کہاوت ہے کہ بارش سے پہلے چھتری تیار ہو جاتی ہے۔ لیکن لفظی طور پر، جب بارش کا موسم آتا ہے تو آپ کو صرف ایک چھتری سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہاں، ایسا لگتا ہے کہ 2019 کا برسات کا موسم ابھی حال ہی میں شدید بارشوں کے ساتھ دوبارہ شروع ہوا ہے۔ یہ موسمیات، موسمیات اور جیو فزکس ایجنسی (BMKG) کی پیشین گوئیوں کے مطابق ہے، جس نے پہلے اندازہ لگایا تھا کہ 2019 کے برساتی موسم کا آغاز اکتوبر میں ہوگا، جب کہ برسات کے موسم کی چوٹی جنوری یا فروری 2020 میں ہوگی۔ برسات کے موسم میں مختلف بیماریاں آپ پر حملہ کرنے میں آسان ہوتی ہیں، جیسے کہ اسہال، ڈینگی بخار، لیپٹوسپائروسس، شدید سانس کے انفیکشن (ARI)، جلد کی بیماریاں، اور معدے کی دیگر بیماریاں۔ بارش کے موسم میں اس بیماری سے بچنے اور صحت مند رہنے کے لیے کئی تیاریاں ہیں جو آپ کو ضرور کرنی چاہئیں۔
بارش کے موسم میں صحت مند رہنے کے لیے نکات
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا جسم برسات کے موسم میں تندرست اور تندرست رہے، آپ کو سب سے اہم کام جو کرنا چاہیے وہ ہے اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا۔ یہ وہ نظام ہے جو آپ کے جسم میں داخل ہونے والے بیماری پیدا کرنے والے مائکروجنزموں سے لڑتا ہے۔ جب آپ کا مدافعتی نظام بہتر طریقے سے کام کر رہا ہوتا ہے، تو وہ پرجیویوں، وائرسوں اور بیکٹیریا کو مار سکتے ہیں جو بارش کا موسم آنے پر جسم میں داخل ہونے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ ایک بہترین مدافعتی نظام کی تعمیر کے لیے آپ کا بنیادی دفاع صحت مند طرز زندگی ہے۔ صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں جنہیں آپ برسات کے موسم میں اپنا سکتے ہیں:
غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے قوت مدافعت مضبوط ہوتی ہے تاکہ اس میں بیماریاں پیدا کرنے والے جراثیم آسانی سے داخل نہ ہوں، خاص طور پر برسات کے موسم میں۔ اس ضرورت کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو صحیح ترکیب کے ساتھ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، یعنی اہم غذائیں، سائیڈ ڈشز، سبزیاں، پھل اور مشروبات۔ آپ اپنے آنتوں کو صحت مند رکھنے کے لیے پروبائیوٹکس بھی لے سکتے ہیں جن میں اچھے بیکٹیریا ہوتے ہیں، جیسے کہ لیکٹو بیکیلس، بیفائیڈوبیکٹیریم، یا انٹرکوکس۔ ایک صحت مند آنت آپ کو ہاضمے کی مختلف بیماریوں جیسے کہ اسہال اور فلو سے بچا سکتی ہے۔ کھانے یا مشروبات جن میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں، یعنی دہی، توفو، ٹیمپہ، اور اچار۔
متحرک رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
آپ میں سے کچھ کو بارش کے موسم میں بیرونی سرگرمیاں کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو اب بھی باقاعدگی سے حرکت کرنا ہوگی، بشمول ورزش کرنا۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اس کے عادی ہیں۔
جاگنگ پارک یا میدان میں، سرگرمیوں کو انڈور کھیلوں سے بدل دیں، جیسے
ٹریڈمل، ایروبک ورزش، اور کارڈیو۔ بارش کے موسم میں متحرک رہنے سے خون کے سفید خلیات (لیوکوائٹس) کے کام میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ لیوکوائٹس ہیں جو آپ کے جسم کو جسم میں سوزش سے متعلق بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
بارش کے موسم میں سرد موسم شاید آپ کو سارا دن سونا چاہے گا۔ نیند درحقیقت وہ وقت ہے جب جسم کو اعضاء کے پورے نظام کو بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ نیند درحقیقت آپ کو غیر موزوں حالت میں جاگنے پر مجبور کر دیتی ہے۔ اس کے لیے عمر کے گروپ کی ضروریات کے مطابق اپنے سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں۔ 14-17 سال کی عمر کے نوجوانوں کے لیے روزانہ سونے کا تجویز کردہ وقت 8-10 گھنٹے، 18-64 سال کی عمر کے لیے 7-9 گھنٹے، جب کہ بزرگوں کو روزانہ 7-8 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
مختلف چیزوں کی وجہ سے تناؤ کا سامنا کرنا انسانی زندگی کی ایک ضرورت ہے۔ برسات کے موسم کے دوران، آپ آسانی سے تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں، مثال کے طور پر کام کے لیے دیر ہو جانا یا گھر پہنچنا کیونکہ بارش کی وجہ سے ہر طرف گہرے اور ٹریفک جام ہو جاتے ہیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم جسمانی رد عمل کا تجربہ کرے گا، جیسے بے چینی، دل کی دھڑکن میں اضافہ، اور تھکاوٹ۔ اس کے لیے، آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کیا جائے، مثال کے طور پر آرام کے طریقے جیسے کہ گہرے سانس لینا، موسیقی سننا، کتابیں پڑھنا، اروما تھراپی میں سانس لینا، یا کوئی اور چیز جو آپ کے دماغ کو تناؤ کا باعث بننے والی چیزوں سے دور کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیا آپ کو سپلیمنٹ یا ملٹی وٹامن کی ضرورت ہے؟
آپ نے ایسے اشتہارات بھی دیکھے ہوں گے یا دیکھے ہوں گے جن میں کہا گیا ہے کہ کچھ سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامنز آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ بیماری کا کم شکار ہوں۔ کیا یہ سچ ہے کہ آپ کو واقعی اضافی وٹامنز لینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس برسات کے موسم میں بیمار نہ ہوں؟ ابھی تک، اس بات کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامنز مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ بعض بیماریوں سے بچ سکیں۔ کچھ پودوں میں قدرتی طور پر اینٹی باڈی کی خصوصیات ہوتی ہیں، لیکن کیا یہ پودے واقعی انسانی مدافعتی نظام کے کام کو بڑھانے کا اثر رکھتے ہیں، سائنسدانوں کی طرف سے یہ ابھی تک واضح نہیں ہے۔ دوسرے الفاظ میں، ملٹی وٹامنز یا قوت مدافعت بڑھانے والے سپلیمنٹس لینا لازمی نہیں ہے۔ اگر آپ صحت مند طرز زندگی گزارتے ہیں، تو بارش کے موسم میں آپ خود بخود آسانی سے بیمار نہیں ہوں گے چاہے آپ یہ سپلیمنٹ یا ملٹی وٹامن نہ بھی لیں۔
