گزشتہ 50 سالوں میں نوجوان نسل میں موٹاپے کی شرح میں اضافہ ہوا ہے۔ جسم کی اضافی چکنائی کی صورت میں ہونے والی اس حالت کو سنجیدگی سے توجہ دینے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ بعد میں مختلف پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔ ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس، اور ہائی بلڈ پریشر سے شروع. نوعمروں میں موٹاپے کا فوری طور پر علاج کرنا ضروری ہے تاکہ یہ جاری نہ رہے اور ان کے بڑے ہوتے ہی زندگی کے معیار میں مداخلت نہ ہو۔
نوعمروں میں موٹاپے کی اصل وجہ کیا ہے؟
اب تک نوعمروں میں موٹاپے کی اصل وجہ طبی ماہرین کو اب بھی الجھا رہے ہیں۔ وہ عمل جس کے ذریعے جسم جسمانی وزن اور جسم کی چربی کو کنٹرول کرتا ہے اچھی طرح سے سمجھ میں نہیں آتا۔ لیکن نوعمروں میں موٹاپے کا تجربہ درج ذیل عوامل کے امتزاج سے ہوسکتا ہے۔
- جینیات یا وراثت
- سماجی اور اقتصادی عوامل، مثال کے طور پر صحت مند خوراک تک محدود رسائی
- جسم کی میٹابولک صلاحیت
- نیند کی کمی
- ایک غیر صحت مند طرز زندگی، مثال کے طور پر، اکثر کھاتے ہیں جنک فوڈ
- بعض بیماریاں، جیسے اینڈوکرائن عوارض
- کچھ دوائیں
ایک نوجوان کو کب موٹاپا سمجھا جاتا ہے؟
موٹاپے کی سب سے بڑی علامت جسم میں چربی کا بہت زیادہ ہونا ہے۔ آپ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے فارمولے کا استعمال کرکے بھی اس حالت کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔
باڈی ماس انڈیکس (BMI)۔ BMI کا حساب لگانے کا طریقہ بہت آسان ہے۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے مطابق، آپ کو صرف اپنے وزن (کلوگرام میں) کو اپنی اونچائی (میٹر میں) مربع سے تقسیم کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں ایک مثال ہے: نوعمر لڑکی A کا وزن 70 کلوگرام ہے اور اس کا قد 150 سینٹی میٹر (1.5 میٹر) ہے۔ BMI کا حساب درج ذیل ہے: = 70 : (1.5 x 1.5) = 70 : 2.25 = 31.111 دریں اثنا، وزارت صحت کی معلومات کے مطابق باڈی ماس انڈیکس کی حد یہ ہے:
- پتلی: 17-18.4
- عمومی: 18.5-25
- چکنائی: 25.1-27
- موٹاپا: 27 سے اوپر
اس کا مطلب ہے کہ، لڑکی A موٹاپے کا شکار ہے کیونکہ اس کا باڈی ماس انڈیکس 31.1 ہے۔ اس BMI کیلکولیشن کے نتائج کا موازنہ اسی عمر کے نوعمروں کے معیار کے ساتھ کیا جاتا ہے جو ایک ہی قد اور جنس کے ساتھ 2-20 سال کی عمر میں ہوتے ہیں۔ اگر نتیجہ اس کی عمر کی لڑکیوں کے گروتھ چارٹ پر 95 فیصد سے اوپر ہے تو آپ کے بچے کو موٹاپے کا شکار کہا جائے گا۔
موٹے نوجوانوں کی مدد کیسے کی جائے۔
سب سے پہلے، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ صحت مند طرز زندگی اختیار کرے۔ یہ کوئی آسان چیز نہیں ہے۔ لیکن کوشش کریں کہ اسے فوری طور پر اپنا طرز زندگی بدلنے پر مجبور نہ کریں۔ بہتر ہے کہ آپ اس کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ خود ہی یہ جان لے کہ اسے اپنی خوراک تبدیل کرنے یا زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت کیوں ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ بچوں کو اپنے والدین کی ہر طرح سے نقل کرنی چاہیے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ صحت مند ہو، تو آپ کو صحت مند طرز زندگی کو بھی اپنے معمولات میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ تب ہی آپ اپنے چھوٹے بچے کو اس پر عمل کرنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔ نوعمروں میں موٹاپے سے نمٹنے کے لیے آپ یہ اقدامات اٹھا سکتے ہیں:
صحت مند غذا کا اطلاق کریں۔
گھر میں ہمیشہ صحت مند غذا تیار کرنے کی کوشش کریں۔ میٹھے مشروبات سے چھٹکارا حاصل کریں جن میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے، جیسے پیکڈ جوس،
کھیلوں کے مشروبات، اور سافٹ ڈرنکس۔ اسے پانی یا کم چکنائی والے دودھ سے بدل دیں۔ سبزیوں اور پھلوں کو روزانہ ناشتے کے طور پر بنائیں۔ آپ اسے کاٹ کر ایک خاص برتن میں ڈال کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ، بچے کو اسے لینے کے لئے آسان ہے. آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا بچہ ہمیشہ ہر صبح ناشتہ کرے۔ ناشتہ چھوڑنا بچوں کو بھوکا اور دوپہر کے کھانے میں قابو سے باہر کر سکتا ہے۔
بچوں کو ورزش کی دعوت دیں۔
ماہرین نوجوانوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ روزانہ کم از کم 30-60 منٹ ورزش کریں۔ اگر آپ کا بچہ ورزش کرنے کا عادی نہیں ہے تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کا بچہ روزانہ 10 منٹ پیدل چل کر جسمانی ورزش شروع کرتا ہے۔ ایک بار جب وہ موافقت کر لے، تو آپ مدت بڑھا سکتے ہیں۔ تاکہ بچے زیادہ پرجوش ہوں، ہر صبح یا ہر ہفتے کے آخر میں فیملی کے ساتھ کھیلوں کی سرگرمیاں کریں۔ سائیکلنگ، تیراکی، یا پیدل چل کر ہو سکتا ہے۔
کار مفت دن. بلاشبہ، بچے فعال ہونے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے اگر ان کے خاندان کے افراد بھی شرکت کریں۔
آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں۔
طرز زندگی کی تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ لاگو کریں۔ اچانک اپنے بچے کو اس کی پسندیدہ کینڈی کھانے سے نہ روکیں یا اسے مجبور نہ کریں۔
جاگنگ ایک گھنٹے کے لیے. یہ مطالبات الٹا جواب دیں گے۔ ہدف حاصل نہ کرنے پر بچہ ناکامی کی طرح محسوس کر سکتا ہے، اور سرگرمی جاری رکھنے سے انکار کر سکتا ہے۔
اس کے بارے میں سکھانا ہر والدین کے لیے بھی ضروری ہے۔
جسم کی تصویر (جسم کی تصویر) مثبت ہے۔ خاص طور پر ثقافتی اقدار کے درمیان جو یہ دیکھتے ہیں کہ پتلا خوبصورت اور صحت مند ہے۔ حوصلہ افزا الفاظ دیں جو بچے کی قوتوں کو تقویت دیں اور ان پر زور دیں۔ اس کے ساتھ، وہ اپنے آپ کو جیسا ہے ویسا ہی قبول کرنا سیکھے گا اور ہمیشہ اپنے ساتھیوں کی رائے پر غور نہیں کرے گا۔ اس بات پر بھی زور دیں کہ بچے سمجھتے ہیں کہ جسمانی شکل کوئی معیار نہیں ہے جو کسی شخص کے معیار کا تعین کرے گی۔ نوعمروں میں موٹاپا ایک سنگین حالت ہے جو طویل مدتی (دائمی) رہتی ہے۔ ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ اس رجحان کو جلد از جلد حل کرنا ضروری ہے تاکہ ان کے معیار زندگی میں مزید مداخلت نہ ہو۔ اگر ان کی جانچ نہ کی جائے تو موٹاپے کے اثرات نوعمروں کی جسمانی اور ذہنی صحت پر زیادہ نمایاں ہو سکتے ہیں۔ بیماری (ذیابیطس اور دل کی بیماری) کے خطرے سے شروع ہوکر ذہنی تناؤ، ذہنی دباؤ اور احساس کمتری کی صورت میں۔ آپ ڈاکٹر سے طبی مدد بھی طلب کر سکتے ہیں تاکہ بچوں کے ذریعے تجربہ کرنے والے نوعمروں میں موٹاپے سے نمٹنے کے لیے مناسب اقدامات کا بندوبست کیا جا سکے۔ مثال کے طور پر، روزانہ کا مینو اور ورزش کا صحیح شیڈول مرتب کرنے کے ساتھ ساتھ اس ذہنی تناؤ سے کیسے نمٹا جائے جس کا وہ تجربہ کرتا ہے۔
