رمضان میں روزے کی حالت میں بھوکا رہنا معمول ہے۔ تاہم، اگر آپ کو روزے کی حالت میں بھوک اور پیاس کو برداشت کرنا مشکل ہو تو آپ کو متعدد تبدیلیاں کرکے اس پر کام کرنا چاہیے۔ تاکہ سورج غروب ہونے تک آپ کی عبادت کامیاب اور ہموار ہو سکے، روزے کے دوران بھوک کو روکنے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
روزے کی حالت میں بھوک کو کیسے روکا جائے جو آپ کر سکتے ہیں۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ روزہ جو مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے اس سے وزن کو منظم کرنے، سوزش کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور مختلف قسم کے دیگر فوائد فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ان میں سے کچھ فوائد حاصل کرنے کے لیے، یہاں روزے کی حالت میں بھوک سے بچنے کے کچھ طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
روزہ رکھتے وقت، آپ صرف ایک محدود وقت کے لیے کھا سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو اپنے جسم کو درکار توانائی اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کے انتہائی غذائیت والے کھانے کھانے چاہئیں۔ افطار یا سحری میں درج ذیل غذائیں کھانے کی کوشش کریں۔
- پروٹین (توانائی کا ذریعہ): انڈے، چکن، سرخ گوشت، توفو، اور tempeh
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (آپ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتا ہے): بھورے چاول، آلو، جئی، میٹھے آلو
- پھل اور سبزیاں (وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور): ایوکاڈو، کیلا، کھجور، بروکولی، چنے، مکئی
- غیر سیر شدہ چربی (وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے): سالمن، زیتون کا تیل، بغیر نمک کے گری دار میوے
- دو لیٹر سیال (جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے): پانی، ناریل کا پانی، سوپ۔
اس کے برعکس، اگر آپ لاپرواہی سے کھاتے ہیں، تو دن میں کمزوری، تھکاوٹ، اور بھوک محسوس کرنا آپ کو روزے کی حالت میں پریشان کر سکتا ہے۔ اس بنا پر افطار، سحری اور شام کے وقت مختلف قسم کے انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال روزے کے دوران بھوک کو روکنے کا ایک انتہائی مستحسن طریقہ ہے۔
2. کافی روزانہ سیال کی ضروریات
روزہ کے دوران جلدی پیاس نہ لگنے کے لیے، آپ کو روزے کے وقت سے باہر سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ پانی کی کمی کی وجہ سے مائع کی ضرورت پوری نہ ہونے سے پٹھوں میں درد، سر درد اور بھوک بڑھ سکتی ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ افطار اور سحری کے درمیان وقفے وقفے سے دو لیٹر سیال استعمال کریں۔ آپ روزہ کی حالت میں بھوک نہ لگنے کے طریقے کے طور پر پانی، چائے یا سوپ پی سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
3. کھانے کے مناسب حصے
روزہ کی حالت میں بھوک نہ لگنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ افطار اور سحری میں کافی مقدار میں کھائیں۔ مناسب مقدار میں کھانا کھانے سے آپ کی غذائی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، آپ میں سے کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس لیے آپ افطار اور سحری کے درمیان صرف تھوڑی مقدار میں کھانا کھانے پر مجبور ہو جاتے ہیں۔ بہتر ہو گا کہ آپ پہلے اس عادت کو چھوڑ دیں۔ وجہ یہ ہے کہ آپ کو زیادہ بھوک لگنے کے ساتھ ساتھ کم کھانا جسمانی اعضاء کے کام کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور روزے کے دوران دماغی کارکردگی میں بھی رکاوٹ بنتا ہے۔
4. صحیح وقت پر ورزش کرنا
ورزش کے لیے صحیح وقت کا انتخاب روزہ کی حالت میں بھوک اور پیاس کو برداشت کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ ورزش آپ کے جسم کو فٹ رکھ سکتی ہے اور آپ کی جسمانی حالت کو اعلیٰ شکل میں رکھ سکتی ہے۔ افطار سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے یا افطار کے چند گھنٹے بعد ہلکی پھلکی ورزشیں کرنے کی کوشش کریں، جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا یا جاگنگ۔ دن میں بہت زیادہ ورزش نہ کریں، خاص کر گرم دنوں میں۔ کچھ لوگ ایسا کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ عام طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور سخت ورزش کے بعد اپنا روزہ نہیں رکھ سکتے۔
5. دیگر سرگرمیاں کرکے بھوک کو دور کریں۔
روزہ کی حالت میں بھوک کو روکنے کے طریقے کے طور پر کچھ کر کے اپنے دماغ کو موڑنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، گھر کا کام کرنا، باغبانی کرنا، یا دفتری کام زیر التواء۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کام پر دیر سے ہونا اکثر کسی کو وقت بھول جاتا ہے۔ اس لیے روزے کو سستی کا بہانہ نہ بنائیں۔ کچھ کرنے سے وقت تیزی سے گزرتا دکھائی دیتا ہے اور آپ کو بھوک اور پیاس آسانی سے نہیں لگتی۔ یہ روزہ کے دوران بھوکا نہ رہنے کا ایک طریقہ ہے جسے آپ لاگو کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی کوئی خاص حالت ہے، جیسے کہ حاملہ، دودھ پلانے والی، شدید بیمار، یا کھانے کی خرابی ہے، تو روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ گروہ کمزور ہیں اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے صحت مند روزے کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
