ان لوگوں کے لیے جو خوراک پر ہیں، بہتر ہے کہ صرف کیلوری کی مقدار پر توجہ نہ دیں۔ کوئی کم اہم نہیں ہے، یعنی وزن میں کمی کے لیے نیند کے فوائد پر غور کرنا۔ کھانے کی طرح نیند بھی دماغ کے لیے غذائیت ہے۔ اگر کسی شخص میں نیند کی کمی ہو تو ہارمون کورٹیسول بڑھ جاتا ہے۔ یہ تناؤ کا ہارمون جسم کو جاگتے وقت توانائی کے ذرائع تلاش کرنے کا حکم دے گا۔ یعنی کھانے کی خواہش بڑھتی جارہی ہے۔
نیند اور بھوک کے درمیان تعلق
رات کی نیند اور بھوک کا معیار دو بہت قریب سے جڑی ہوئی چیزیں ہیں۔ بھوک درحقیقت صرف پیٹ میں احساس ہی نہیں بلکہ اس سے بھی بڑھ کر ہے۔ گھریلن اور لیپٹین کی شکل میں ہارمونز ہوتے ہیں جو جسم میں بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ دن بھر، گرنے اور بڑھنے دونوں کی سطحیں جسم کو زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت کا اشارہ دیتی ہیں۔ بدقسمتی سے، نیند کی کمی ان عصبی خلیوں کے مواصلات کو کنٹرول کرنے کے جسم کی صلاحیت میں مداخلت کرے گی۔ اس کے نتیجے میں، بھوک میں اضافہ کے ساتھ پیٹ بھرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ منتخب کردہ کھانے کی قسم میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ اس بات کا جواب ہے کہ جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ اکثر اسنیکس کھانا چاہتے ہیں۔ نہ صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہے، میٹھا ذائقہ والے کھانے بھی ہدف ہیں۔
نیند کے اوقات کو خوراک کے لیے کیسے رکھا جائے۔
مثالی نیند کا وقت 7-9 گھنٹے ہے مثالی طور پر، بالغوں کے لیے تجویز کردہ رات کی نیند کا دورانیہ 7-9 گھنٹے ہے۔ اگر کوئی شخص 24 گھنٹے سے زیادہ نہیں سوتا ہے تو یہ خطرہ بہت خطرناک ہے۔ نیند کا دورانیہ درحقیقت میٹابولک عمل خصوصاً گلوکوز میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب کوئی شخص کھاتا ہے، تو جسم خون میں گلوکوز کے عمل میں مدد کے لیے انسولین جاری کرتا ہے۔ تاہم، ایک گندا نیند کا چکر جسم کے انسولین کے ردعمل میں مداخلت کر سکتا ہے تاکہ انسولین کی حساسیت کم ہو جائے۔ نتیجے کے طور پر، خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے. اگر یہ لمبے عرصے تک جاری رہے تو موٹاپا اور ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کا امکان ہے۔
ہر روز سونے کا باقاعدہ وقت طے کریں۔ یہ جتنا ممکن ہو اس وقت تک کریں جب تک کہ اچانک کوئی ایسی چیز نہ ہو جس سے آپ دیر سے سونے پر مجبور ہوں۔ یاد رکھیں، ہفتے کے آخر میں لمبی نیند ہر رات نیند کی کمی کو پورا نہیں کرے گی۔
نیند کے دوران روشنی کو کنٹرول کرنا ضروری ہے تاکہ یہ زیادہ روشن نہ ہو کیونکہ یہ نیند کے دوران میلاٹونن کی کارکردگی کو روک سکتا ہے۔ نہ صرف کمرے کی روشنی، بلکہ الیکٹرانک آلات جیسے ٹیلی ویژن سے بھی روشنی۔ اس سے وزن بڑھنے اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
بہت دیر سے یا سونے کے وقت کے قریب کھانا آپ کی غذا کی کوششوں کو ناکام بنا سکتا ہے یا آپ کا مثالی وزن حاصل کر سکتا ہے۔ جب جسم سونے کے لیے لیٹا ہو تو ہاضمہ بہتر نہیں ہوتا۔ اس لیے جتنا ہو سکے رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان تقریباً 3-4 گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔ یہی نہیں، دوپہر 2 بجے کے بعد سافٹ ڈرنکس، چائے، کافی، چاکلیٹ اور خاص طور پر الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔ یہ نہ بھولیں کہ کیفین آپ کے سسٹم میں 5-6 گھنٹے تک رہ سکتی ہے۔
تناؤ کی وجہ سے نیند کے مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگر کشیدگی کافی دائمی ہے، تو نیند کا معیار خراب ہو جاتا ہے. درحقیقت، یہ محسوس کیے جانے والے منفی جذبات کی تلافی کے لیے بہت زیادہ کھانے کی خواہش پر بھی اثر ڈال سکتا ہے۔
آپ نہ کھیلنے سے بھی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
گیجٹس سونے سے چند گھنٹے پہلے۔ محسوس کیے بغیر، دیکھے بغیر
گیجٹس سوشل میڈیا کو چلانے یا دیکھنے میں بغیر اطلاع کے گھنٹے لگ سکتے ہیں۔ اگر یہ نشے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو اسے کرنے پر غور کریں۔
ڈیجیٹل detox. [[متعلقہ مضمون]]
کیا آپ نیند کے دوران وزن کم کر سکتے ہیں؟
باقاعدگی سے نیند موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے یہ سچ ہے کہ نیند کی کمی سے وزن بڑھنے اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تاہم اگر یہ قیاس ہے کہ صرف سونے سے وزن کم کیا جا سکتا ہے تو یہ درست نہیں ہے۔ لہذا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ رات کو کافی نیند آنے کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔ بس اتنا ہی ہے، اچھی کوالٹی کی نیند کسی کے لیے وزن کم کرنا آسان بناتی ہے۔ یہ عمل بتدریج ہے نہ کہ فوری۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ نیند کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش خوراک اور ورزش کے مطابق نہیں ہوگی۔ نیند کے معیار پر توجہ دیں، مقدار پر نہیں۔ اگر آپ نیند اور وزن کے مسائل کے بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
مثالی نیند کا وقت 7-9 گھنٹے ہے مثالی طور پر، بالغوں کے لیے تجویز کردہ رات کی نیند کا دورانیہ 7-9 گھنٹے ہے۔ اگر کوئی شخص 24 گھنٹے سے زیادہ نہیں سوتا ہے تو یہ خطرہ بہت خطرناک ہے۔ نیند کا دورانیہ درحقیقت میٹابولک عمل خصوصاً گلوکوز میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب کوئی شخص کھاتا ہے، تو جسم خون میں گلوکوز کے عمل میں مدد کے لیے انسولین جاری کرتا ہے۔ تاہم، ایک گندا نیند کا چکر جسم کے انسولین کے ردعمل میں مداخلت کر سکتا ہے تاکہ انسولین کی حساسیت کم ہو جائے۔ نتیجے کے طور پر، خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے. اگر یہ لمبے عرصے تک جاری رہے تو موٹاپا اور ٹائپ ٹو ذیابیطس ہونے کا امکان ہے۔ 
باقاعدگی سے نیند موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے یہ سچ ہے کہ نیند کی کمی سے وزن بڑھنے اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تاہم اگر یہ قیاس ہے کہ صرف سونے سے وزن کم کیا جا سکتا ہے تو یہ درست نہیں ہے۔ لہذا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ رات کو کافی نیند آنے کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔ بس اتنا ہی ہے، اچھی کوالٹی کی نیند کسی کے لیے وزن کم کرنا آسان بناتی ہے۔ یہ عمل بتدریج ہے نہ کہ فوری۔ [[متعلقہ مضمون]] 
