یہ عملی اور موثر قدرتی قوت برداشت بڑھانے والے کھانے اور مشروبات ہیں۔

آپ ہر جگہ کھانے پینے کی مصنوعات کو فوری طور پر برداشت کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ غیر معمولی بات نہیں ہے کہ ان مصنوعات میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ ان میں اضافی پرزرویٹوز اور نقصان دہ کیمیکل بھی ہوتے ہیں۔ لہٰذا، اگر آپ قدرتی صلاحیت کو بڑھانے والے مشروبات اور ایسے اجزاء کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں جو یقیناً زیادہ صحت بخش ہوں۔

قدرتی اسٹیمینا بوسٹر ڈرنک

آپ کی برداشت کو بڑھانے کے لیے کچھ قدرتی اسٹیمینا بڑھانے والے مشروبات یہ ہیں۔

1. پانی

پانی ایک ایسا مشروب ہے جس میں کیلوریز نہیں ہوتی ہیں جو قوت برداشت، تازگی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، اگر آپ مستقل بنیادوں پر اعتدال سے سخت ورزش کے ساتھ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو جسم کی بہترین کارکردگی کی حوصلہ افزائی کے لیے اضافی کیلوریز (کاربوہائیڈریٹس) کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

2. کافی

کافی میں موجود کیفین سستی اور تھکاوٹ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ مرکب دماغ کو متحرک اور توانائی بخش سکتا ہے، اسے مزید چوکس اور فعال بناتا ہے۔

3. ہلدی کا رس

اگلا توانائی بڑھانے والا مشروب ہلدی ہے۔ ہلدی میں موجود کرکومین مرکبات کو صحت کے بہت سے فوائد کا حامل سمجھا جاتا ہے۔ ہلدی میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو توانائی کو بحال کرنے اور قوت برداشت، برداشت بڑھانے اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ اسٹیمینا بڑھانے والی کھانوں کے لیے ہلدی کو مصالحے کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

4. چقندر کا رس

چقندر کے جوس کو بھی اسٹیمینا بڑھانے والے مشروب کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جو سائنسی طور پر ثابت ہوچکا ہے۔ ایکسیٹر یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی تحقیق کی بنیاد پر، مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے استعمال کیا وہ دوسروں کے مقابلے میں 16 فیصد زیادہ ورزش کرنے کے قابل تھے، اور طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتے تھے۔

5. دہی

دہی ایک اسٹیمینا بڑھانے والا مشروب ہے جس میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں، جو کہ ایسے مرکبات ہیں جو قوت برداشت اور جسم کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ دہی میں بی وٹامنز ہوتے ہیں جو آپ کو متحرک رکھنے کے لیے توانائی کے اخراج کے لیے مائٹوکونڈریل فنکشن کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ توانائی کے اضافی اضافے کے لیے آپ دہی کے ٹاپنگز کو توانائی بڑھانے والے کھانے کے ساتھ ملا سکتے ہیں، جیسے کیلے یا دلیا۔

6. سبز چائے

سبز چائے میں موجود پولی فینول کا مواد تناؤ اور تھکاوٹ سے لڑنے کے قابل ہے اس لیے اسے اسٹیمنا بڑھانے والا مشروب سمجھا جا سکتا ہے۔ امریکن فزیالوجی سوسائٹی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال ورزش کے دوران برداشت کو 24 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

قوت برداشت بڑھانے والا کھانا

سالمن جیسی چربی والی مچھلی کو قوت مدافعت بڑھانے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔ اسٹیمینا بڑھانے والے مشروبات پینے کے علاوہ مناسب خوراک بھی آپ کی قوت برداشت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

1. کیلا

کیلا قوت مدافعت بڑھانے والا پھل ہے جو میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ معدنیات جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں اہم سمجھا جاتا ہے اور یہ توانائی کا ایک عملی ذریعہ ہے جو ورزش کے دوران آپ کے جسم کی مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے۔

2. انڈے

انڈے پروٹین سے بھرپور غذا ہے جو توانائی کو فروغ دیتی ہے۔ یہ غذائیں ورزش کے دوران آپ کی برداشت کو بڑھا سکتی ہیں اور ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

3. گری دار میوے

گری دار میوے کو ایک ایسی غذا سمجھا جاتا ہے جو فوری توانائی فراہم کر سکتا ہے تاکہ اسے قوت مدافعت بڑھانے والا کھانا سمجھا جا سکے۔ گری دار میوے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مواد ایک ergogenic سپلیمنٹ کے طور پر کام کر سکتا ہے، یعنی ایسے مرکبات جو آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

4. براؤن چاول

بھورے چاول میں موجود کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک بڑا ذریعہ بن سکتے ہیں تاکہ آپ دن بھر متحرک رہ سکیں۔ بھورے چاول میں کم نشاستہ اور زیادہ فائبر مواد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکتا ہے، آپ کے جسم کو توانائی بخشتا ہے اور قوت برداشت کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

5. میٹھا آلو

کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہونے کے علاوہ، شکرقندی میں موجود مینگنیج کا مواد جسم میں اہم غذائی اجزاء کے میٹابولک عمل میں مدد دے سکتا ہے تاکہ وہ مسلسل توانائی خارج کر سکیں۔

6. سبز پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں، خاص طور پر کیلے اور پالک، آئرن اور وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں، جنہیں قوت مدافعت بڑھانے والی غذاؤں کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ یہ مختلف سبزیاں توانائی کو بڑھانے اور تھکاوٹ کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

7. چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی، جیسے سالمن، دائمی تھکاوٹ کو روک سکتی ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس قسم کی مچھلی میں وٹامن بی 12 کا مواد توانائی کے تحول، تھکاوٹ کو کم کرنے اور قوت برداشت بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

8. مرغی کا گوشت

چکن کا گوشت قوت مدافعت بڑھانے والا کھانا ہے جو پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ چکن سٹارچ کی شکل میں پروسس کیا جاتا ہے یہاں تک کہ سائنسی طور پر صحت، میٹابولزم، ورزش کی کارکردگی، اور تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے ثابت ہے۔ یہ بہت سے اسٹیمنا بڑھانے والے کھانے اور مشروبات ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ صحت مند طرز زندگی، جیسے کہ ورزش اور مراقبہ کرتے ہیں تو ان خوراکوں کا استعمال زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے۔ اپنی کارکردگی اور برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے آپ کو بری عادات، جیسے سگریٹ نوشی اور شراب نوشی کو بھی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔