Pilates ایک کھیل ہے جو لچک، پٹھوں کی طاقت، اور برداشت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ اچھی کرنسی، بنیادی پٹھوں کی طاقت اور توازن حاصل کیا جا سکے۔ Pilates کی نقل و حرکت اکثر بعض بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی جسمانی بحالی میں بھی استعمال ہوتی ہے۔ پیلیٹس یوگا سے مختلف ہے، حالانکہ کچھ حرکتیں ایک جیسی نظر آتی ہیں۔ اس کھیل کو کم شدت والی ورزش کے طور پر شامل کیا گیا ہے، لیکن صحت کے لیے فوائد بہت متنوع ہیں۔ Pilates کی مشقیں خود عام طور پر ایک کے بعد ایک مخصوص ترتیب میں کی جاتی ہیں۔ اس تحریک کے دلکش نام تھے، جیسے "The 100،" Criss-Cross، "Elephant" اور "Swan."
جب آپ Pilates کرتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟
آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ پیلیٹس کارڈیو مشقوں کی قطار میں شامل نہیں ہے۔ حرکت کی شدت درمیانے درجے کی ہوتی ہے اس کے لیے اعلیٰ اور سخت سرگرمی کی ضرورت کے بغیر۔ Pilates کی تربیت کا فوکس ارتکاز اور سانس لینے پر ہے تاکہ یہ بنیادی عضلات کو ہلکی حرکت کے ساتھ تربیت دے سکے اور نسبتاً پرسکون ہو۔ Pilates کے دوران کی جانے والی پوزیشنیں اور حرکتیں طاقت، استحکام اور لچک میں اضافہ کریں گی۔ اگر آپ ایسی مشقیں تلاش کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں جو بہت زیادہ خصوصی آلات کی ضرورت کے بغیر کرنا آسان ہیں، تو Pilates سب سے مناسب انتخاب ہوگا۔ آپ چٹائی پر Pilates کر سکتے ہیں، یا تو جم میں یا گھر پر انٹرنیٹ پر ویڈیوز دیکھ کر۔ Pilates کی کلاسوں میں عام طور پر تقریباً 45 منٹ سے ایک گھنٹہ لگتا ہے، لیکن آپ کم وقت کے لیے کم چالوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر صحیح تکنیک کو ذہن میں رکھتے ہوئے کیا جائے تو، آپ کو مضبوط پٹھے، ایک مثالی شکل والا جسم، خوبصورت کرنسی، اور جسم کی لچک ملے گی۔
Pilates کے فوائد
یہاں Pilates کے صحت سے متعلق کچھ فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں:
کرنسی کو بہتر بنائیں
Pilates کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسے شخص ہیں جنہیں نامناسب پوزیشن میں بیٹھنے اور جھکنے کی عادت ہے۔ اچھی کرنسی کے ساتھ، پٹھوں، ligaments، ہڈیوں اور جوڑوں کی پوزیشن نارمل ہو جائے گی۔ نقل و حرکت آسان ہو جائے گی۔ آپ کا جسم زیادہ متوازن ہو جائے گا اور آپ صحت مند رہیں گے۔
کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔
چونکہ پیلیٹس پیٹ اور شرونیی فرش کے پٹھوں کے لیے اچھا ہے، اس لیے اس سے کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ Pilates ان دونوں پٹھوں کو سنکچن کی تحریکوں کو متحرک کرکے تربیت دیں گے۔ یہ پٹھوں کی نقل و حرکت پٹھوں کی حفاظت اور مستحکم رکھنے میں مدد کرے گی، لہذا درد کم ہو جائے گا.
چوٹ کو روکنا
Pilates جسم کے مسلز کو متوازن رکھنے کے لیے بہت اچھا ہے، اس لیے یہ زیادہ تناؤ، ڈھیلا اور سخت نہیں ہوتا۔ جن لوگوں کے عضلات غیر متوازن ہوتے ہیں ان میں چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ Pilates تحریک کی طاقت کو بھی تربیت دیں گے تاکہ عضلات جسم کو اچھی طرح سے اور مستحکم کرسکیں۔
بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
Pilates کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ بنیادی مسلز یا پیٹ اور کمر کے آس پاس کے مسلز کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ عضلاتی گروپ جسم کی مدد کے لیے ذمہ دار ہے۔ مضبوط بنیادی پٹھوں کے ساتھ، کمر کے درد اور شرونی اور پیٹ کے علاقے میں دیگر عوارض کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
لچک اور توازن کو بہتر بنائیں
جب Pilates، آپ ایسی حرکتیں انجام دیں گے جو سست، عین مطابق اور کنٹرول شدہ ہوں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ حرکت لچک اور توازن کو بہتر بنائے گی، جس سے آپ کے لیے روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینا آسان ہو جائے گا۔ کیونکہ، Pilates نہ صرف طاقت کو تربیت دیتا ہے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ جسم میں پٹھوں کو بھی کھینچتا ہے۔
ہڈیوں کو مضبوط کریں۔
جو لوگ غیر فعال طرز زندگی رکھتے ہیں، شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں، یا دیگر جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں، ان کے لیے ہڈیوں کے امراض جیسے آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ جو لوگ اس خرابی کا تجربہ کرتے ہیں، ہڈیوں کی کثافت عام طور پر کم ہو جائے گی. پیلیٹس ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔
Pilates کو باقاعدگی سے کرنا دماغی صحت کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، تناؤ کو کم کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ حوصلہ بڑھا سکتا ہے۔ سانس لینے کی تکنیک جو Pilates کے دوران تربیت دی جاتی ہیں ان کا پرسکون اثر پڑے گا، یہاں تک کہ ہارمون کورٹیسول کو بھی کم کرے گا جو کہ ایک تناؤ ہے۔ دوسری طرف، Pilates endorphins کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے، جو موڈ کو بہتر بنائے گا. تحقیق میں کہا گیا ہے کہ Pilates بے چینی، تھکاوٹ اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ Pilates کو اندر سے حوصلہ افزائی کرنے اور کسی شخص کو نہ صرف دوسروں سے توثیق حاصل کرنے کی تربیت دینے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیا ہر کوئی Pilates کر سکتا ہے؟
اگر آپ کی عمر بڑھ رہی ہے، طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، یا آپ کو صحت کے مسائل ہیں، تو Pilates سمیت کوئی بھی نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ اسی طرح، حاملہ خواتین جو Pilates شروع کرنا چاہتی ہیں، پہلے اپنے پرسوتی ماہر سے پوچھیں۔ Pilates کی مشقیں دراصل ہر فرد کی ضروریات کے مطابق کی جا سکتی ہیں۔ اگر آپ پہلی بار Pilates شروع کر رہے ہیں، تو اسے آہستہ آہستہ کریں اور شدت میں اضافہ کریں۔ درج ذیل حالات والے لوگوں کے لیے Pilates کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- غیر مستحکم بلڈ پریشر
- خون کے جمنے کا خطرہ
- شدید آسٹیوپوروسس
- ہرنیٹڈ ڈسک aka pinched اعصاب
چوٹ سے بچنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ کسی تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت کر رہے ہیں۔
Pilates کرنے سے پہلے
جب آپ Pilates کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو درج ذیل اہم باتوں کو ذہن میں رکھیں:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ آپ کو مناسب اور آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق ورزش کے لیے مشورہ ملے۔
- یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کسی ایسے کلاس یا انسٹرکٹر کی تلاش کر رہے ہیں جو واقعی تربیت یافتہ ہو تاکہ ہر حرکت میں صحیح تکنیک سکھا سکے۔ یہ اہم ہے کیونکہ بہت سے Pilates ٹرینرز اصل میں تصدیق شدہ نہیں ہیں.
- اپنی استطاعت کے مطابق حرکت آہستہ کریں۔ اگر آپ نے چوٹ سے بچنے کے لیے بنیادی چالوں میں مہارت حاصل نہیں کی ہے تو چیلنجز پر مجبور نہ کریں۔
- ورزش کے بعد، پٹھوں میں درد یا سختی محسوس کرنا بہت عام ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ لہذا، اپنے پٹھوں کو آرام دینے کی کوشش کریں اور مسلسل تربیت جاری رکھیں۔
- اگر آپ غیر معمولی درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
یہ پائلٹس کی مشقوں کے بارے میں کچھ اہم چیزیں ہیں جو آپ سمجھ سکتے ہیں۔ تو، کیا آپ Pilates آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟
