ضرورت سے زیادہ کوئی بھی چیز اچھی نہیں ہے اور نہ ہی سوشل میڈیا کا استعمال۔ سوشل میڈیا زندگی کے لیے مختلف فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول آپ آن لائن معلومات حاصل کرنے کے لیے بہت سے لوگوں سے بغیر دوری کی پابندیوں، تفریحی سہولیات کے دوست بنا سکتے ہیں۔
حقیقی وقت . تاہم، ضرورت سے زیادہ استعمال اور وقت کا علم نہ ہونا لت کو متحرک کر سکتا ہے۔ سوشل میڈیا کی لت آپ کی دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، سوشل میڈیا کی لت دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کو خراب کرنے کی صلاحیت بھی رکھتی ہے۔
سوشل میڈیا کی لت کی علامات کیا ہیں؟
کچھ لوگوں کے لیے، 24 گھنٹوں کے اندر سوشل میڈیا نہ چلانا ان کے دن کو خالی محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ بھی اس کا تجربہ کرتے ہیں تو یہ سوشل میڈیا کی لت کی علامت ہوسکتی ہے۔ یہاں کچھ عادات یا رویے ہیں جو سوشل میڈیا کی لت کی علامات ہیں:
- سرگرمیوں کو متاثر کرنا شروع کرنا، مثال کے طور پر آپ اسکول کے کام یا کام کو مکمل کرنے کے بجائے سوشل میڈیا کھیلنے میں وقت گزارنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
- سوشل میڈیا چلانے کے بعد دیگر سرگرمیاں کرنا، جیسے کھانا، خاندان یا دوستوں کے ساتھ جمع ہونا، عبادت کرنا
- جب آپ سوشل میڈیا استعمال نہیں کر پاتے ہیں تو بےچینی یا غصہ محسوس کرنا، مثال کے طور پر جب آپ جو سوشل میڈیا چلاتے ہیں وہ نیٹ ورک کے مسائل یا دستیاب ہونے کی وجہ سے اچانک ناقابل رسائی ہو جاتا ہے۔ دیکھ بھال
- ہمیشہ سوشل میڈیا کے بارے میں سوچیں یہاں تک کہ جب آپ اسے استعمال نہ کر رہے ہوں اور جب آپ کو موقع ملے تو اسے پہلی چیز بنائیں۔
- حقیقی دنیا میں سماجی ہونے کی بجائے سوشل میڈیا پر وقت گزارنے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں۔
- سوشل میڈیا چلانے سے وقت کا پتہ نہیں چلتا، یہاں تک کہ وقفے کے وقت کو ڈسٹرب کرنا پڑتا ہے۔
- تبصرے یا مقدار کے بارے میں فکر مند پسند اپنے سوشل میڈیا اکاؤنٹس پر تصاویر، ویڈیوز یا دیگر مواد اپ لوڈ کرتے وقت
- دوسرے لوگ جیسے خاندان، دوست یا شریک حیات یہ تبصرہ کرنا شروع کر دیتے ہیں کہ آپ سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
سوشل میڈیا کی لت کے منفی اثرات
سوشل میڈیا کی لت آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کا تجربہ نہ صرف دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات پر منفی اثر ڈالتا ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی۔ میڈیا کے بہت زیادہ استعمال کی وجہ سے جو منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- اکثر منفی سوچتے ہیں۔
- کھانے کے انداز بے ترتیب ہو جاتے ہیں۔
- کام مکمل کرنے میں دشواری
- اسکول یا کام کی کارکردگی میں کمی
- اضطراب اور افسردگی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کشیدہ ہو جاتے ہیں۔
- موجودہ رجحانات کے پیچھے پڑنے کا خوف ( غائب ہونے کا خوف )
- دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنے کی صلاحیت کم یا کھو گئی۔
- کم خود اعتمادی کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کی زندگی ان سے بہتر ہے۔
- آرام کے نمونوں میں خلل، خاص طور پر اگر آپ اسے سونے سے پہلے استعمال کریں۔
- جسمانی سرگرمیوں میں کمی اس لیے کہ وہ سوشل میڈیا پر وقت گزارنے کو ترجیح دیتے ہیں جو یقیناً مجموعی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔
سوشل میڈیا کے منفی اثرات پر کیسے قابو پایا جائے؟
سوشل میڈیا کے منفی اثرات پر قابو پانے کا طریقہ یہ ہے کہ اس کے استعمال کو کم یا محدود کیا جائے تاکہ اس کی زیادتی نہ ہو۔ سوشل میڈیا کی لت سے بچنے کے لیے کچھ نکات، بشمول:
- فون سے سوشل میڈیا ایپس کو ہٹا دیں۔ اگرچہ آپ اب بھی کمپیوٹر کے ذریعے اپنے اکاؤنٹ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے فون پر ایپ انسٹال ہونے کے مقابلے میں بہت زیادہ صارف دوست ہے۔
- جب آپ اسکول میں ہوں، کھانا کھا رہے ہوں، کام کر رہے ہوں یا خاندان یا دوستوں کے ساتھ گھوم رہے ہوں تو سوشل میڈیا کی اطلاعات کو بند کر دیں۔ اسے آف کرنے کے لیے، آپ کو صرف ہر سوشل میڈیا کے سیٹنگ مینو میں جانا ہوگا۔
- خاص ایپس کا استعمال کرکے سوشل میڈیا کے اپنے استعمال کو محدود کریں جو آپ کو بتاسکیں کہ آپ وہاں کتنا عرصہ گزار رہے ہیں۔
- اپنے فون، ٹیبلیٹ یا لیپ ٹاپ کو بستر سے دور رکھیں۔ یہ مفید ہے تاکہ وقفے کے دوران آپ آسانی سے اس تک نہ پہنچ پائیں۔
- سوشل میڈیا سے غیر متعلق ایک نیا مشغلہ شروع کریں۔ مثال کے طور پر، ورزش کرنا، آرٹ بنانا، یا کھانا پکانے کی کلاس لینا۔
- صرف سوشل میڈیا کے ذریعے خاندان یا دوستوں کے ساتھ حقیقی طور پر سماجی ہونے میں زیادہ وقت گزاریں۔
کچھ لوگوں کو بری عادتوں کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے جو ان میں پیوست ہو چکی ہیں۔ تاہم، سخت محنت اور بہتر زندگی کی خاطر، سمجھی جانے والی لت وقت کے ساتھ ساتھ خود ہی دور ہو سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
سوشل میڈیا چلانا ٹھیک ہے، جب تک کہ اسے ضرورت سے زیادہ نہ کیا جائے۔ جب آپ سوشل میڈیا کے عادی ہو جاتے ہیں، تو آپ کی صحت اور دوسروں کے ساتھ تعلقات ممکنہ طور پر خراب ہو سکتے ہیں۔ سوشل میڈیا کی لت کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے اور اس سے آپ کی زندگی پر پڑنے والے منفی اثرات پر کیسے قابو پایا جائے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
