کیا بچوں کو پٹھوں کا کام مل سکتا ہے؟

کچھ بچے یہ سوچ سکتے ہیں کہ بڑے پٹھوں سے ان کی ظاہری شکل زیادہ پرکشش ہو سکتی ہے۔ کبھی کبھار نہیں، وہ ایسے کھیلوں میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں جو پٹھوں کو بنا سکتے ہیں، خاص طور پر بازوؤں اور پیٹ کے علاقے میں۔ تاہم، بچوں کے لئے پٹھوں کا طریقہ لاپرواہی سے نہیں کیا جانا چاہئے، خاص طور پر اگر عمر ابھی بہت جلدی ہے. کیونکہ، خدشہ ہے کہ یہ اس کی ترقی میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔

بچے عضلاتی بننا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے یا نہیں؟

اگر آپ کا بچہ عضلاتی بننا چاہتا ہے، تو آپ کو کچھ چیزیں سمجھنی چاہئیں۔ بلوغت سے پہلے، بچوں کے جسموں کے بارے میں یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ غیر تیار ہیں یا اہم پٹھوں کی تعمیر کے قابل نہیں ہیں۔ صرف وزن اٹھانے یا مزاحمت کی تربیت ہی نہیں، پٹھوں کی نشوونما کے لیے دو اہم ہارمونز کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی گروتھ ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون۔ بدقسمتی سے، بچوں کے جسم بلوغت سے پہلے ان ہارمونز کی کافی مقدار پیدا نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ کے پاس کافی ہارمونز نہیں ہوتے ہیں، تو آپ جو بھی مشقیں کرتے ہیں وہ بچوں میں بہت زیادہ عضلات پیدا نہیں کر پاتے ہیں۔ بلوغت سے پہلے وزن اٹھانے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ خدشہ ہے کہ یہ بھاری وزن رکھ کر اور بڑھتے ہوئے بچے کی ہڈیوں پر دباؤ ڈال کر بچے کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، چھوٹی عمر میں بڑے پٹھوں کی تعمیر بچے کے جوان پٹھوں، کنڈرا اور کارٹلیج کے علاقوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔ یہ حالت تکلیف، یہاں تک کہ درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں صحیح طریقے سے نہ کی جائیں تو بچے زخمی بھی ہو سکتے ہیں۔ ان چوٹوں میں پنچڈ اعصاب، پٹھوں میں تناؤ، پٹھوں کے آنسو، فریکچر، گروتھ پلیٹ کی چوٹیں، اور کارٹلیج کا نقصان شامل ہیں۔ لہذا، بچوں کے لئے پٹھوں کے مختلف طریقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

بچوں کے پٹھے بنانے کے لیے ورزش شروع کرنے کا صحیح وقت کب ہے؟

بچے بلوغت کی علامات ظاہر کرنے کے بعد پٹھوں کی تعمیر کرنے کے قابل ہونے لگتے ہیں، جیسے لمبا ہونا، کندھوں کا چوڑا ہونا، مہاسے آنا، یا مونچھیں بڑھنا۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ بلوغت شروع ہو رہی ہے اور ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی موجودگی کی وجہ سے پٹھوں کی تشکیل ہو سکتی ہے۔ تاہم، ہر بچے کی بلوغت کی عمر مختلف ہو سکتی ہے، یہ جلد یا بدیر ہو سکتی ہے۔ کچھ ایسے ہیں جن کی بلوغت 9 سال کی عمر میں شروع ہوتی ہے، باقی صرف 15 سال کی عمر کے آخر میں ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش بچوں کی اچھی عادت بن جاتی ہے، بلوغت سے پہلے ہی بچوں کے پٹھوں میں جس طرح سے عضلاتی کام ہوتے ہیں اسے معمولی سمجھا جاتا ہے، وہ جو ورزش کریں گے وہ رائیگاں نہیں جائے گی۔ باقاعدگی سے ورزش ایک اچھی عادت ہے جس کا اطلاق ضروری ہے تاکہ بچے کا جسم شکل میں رہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے لیے عمر کی حد بھی 15-25 سال کی عمر کے درمیان کی جانی چاہیے تاکہ بچے کا جسم بوجھ برداشت کرنے کے لیے مضبوط ہو۔ اس کے علاوہ پیٹ کیسے بنایا جائے۔ چھ پیک بچوں کے لیے کیا جانے لگا۔ تاہم، جو مختلف مشقیں کی جاتی ہیں وہ یقیناً پائیدار ہونی چاہئیں کیونکہ اگر کوئی شخص مسلسل مشقیں نہیں کرتا ہے تو وہ پٹھوں کا حجم کھو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

کیا بچے کے پٹھوں کو بڑھانے کے لیے کسی قسم کی ورزش ہے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، جوانی کے بعد، جب بچے کی ہڈیوں کی نشوونما مکمل ہو جاتی ہے، پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں کرنا سب سے محفوظ ہے۔ تاہم، بچے اپنے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں۔ ہلکی ورزش اور کنٹرول شدہ حرکت بچوں کے لیے اچھے انتخاب ہیں۔ وہ اپنے جسمانی وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں، جیسے بیٹھو اور پش اپس , والدین یا انسٹرکٹر کی نگرانی میں محفوظ طرف رہنے کے لیے۔ سیٹ اپ مبینہ طور پر پیٹ بنانے کا ایک طریقہ بھی ہے۔ چھ پیک بچوں کے لیے. تاہم اس ورزش کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔ اسکول جانے کی عمر کے بچوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 60 منٹ یا اس سے زیادہ جسمانی سرگرمی کریں۔ دریں اثنا، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں ہفتے میں کم از کم 3 بار کی جا سکتی ہیں۔ رسی کودنے سے بچوں کے پٹھوں اور ہڈیوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے بچوں کے لیے عضلاتی طریقے سے کرنے کے بجائے، وہ دوسرے کھیلوں کو آزما سکتے ہیں جو پٹھوں اور ہڈیوں کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ہوتے ہیں، جیسے کہ چلنا، دوڑنا، تیراکی کرنا، گیند کھیلنا، جمناسٹک اور کودنا۔ رسی کھیل کود کرنے سے پہلے بچوں میں درج ذیل چیزوں کو یقینی بنانا اچھا خیال ہے۔

• اسٹریچ کرنا

ورزش شروع کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ 5-10 منٹ تک پھیلا ہوا ہے۔ کھینچنے سے آپ کے پٹھوں کو ورزش کے دوران مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح چوٹ سے بچا جا سکتا ہے۔

• ہلکی ورزش

بچوں کے لیے خطرناک ورزش کرنے کے بجائے آپ کو ہلکی پھلکی ورزش کرنی چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پٹھوں کی تربیت کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کا بچہ کر سکتا ہے۔ پش اپس 12-15 بار۔ کھیلوں کے درمیان، بچوں کو آرام بھی کرنا چاہیے اور زیادہ پانی پینا چاہیے۔

• بچوں کی نگرانی کی جاتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ تنہا ورزش نہ کرے۔ والدین یا انسٹرکٹرز کو بچے کی نگرانی کرنی چاہیے تاکہ ورزش کی تکنیک صحیح طریقے سے انجام پائے۔ اس کے علاوہ نگرانی سے بچوں کو ورزش کے دوران حادثات سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ کھیلوں کے علاوہ، بچوں کو ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے متوازن غذائیت سے بھرپور غذا بھی کھانی چاہیے۔ اگر آپ بچوں کے لیے پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .