ہر جذبہ اچھا ہوتا ہے۔ بشمول جب آپ کو غصہ محسوس ہوتا ہے کیونکہ صورتحال توقع کے مطابق نہیں چل رہی ہے، یہ بھی فطری ہے۔ جب آپ اپنے جذبات کا صحیح طریقے سے اظہار کرنا نہیں جانتے تو یہ مشکل ہو جاتا ہے۔
وینٹیلیشن غصے یا کسی جذبات کو منتقل کرنے کا ایک طریقہ ہے، تاکہ یہ پچھتاوے یا تناؤ کا باعث نہ بنے۔ یہ صرف ایک پریوں کی کہانی نہیں ہے کہ ضرورت سے زیادہ غصہ آخر میں پشیمانی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہی نہیں، ذاتی اور پیشہ ورانہ طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات بھی خطرے میں ہیں۔
صحت مندانہ انداز میں جذبات کا اظہار کیسے کریں۔
جذبات کو انڈیلنا یا
نکالنا یہ ایک صحت مند طریقے سے کیا جا سکتا ہے. یہ سچ ہے کہ جب غصہ دماغ بھر جاتا ہے تو صاف سوچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مایوس دماغ۔ دل دھڑکنا. ایسا لگا جیسے یہ پھٹنے والا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو کچھ صحت مند طریقے یاد کرنے کی کوشش کریں۔
نکالنا مندرجہ ذیل، جیسے:
1. گہری سانس لیں۔
گہری سانسیں لینے سے آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر ورزش وارم اپ اور ٹھنڈا ہونے سے شروع ہو گی جس میں سانس لینا شامل ہے۔ آپ کو ایک گہرا سانس لینے اور پھر سانس چھوڑنے کو کہا جائے گا۔ جب آپ غصہ محسوس کرتے ہیں تو، آہستہ، کنٹرول سانس لینے کی تکنیکوں کو آزمائیں۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- پیٹ سے اس وقت تک سانس لیں جب تک یہ پھیل نہ جائے۔
- بہت آہستہ اور کنٹرول میں سانس لیں۔
- اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔
- بیٹھتے وقت ایسا کریں تاکہ گردن اور کندھے آرام کر سکیں
- ضرورت کے مطابق 5-10 منٹ تک دن میں 3 بار کریں۔
2. پرسکون منتر کو دہرانا
کس نے سوچا ہوگا، ایک جملہ دہرانا جسے آپ منتر سمجھتے ہیں ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
نکالنا مثبت طور پر مزید یہ کہ یہ طریقہ مایوسی جیسے مشکل جذبات کے اظہار میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ کوئی بھی جادو۔ مثالیں جیسے "
اسے آرام سے لیں۔"یا "سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا" جب بھی کسی صورت حال سے مغلوب ہونے کا احساس ہو۔ اونچی آواز میں، سانس چھوڑنے کے ساتھ، یا دل میں پڑھا جا سکتا ہے۔
3. تصور
جب آپ غصہ محسوس کرتے ہیں تو پرسکون چیزوں کو دیکھ کر اپنے دماغ کو موڑنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ دماغی چال کی طرح کام کرتا ہے تاکہ جسم اور دماغ پرسکون محسوس کریں۔ تصورات کی کچھ مثالیں جیسے:
- ایک خیالی یا حقیقی جگہ جو آپ کو خوش، پرسکون اور محفوظ محسوس کر سکتی ہے۔
- جب جگہ پر ہوں، آوازوں سے لے کر خوشبوؤں تک، حسی تفصیلات پر توجہ دیں۔
- ہمیشہ سنجیدگی سے سانس لیں جب تک کہ پریشانی یا غصہ آہستہ آہستہ ختم نہ ہو جائے۔
4. مزاح داخل کریں۔
شاید ہر کوئی ایسا کرنے میں اچھا نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ جب چیزیں گرم ہوں تو مزاح تلاش کرنا نقطہ نظر کو متوازن کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے، یقیناً، مسائل کو ہمیشہ معمولی سمجھنا یا ہنسنا نہیں، بلکہ انہیں ٹھنڈے سر سے دیکھنا۔ منظر نامہ یہ ہے کہ جب آپ مغلوب ہو جائیں، تصور کریں کہ جب آپ اس کیس کو دیکھیں گے تو دوسرے لوگ کیا سوچیں گے؟ کیا کوئی ایسی چیز ہے جو گدگدی کرتی ہے اور حقیقت میں مزاح کے طور پر شمار ہوتی ہے؟ زیادہ سنجیدگی سے نہ سوچنے سے، آپ آہستہ آہستہ سیکھ جائیں گے کہ معمولی باتوں کو بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں۔
5. اپنا وقت خود تلاش کریں۔
دل کو پرسکون کرنے کے لیے اکیلے رہنے کے لیے وقت نکالیں غصے کے محرک کو چھوڑ کر تنہا وقت نکالنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، جب یہ گھر یا کام پر ہوتا ہے، تازہ ہوا کے لیے چلنے کی کوشش کریں یا تھوڑی دیر کے لیے ڈرائیونگ کریں۔ اس طرح، جب آپ اس جگہ پر واپس آئیں گے تو آپ پرسکون محسوس کریں گے۔
6. جسم کو حرکت دیں۔
کبھی کبھی، صرف خاموش بیٹھنا دراصل ایک شخص کو محسوس کر سکتا ہے کہ اس کا صبر ختم ہو گیا ہے۔ اس کے لیے جسم کو مکمل طور پر حرکت دینے کی کوشش کریں، جیسے کہ مسلز کو یوگا کے لیے کھینچنا تاکہ مسلز مزید تناؤ محسوس نہ کریں۔ اگر آپ خود کو تناؤ کی حالت میں پاتے ہیں تو چہل قدمی آپ کے دماغ کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ رقص پسند کرتے ہیں، تو یہ بھی آزمانے کے قابل ہے۔
7. محرک کو پہچانیں۔
بعض اوقات، غصے کا محرک ایک ہی چیز ہوتا ہے۔ اسے وہ شخص کہتے ہیں جو ٹرین میں بہت اونچی آواز میں بات کرتا ہے۔ اگر آپ محرک کو پہلے سے جانتے ہیں تو اس سے بچنے کے طریقے تلاش کریں۔ شائستگی سے سرزنش کی جا سکتی ہے یا خریدی جا سکتی ہے۔
ہیڈ فون جو باہر سے آنے والی آواز کو روک سکتا ہے۔ بنیادی خیال یہ سمجھنا ہے کہ آپ کے غصے کو کیا متحرک کرتا ہے۔ وہ چیز جو آپ کو شارٹ وِک بناتی ہے۔ اگر آپ کو اس کا علم ہے، تو آپ اقدامات تلاش کر سکتے ہیں تاکہ آپ ہمیشہ ایک ہی دائرے میں نہ پھنس جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
مندرجہ بالا چیزوں میں سے کچھ کی تربیت کی جا سکتی ہے تاکہ
نکالنا صحت مند ہو معلوم کریں کہ کون سا سب سے زیادہ موثر ہے۔ یہ فطری ہے کہ یہ فوراً کام نہیں کرتا، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اگر یہ غصہ ہر روز حاوی رہتا ہے اور آپ کو مغلوب ہونے کا سبب بنتا ہے، تو ماہر سے مدد لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ یہ غصہ کب پریشان کن ہے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
گہری سانسیں لینے سے آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر ورزش وارم اپ اور ٹھنڈا ہونے سے شروع ہو گی جس میں سانس لینا شامل ہے۔ آپ کو ایک گہرا سانس لینے اور پھر سانس چھوڑنے کو کہا جائے گا۔ جب آپ غصہ محسوس کرتے ہیں تو، آہستہ، کنٹرول سانس لینے کی تکنیکوں کو آزمائیں۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے: 
دل کو پرسکون کرنے کے لیے اکیلے رہنے کے لیے وقت نکالیں غصے کے محرک کو چھوڑ کر تنہا وقت نکالنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، جب یہ گھر یا کام پر ہوتا ہے، تازہ ہوا کے لیے چلنے کی کوشش کریں یا تھوڑی دیر کے لیے ڈرائیونگ کریں۔ اس طرح، جب آپ اس جگہ پر واپس آئیں گے تو آپ پرسکون محسوس کریں گے۔ 
