اپنے آپ کو قصوروار ٹھہرائیں یا
خود پر الزام لگانا عام طور پر کیا جاتا ہے جب کچھ کام نہیں کر رہا ہے جیسا کہ اسے کرنا چاہئے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ ناکامیاں یا پیدا ہونے والے مسائل آپ کی اپنی ذمہ داری ہیں۔
خود پر الزام لگانا جذباتی تشدد میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ بری خبر یہ ہے کہ جذباتی تشدد خطرناک زمرے میں آتا ہے۔ یہ کسی شخص کے اپنے لیے معافی اور جرم کا اظہار کرنے میں ناکامی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ آپ کچھ بھی کرنے کے لیے غیر متحرک ہو سکتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ آپ کھڑے ہیں۔ اس پر قابو پانے کا طریقہ یقیناً اپنے آپ سے شروع ہونا چاہیے۔ ذیل میں وضاحت کو چیک کریں۔
اس کے نتیجے میں خود پر الزام لگانا
آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ انسان کامل مخلوق ہیں۔ ہمیں پیش آنے والے تمام حالات کا جواب دینے کی وجہ اور احساس دیا جاتا ہے۔ دوسری طرف، انسان بھی ایسی مخلوق ہیں جو کچھ طریقوں سے کامل سے دور ہیں۔ یہ ماننا پڑے گا کہ انسان غلطیاں کرتے ہیں۔ آپ کمال کی توقع نہیں کر سکتے اور کمال پسندی کو جاری رکھ سکتے ہیں۔ جب کوئی ناکام ہوتا ہے، تو یہ اسے بتائے گا کہ زندگی میں توازن کی ضرورت ہے۔ اس کے کئی نتائج ہیں۔
خود پر الزام لگانا آپ کی ذہنی صحت پر:
اپنے آپ پر الزام لگانا آپ کو بے بس کر سکتا ہے۔ لوگ نئی چیزوں سے گریز کرتے ہیں یا ڈرتے ہیں۔ ماضی کو دہرانے کے خوف سے آپ کسی خیال کو بند کر سکتے ہیں یا اس سے بھی زیادہ دلچسپ کام۔
اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا خود کو ذلیل کرنے کے مترادف ہے۔ آپ مسلسل اپنے آپ کو کامیابی سے موازنہ کریں گے یا ناکامی کو آنے سے روکنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کو ناکامی کی طرح محسوس ہوتا ہے تو، کچھ بہتر کرنا چاہئے اور اپنے آپ کو الزام نہیں دینا چاہئے.
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ خود پر الزام لگانا کسی شخص کو بیکار محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے جس سے وہ اداس، افسردہ اور ڈپریشن کی دیگر علامات کا ظہور محسوس کرے گا۔
کیسے قابو پانا ہے۔ خود پر الزام لگانا
جب آپ اپنے آپ کو زیادہ قصوروار ٹھہراتے ہیں، تو آپ کو عادت کو توڑنا شروع کرنے کا طریقہ درکار ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا آپ کو بعد میں اداس اوقات کی طرف لے جائے گا۔ یہ وہ اقدامات ہیں جن پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
خود پر الزام لگانا :
1. نقطہ نظر کو تبدیل کرنا
بہت سے لوگ ہمیشہ چیزوں کو "چاہئے" کے تصور سے دیکھتے ہیں۔ یہ مفروضہ صرف آپ کو مجرم محسوس کرے گا اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ لہذا اپنے نقطہ نظر کو یہ سوچ کر تبدیل کرنے کی کوشش کریں کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ یہ سوچ کر کہ آپ کچھ کر سکتے ہیں اس سے پیدا ہونے والے منفی خیالات ختم ہو جائیں گے۔ آپ بھی ایسا کر کے خوش ہوں گے۔
2. بڑے شیشے کے ذریعے دیکھیں
ہر واقعہ ہمیشہ زندگی کا سبق بن کر آتا ہے۔ مسلسل اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے جو کچھ ہوا اس سے سبق لیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ مشکل وقت سے گزرتے ہوئے آپ کون سے سبق سیکھ سکتے ہیں۔
3. اپنے آپ پر یقین رکھیں
چھوڑنے کا بہترین طریقہ
خود کو قصوروار ٹھہرانا ہے خود اعتمادی پچھتاوا ہوسکتا ہے کیونکہ ہمیں اپنی صلاحیتوں پر یقین نہیں ہے۔ شاید آپ نے غلط فیصلہ کیا ہے۔ تاہم، اسے بڑھنے کا ایک طریقہ بنائیں اور اگلے فیصلے میں زیادہ پر اعتماد رہیں۔
فائدہ خود پر الزام لگانا
بعض اوقات، آپ کو اپنے کیے کے لیے خود کو تھوڑا سا قصوروار ٹھہرانے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، سب کچھ بڑی ذمہ داری کے ساتھ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایسا کرنے کے بعد آپ کو کچھ خود شناسی کرنے کی ضرورت ہے۔ کرنے کے فائدے یہ ہیں۔
خود پر الزام لگانا :
- ناکامی کا سامنا کرتے وقت خود تشخیص کے لیے مواد بنیں۔
- غلطیوں کو درست کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- آگے بڑھنے اور دوبارہ کوشش کرنے میں مدد کریں۔
- مستقبل میں ایک بہتر انسان بننے کی ترغیب دینا
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کیے گئے فیصلوں کے لیے اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا اچھا ہو سکتا ہے اگر آپ اسے زندہ رہنے کی ترغیب کے طور پر استعمال کریں۔ البتہ،
خود پر الزام لگانا بہت زیادہ اور آپ کو اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کی طرح محسوس کرنا صرف ایک گراوٹ کا باعث بنے گا۔ مزید بحث کرنے کے لیے کہ کیسے روکا جائے۔
خود پر الزام لگانا ضرورت سے زیادہ، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
