شابو کے منشیات کے استعمال کے مبینہ کیس نے کامیڈین سریمولت، ٹرائی ریٹنو پریوداتی عرف نننگ کو یقینی طور پر عوام کو چونکا دیا۔ نوننگ نے اعتراف کیا کہ کام کے دوران قوت برداشت برقرار رکھنے کے لیے میتھ کا استعمال کیا گیا۔ سٹیمینا بڑھانے کا طریقہ دراصل آسان ہے، آئیے، جان لیں کہ صحت مند اور پرلطف طریقے سے سٹیمینا کو کیسے بڑھایا جاتا ہے، میتھمفیٹامین کے اثر پر انحصار کرنے دیں۔ اسٹیمینا کو بڑھانے کے لیے آپ مختلف طریقے آزما سکتے ہیں، بشمول صحت بخش توانائی بڑھانے والے کھانے کا استعمال۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت مند اور تفریحی انداز میں اپنی صلاحیت کو کیسے بڑھایا جائے۔
باقاعدگی سے ورزش اور مراقبہ استقامت بڑھانے کے دو طریقے ہیں، جو آپ اکیلے یا دوستوں کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ یہی نہیں، آپ ورزش کے دوران اپنا جوش بڑھانے کے لیے اپنی پسندیدہ موسیقی بھی سن سکتے ہیں۔
1. مراقبہ اور یوگا
ہوسکتا ہے کہ آپ مراقبہ اور یوگا سے پہلے ہی واقف ہوں۔ تناؤ کے عوارض پر قابو پانے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، مراقبہ اور یوگا قوت برداشت بڑھانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، جو آپ کر سکتے ہیں۔
2016 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ یوگا اس میں شامل جواب دہندگان کی برداشت کو بڑھا سکتا ہے، اور انہیں کم تھکا سکتا ہے۔ اسی طرح کے نتائج شائع ہونے والے دیگر مطالعات میں ظاہر ہوتے ہیں۔
یوگا کا بین الاقوامی جریدہ. یہ تحقیق ثابت کرتی ہے، یوگا پٹھوں کی طاقت اور جسم کی لچک کو بڑھا سکتا ہے، نظام تنفس کو برقرار رکھتا ہے، اور دل کی صحت رکھتا ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
مراقبہ اور یوگا کی طرح، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی نفسیاتی حالت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے، جبکہ قوت برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ سرگرمیوں کے لیے زیادہ توانائی محسوس کریں گے۔ 2017 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ورزش توانائی میں اضافہ کر سکتی ہے، ایسے جواب دہندگان کے لیے جو کام کی وجہ سے تھکاوٹ کا سامنا کرتے ہیں۔ جواب دہندگان نے 6 ہفتوں تک جسمانی ورزش کی۔ نتیجے کے طور پر، انہوں نے توانائی، کام کرنے کی صلاحیت، نیند کے معیار میں اضافہ محسوس کیا۔
3. موسیقی سننا
موسیقی سننا محض ایک شوق کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ لیکن فوائد بہت اچھے نکلے۔ موسیقی سننے سے آپ کے دل کے عضو کی کارکردگی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ ورزش کے دوران اپنی پسندیدہ موسیقی سننا آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، موسیقی سننا آپ کو ورزش کے دوران زیادہ متحرک رکھتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو موسیقی نہیں سنتے۔
انرجی بڑھانے والے مشروبات اور کھانوں کا بھی استعمال کریں۔
ورزش کرنے، مراقبہ کرنے اور موسیقی سننے کے علاوہ، آپ توانائی بڑھانے والے کھانے اور مشروبات جیسے ایوکاڈو، مچھلی، سبز چائے اور کافی کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔
اس میں کوئی شک نہیں کہ کافی، اس کے کیفین کے مواد کے ساتھ، ایک محرک ثابت ہوسکتی ہے، اس طرح آپ کو بیدار اور سرگرمیوں کے لیے متحرک رکھتی ہے۔ کیفین اڈینوسین (جسم کا مرکب جو آپ کو نیند لاتا ہے) کو روک کر کام کرتا ہے، نیز ہارمون ایپی نیفرین (ایک مرکب جو جسم اور دماغ کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے جو چوکنا رہنے کا سبب بنتا ہے) کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
اس کے باوجود، آپ کو خوراک کے مطابق کافی کا استعمال کرنا چاہئے. جرائد میں مضامین
امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کافی کی کھپت کی زیادہ سے زیادہ حد کے طور پر کافی کے چھ کپ کی سفارش کرتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں، کافی بیک فائر کر سکتی ہے، کیونکہ یہ دل کی بیماری کو متحرک کرتی ہے۔
اس سبز پھل کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔
سپر فوڈکیونکہ اس میں مختلف قسم کے فوائد اور غذائیت سے متعلق مواد ہے۔ ان غذائی اجزاء میں وٹامن کے، وٹامن ای، وٹامن سی، وٹامن بی 6، وٹامن بی5، اور وٹامن بی 9 (فولیٹ) شامل ہیں۔ نہ صرف وٹامنز، ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی، فائبر، پوٹاشیم، آئرن اور میگنیشیم بھی ہوتے ہیں۔ avocados میں صحت مند چربی جسم میں ذخیرہ کیا جائے گا، اور توانائی کے ذخائر بن جائے گا. Avocados میں فائبر بھی ہوتا ہے، جو آپ کے جسم میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اس پھل میں موجود مختلف بی وٹامنز خلیوں میں مائٹوکونڈریا کے افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جہاں توانائی بنتی ہے۔
زیادہ چکنائی والی مچھلیوں کی کچھ اقسام، جیسے ٹونا، سالمن اور میکریل میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے، جو صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ اومیگا تھری جسم میں سوزش کو کم کر سکتا ہے۔ یہ سوزش آپ کو تھکا سکتی ہے۔ یہ مچھلیاں وٹامن بی 12 سے بھی بھرپور ہوتی ہیں، جو فولک ایسڈ کے ساتھ مل کر خون کے سرخ خلیے بناتی ہیں، اور جسم میں آئرن کی کارکردگی کو زیادہ بہتر طریقے سے بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ حالت آپ کو اضافی توانائی حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
سبز چائے کے بے شمار غذائی اجزاء اور فوائد، اس مشروب کو دنیا کا صحت مند ترین مشروب قرار دیتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ سبز چائے چکنائی کو بڑھا کر تھکاوٹ پر قابو پانے میں کارگر ثابت ہوتی ہے۔
کافی کی طرح، سبز چائے میں بھی کیفین ہوتی ہے، جو ایک محرک اور توانائی کو فروغ دیتی ہے۔ اس کے علاوہ سبز چائے میں امائنو ایسڈ L-theanine کی قسم بھی بھرپور ہوتی ہے۔ کیفین کے ساتھ L-theanine کا امتزاج، آپ کو مرکوز اور بیدار رکھ سکتا ہے۔ مندرجہ بالا کھانوں کے علاوہ، توانائی بڑھانے والی بہت سی دوسری غذائیں ہیں، جیسے انڈے، گری دار میوے،
دلیا. سیب، کیلے، نارنجی اور اسٹرابیری سمیت پھل، آپ توانائی بڑھانے کے لیے بھی کھا سکتے ہیں۔ توانائی بڑھانے والی یہ غذائیں آپ کے لیے روایتی اور جدید دونوں بازاروں میں تلاش کرنا آسان ہیں۔ یقینا، کرسٹل میتھ صلاحیت کو بڑھانے کا جواب نہیں ہے۔ دوسری طرف، میتھ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے، یہاں تک کہ جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔
2016 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ یوگا اس میں شامل جواب دہندگان کی برداشت کو بڑھا سکتا ہے، اور انہیں کم تھکا سکتا ہے۔ اسی طرح کے نتائج شائع ہونے والے دیگر مطالعات میں ظاہر ہوتے ہیں۔ یوگا کا بین الاقوامی جریدہ. یہ تحقیق ثابت کرتی ہے، یوگا پٹھوں کی طاقت اور جسم کی لچک کو بڑھا سکتا ہے، نظام تنفس کو برقرار رکھتا ہے، اور دل کی صحت رکھتا ہے۔ 
اس کے باوجود، آپ کو خوراک کے مطابق کافی کا استعمال کرنا چاہئے. جرائد میں مضامین امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کافی کی کھپت کی زیادہ سے زیادہ حد کے طور پر کافی کے چھ کپ کی سفارش کرتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں، کافی بیک فائر کر سکتی ہے، کیونکہ یہ دل کی بیماری کو متحرک کرتی ہے۔ 
کافی کی طرح، سبز چائے میں بھی کیفین ہوتی ہے، جو ایک محرک اور توانائی کو فروغ دیتی ہے۔ اس کے علاوہ سبز چائے میں امائنو ایسڈ L-theanine کی قسم بھی بھرپور ہوتی ہے۔ کیفین کے ساتھ L-theanine کا امتزاج، آپ کو مرکوز اور بیدار رکھ سکتا ہے۔ مندرجہ بالا کھانوں کے علاوہ، توانائی بڑھانے والی بہت سی دوسری غذائیں ہیں، جیسے انڈے، گری دار میوے، دلیا. سیب، کیلے، نارنجی اور اسٹرابیری سمیت پھل، آپ توانائی بڑھانے کے لیے بھی کھا سکتے ہیں۔ توانائی بڑھانے والی یہ غذائیں آپ کے لیے روایتی اور جدید دونوں بازاروں میں تلاش کرنا آسان ہیں۔ یقینا، کرسٹل میتھ صلاحیت کو بڑھانے کا جواب نہیں ہے۔ دوسری طرف، میتھ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے، یہاں تک کہ جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔
