رافٹنگ جسے وائٹ واٹر رافٹنگ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، مخصوص ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے رافٹنگ ریور پر رافٹنگ کی سرگرمی ہے۔ نہ صرف کھیلوں کے لیے، یہ ایڈرینالائن پمپنگ سرگرمی تفریح اور مہمات کے لیے بھی ہے۔ مختلف فوائد کو چیک کریں۔
رافٹنگ اور تیاری جو اگلے مضمون میں کرنے کی ضرورت ہے۔
رافٹنگ کے صحت کے فوائد کا ایک سلسلہ
اگرچہ ایسا لگتا تھا کہ وہ تفریح یا مہم جوئی پر تھا،
رافٹنگ انتہائی کھیلوں سمیت جن کے بہت سے فوائد ہیں۔ جسمانی فٹنس، طاقت، اور لچک کو بہتر بنانے کے علاوہ،
رافٹنگ یہ دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ یہاں کچھ فوائد ہیں۔
رافٹنگ صحت کے لیے.
1. قلبی نظام کو برقرار رکھیں
رافٹنگ کے فوائد میں سے ایک صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو برقرار رکھنا ہے۔
رافٹنگ اس کا کارڈیو اثر بھی ہے۔ اس معاملے میں، وائٹ واٹر رافٹنگ ایک سخت سرگرمی ہے جس کے لیے برداشت اور قوت برداشت کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ کارڈیو ٹریننگ کے برابر ہے۔ کارڈیو ورزش بذات خود قلبی نظام کی صحت کے لیے بہت اچھی سمجھی جاتی ہے۔
2. پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
رافٹنگ ایک تفریحی اور چیلنجنگ کھیل ہے۔ قطار میں چلنے والی حرکتیں اور جسمانی ہم آہنگی جو آپ رافٹنگ کے دوران کرتے ہیں وہ آپ کی کمر، بازوؤں، کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو تربیت دے سکتی ہے۔ مضبوط دھاروں اور رفتار کے چیلنجز بھی تربیت اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
3. ایڈرینالائن کو پمپ کریں۔
تفریح اور مہم جوئی کے عناصر کو یکجا کرنے والا یہ کھیل یقینی طور پر ایڈرینالائن کو متحرک کر سکتا ہے۔ رافٹنگ کرتے وقت، آپ ایک ہی وقت میں پرجوش، خوش اور خوفزدہ ہونے کا احساس محسوس کریں گے۔ یہ تب ہوتا ہے جب جسم ہارمون ایڈرینالین پیدا کرتا ہے۔ ہارمون ہیلتھ نیٹ ورک کے صفحہ سے شروع کرنا، جب ایڈرینل غدود خون میں خارج ہوتا ہے، ہارمون ایڈرینالین دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور سانس کی شرح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ حالت آپ کے حواس کو تیز کر سکتی ہے اور آپ کو توانائی کا فروغ دے سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں، اس احساس کے بعد، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے آرام کرنے کو یقینی بنائیں۔ آپ گہری اور باقاعدگی سے سانس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور پٹھوں کو تھوڑا سا کھینچ سکتے ہیں۔
4. تناؤ کو دور کریں۔
رافٹنگ تناؤ پر قابو پانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کھلی فطرت، بہتی ندیاں، گرم دھوپ اور تازہ ہوا آپ کو روزمرہ کی مختلف سرگرمیوں سے ایک لمحے کے لیے آرام کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کو تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو طویل عرصے سے پریشان کر رہی ہے۔
رافٹنگ ایک تفریحی کھیل بھی شامل ہے کیونکہ اس میں تفریحی عنصر ہوتا ہے۔ یہ بالواسطہ طور پر خوشی کے ہارمون کو بڑھا سکتا ہے لہذا یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔
5. خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
رافٹنگ کرنا آسان کھیل نہیں ہے۔ وائٹ واٹر رافٹنگ کی کوشش کرنے سے اس کا اپنا اطمینان ہو گا کیونکہ اس نے تیز دریا سے گزرنے کی کوشش کی اور کامیابی حاصل کی ہے۔ یہ کامیابیاں آپ کو مزید پراعتماد بنا سکتی ہیں اور خود کو مزید سراہ سکتی ہیں۔
6. سماجی تعلقات کو بہتر بنائیں
آر
کے بعد گروپ کھیلوں سمیت۔ اس کھیل میں اچھی کوآرڈینیشن اور ٹیم ورک کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ تربیت کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ
مہارت آپ کا ٹیم ورک، ایک گروپ میں رہنا بھی آپ کو اپنے ساتھیوں کے ساتھ مزید بانڈ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
چوٹ کو روکنے کے لئے تیاری جب رافٹنگ
ہر سرگرمی کو انجام دینے میں بنیادی چیز سیکیورٹی ہے۔ میں
رافٹنگ , حفاظت کو برقرار رکھنے اور چوٹ سے بچنے کے لیے کئی چیزیں تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ تیاری جو آپ رافٹنگ کے دوران چوٹوں کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں:
1. inflatable کشتی اور رسی
inflatable کشتی (
inflatable بیڑا ) عام طور پر ایک خاص مصنوعی ربڑ سے بنا ہوتا ہے لہذا یہ مضبوط اور لچکدار رہتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ استعمال شدہ ربڑ کی کشتی ہوا سے بھری ہوئی ہے اور اس سے رساو نہیں ہے۔ Inflatable کشتیاں عام طور پر 40 میٹر لمبی رسی سے لیس ہوتی ہیں جو قدموں کی چوکی، عملے کے لیے حفاظت اور لنگر رسی کا کام کرتی ہیں۔
2. پیڈل
دریا کو عبور کرتے وقت اورز کشتی کے عملے کے لیے پیڈلنگ کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ پیڈل عام طور پر مضبوط مواد سے بنے ہوتے ہیں، لیکن پھر بھی ہلکے ہوتے ہیں تاکہ پہننے میں آرام دہ ہوں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ پیڈل اچھی حالت میں ہے اور اسے استعمال کرنے سے پہلے اس میں کوئی خرابی نہیں ہے۔
3. پمپ اور سامان کی مرمت
یہ ٹول ان لازمی ٹولز میں سے ایک ہے جسے رافٹنگ کے سازوسامان، جیسے پھٹی ہوئی، خراب کشتیاں، اور دیگر کو پہنچنے والے نقصان کے خلاف توقع کی ایک شکل کے طور پر لے جانے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، آپ کی رافٹنگ کی سرگرمی آسانی سے چل سکتی ہے اور پھر بھی مزہ آ سکتی ہے۔
4. فرسٹ ایڈ کٹ
رافٹنگ (رافٹنگ) کے دوران فرسٹ ایڈ کٹس ضرور لانی چاہئیں۔ کسی حادثے میں فرسٹ ایڈ کٹس یا فرسٹ ایڈ بھی ایسا سامان ہے جو لانا ضروری ہے جب
رافٹنگ . پمپوں اور مرمت کے آلات کی طرح، ابتدائی طبی امدادی کٹس کشتی کے عملے کو پہنچنے والے زخموں کی توقع کی ایک شکل ہیں۔
5. خصوصی کپڑے
مثالی طور پر، رافٹنگ کے لیے تجویز کردہ لباس لمبے کپڑے ہیں جو بازوؤں اور ٹانگوں کو ڈھانپتے ہیں۔ اس کا مقصد جلد کو سورج کی بالائے بنفشی شعاعوں کی براہ راست نمائش سے روکنا، جلد کو لیپٹوسپائروسس کا سبب بننے والے بیکٹیریا اور جانوروں کے ڈنک سے بچانا ہے۔
6. بوائے
رافٹنگ کرتے وقت بوائے آپ کے لیے ایک لازمی ٹول ہے۔ ایک اچھا بوائے صحیح سائز اور کرنسی کا ہونا چاہیے اور اس میں گاڑھا کارک ہونا چاہیے۔ پانی پر تیرنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، یہ بوائے سخت چیزوں کے خلاف رکاوٹ کا کام بھی کرتا ہے۔
7. ہیلمٹ
رافٹنگ کے کھیلوں کا علاقہ جو دریا کے کنارے کی چٹانوں سے ملتا جلتا ہے آپ کو اپنی حفاظت پر توجہ دینے کی ضرورت بناتا ہے۔ لازمی آلات میں سے ایک
رافٹنگ آپ کو جو چیز لانے کی ضرورت ہے وہ ایک ہیلمٹ ہے۔ ہیلمٹ سر کو سخت چیزوں کے ساتھ ممکنہ ٹکراؤ سے بچانے کے لیے کام کرتا ہے۔ ایک اچھا ہیلمٹ ایک ہیلمٹ ہے جو ہلکے سے بنا ہوا ہے لیکن مضبوط، واٹر پروف، اور اچھی طرح فٹ بیٹھتا ہے اس لیے یہ آپ کے نظارے کو مسدود نہیں کرتا جب یہ ہو
رافٹنگ . [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
رافٹنگ کے دوران معمولی اور معمولی چوٹیں سب سے زیادہ عام زخموں میں سے ایک ہیں۔ تاہم، اگر آپ رافٹنگ کے بعد ناقابل برداشت محسوس کرتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ خصوصیات کو استعمال کرسکتے ہیں۔
ڈاکٹر چیٹ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں دستیاب ہے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے مفت!
رافٹنگ کے فوائد میں سے ایک صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو برقرار رکھنا ہے۔ رافٹنگ اس کا کارڈیو اثر بھی ہے۔ اس معاملے میں، وائٹ واٹر رافٹنگ ایک سخت سرگرمی ہے جس کے لیے برداشت اور قوت برداشت کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ کارڈیو ٹریننگ کے برابر ہے۔ کارڈیو ورزش بذات خود قلبی نظام کی صحت کے لیے بہت اچھی سمجھی جاتی ہے۔ 
رافٹنگ تناؤ پر قابو پانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کھلی فطرت، بہتی ندیاں، گرم دھوپ اور تازہ ہوا آپ کو روزمرہ کی مختلف سرگرمیوں سے ایک لمحے کے لیے آرام کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کو تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو طویل عرصے سے پریشان کر رہی ہے۔ رافٹنگ ایک تفریحی کھیل بھی شامل ہے کیونکہ اس میں تفریحی عنصر ہوتا ہے۔ یہ بالواسطہ طور پر خوشی کے ہارمون کو بڑھا سکتا ہے لہذا یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔ 
رافٹنگ (رافٹنگ) کے دوران فرسٹ ایڈ کٹس ضرور لانی چاہئیں۔ کسی حادثے میں فرسٹ ایڈ کٹس یا فرسٹ ایڈ بھی ایسا سامان ہے جو لانا ضروری ہے جب رافٹنگ . پمپوں اور مرمت کے آلات کی طرح، ابتدائی طبی امدادی کٹس کشتی کے عملے کو پہنچنے والے زخموں کی توقع کی ایک شکل ہیں۔ 
