نیند یقیناً ہر ایک کے لیے ضروری ہے۔ سوتے وقت جسم توانائی بحال کرنے کے لیے آرام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، نیند قوت مدافعت کو مضبوط بنانے، یادداشت کو تیز کرنے اور نشوونما میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن تجویز کرتی ہے کہ بالغ افراد روزانہ 7-9 گھنٹے یا روزانہ 6 گھنٹے سے کم نہ سویں۔ جبکہ بوڑھے (64 سال سے زائد) روزانہ 7-8 گھنٹے ہوتے ہیں۔ بدقسمتی سے، ہر کوئی اچھی طرح سے سو نہیں سکتا. کچھ لوگ نیند کی خرابی کا تجربہ کر سکتے ہیں جو نیند کے معیار اور مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں۔ کچھ تو جان کی حفاظت کے لیے بھی خطرہ ہیں۔
نیند کی خرابیوں کی اقسام
نیند کی خرابی نہ صرف مایوس کن ہے، بلکہ اس کا اثر آپ کی روزمرہ کی زندگی پر پڑ سکتا ہے۔ نیند کی خرابی کی مختلف اقسام ہیں جو ہو سکتی ہیں، بشمول:
1. بے خوابی
بے خوابی سب سے عام نیند کی خرابی ہے۔ دائمی بے خوابی 10% بالغوں میں ہوتی ہے، جبکہ شدید بے خوابی 25% بالغوں میں ہوتی ہے۔ اس حالت میں آپ کو کافی نیند نہیں آتی اس لیے آپ دن بھر اکثر جمائی لیتے ہیں۔ شدید بے خوابی صرف تھوڑے عرصے کے لیے ہوتی ہے، جب کہ دائمی بے خوابی ایک طویل عرصے میں کم از کم تین ماہ کے لیے ہفتے میں کم از کم تین رات ہوتی ہے۔ خاندانی مہلک بے خوابی بھی ہے، یعنی شدید بے خوابی جو خاندان میں چلتی ہے تاکہ اس کی صحت کو گرا سکے۔ بے خوابی بہت سی شکلیں لیتی ہے، کچھ لوگ 30 منٹ سے زیادہ سونے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ اکثر جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے۔ وجہ کی بنیاد پر، بے خوابی کی دو قسمیں ہیں:
- بنیادی بے خوابی بے خوابی ہے جس کا کسی بیماری سے تعلق نہیں ہے۔
- ثانوی بے خوابی وہ بے خوابی ہے جو صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے خود بخود امراض، پیٹ کے امراض، افسردگی، دمہ، کینسر وغیرہ۔
2. نیند کی کمی
Sleep apnea ایک ایسی حالت ہے جس میں نیند کے دوران سانس رک جاتی ہے۔ یہ نیند کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب اوپری سانس کی نالی بلاک ہو جاتی ہے اور سانس لینے کے عمل میں رکاوٹ بن جاتی ہے۔ کوئی جس نے تجربہ کیا۔
نیند کی کمی فی گھنٹہ کئی بار 10 سیکنڈ یا اس سے زیادہ سانس لینا بند کر دے گا۔ اس سے خون میں آکسیجن کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ جب جسم محسوس کرے کہ یہ ہو رہا ہے، تب آپ بیدار ہوں گے تاکہ آپ دوبارہ سانس لے سکیں۔ شدید حالتوں میں،
نیند کی کمی دل کا دورہ، دل کی ناکامی، فالج، یا اچانک موت کا سبب بن سکتا ہے۔
3. پیراسومنیا
Parasomnias نیند کی خرابی ہے جو نیند کے غیر معمولی رویے سے ہوتی ہے۔ پیراسومنیا کی سب سے عام شکلیں ہیں:
نیند کی دہشت نیند میں چہل قدمی، سوتے وقت کھانا، سوتے وقت جنسی تعلقات، نیند میں باتیں کرنا (پریشانی)، کراہنا، بستر گیلا کرنا، دانت پیسنا، اور نیند میں خلل آنکھوں کی تیز حرکت کا باعث بنتا ہے۔ یہاں تک کہ شدید حالتوں میں، یہ حالت کسی شخص کو غیر شعوری طور پر گرنے یا تیز چیزوں کو اٹھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ Parasomnias کئی عوامل سے متحرک ہو سکتے ہیں، جیسے کہ تناؤ، صدمے، بعض ادویات کے مضر اثرات، منشیات کا استعمال، یا الکحل کا استعمال۔
4. نیند کا فالج
نیند کا فالج "فالج" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ایک نیند کا عارضہ ہے جس کی وجہ سے نیند اور بیداری کے درمیان منتقلی کے دوران آپ کو مفلوج یا حرکت کرنے سے قاصر محسوس ہوتا ہے۔ یہ حالت بھی اکثر خوفناک فریب کے ساتھ ہوتی ہے، اور ساتھ ہی روحوں سے بھی رابطہ کیا جاتا ہے۔
نیند کا فالج اس کا تجربہ تقریباً 25% لوگوں کو اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار ہوتا ہے۔ عام طور پر، اس حالت کا دورانیہ صرف چند منٹوں تک رہتا ہے۔
5. نارکولیپسی۔
نارکولیپسی ایک نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیت دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے۔ یہ آپ کو نامناسب حالات میں سو سکتا ہے، جیسے کام پر یا گاڑی چلانا۔ اس کے علاوہ، نارکولیپسی دیگر علامات کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے، جیسے کہ اچانک پٹھوں کی طاقت میں کمی،
نیند کا فالج ، اور
hypnagogic hallucinations . خیال کیا جاتا ہے کہ نیند کی یہ خطرناک خرابی دماغی کیمیکل ہائپوکرٹین کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، جو بیداری کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھتا ہے۔ ان کیمیکلز کی کمی خود کار قوت مدافعت کے عمل، جینیات، یا دماغ کو پہنچنے والے نقصان سے پیدا ہوتی ہے۔
6. بے چین ٹانگوں کا سنڈروم
ریسٹلیس ٹانگ سنڈروم ایک اعصابی عارضہ ہے جس کی خصوصیت نیند کے دوران ٹانگوں کی غیر ارادی حرکت سے ہوتی ہے۔ یہ حالت ٹانگوں، پنڈلیوں اور رانوں پر درد، جلن، ٹنگلنگ، یا کیڑے کے رینگنے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم سونا مشکل بنا سکتا ہے، اچھی طرح سے سو نہیں پاتا، یا جب آپ سوتے ہیں تو آپ کو جگا سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو حرکت دینے سے آپ کو احساس کمتری سے نجات مل سکتی ہے۔
7. سرکیڈین تال کی خرابی
سرکیڈین تال کی خرابی ایک ایسی حالت ہے جو ہوسکتی ہے کیونکہ جسم کی حیاتیاتی گھڑی ماحول کے ساتھ ہم آہنگ نہیں ہے لہذا یہ دن اور رات میں فرق نہیں کر سکتا۔ یہ حالت اندھے پن کی وجہ سے ہو سکتی ہے،
جیٹ وقفہ ، یا
شفٹ کام. یہ تضاد بے خوابی یا نامناسب اوقات میں ضرورت سے زیادہ نیند کا باعث بن سکتا ہے۔ اگرچہ سرکیڈین تال اس بات کا تعین کرنے میں بہت اہم ہے کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت مند نوٹ کیو
نیند میں خلل آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو خراب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو نیند میں خلل پڑتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر آپ کی شکایت کی وجہ اور مناسب علاج کا تعین کرے گا۔
