اکثر ویڈیو کانفرنس کی وجہ سے زوم تھکاوٹ، جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ

اب جیسی وبائی بیماری کے دوران، لوگوں سے کہا جاتا ہے کہ وہ گھروں میں رہیں اور صرف اس وقت باہر نکلیں جب کورونا وائرس کو پھیلانے کی زنجیر کو توڑنے کے لیے بالکل ضروری ہو۔ اس شرط کے بعد اسکول اور دفتری سرگرمیاں آن لائن سسٹم کے ذریعے موڑ دی گئیں۔ تب سے، ایپ ویڈیو کانفرنسنگ آمنے سامنے سرگرمیوں کی حمایت کے لیے ایک اختیار کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ تقریباً ہر روز ہوتا ہے، اس کی پیروی کرنا ضروری ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ یہ بار بار اکثر کے طور پر جانا جاتا تھکاوٹ کے احساس کے ظہور کو متحرک کرتا ہے زوم تھکاوٹ .

یہ کیا ہے زوم تھکاوٹ?

زوم تھکاوٹ تھکاوٹ کا احساس ہے جو بہت زیادہ پیروی کرنے سے آتا ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ . یہ حالت صرف وبائی مرض کے دوران ہوئی ہے، جیسا کہ اب ہے، چونکہ اسکول اور دفتری سرگرمیاں دستی طور پر موڑ دی گئی ہیں۔ آن لائن . ویڈیو کانفرنسنگ آپ کی آنکھوں اور دماغ کو آپ کے کمپیوٹر یا فون کی سکرین پر زیادہ دیر تک مرکوز رکھتا ہے۔ پیروی کرتے وقت ویڈیو کانفرنسنگ ، یہاں تک کہ کمرے کے ارد گرد ہلکا سا خلفشار آپ کی توجہ کو توڑ سکتا ہے اور آپ کو اہم نکات سے محروم کر سکتا ہے۔ آمنے سامنے سرگرمیوں کے برعکس، ویڈیو کانفرنسنگ لہذا آپ اسکول یا کام میں دوستوں سے آزادانہ طور پر نہیں پوچھ سکتے اگر آپ کو اہم نکات یاد ہوں یا کوئی سوال ہو۔ اس کے علاوہ، بعض مطالعات کا کہنا ہے کہ ویڈیو کانفرنسنگ پیداواری سطح کو 40 فیصد تک کم کر سکتی ہے کیونکہ اس سے آپ کام نہیں کر سکتے۔ ملٹی ٹاسکنگ .

Z کی روک تھام اور علاج کیسے کریں۔او ایم جی تھکاوٹ

اگرچہ یہ عملی نظر آتا ہے، لیکن اکثر اس ایپلی کیشن کا استعمال کرتے ہیں۔ ویڈیو کانفرنسنگ نہ صرف جسمانی طور پر بلکہ ذہنی طور پر بھی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے، آپ کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ تناؤ کو روکنے یا اس پر قابو پانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ زوم تھکاوٹ . یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ روک سکتے ہیں اور ان پر قابو پا سکتے ہیں۔ زوم تھکاوٹ بہت زیادہ کرنے کا نتیجہ ویڈیو کانفرنسنگ :

1. اسکرین سے وقفہ لیں۔

کرتے ہوئے ۔ ویڈیو کانفرنسنگ ، ہر وقت اسکرین سے وقفہ لینا نہ بھولیں۔ 20 – 20 – 20 اصول کا اطلاق کریں، جو کہ ہر 20 منٹ پر ہوتا ہے، کمپیوٹر یا فون کی سکرین سے آنکھیں ہٹائیں اور 20 سیکنڈ تک 20 فٹ (6 میٹر) دور کسی چیز کو دیکھیں۔ اس کے علاوہ، آپ کشیدہ پٹھوں کو آرام دینے کے لیے اسٹریچنگ حرکتیں بھی کر سکتے ہیں۔ مطالعہ یا میٹنگ ختم ہونے کے بعد، باقی دن میں اسکرین سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کریں۔ آرام جسم اور دماغ کی اس حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے جس کی وجہ سے تھکا ہوا ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ . 

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش کرنے سے قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ زوم تھکاوٹ جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ ورزش کے ساتھ، وہ تناؤ جو پہلے کرتے وقت پیدا ہوتا ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ کم ہو جائے گا. اس لیے ورزش کے لیے روزانہ کم از کم 30 سے ​​60 منٹ کا وقت نکالیں۔

3. مواصلات کا طریقہ تبدیل کریں۔

ویڈیو کانفرنسنگ سے فون کال یا ای میل میں کمیونیکیشن کا طریقہ تبدیل کرنا ایسا ہونے سے روک سکتا ہے۔ زوم تھکاوٹ . اگر آپ کے پاس ایسا کرنے کا اختیار نہیں ہے، تو آپ اپنے استاد یا سپروائزر کو وقتاً فوقتاً سیکھنے کے طریقے یا میٹنگز کو تبدیل کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ کبھی کبھار اپنے مواصلاتی طریقہ کو تبدیل کرنے سے، آپ کو کمپیوٹر اسکرین یا سیل فون کو گھورتے ہوئے گھنٹوں بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

4. ویڈیو کانفرنسنگ کا اختیار صرف اس وقت منتخب کریں جب بالکل ضروری ہو۔

ویڈیو کانفرنسنگ آمنے سامنے بات چیت کو تبدیل کرنے کے لیے کافی مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو مواصلات کا یہ طریقہ صرف اس وقت استعمال کرنا چاہیے جب بالکل ضروری ہو۔ دماغی صحت پر اس کے اثرات کو دیکھتے ہوئے، یہ پوچھنا اچھا ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ واقعی ضرورت ہے. کبھی کبھار مواصلات کے دوسرے طریقے پر سوئچ کرنے سے ایسا ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زوم تھکاوٹ .

5. دورانیہ کو کم کریں۔ ویڈیو کانفرنسنگ

ویڈیو کانفرنسوں کو کم رکھنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زوم تھکاوٹ . میٹنگز کے دوران، میٹنگ کا زیادہ سے زیادہ دورانیہ 25 منٹ تک محدود کرنے کی کوشش کریں۔ بتائے جانے والے نکات کو تیار کریں تاکہ بحث طویل نہ ہو اور میٹنگ کا دورانیہ زیادہ طویل نہ ہو۔

6. بہت زیادہ لوگوں کو مدعو نہ کریں۔

میٹنگ کے شرکاء کی تعداد جو بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ غیر موثر اور انتظام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر ویڈیو کانفرنسنگ میٹنگز کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، ان لوگوں کو مدعو کریں جن کی صرف دلچسپیاں ہوں۔ اگر آپ اس بات کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں جس پر تبادلہ خیال کیا گیا تھا، تو آپ میٹنگ کے عمل کو دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے سے پہلے ریکارڈ کر سکتے ہیں۔ اس طرح، ملاقاتیں زیادہ موثر اور کنٹرول کرنے میں آسان ہو سکتی ہیں۔

7. ایسی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کی توجہ کو عارضی طور پر نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

پیروی کرتے ہوئے دوسرے کام کرنا ویڈیو کانفرنسنگ آپ کے دماغ کو تقسیم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ مزید تھک جائیں گے۔ میٹنگ میں شامل ہونے سے پہلے، کسی بھی ایسی چیز سے گریز کریں جو آپ کی توجہ ہٹا سکے، جیسے کہ کمرے کے دروازے کو لاک کرنا اور اپنے فون کو ہوائی جہاز کے موڈ پر رکھنا۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

پیروی کرنے کے لیے اسکرین کے سامنے بہت زیادہ وقت گزارنا ویڈیو کانفرنسنگ متحرک کر سکتے ہیں زوم تھکاوٹ . اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت آپ میں دماغی صحت کے مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔ اگر آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں جو آپ کی سرگرمیوں یا جسمانی حالت میں مداخلت کرنا شروع کر رہا ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔ کے بارے میں مزید بحث کے لیے زوم تھکاوٹ اور اسے کیسے حل کیا جائے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .