حاملہ خواتین کے لیے پروٹین ان اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو حمل کے دوران ملنے کی ضرورت ہے۔ یہ غذائی اجزاء رحم میں جنین کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے زیادہ پروٹین والی غذائیں کھانے سے صحت مند وزن میں پیدا ہونے والے بچوں میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تو حاملہ خواتین کے لیے پروٹین کے کیا فوائد ہیں اور تجویز کردہ روزانہ خوراک کیا ہے؟ [[متعلقہ مضمون]]
حمل کے دوران پروٹین کے افعال
حاملہ خواتین کے لیے پروٹین جنین کی نشوونما کے کئی پہلوؤں میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جیسے:
- جنین میں نئے یا خراب ٹشو کی نشوونما اور مرمت
- جنین کے مدافعتی نظام کے لیے اینٹی باڈیز بنائیں
- مختلف ہارمونز اور انزائمز بناتا ہے۔
- پٹھوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جنین کے خون کے ذریعے آکسیجن لے جاتا ہے۔
پروٹین کا مواد بچے کے جسم کے خلیات کو شروع سے ہی صحیح طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس طرح، مستقبل میں بچے کی نشوونما اور نشوونما شروع سے ہی ایک مضبوط بنیاد رکھتی ہے۔ حاملہ خواتین میں پروٹین کی کمی ماں اور جنین کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ حاملہ خواتین جن میں پروٹین کی کمی ہوتی ہے ان میں مردہ پیدائش کا خطرہ ہوتا ہے، کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے قبل از وقت پیدائش تک۔ پروٹین کی کمی کی علامات میں انفیکشن، پٹھوں کی تھکاوٹ، وزن میں کمی، اور شدید سیال برقرار رہنا شامل ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: صحت مند حمل: 7 خصوصیات اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ جانیں۔حاملہ خواتین کو کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟
حمل سے پہلے، خواتین کو روزانہ تقریباً 50 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر جب آپ حاملہ ہوں گی، تو آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ آپ کی پروٹین کی ضروریات بڑھ جائیں گی۔ پہلی سہ ماہی میں، حاملہ خواتین کو روزانہ 68 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ضرورت حمل سے پہلے کی ضروریات سے کم از کم 10 گرام زیادہ بڑھ جاتی ہے اور دوسری سہ ماہی میں بڑھ جاتی ہے۔ آپ کو اپنے وزن کے لحاظ سے روزانہ تقریباً 70-100 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ ہر روز پروٹین کی 2-3 سرونگ کھا سکتے ہیں۔ یہاں جس حصہ کا حوالہ دیا گیا ہے وہ تقریباً ہاتھ کی ہتھیلی کے سائز کے برابر ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے پروٹین پر مشتمل غذا
یہاں حاملہ خواتین کے لیے پروٹین کے کچھ تجویز کردہ ذرائع ہیں:
1. مرغی
بغیر جلد والی چکن بریسٹ حاملہ خواتین کے لیے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ چکن بریسٹ کی سرونگ (تقریباً 85 گرام یا صابن کے ایک بار کے سائز) میں تقریباً 23-25 گرام پروٹین ہوتا ہے جس کی حاملہ خواتین کو ضرورت ہوتی ہے۔ چکن کے علاوہ آپ ترکی بھی کھا سکتے ہیں۔ روسٹ ٹرکی کی سرونگ (تقریباً 85 گرام) میں چکن جیسا پروٹین ہوتا ہے، جو تقریباً 23-24 گرام ہوتا ہے۔
2. سرخ گوشت
دبلی پتلی سرخ گوشت حاملہ خواتین کے لیے سب سے زیادہ تجویز کردہ پروٹین کی مقدار میں سے ایک ہے۔ گائے کے گوشت یا میمنے کی سرونگ (تقریباً 85 گرام) میں بالترتیب 26 اور 23 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ گوشت میں جتنی کم چکنائی ہوتی ہے، اتنا ہی زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔
3. انڈے
حاملہ خواتین کے لیے پروٹین پر مشتمل دیگر غذائیں جو تلاش کرنا آسان ہیں وہ ہیں انڈے۔ انڈے حاملہ خواتین کے لیے پروٹین کا سب سے لچکدار ذریعہ ہیں۔ یہ کھانا کسی بھی وقت اور کہیں بھی کھایا جا سکتا ہے، اور کسی بھی کھانے کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے۔ انڈوں میں تقریباً 6 گرام پروٹین ہوتا ہے، بالکل درست، زردی میں 2.7 گرام پروٹین اور انڈے کی سفیدی میں 3.6 گرام۔
4. مچھلی
مچھلی ایک ایسی غذا ہے جو پروٹین سے بھرپور اور نسبتاً محفوظ ہے، بشرطیکہ آپ اسے سمجھداری سے کھائیں۔ ریاستہائے متحدہ کے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن، ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ آپ حاملہ یا دودھ پلانے کے دوران فی ہفتہ 340 گرام کم پارے والی مچھلی کھا سکتے ہیں۔ سالمن، کوڈ، پولاک، اور سارڈینز (ڈبے میں بند نہیں) مچھلی کی سب سے زیادہ تجویز کردہ اقسام ہیں۔
5. دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات
دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، جیسے پنیر، حاملہ خواتین کے لیے پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ صرف یہی نہیں، اس انٹیک میں دیگر اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہوں گے، جیسے کیلشیم، فاسفورس اور وٹامن ڈی 6۔ تاہم، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ کچھ پنیروں میں ایسے بیکٹیریا ہونے کی صلاحیت ہوتی ہے جو حمل کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔
6. گری دار میوے
ایڈامیم ایک قسم کی پھلیاں ہیں جو پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ایک کپ ایڈامیم (تقریبا 240 گرام) میں 31 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ سویابین سے بنی مختلف غذائیں پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں، جیسے کہ ٹیمپہ اور ٹوفو۔ آپ حاملہ خواتین کے لیے مونگ پھلی، اخروٹ، مٹر اور بادام سے پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
7. سکیلپس
دیگر سمندری غذا کی طرح شیلفش بھی حاملہ خواتین کے لیے جانوروں کی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ شیلفش بھی گوشت کے مقابلے پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ ہے۔ کیونکہ شیلفش میں چربی ہوتی ہے اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ 85 گرام شیلفش میں 11 گرام پروٹین ہوتا ہے جس سے حاملہ خواتین لطف اندوز ہو سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: یہ حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذائیں ہیں جو جنین کے لیے اچھی ہیں۔صحت کیو کی جانب سے پیغام
حاملہ خواتین کو پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مندرجہ بالا مختلف کھانوں کا استعمال تجویز کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ پھل، سبزیاں جیسے بروکولی جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو اور دیگر مختلف غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا نہ بھولیں تاکہ ماں اور جنین کی غذائی ضروریات کو پورا کیا جا سکے۔ اگر آپ کے پاس حاملہ خواتین کے لیے غذائیت کے بارے میں دیگر سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
