CoVID-19 وبائی مرض کی موجودہ حالت آپ کو گھر سے باہر ورزش کرنے یا جم جانے کے بارے میں پریشان کر سکتی ہے۔ گھر میں بھی، اپنی صحت اور قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے پیداواری رہنے اور ورزش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آئیے، وبا کے دوران شکل میں رہنے کے لیے 9 اسپورٹس ایپس آزمائیں، جو آپ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر حاصل کر سکتے ہیں!
گھر پر ورزش کرنے کے لیے مختلف کھیلوں کی ایپس
گھر سے باہر کی سرگرمیوں سے خود کو محدود رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جسمانی تندرستی کو نظر انداز کیا جائے۔ کیونکہ، آپ اپنے گھر میں موجود آلات کے ساتھ اب بھی جسمانی ورزش کر سکتے ہیں، ایپلی کیشنز کی اس سیریز کو استعمال کر کے۔
1. گھریلو ورزش
مثالی جسم حاصل کرنے کے لیے جم جانے کی ضرورت نہیں۔ آپ ہوم ورک آؤٹ ورزش ایپ کے ذریعے جم کی طرح ورزش کر سکتے ہیں۔ کسی خاص آلات کا استعمال کیے بغیر، یہ ایپ پیشہ ور ٹرینرز کی جانب سے مختلف ویڈیوز اور کھیلوں کی اینیمیشن فراہم کرتی ہے جسے آپ گھر بیٹھے فالو کر سکتے ہیں۔ لیپ فٹنس گروپ کی اس ورزشی ایپلی کیشن کے ذریعے، آپ اپنے وزن اور ورزش کی پیشرفت پر بھی نظر رکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنے تربیتی لمحات اور کامیابیوں کو اپنے دوستوں کے ساتھ سوشل میڈیا کے ذریعے بھی شیئر کر سکتے ہیں۔
2. گھر پر 30 دن کی فٹنس
لیپ فٹنس گروپ کی یہ گھریلو ورزش ایپ آپ کو 30 دن کا ورزش کا شیڈول بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ شیڈول آپ کے منتخب کردہ تربیتی اہداف کے مطابق بنایا گیا ہے۔ گھر پر 30 دن کی فٹنس پیشہ ورانہ انسٹرکٹرز سے مختلف قسم کی ویڈیوز فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایپلی کیشن آپ کے ورزش کو سپورٹ کرنے کے لیے مختلف محرکات اور یاد دہانیاں بھی فراہم کرتی ہے۔
3. خواتین کے لیے ورزش
لیپ فٹنس گروپ کی طرف سے ایک اور گھریلو ورزش کی درخواست جو خاص طور پر آپ خواتین کے لیے ہے۔ خواتین کے لئے ورزش ورزش کے دوران جلنے والی کیلوری کا حساب لگانے کے لئے ایک درخواست ہے۔ یہ ایپ آپ کو صرف 7 منٹ میں کیلوریز جلانے دیتی ہے۔ یہ مفت ورزش ایپ پیشہ ور ٹرینرز کے مختلف ورزش ویڈیوز کے ساتھ اپنے مثالی جسم تک پہنچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ آپ کی جلائی گئی کیلوریز کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، ایپ آپ کو اپنے مطلوبہ وزن میں کمی کی پیشرفت دیکھنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔
4. یوگا اسٹوڈیو: دماغ اور جسم
یہ ایپلیکیشن، جس نے 2016 کی بہترین سیلف امپروومنٹ کیٹیگری میں گوگل پلے کی بہترین ایپس حاصل کی ہیں، یوگا سے محبت کرنے والوں کے لیے موزوں ہے۔ یوگا اسٹوڈیو مختلف قسم کے یوگا اور مراقبہ کی مشق کی ویڈیوز اور پیشہ ور ٹرینرز کی کلاسز پیش کرتا ہے۔ یہ ایپ طاقت، لچک، آرام اور تمام سطحوں کے لیے موزوں توازن کے امتزاج پر فوکس کرتی ہے۔ یوگا اسٹوڈیو کے ذریعے، آپ ورزش کی کلاسیں بھی شیڈول کر سکتے ہیں جو خود بخود آپ کے ذاتی کیلنڈر سے منسلک ہو جاتی ہیں۔
5. روزانہ ورزش فٹنس ٹرینر
روزانہ ورزش ایپس کے ذریعہ تیار کردہ یہ ورزش کی ایپلی کیشن آپ میں سے ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے لیکن پھر بھی فٹنس برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ روزانہ ورزش فٹنس ٹرینر آپ کو صرف 5-30 منٹ میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ ایپ پیشہ ور ٹرینرز سے 100+ ورزش ویڈیوز فراہم کرتی ہے جن تک مفت رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔
6. ہیلو مووز
یوگا سے محبت کرنے والوں کے لیے ایک اور ایکسرسائز ایپ، Alo Moves بہترین انسٹرکٹرز کی جانب سے یوگا کلاس کی مختلف ویڈیوز فراہم کرتی ہے۔ ایپ میں مہارت کی تعمیر کے سبق اور محفوظ یوگا پوز بھی شامل ہیں۔ آپ اپنی صلاحیت کے مطابق یوگا پریکٹس کی سطح بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ تاہم، ابتدائی افراد کے لیے، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بعد میں لائیو یوگا کلاس میں شامل ہونے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ پہلے ممبرشپ اکاؤنٹ بنا کر اس ایپلیکیشن تک آف لائن بھی رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔
7. اسٹوڈیو بلوم
دی بلوم میتھڈ کی طرف سے بنائی گئی یہ ایپلیکیشن خاص طور پر ماؤں اور بننے والی ماؤں کے لیے ایک ورزش کا پروگرام پیش کرتی ہے۔ اسٹوڈیو بلوم کو حمل، حمل (قبل از پیدائش) اور پیدائش کے بعد (بعد از پیدائش) پروگراموں کی مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ سٹوڈیو بلوم کے پاس ماہرین کی ہدایات کی بنیاد پر ماؤں اور حاملہ ماؤں کو قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش کے مراحل سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے مختلف قسم کے خصوصی پریکٹس ویڈیوز ہیں۔ نہ صرف ورزش کی ویڈیوز، یہ ایپلی کیشن ماؤں اور ہونے والی ماؤں کو غذائیت کے ماہرین سے زرخیزی اور حمل کے لیے اچھی ترکیبیں تلاش کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ اس کے علاوہ صارفین اس ایپلی کیشن کے ذریعے فراہم کردہ کمیونٹی کے ذریعے دوسرے صارفین کے ساتھ اشتراک بھی کر سکتے ہیں۔
8. NHS وزن میں کمی کا منصوبہ
ایکسرسائز ڈائیٹ ایپس کی زیادہ مانگ ہے، بشمول NHS وزن کم کرنے کا منصوبہ۔ پبلک ہیلتھ انگلینڈ ڈیجیٹل کی یہ ایپ آپ کو 12 ہفتوں میں ڈائٹ پلان اور ورزش کے پلان کے ساتھ اپنے مثالی وزن تک پہنچنے میں مدد کرے گی۔ NHS وزن میں کمی کا منصوبہ آپ کی غذائیت کی حیثیت کا تعین پہلے بیسل میٹابولک انڈیکس (BMI) کے حساب سے ڈائیٹ پلان کے حوالے سے کرے گا۔ اس کے بعد، یہ ایپلی کیشن آپ کو مطلوبہ کیلوریز کے مطابق کھانے کے بارے میں تجاویز دے گی، ساتھ ہی ساتھ آپ کو جو ورزش بھی کرنی چاہیے۔ صرف یہی نہیں، NHS وزن میں کمی کا منصوبہ آپ کو اپنے کھانے اور ورزش کے نمونوں کو ریکارڈ کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کی خوراک کی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مت بھولنا، یہ ایپلیکیشن ذاتی خوراک کے اہداف کے حصول میں مدد کے لیے مختلف تجاویز بھی فراہم کرتی ہے۔
9. فٹ آن
FitOn ان مفت ورزش ایپس میں سے ایک ہے جسے آپ گھر پر آزمانا چاہیے۔ یہ ایپلی کیشن مختلف قسم کی ورزش جیسے کارڈیو، پیلیٹس، بیری، یوگا، مراقبہ کے ساتھ ہزاروں ویڈیوز فراہم کرتی ہے۔ معروف انسٹرکٹرز کے ساتھ نہ صرف کھیلوں کی ویڈیوز پیش کرنا بلکہ FitOn ایسے مضامین بھی پیش کرتا ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے بارے میں آگاہی بڑھا سکتے ہیں۔ اس ایپلی کیشن کے ذریعے، آپ مفت کھیلوں کو بھی براؤز کر سکتے ہیں اور دستیاب فوڈ ٹیبز کے ذریعے کھانے کی غذائیت کی جانچ کر سکتے ہیں۔ آپ سوشل میڈیا کے ذریعے اپنی کامیابیوں کو دوستوں کے ساتھ بھی شیئر کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] اس Covid-19 وبائی مرض میں، صحت واقعی ایک ایسی چیز ہے جس پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ صحت، تندرستی اور قوت مدافعت کو برقرار رکھنے میں مناسب ورزش ایک اہم چیز ہے۔ اس بیان کی یقیناً مختلف تحقیقی ماہرین نے تائید کی ہے۔ ان میں سے ایک Nieman and Wentz کی تحقیق ہے جو جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہوئی ہے جس میں کہا گیا ہے کہ مناسب ورزش سے جسم کا مدافعتی نظام بہتر ہوتا ہے اور بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ وبائی امراض کے دوران صحت مند اور فٹ رہنے کے لیے ان 9 گھریلو ورزش ایپس کو آزمانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ہیلتھ پروٹوکول کی تعمیل جاری رکھنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی بور نہ ہوں۔ اس کھیل کا انتخاب یقینی بنائیں جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق ہو۔ وبائی امراض کے دوران کھیلوں کی سفارشات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، آپ کر سکتے ہیں۔
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے ابھی!
