پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجوہات ماں کا دودھ پیدا کرنے کے لیے توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات کی وجہ سے ہوتی ہیں، مائیں بہت تھک جاتی ہیں، تھائیرائیڈ کے مسائل۔ بعض اوقات، حمل کے دوران وزن بڑھنا آپ کو پیدائش کے فوراً بعد خوراک پر جانے کے لیے بے چین کر سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ دودھ پلانا آپ کو پتلا بناتا ہے؟ اگر آپ اپنے بچے کو خصوصی طور پر دودھ پلاتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلائے گا۔ دودھ پلانا نہ صرف بچوں کے لیے بلکہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ بچوں کے لیے ماں کے دودھ کا فائدہ یہ ہے کہ یہ قوت مدافعت پیدا کرتے ہوئے اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے تاکہ بچے بیماریوں جیسے فلو اور ہاضمے کے مسائل کا شکار نہ ہوں۔ دوسری طرف، دودھ پلانا ماؤں کے لیے بھی فائدہ مند ہے، یعنی وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہوئے بچے کے ساتھ قربت پیدا کرنا۔
دودھ پلانا آپ کو پتلا بناتا ہے۔
پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ وہ بچے ہیں جو پیدا ہوئے ہیں مثالی طور پر بچے کی پیدائش کے بعد، آپ تقریبا 4-5,5 کلو وزن کم کریں گے. یہ نمبر بچے کے وزن، نال اور امونٹک سیال کا مجموعہ ہے۔ اس کے بعد، کچھ دن بعد از پیدائش، آپ کا تقریباً 2 کلو وزن کم ہو جائے گا جو کہ پانی کا وزن ہے۔ اگر آپ اپنے بچے کو خصوصی طور پر دودھ پلانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے حمل سے پہلے کے وزن کو زیادہ آسانی سے حاصل کر لیں گے۔ جب آپ دودھ پلاتے ہیں تو خارج ہونے والے ہارمونز بچہ دانی میں پٹھوں کے سکڑنے کا سبب بنتے ہیں۔ لہذا، جب بھی آپ اپنے بچے کو دودھ پلاتے ہیں، آپ کی بچہ دانی سکڑ جاتی ہے اور آہستہ آہستہ سکڑ جاتی ہے۔ یہ پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ ہے. ڈیلیوری کے تقریباً چھ ہفتے بعد، آپ کا بچہ دانی اپنے ڈیلیوری سے پہلے کے سائز پر واپس آجائے گا اور آپ کا پیٹ پتلا نظر آئے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ دودھ پلانے کی وجہ سے مائیں پتلی ہوسکتی ہیں۔ یہی نہیں دودھ پلانے سے کیلوریز بھی ضائع ہوتی ہیں۔ چھاتی کا دودھ پیدا کرنے میں روزانہ تقریباً 500 اضافی کیلوریز درکار ہوتی ہیں۔ اوسطاً، دودھ پلانے کے لیے جسم کی توانائی میں 15-25% اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کو یہ کیلوریز اپنے کھانے سے حاصل ہوتی ہیں اور حمل کے دوران جسم میں موجود چربی کے ذخائر۔
دودھ پلانے کے دوران اضافی کیلوری کا استعمال
کیلے دودھ پلانے والی ماؤں کی پتلی ہونے کی وجہ کو روکنے کے لیے کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں تقریباً 1,500-1,800 کیلوریز کے استعمال سے، دودھ پلانے کے عمل سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (تقریباً 0.5 کلو گرام فی ہفتہ) جبکہ مناسب توانائی فراہم کرتے ہیں۔ اس وجہ سے، وزارت صحت دودھ پلانے کے پہلے 6 ماہ کے لیے روزانہ کیلوری کی مقدار میں 330 kcal تک اضافہ کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ دریں اثنا، دودھ پلانے کے دوسرے 6 ماہ تک، اپنی کیلوری کی مقدار میں 440 kcal فی دن اضافہ کریں۔ تاہم، یہ اضافی کیلوریز غیر صحت بخش کھانوں سے نہیں آنی چاہئیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے، دہی، یا مونگ پھلی کا مکھن کھائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
دودھ پلانے کی وجہ سے پتلا
6 ماہ تک خصوصی دودھ پلانا دودھ پلانے والی ماؤں کی پتلی ہونے کی وجہ ہے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ دودھ پلانے سے وزن میں کمی کے فوائد ہیں۔ تاہم، صرف دودھ پلانے سے بعد از پیدائش وزن میں کمی کے اثرات پر کوئی حتمی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو مائیں صرف 6 ماہ تک اپنا دودھ پلاتی ہیں ان کے وزن میں ان ماؤں کے مقابلے زیادہ نمایاں کمی ہوتی ہے جو 3 ماہ تک صرف دودھ پلاتی ہیں۔ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جب دودھ پلانے کا رجحان جسم کو پتلا کر دیتا ہے تو اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ پلانے کے عمل میں پیٹ اور رانوں میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ماں کا دودھ پیدا کرنے کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ ہے. اس کے علاوہ، پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی دیگر وجوہات یہ ہیں:
1. تھکاوٹ
بچوں کی دیکھ بھال میں تھکاوٹ دبلی پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ ہے۔ دودھ پلانے کے علاوہ نئی ماؤں کو اپنے بچے کی نگرانی کے لیے عام طور پر بیدار اور چوکنا رہنا پڑتا ہے۔ یقیناً تھکاوٹ ہوگی۔ درحقیقت ماؤں کو گھر کا کام بھی سنبھالنا ہوتا ہے۔ بلاشبہ، اس سے توانائی ختم ہوتی ہے تاکہ ماں دودھ پلانے کے دوران پتلی ہو۔
2. تھائیرائیڈ گلینڈ کے مسائل
تائرواڈ کی سوزش پتلی نرسنگ ماؤں کی وجہ ہے۔
نفلی تائرواڈائٹس )۔ نیشنل سینٹر فار بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن کی طرف سے شائع کردہ تحقیق کی بنیاد پر، یہ حالت پیدائش کے بعد پہلے چھ ماہ کے دوران عام ہوتی ہے۔ تاہم، یہ عام طور پر دوسرے سے چوتھے مہینے میں ہوتا ہے۔ بیماری تائیرائڈ ہارمون کو بہت زیادہ پیدا کرتی ہے تاکہ ہارمون خون میں داخل ہوجائے۔ بیماری کی علامات
نفلی تائرواڈائٹس دودھ پلانے کے دوران جسم پتلا ہو جاتا ہے. لہذا، یہ تھائیرائڈ مسئلہ پتلی نرسنگ ماؤں کا سبب بن سکتا ہے.
دودھ پلانے والی ماؤں کی صحت مند خوراک
دودھ پلانے والی خواتین کو دودھ پلانے والی خواتین کو صحت بخش غذا کھانی چاہیے، چاہے وزن کم کرنے کی خواہش کچھ بھی ہو یا نہ ہو۔ متوازن غذائیت ماں اور بچے کو بہترین غذائیت فراہم کرے گی، تاکہ وہ صحت مند اور مضبوط طریقے سے نشوونما اور نشوونما کر سکیں۔ دودھ پلانے والی خواتین کو بھی روزانہ 2 لیٹر پانی پینے میں مستعد ہونا چاہیے۔ اگر آپ کا پیشاب پیلا لگتا ہے، تو ہر خوراک کے لیے 1 گلاس پانی پی کر اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔ دودھ پلانے والی مائیں دودھ پلانے کے دوران جوس اور چینی والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ ان سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کیفین سے بھی پرہیز کریں کیونکہ یہ پیشاب کی تعدد کو متاثر کر سکتا ہے اور ماں کا جسم خشک ہو جاتا ہے۔ کیفین بچوں اور دودھ پلانے والی ماؤں کی نیند کے انداز میں بھی مداخلت کرتی ہے۔ کیفین کو تقریباً 0.75 لیٹر زیادہ سے زیادہ یا 3 گلاس فی دن تک محدود کریں۔ نہ صرف بچے کی بھوک کو برقرار رکھنے کے لیے، ماؤں کو دودھ کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے پروٹین، آئرن اور کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کرکے ہمیشہ اپنی بھوک کو برقرار رکھنا چاہیے، جیسے:
- سارا اناج.
- خشک میوا،
- پتوں والی سبزیاں، لیکن گوبھی اور پھول گوبھی سے پرہیز کریں (کیونکہ یہ جسم میں گیس پیدا کرتے ہیں)۔
- انڈہ.
- ھٹی پھل۔
- گوشت
- مچھلی اور سمندری غذا میں مرکری کم ہوتا ہے۔
- دودھ
- گری دار میوے
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات، بہت تھکاوٹ، تھائیرائڈ گلینڈ کی خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ دودھ پلانے کے دوران اپنے وزن کو بہت پتلا ہونے سے بچانے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کیلوریز کی مقدار 330 kcal سے 400 kcal تک بڑھائی جائے۔ یہ ماں کے دودھ کے معیار کو برقرار رکھنے اور دودھ کی ہموار پیداوار کے لیے مفید ہے۔ اگر آپ کو تھوڑے ہی عرصے میں وزن میں زبردست کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دودھ پلانے والی ماؤں کی پتلی ہونے کی وجہ ڈاکٹر سے مشورہ کرکے معلوم کریں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر چیٹ کریں۔ . اگر آپ دودھ پلانے والی ماؤں کو مطلوبہ چیز حاصل کرنا چاہتے ہیں تو تشریف لائیں۔
صحت مند دکان کیو پرکشش پیشکش حاصل کرنے کے لیے۔
ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔ [[متعلقہ مضمون]]
پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ وہ بچے ہیں جو پیدا ہوئے ہیں مثالی طور پر بچے کی پیدائش کے بعد، آپ تقریبا 4-5,5 کلو وزن کم کریں گے. یہ نمبر بچے کے وزن، نال اور امونٹک سیال کا مجموعہ ہے۔ اس کے بعد، کچھ دن بعد از پیدائش، آپ کا تقریباً 2 کلو وزن کم ہو جائے گا جو کہ پانی کا وزن ہے۔ اگر آپ اپنے بچے کو خصوصی طور پر دودھ پلانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے حمل سے پہلے کے وزن کو زیادہ آسانی سے حاصل کر لیں گے۔ جب آپ دودھ پلاتے ہیں تو خارج ہونے والے ہارمونز بچہ دانی میں پٹھوں کے سکڑنے کا سبب بنتے ہیں۔ لہذا، جب بھی آپ اپنے بچے کو دودھ پلاتے ہیں، آپ کی بچہ دانی سکڑ جاتی ہے اور آہستہ آہستہ سکڑ جاتی ہے۔ یہ پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ ہے. ڈیلیوری کے تقریباً چھ ہفتے بعد، آپ کا بچہ دانی اپنے ڈیلیوری سے پہلے کے سائز پر واپس آجائے گا اور آپ کا پیٹ پتلا نظر آئے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ دودھ پلانے کی وجہ سے مائیں پتلی ہوسکتی ہیں۔ یہی نہیں دودھ پلانے سے کیلوریز بھی ضائع ہوتی ہیں۔ چھاتی کا دودھ پیدا کرنے میں روزانہ تقریباً 500 اضافی کیلوریز درکار ہوتی ہیں۔ اوسطاً، دودھ پلانے کے لیے جسم کی توانائی میں 15-25% اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کو یہ کیلوریز اپنے کھانے سے حاصل ہوتی ہیں اور حمل کے دوران جسم میں موجود چربی کے ذخائر۔ 
کیلے دودھ پلانے والی ماؤں کی پتلی ہونے کی وجہ کو روکنے کے لیے کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں تقریباً 1,500-1,800 کیلوریز کے استعمال سے، دودھ پلانے کے عمل سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (تقریباً 0.5 کلو گرام فی ہفتہ) جبکہ مناسب توانائی فراہم کرتے ہیں۔ اس وجہ سے، وزارت صحت دودھ پلانے کے پہلے 6 ماہ کے لیے روزانہ کیلوری کی مقدار میں 330 kcal تک اضافہ کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ دریں اثنا، دودھ پلانے کے دوسرے 6 ماہ تک، اپنی کیلوری کی مقدار میں 440 kcal فی دن اضافہ کریں۔ تاہم، یہ اضافی کیلوریز غیر صحت بخش کھانوں سے نہیں آنی چاہئیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے، دہی، یا مونگ پھلی کا مکھن کھائیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
6 ماہ تک خصوصی دودھ پلانا دودھ پلانے والی ماؤں کی پتلی ہونے کی وجہ ہے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ دودھ پلانے سے وزن میں کمی کے فوائد ہیں۔ تاہم، صرف دودھ پلانے سے بعد از پیدائش وزن میں کمی کے اثرات پر کوئی حتمی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو مائیں صرف 6 ماہ تک اپنا دودھ پلاتی ہیں ان کے وزن میں ان ماؤں کے مقابلے زیادہ نمایاں کمی ہوتی ہے جو 3 ماہ تک صرف دودھ پلاتی ہیں۔ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جب دودھ پلانے کا رجحان جسم کو پتلا کر دیتا ہے تو اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ پلانے کے عمل میں پیٹ اور رانوں میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ماں کا دودھ پیدا کرنے کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ ہے. اس کے علاوہ، پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی دیگر وجوہات یہ ہیں: 
بچوں کی دیکھ بھال میں تھکاوٹ دبلی پتلی دودھ پلانے والی ماؤں کی وجہ ہے۔ دودھ پلانے کے علاوہ نئی ماؤں کو اپنے بچے کی نگرانی کے لیے عام طور پر بیدار اور چوکنا رہنا پڑتا ہے۔ یقیناً تھکاوٹ ہوگی۔ درحقیقت ماؤں کو گھر کا کام بھی سنبھالنا ہوتا ہے۔ بلاشبہ، اس سے توانائی ختم ہوتی ہے تاکہ ماں دودھ پلانے کے دوران پتلی ہو۔ 
تائرواڈ کی سوزش پتلی نرسنگ ماؤں کی وجہ ہے۔ نفلی تائرواڈائٹس )۔ نیشنل سینٹر فار بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن کی طرف سے شائع کردہ تحقیق کی بنیاد پر، یہ حالت پیدائش کے بعد پہلے چھ ماہ کے دوران عام ہوتی ہے۔ تاہم، یہ عام طور پر دوسرے سے چوتھے مہینے میں ہوتا ہے۔ بیماری تائیرائڈ ہارمون کو بہت زیادہ پیدا کرتی ہے تاکہ ہارمون خون میں داخل ہوجائے۔ بیماری کی علامات نفلی تائرواڈائٹس دودھ پلانے کے دوران جسم پتلا ہو جاتا ہے. لہذا، یہ تھائیرائڈ مسئلہ پتلی نرسنگ ماؤں کا سبب بن سکتا ہے. 
دودھ پلانے والی خواتین کو دودھ پلانے والی خواتین کو صحت بخش غذا کھانی چاہیے، چاہے وزن کم کرنے کی خواہش کچھ بھی ہو یا نہ ہو۔ متوازن غذائیت ماں اور بچے کو بہترین غذائیت فراہم کرے گی، تاکہ وہ صحت مند اور مضبوط طریقے سے نشوونما اور نشوونما کر سکیں۔ دودھ پلانے والی خواتین کو بھی روزانہ 2 لیٹر پانی پینے میں مستعد ہونا چاہیے۔ اگر آپ کا پیشاب پیلا لگتا ہے، تو ہر خوراک کے لیے 1 گلاس پانی پی کر اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔ دودھ پلانے والی مائیں دودھ پلانے کے دوران جوس اور چینی والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ ان سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کیفین سے بھی پرہیز کریں کیونکہ یہ پیشاب کی تعدد کو متاثر کر سکتا ہے اور ماں کا جسم خشک ہو جاتا ہے۔ کیفین بچوں اور دودھ پلانے والی ماؤں کی نیند کے انداز میں بھی مداخلت کرتی ہے۔ کیفین کو تقریباً 0.75 لیٹر زیادہ سے زیادہ یا 3 گلاس فی دن تک محدود کریں۔ نہ صرف بچے کی بھوک کو برقرار رکھنے کے لیے، ماؤں کو دودھ کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے پروٹین، آئرن اور کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کرکے ہمیشہ اپنی بھوک کو برقرار رکھنا چاہیے، جیسے: 
