر نیچے تین میں ہے، جو کہ صرف 33% ہے۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) نے انکشاف کیا ہے کہ ورزش کی کمی مختلف دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ان میں دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کینسر شامل ہیں۔ ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو بار بار ورزش سے روکا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ جرنل کرنٹ آنکولوجی رپورٹس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے، جسم میں سوزش کو کم کر سکتی ہے، خلیوں کی نشوونما کو کنٹرول کر سکتی ہے تاکہ یہ مہلک نہ ہو، اور فری ریڈیکلز کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو ورزش کو کینسر سے بچانے کے قابل بناتی ہے۔ 
سورج کی روشنی جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتی ہے کئی ہزار سالہ طرز زندگی کے رجحانات جسمانی اور ذہنی طور پر غیر صحت بخش ثابت ہوئے ہیں۔ اس کے باوجود صحت مند طرز زندگی شروع کر کے نقصان کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ یہاں ایک صحت مند ہزار سالہ طرز زندگی کے لیے تجاویز ہیں جو آپ اب سے رہ سکتے ہیں: 
