لینولک ایسڈ ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جسے اومیگا 6 میں درجہ بندی کیا گیا ہے۔ یہ غذائیت بچے کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور اس کے اعصابی نظام کو ترقی دینے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، بچے کا جسم خود سے لینولیٹ نہیں بنا سکتا۔ لہذا، والدین کے لیے ضروری ہے کہ وہ بچوں کے لیے لینولک ایسڈ کی مقدار کو ہر روز پورا کرنے پر توجہ دیں۔ تو بچوں کے لیے اس اومیگا 6 ضروری ایسڈ کے کیا فوائد ہیں اور کون سی غذائیں بہترین ذرائع ہیں؟ یہاں مکمل جائزہ ہے۔
بچوں کے لیے لینولک ایسڈ کے فوائد
لینولک ایسڈ گروپ میں ضروری فیٹی ایسڈز یا EFAs غذائی چربی کی ایک اہم قسم ہیں کیونکہ وہ جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوسکتے ہیں۔ بچوں کے لیے لینولک ایسڈ خلیات کی تعمیر، اعصابی نظام کو منظم کرنے، قلبی نظام کو مضبوط بنانے، جسم کے مدافعتی نظام کی تعمیر، اور جسم کو ایسے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو جسم کی صحت اور دماغ کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔ جریدے پیڈیاٹرکس میں ہونے والی تحقیق کے حوالے سے بتایا گیا ہے کہ جن بچوں میں لینولک کی کمی ہوتی ہے وہ خشک اور چھلکے والی جلد کا تجربہ کر سکتے ہیں، جلد کا گاڑھا ہونا، تہوں میں جلد کی بیماریوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ جلد کا مسئلہ اس وقت بہتر ہونے کی اطلاع ہے جب بچوں کے لیے لینولک ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کیا جاتا ہے۔ لینولک ایسڈ (اومیگا 6) کا کام جنین اور بچوں کے دماغ کی نشوونما میں مدد کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ تیزاب بچوں میں بلڈ شوگر، وزن کو بھی کنٹرول کرنے کے قابل ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بچوں کے لیے لینولک ایسڈ کی ضرورت
2013 میں انڈونیشین نیوٹریشنل ایڈیکیسی ریٹ (RDA) تجویز کرتا ہے کہ 0-11 ماہ کی عمر کے بچوں کو 4.4 گرام اومیگا 6 کھائیں۔ 1-3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 7 گرام اومیگا 6 کی ضرورت ہوگی۔ دریں اثنا، جب بچے 4-8 سال کی عمر کو پہنچ جاتے ہیں، تو اومیگا 6 کی ضرورت روزانہ 10 گرام تک پہنچ جاتی ہے۔ اومیگا 6 ایک اچھا فیٹی ایسڈ ہے جو بہت سے کھانے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس کے لیے، آپ کو صرف اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ بچے کو کھانے کی تکمیلی غذاؤں سے روزانہ کافی مقدار میں اومیگا 6 ایسڈ کی مقدار حاصل ہو۔
بچوں کے لیے لینولک ایسڈ کا بہترین ذریعہ
لینولک کے بہترین ذریعہ کے لیے، آپ اپنے بچے کو اضافی خوراک دے کر کافی ہو سکتے ہیں جیسے:
- چہاتی کا دودہ.
- چربی والی سمندری مچھلی، جیسے ٹونا اور سالمن۔
- سبزیوں کے تیل، سورج مکھی کے تیل، مکئی کے تیل سے لے کر سویا بین کے تیل تک۔
- جانو۔
- انڈہ.
- گائے کا گوشت۔
- مایونیز۔
تاہم، اومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں سوزش کی حامی خصوصیات ہیں جو سوزش کو متحرک کرسکتی ہیں۔ محفوظ حد سے زیادہ اومیگا 6 پر مشتمل کھانے کا استعمال بچے کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] لہٰذا، اومیگا 6 کی مقدار کو متوازن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اومیگا 3 میں زیادہ غذائیں کھا کر اس کی سوزش کی خصوصیات سے لڑ سکیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سوزش کا کام ہوتا ہے۔ omega-6 اور omega-3 خوراکوں کے درمیان تناسب عام طور پر ایک کھانے میں 4:1 ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک دن میں 10 گرام اومیگا 6 کی مقدار کے ساتھ 40 گرام اومیگا 3 کا استعمال بھی ضروری ہے۔
صحت کیو کی جانب سے پیغام
لینولک ایسڈ بچے کے جسم کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، اپنے بچے کو بہت زیادہ اومیگا 6 نہ دیں۔ اس سے سوزش اور سوزش سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، اس ضروری تیزاب کے استعمال کی مثالی سطح کو نوٹ کرنا ضروری ہے۔ لینولک ایسڈ اور اومیگا 6 کے علاوہ، بچے کی دیگر غذائیت کی مقدار کو بھی پورا کرتے ہیں جیسے کہ اومیگا 3 ایسڈ، وٹامنز، آئرن اور معدنیات جو ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اہم ہیں۔ اگر آپ بچوں کے لیے بہترین غذائیت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ براہ راست اس کے ذریعے مشورہ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
