زومبا ڈانس اور حرکات کے فوائد جن کی آپ مشق کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کوئی تفریحی کھیل کرنا چاہتے ہیں تو زومبا ڈانس ایک دلچسپ آپشن ہو سکتا ہے۔ صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ یہ ایک جسمانی ورزش بھی کافی پرجوش ہے۔ ذیل میں زومبا ڈانس کے فوائد اور نقل و حرکت کی مثالیں ہیں۔

Zumba ڈانس کیا ہے؟

Zumba ڈانس ایک مشق ہے جو بین الاقوامی اور لاطینی موسیقی کو ڈانس کی چالوں کے ساتھ جوڑتی ہے۔ Zumba ایک ایروبک سرگرمی ہے جو قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سست اور تیز رفتار حرکات کو ملاتی ہے۔ Zumba کلاسز کی کئی اقسام ہیں، Aqua Zumba کلاسز سے Zumba Toning کلاسز جو کہ اضافی کیلوری جلانے کے لیے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت کو یکجا کرتی ہیں۔ دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ زومبا ایک ایروبک ورزش ہونے کے علاوہ اس کلاس میں 60 منٹ تک پسینہ بہانے سے تقریباً 360 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ قدم ایروبکس یا کک باکسنگ. دلچسپ ہے نا؟

Zumba رقص کے کیا فوائد ہیں؟

ایروبک ورزش جیسا کہ زومبا کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے، صحت مند وزن کو برقرار رکھتی ہے، صحت مند دل کو برقرار رکھتی ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تاکہ آپ اسے کرنے کے لیے اور بھی زیادہ پرجوش ہوں، یہاں Zumba ڈانس کے کچھ اور فوائد ہیں جو آپ باقاعدگی سے کلاس لے کر حاصل کر سکتے ہیں۔

1. چربی جلانے میں مدد کریں۔

زومبا ڈانس آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتا ہے، اور یقیناً، آپ کے جسم میں چربی۔ درحقیقت، زومبا کرنے کے 1 منٹ میں، آپ تقریباً 9 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ تصور کریں کہ اگر آپ نے اسے 1 گھنٹہ تک کیا۔ اس کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہفتے میں تین بار زومبا ڈانس کرنے کی کوشش کریں اور صحت مند غذا سے تعاون کریں۔

2. بلڈ پریشر کو کم کرنا

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں کی زومبا کلاس لینے سے زیادہ وزن والے شخص کو ان کے بلڈ پریشر اور وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. برداشت میں اضافہ کریں۔

زومبا نسبتاً تیز تال کے ساتھ موسیقی کا استعمال کرتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک مطالعہ یہاں تک کہ ظاہر کرتا ہے کہ باقاعدگی سے Zumba کرنے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے۔ سسٹولک بلڈ پریشر وہ چوٹی کا بلڈ پریشر ہے جو فعال دل کے سنکچن کے دوران پہنچ جاتا ہے۔ مندرجہ بالا چیزوں کے علاوہ، Zumba ڈانس آپ کو قلبی تندرستی برقرار رکھنے، آپ کے جسم کو مزید لچکدار بنانے، اور توانائی بڑھانے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

Zumba ڈانس کی چالوں پر ایک جھانکیں۔

گھر پر زومبا ڈانس کی مشق کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں ان چالوں کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ گھر پر سیکھ سکتے ہیں۔

1. سالسا

آپ سالسا چالوں کے ساتھ زومبا ڈانس شروع کر سکتے ہیں۔ چال، اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ بائیں طرف ایک قدم اٹھائیں. پھر اپنا وزن اپنی دائیں ٹانگ پر مرکوز کریں۔ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ مرکز میں واپس جائیں، پھر اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ، اپنے بائیں پاؤں پر اپنے وزن کے ساتھ دائیں طرف ایک قدم اٹھائیں۔ پھر اپنی حرکت کو کئی بار دہرائیں۔

2. Marengue اقدامات

سالسا موومنٹ کرنے کے بعد، آپ مارینگو سٹیپس کر سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے کولہوں کو دائیں طرف سلائیڈ کریں اور اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں، پھر اپنے پاؤں پر مہر لگائیں۔ پھر، اپنے کولہوں کو بائیں طرف سلائیڈ کریں اور اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں، پھر اپنے پاؤں کو لات ماریں۔ ایک بار جب آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، اپنی نقل و حرکت کی رفتار بڑھانے کی کوشش کریں۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] آپ چند تکرار کے ساتھ شروع کرنے کے لیے اوپر دی گئی کچھ بنیادی حرکتیں کر سکتے ہیں۔ ایک ابتدائی کے طور پر، آپ کو Zumba ڈانس کلاس کی بھی تلاش کرنی چاہیے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ اس طرح ورزش زیادہ مزے کی ہو سکتی ہے اور آپ کو کوچ سے صحیح رہنمائی مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ ضروری سامان فراہم کرنا نہ بھولیں۔ مثال کے طور پر، ورزش کے آرام دہ کپڑے، کھیلوں کے جوتے، اور اپنے ورزش کے دوران آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کافی منرل واٹر فراہم کرنا نہ بھولیں۔