انگلیوں کی حرکت جسم کا ایک حصہ ہے جس میں باریک موٹر حرکتیں شامل ہیں۔ انگلیوں کو حرکت دینے میں دشواری یا سختی روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے۔ انگلیوں کی جمناسٹکس انگلیوں کے مسائل پر قابو پانے اور موٹر کی عمدہ حرکت کو تربیت دینے کا ایک حل ہو سکتا ہے۔ ذیل میں مکمل جائزہ دیکھیں..
صحت کے لیے انگلیوں کی ورزش کے فوائد
اگرچہ چھوٹی انگلیاں روزمرہ کے کاموں میں مدد دینے میں بہت مفید ہیں۔ تصور کریں کہ اگر آپ اپنی انگلیوں کو حرکت نہیں دے سکتے ہیں تو آپ کو کام کرنے میں دشواری ہوگی، جیسے شیشہ پکڑنا، چمچ پکڑنا یا لکھنا۔ حرکت کرنے کی صلاحیتیں جن میں چھوٹے عضلات شامل ہوتے ہیں جیسے انگلیوں کو موٹر کی عمدہ مہارت کہتے ہیں۔ اس حرکت کے لیے بھی درستگی اور ہاتھ سے آنکھ کے ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ انگلیوں کی جمناسٹکس طبی بحالی میں مدد کرتی ہے انگلی کی مشقیں آپ کو غیر ملکی لگ سکتی ہیں۔ تاہم، کس نے سوچا ہوگا، انگلیوں کے کھیلوں کے انگلیوں کے استعمال سے متعلق عمدہ موٹر مہارتوں کی تربیت کے لیے مختلف فوائد ہیں۔ اس سرگرمی کے نتیجے میں پیدا ہونے والی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
ٹرگر انگلی . یہاں انگلیوں کی ورزش کے کچھ فائدے ہیں جن سے آپ کو محروم نہیں رہنا چاہیے:
- عمدہ موٹر مہارتوں کو تربیت دیں۔
- درستگی اور ہاتھ سے آنکھ کوآرڈینیشن کی مشق کریں۔
- انگلیوں اور ہاتھوں کو مضبوط کریں۔
- حرکت کی حد میں اضافہ کریں۔
- درد کو دور کریں۔
- ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کی بحالی کے عمل میں مدد کرنا، جیسے گٹھیا، کنڈرا کی سوجن، یا چوٹ
میں
ورزش بحالی کا جریدہ یہاں تک کہ بار بار چلنے والی حرکات کے ساتھ انگلیوں کا استعمال، جیسے ٹائپنگ آن
کی بورڈ مریضوں میں انگلی کی تقریب کو بہتر بنا سکتے ہیں
دماغی فالج. [[متعلقہ مضمون]]
انگلیوں کی مشقوں کی کچھ مثالیں۔
عام طور پر کھیلوں یا جمناسٹکس کے برعکس، انگلیوں کی ورزشیں یقینی طور پر آپ کو تھکاوٹ، سانس لینے میں دشواری یا پسینہ نہیں کرے گی۔ تاہم، اگر آپ کو انگلیوں میں درد ہو تو انگلیوں کی ورزش کرنے سے پہلے گرم کمپریس یا تیل کا استعمال کریں۔ چوٹ یا درد کی حالت کو مزید خراب ہونے سے روکنے کے لیے اگر آپ ڈاکٹر سے رجوع کریں تو بہتر ہے۔ یہاں انگلیوں کی کچھ ورزشیں ہیں جو آپ اپنی مصروف زندگی کے دوران بھی کر سکتے ہیں۔
1. مٹھی مٹھی
انگلی کی یہ ورزش کھینچنے کے مقصد سے کی جاتی ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ایک مٹھی clenching تحریک بنانے کی ضرورت ہے. مٹھی انگلی جمناسٹکس کی تحریک کے لیے یہ اقدامات ہیں:
- اپنی مٹھیوں کو آہستہ سے دبائیں، اپنے انگوٹھوں کو اپنی انگلیوں پر لپیٹیں۔
- 30-60 سیکنڈ تک پکڑو
- جانے دو اور اپنی انگلیوں کو ہر ممکن حد تک چوڑا پھیلائیں۔
- اس حرکت کو دونوں ہاتھوں پر کم از کم 4 بار دہرائیں۔
2. پنجہ
انگلیوں کی ایک اور ورزش کی حرکت جس کا مقصد کھینچنا ہے انگلیوں کو پنجوں کی طرح بنانا ہے۔
- اپنی دائیں ہتھیلی کو اپنے سامنے رکھیں
- تمام انگلیوں کو نیچے موڑیں جب تک کہ وہ پنجوں کی طرح نظر نہ آئیں
- 30-60 سیکنڈ تک پکڑو، پھر چھوڑ دیں
- ہر ہاتھ پر کم از کم 4 بار دہرائیں۔
3. گرفت
پکڑنا انگلیوں کی کھیلوں کی حرکات میں سے ایک ہے گیند کی مدد سے۔ کھیلوں کی جمناسٹک حرکات کے ساتھ جیسے پکڑنا، چیزوں کو پکڑنے میں ہاتھوں اور انگلیوں کی طاقت کو تربیت دے سکتا ہے۔ یہ طریقہ فالج کے بعد صحت یاب ہونے کا بھی ایک طریقہ ہے، تاکہ مریضوں کو ان کی گرفت کی طاقت کو تربیت دینے میں مدد ملے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ایک ٹول کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے کہ کافی نرم پیٹرن۔ انگلیوں کو پکڑنے والی حرکت کے ساتھ ورزش کیسے کریں، بشمول:
- گیند کو ہتھیلی میں رکھیں
- جتنی سختی سے ہو سکے نچوڑیں۔
- کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر چھوڑ دیں
- ہر ہاتھ پر 10-15 بار دہرائیں۔
یہ مشق ہفتے میں 2-3 بار کریں اور اپنے ہاتھوں کو سیشن کے درمیان 48 گھنٹے آرام کریں۔ اگر آپ کو انگوٹھے کے جوڑ میں درد یا نقصان ہو تو اس حرکت سے گریز کریں۔
4. چوٹکی۔
چوٹکی کی حرکت کے ساتھ انگلی کی ورزش انگلیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے جس سے آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینا آسان ہو جاتا ہے۔
- نرم فوم بال کو اپنی انگلیوں اور انگوٹھے سے چوٹکی لگائیں۔
- 30-60 سیکنڈ تک پکڑو
- دونوں ہاتھوں پر 10-15 بار دہرائیں۔
یہ مشق ہفتے میں 2-3 بار کریں اور اپنے ہاتھوں کو سیشن کے درمیان 48 گھنٹے آرام کریں۔ اگر آپ کو انگوٹھے کے جوڑ میں درد یا نقصان ہو تو اس حرکت سے گریز کریں۔
5. اپنی انگلیاں اٹھائیں۔
لچک اور انگلی کی پہنچ کو بڑھانے کے لیے انگلی اٹھانا انگلی کی مشقوں کا حصہ ہو سکتا ہے۔
- اپنی ہتھیلیوں کو چپٹی سطح پر رکھیں، جیسے کہ میز
- اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ سطح سے ایک وقت میں ایک انگلی اٹھائیں، پھر اسے نیچے کریں۔
- کبھی کبھار تمام انگلیاں اور انگوٹھوں کو ایک ساتھ اٹھائیں، پھر انہیں نیچے کریں۔
- ہر ہاتھ پر 8-12 بار دہرائیں۔
6. انگوٹھے کو بڑھانا
انگوٹھے کو بڑھائیں جس میں انگلی کی مشقیں شامل ہیں جو انگوٹھے کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتی ہیں۔ اس طرح آپ بھاری اشیاء کو آسانی سے اٹھا سکتے ہیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو میز پر رکھیں
- ربڑ بینڈ کے ساتھ جوائنٹ کی بنیاد پر انگلیوں کو لپیٹ دیں۔
- جہاں تک ممکن ہو آہستہ آہستہ انگوٹھے کو دوسری انگلیوں سے دور رکھیں
- 30-60 سیکنڈ تک پکڑو، پھر چھوڑ دیں
- ہر ہاتھ پر 10-15 بار دہرائیں۔
یہ مشق ہفتے میں 2-3 بار کریں اور اپنے ہاتھوں کو سیشن کے درمیان 48 گھنٹے آرام کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
7. انگوٹھے کا ٹچ
انگوٹھے کو چھونے کا مطلب ہے انگوٹھے اور دوسری انگلی کو چھو کر دائرہ بنانا۔ یہ مشق آپ کے انگوٹھے کی حرکت کی حد کو بڑھا سکتی ہے۔
- اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سامنے رکھیں، اپنی کلائی سیدھی رکھ کر
- دوسری چار انگلیوں سے انگوٹھے کو باری باری اس وقت تک چھوئیں جب تک کہ یہ دائرہ نہ بن جائے۔
- ہر اسٹریچ کو 30-60 سیکنڈ تک رکھیں
- ہر ہاتھ پر کم از کم 4 بار دہرائیں۔
8. مٹی سے کھیلیں
مٹی سے کھیلنا انگلیوں کی مشقوں میں حرکت کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ کھیلوں کے بجائے کھیلنے کی طرح محسوس کرے گا. مٹی سے کھیلنا ہاتھ کی حرکت کو بھی تربیت دے سکتا ہے، انگلیوں کی پہنچ کو بڑھا سکتا ہے اور ہاتھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں، مٹی بچوں میں کھیل کے ساتھ ساتھ موٹر کی عمدہ مہارتوں کی تربیت کا ایک ذریعہ ہے۔
SehatQ کے نوٹس
عام طور پر، انگلیوں کی مشقیں کوئی بھی اور کسی بھی وقت، آپ کے مصروف شیڈول میں بھی کر سکتا ہے۔ بچوں سے لے کر بڑوں تک انگلیوں میں موٹر کی عمدہ مہارتوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ مزید برآں، اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں تو، طبی بحالی کی ایک شکل کے طور پر انگلیوں کی مشقوں کی سفارش کی جا سکتی ہے۔ درحقیقت، انگلیاں بجنے کے بجائے، انگلیوں کے کھیل کرنے کی زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔ اپنی انگلیاں کثرت سے بجنے سے اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ تمام انگلی جمناسٹکس نہیں کیا جا سکتا. خاص طور پر اگر آپ کو جوڑوں کے مسائل ہیں۔ انگلیوں کی کھیلوں کی حرکات کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔ اس کا مقصد آپ کی شفا یابی کو زیادہ سے زیادہ کرنا اور چوٹ یا ہڈیوں اور جوڑوں کے حالات کو بڑھنے سے روکنا ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی انگلیوں کی مشقوں کے بارے میں سوالات ہیں،
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
پکڑنا انگلیوں کی کھیلوں کی حرکات میں سے ایک ہے گیند کی مدد سے۔ کھیلوں کی جمناسٹک حرکات کے ساتھ جیسے پکڑنا، چیزوں کو پکڑنے میں ہاتھوں اور انگلیوں کی طاقت کو تربیت دے سکتا ہے۔ یہ طریقہ فالج کے بعد صحت یاب ہونے کا بھی ایک طریقہ ہے، تاکہ مریضوں کو ان کی گرفت کی طاقت کو تربیت دینے میں مدد ملے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ایک ٹول کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے کہ کافی نرم پیٹرن۔ انگلیوں کو پکڑنے والی حرکت کے ساتھ ورزش کیسے کریں، بشمول: 
