وقفے وقفے سے بیداری، طویل بے چینی، رات کو سونے میں دشواری، جب تک کہ آخر کار صبح سستی محسوس نہ ہو۔ کیا اسی کو بے خوابی کہتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ اوپر والا سوال آپ کے ذہن میں بھی آئے اور ساتھ ہی ان لوگوں کو بھی جو رات کو سونے میں دشواری کا شکار ہوں۔ جب دوسرے لوگ آرام کرنے کے لیے رات کا فائدہ اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنی آنکھیں بند نہیں کر سکتے۔ آرام کرو، آپ اکیلے نہیں ہیں. صرف امریکہ میں ہر سال 40 ملین لوگ ایسے ہوتے ہیں جنہیں رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے اور وہ بے خوابی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ نیند کا سب سے عام مسئلہ ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
رات کو سونے میں دشواری، کیا اس کا مطلب ہمیشہ بے خوابی ہے؟
بے خوابی کے ساتھ باقاعدہ بے خوابی کی تمیز کرنا آسان ہے۔ لیکن آپ اسے مزید پہچان کر اس کی شناخت کر سکتے ہیں کہ بے خوابی کیا ہے۔ بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جب کسی شخص کو سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے یا سونے کی کوشش کرنے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے۔ یہ سونے سے پہلے کی سرگرمیوں، ذہنی خرابیوں، یا بعض بیماریوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، بے خوابی دو وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ سب سے پہلے، شدید بے خوابی جو صرف ایک رات یا ہفتوں تک رہ سکتی ہے۔ عام طور پر اس کا تعلق کسی ایسے واقعے سے ہوتا ہے جو شدید تناؤ کا سبب بنتا ہے جیسے کسی عزیز کی موت۔ دوسرا، دائمی بے خوابی. یہ زیادہ سنگین نیند کا مسئلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو ہر ہفتے کم از کم تین راتوں تک نیند میں خلل پڑتا ہے اور تین ماہ تک رہتا ہے۔
بے خوابی کی علامات
بے خوابی کو رات کی بے خوابی سے ممتاز کرنے کا ایک طریقہ بھی درج ذیل ہے، کیونکہ اس کی علامات ہیں جیسے:
- سونا مشکل
- رات کو جاگنا اور دوبارہ سونے میں دشواری
- تھکا ہوا اور توانائی نہیں ہے۔
- یاد رکھنے اور توجہ مرکوز کرنے جیسے علمی افعال انجام دینے سے قاصر
- مزاج کے مسائل
- کام یا اسکول میں بہترین نہیں ہے۔
بے خوابی کا محرک
مزید برآں، وہ چیز جو بے خوابی کو اس کی فریکوئنسی کے علاوہ رات کی بے خوابی سے ممتاز کر سکتی ہے وہ محرک ہے۔ کئی محرکات ہیں جو بے خوابی کی شناخت کی بنیاد بن سکتے ہیں، بشمول:
- ذہنی دباؤ
- ضرورت سے زیادہ بے چینی
- ایک طرز زندگی جو اکثر رات گئے تک کام کرتا ہے۔
- دن میں بہت زیادہ دیر تک جھپکی لینا
- الکحل، کیفین یا نیکوٹین کا استعمال
- طبی مسائل (سائنس، جی ای آر ڈی، دمہ، پارکنسنز، کمر کا درد)
اس کے علاوہ، بے خوابی نیند کے زیادہ پیچیدہ مسائل کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، سنڈروم
بے چین ٹانگیں، جب کوئی شخص اپنی ٹانگیں ہلانے میں بے چینی محسوس کرتا ہے اور رات کو بدتر ہو جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، امن سے آرام کرنے کے قابل ہونا مشکل ہے. اس کے علاوہ بے خوابی بھی خطرے کی گھنٹی بن سکتی ہے۔
نیند کی کمی یعنی جب نیند کے دوران انسان کی سانس کی نالی بند ہونے لگتی ہے۔
بے خوابی اور بے خوابی کے درمیان فرق کریں۔
اگر آپ جو علامات محسوس کرتے ہیں وہ رات کو سونے میں دشواری اور بے خوابی کے درمیان اب بھی مبہم ہیں، تو درج ذیل میں سے کچھ شرائط پر مزید تحقیق کرنے کی کوشش کریں:
فضا سونے کے لیے سازگار نہیں ہے۔
ہمیشہ لوگوں کو رات کو سونے میں پریشانی کا مطلب بے خوابی نہیں ہوتا ہے۔ بعض اوقات انہیں صرف سونے میں پریشانی ہوتی ہے کیونکہ ماحول سازگار نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، سونے سے پہلے سیل فون یا ٹیلی ویژن دیکھنے کے لیے ابھی بھی روشنی، ایک گرم کمرہ موجود ہے۔
جب نیند آنے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایک شخص رات میں 3 بار سے زیادہ جاگتا ہے؛ فی ہفتہ 3 بار سے زیادہ رہتا ہے اور لگاتار 3 ہفتوں تک، یہ بے خوابی ہے۔ اگر رات کو سونے کی پریشانی صرف ایک لمحے تک رہتی ہے، تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔ بس وجہ جانیں اور اسے تبدیل کرنے پر کام کریں۔ لیکن اگر رات کو زیادہ دیر تک سونے میں دشواری ہو تو فوری طور پر کسی ماہر سے مشورہ کریں۔
بے خوابی کے علاوہ رات کو نیند نہ آنے کی وجوہات
بے خوابی کے علاوہ، رات کو نیند نہ آنے کی اب بھی بہت سی وجوہات ہیں جن پر آپ کو بھی دھیان رکھنا چاہیے، مثال کے طور پر:
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) ایک ایسی بیماری ہے جس کی وجہ سے مریض رات کو اپنی ٹانگوں میں غیر آرام دہ احساسات محسوس کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، RLS والے لوگوں کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے جب علامات ظاہر ہوتے ہیں۔
جو لوگ شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں انہیں عام طور پر رات کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے۔ اس لیے ورزش کرنے کی کوشش کریں تاکہ جسم زیادہ فٹ رہے اور نیند کا معیار بڑھے۔
ڈپریشن ایک ذہنی عارضہ ہے جو مریض کی نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتا ہے۔ کچھ اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں بھی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔
جب ذہنی تناؤ ذہن کو ستاتا ہے تو اگر آنکھوں کو نیند آنے میں دشواری ہو تو حیران نہ ہوں۔ تناؤ کو روکنے کے لیے مختلف پرسکون سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں، جیسے یوگا، مراقبہ، کتابیں پڑھنا، خاندان کے افراد سے بات کرنا۔ اگر آپ اوپر دی گئی مختلف طبی حالتوں میں مبتلا ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس طرح، آپ کی نیند کا معیار اور پیٹرن بہتر ہو سکتا ہے۔
