جسم کو قدرتی طور پر کیسے بڑھایا جائے، کیا یہ موثر ہے؟
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ابھی بلوغت میں ہیں، اسے آرام سے لیں۔ آپ کا قد، ممکنہ طور پر اب بھی بڑھ سکتا ہے، جسم کی اونچائی کو بڑھانے کے ان قدرتی طریقوں میں سے کچھ کے ساتھ۔1. صحت مند کھانا کھائیں۔
ترقی کی مدت کے دوران، صحت مند، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا ترقی اور نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ ذیل میں کچھ صحت مند غذائیں، آپ کو اپنے روزانہ کے مینو میں شامل کرنا چاہیے:- تازہ پھل
- تازہ سبزیاں
- پروٹین
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- گندم
2. ایک صحت مند نیند پیٹرن جیو
جی ہاں، باقاعدگی سے کافی نیند یا باقاعدگی سے نیند کے نمونے نوجوانوں کو لمبا ہونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ کیونکہ، نیند جسم میں انسانی گروتھ ہارمون یا پیدا کرے گی۔ انسانی ترقی ہارمون (HGH)، تو جسم کی اونچائی، بڑھ سکتی ہے۔ نشوونما کے دوران ایک یا دو نیند کی کمی کا کوئی اثر نہیں ہوگا، لیکن اگر یہ طویل مدت میں کیا جائے یا اکثر دیر تک جاگتے رہیں تو جسم میں ان ہارمونز کی کمی ہوگی۔3. تندہی سے ورزش کریں۔
فعال کھیل، صحت کے لیے بہت ضروری ہے قدرتی طور پر قد بڑھانے کا یہ طریقہ، چھوٹے بچوں کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔ کیونکہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھے، ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں، وزن برقرار رہتا ہے اور انسانی گروتھ ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اسکول کی عمر میں بچوں کو کم از کم ہر روز 1 گھنٹہ ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کھیلوں کی حرکتیں جیسے پش اپس یا سیٹ اپس، یوگا، رسی کودنے کے لیے، روزانہ کی "کھانا" ہونا چاہیے۔ 4. اچھی کرنسی کی مشق کریں۔
خراب کرنسی، آپ کو چھوٹا نظر آئے گا۔ مزید یہ کہ اگر آپ کا جسم جھکا ہوا ہے۔کھڑے ہونے، بیٹھنے اور سونے کے دوران اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا، اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ آپ بہت زیادہ ورزش بھی کر سکتے ہیں، تاکہ اپنی کرنسی کو زیادہ سیدھا بنایا جا سکے، نہ کہ جھکاؤ۔
5. یوگا کرو
ماؤنٹین یوگا پوز یوگا ایک جسمانی سرگرمی ہے، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کو بلند کرنے کا قدرتی طریقہ ہے۔ کھیل جو جسم کے ہر حصے کو متاثر کرتے ہیں، وہ عضلات کو مضبوط بنا سکتے ہیں، سیدھ میں لا سکتے ہیں اور کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ اسے گھر پر، جم میں، انٹرنیٹ پر ویڈیوز یا ذاتی ٹرینر کی مدد سے کر سکتے ہیں۔یوگا کی کچھ حرکتیں، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ جسم کو بلند کرتی ہیں اور کرنسی کو بہتر کرتی ہیں، یہ ہیں:
- پہاڑی پوز
- کوبرا پوز
- بچے کا پوز
- واریر II پوز
6. سپلیمنٹس کے انتخاب میں محتاط رہیں
بہت سے سپلیمنٹس یا دوائیں ہیں جو آپ کو لمبا ہونے میں مدد کرنے کا دعوی کرتی ہیں۔ اصل میں، یہ ضمیمہ، ہمیشہ مؤثر نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے انسانی گروتھ ہارمون یا HGH میں کمی کی ہے۔ اس حالت کے لیے، آپ کا ڈاکٹر ایک ضمیمہ تجویز کرے گا جس میں مصنوعی HGH شامل ہو۔ دریں اثنا، جو بالغ افراد اپنی کرنسی اور قد برقرار رکھنا چاہتے ہیں وہ آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو سپلیمنٹس سے بچنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جو جسم کو بڑھانے کا دعوی کرتے ہیں. کیونکہ، بالغ ہونے کے ناطے، آپ کی ایپی فیزیل پلیٹ کا کارٹلیج بند ہو چکا ہے، اس لیے آپ کی اونچائی کو مزید "گفت و شنید" نہیں کیا جا سکتا۔اونچائی کا تعین کرنے والے
قدرتی طور پر لمبا ہونے کا طریقہ سمجھنے کے بعد، ذیل میں کچھ ایسے عوامل کو جاننا ایک اچھا خیال ہے جو کسی شخص کے قد کا تعین کرتے ہیں:- جینیات
- صنف
- بعض طبی حالات
- غذائیت کی مقدار
- کھیلوں کی سرگرمیاں
- دیو قامت
- بونا پن
- گٹھیا
- غیر علاج شدہ سیلیک بیماری
- کینسر
- کوئی بھی ایسی حالت جس میں سٹیرائڈز کے طویل استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔
- ڈاؤن سنڈروم
- ٹرنر سنڈروم
- مارفن سنڈروم
