بچوں کو دن کے وقت سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو والدین کو درپیش چیلنجوں میں سے ایک ہے۔ لیکن آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ایسے بچے سے نمٹنے کے بہت سے طریقے ہیں جو جھپکی نہیں لینا چاہتا جو کیا جا سکتا ہے۔
دن کے وقت سونے میں دشواری کا سامنا کرنے والے بچے سے نمٹنے کا ایک طاقتور طریقہ
ایک بچہ کتنے گھنٹے سوتا ہے اس کا انحصار اس کی عمر پر ہوتا ہے۔ نوزائیدہ بچے عام طور پر دن میں 14-17 گھنٹے سوتے ہیں۔ تاہم، اگر بچے کو دن میں سونے میں دشواری ہو تو یہ مدت پوری نہیں ہو سکتی۔ اس لیے آپ بے خوابی کے شکار بچے سے نمٹنے کے لیے مختلف ٹپس کر سکتے ہیں تاکہ وہ اپنی عمر کے مطابق مناسب گھنٹے کی نیند حاصل کر سکے۔
1. ایک ہی نیند کا شیڈول بنائیں
ہر رات ایک ہی وقت پر سونے سے آپ کو باقاعدگی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہی بات بچوں کے لیے بھی ہے۔ اس لیے، آپ اپنے بچے کو دن کے وقت سونے میں پریشانی سے بچانے کے لیے دن اور رات کی نیند کا باقاعدہ شیڈول بنا سکتے ہیں اور اس کے لیے مقررہ وقت پر سونا آسان بنا سکتے ہیں۔
2. بچے کے سونے کے لیے آرام دہ جگہ تلاش کریں۔
کچھ والدین یا گھریلو معاون (ART) بچے کو اپنے ساتھ چلنے کے لیے لے جا سکتے ہیں۔
گھمککڑ تاکہ وہ جھپکی لے سکے۔ تاہم، یہ غیر موثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ گھومنے والا بہت زیادہ حرکت کرتا ہے اور جب اسے چلایا جاتا ہے تو جھٹکے محسوس ہوتے ہیں۔ پرسکون ہونے کے بجائے، بچے کو دن میں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ بہتر ہے اگر آپ اپنے بچے کو اس کے کمرے یا بستر پر سونے دیں تاکہ وہ آرام اور نیند محسوس کر سکے۔
3. ان علامات کو جانیں جو آپ کے بچے کو نیند آتی ہے۔
بے خوابی کے شکار بچے کے علاج کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ نیند آنے والے بچے کی علامات کو پہچانا جائے۔ کئی حالتیں، جیسے کہ ان کی آنکھیں رگڑنا، جمائی لینا، اور رونا، اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ بچہ سو رہا ہے۔ اگر یہ علامات ظاہر ہوں تو آپ اسے اٹھا سکتے ہیں تاکہ وہ اپنے والدین کی گود میں آرام سے سو سکے۔
4. ڈائپر چیک کریں۔
مکمل ڈایپر کی حالت بچے کے لیے دن کے وقت سونا مشکل بنا سکتی ہے۔ اس لیے، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ دن میں اچھی طرح سوئے، تو سونے سے پہلے اس کے ڈائپر کو باقاعدگی سے چیک کرنا اچھا خیال ہے۔ اگر یہ بھرا ہوا ہے تو اسے فوری طور پر صاف کریں اور اس کی جگہ ایک نیا بنائیں۔ ڈایپر کی صاف حالت بچے کو زیادہ آرام دہ اور جھپکی میں آسانی پیدا کر سکتی ہے۔
5. بچے کو دودھ پلائیں۔
بچے کو دن کے وقت سونے میں پریشانی کی ایک اور ممکنہ وجہ یہ ہے کہ وہ بھوکا ہے۔ بھوکے بچے کی کچھ علامات میں شامل ہیں:
- اکثر اپنا ہاتھ اپنے منہ پر رکھتا ہے۔
- اکثر سینوں کو تلاش کرنے کے لیے اپنا سر موڑتا ہے۔
- زیادہ فعال
- اس کی انگلی چوسنا
- منہ کھولنا اور بند کرنا۔
دودھ پلانے والے بچوں کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ دن میں اچھی طرح سے سو سکتے ہیں۔
6. درجہ حرارت کنٹرول یا کمرے کا درجہ حرارت
اگر آپ کا بچہ جھپکی نہیں لینا چاہتا، تو یہ ہو سکتا ہے کہ کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہو، جس کی وجہ سے وہ زیادہ گرم ہو جائے۔ بچوں کے لیے کمرے کا آرام دہ درجہ حرارت تقریباً 20-22 ڈگری سیلسیس ہے۔ تاہم، کمرے کے درجہ حرارت کو زیادہ ٹھنڈا مت رکھیں کیونکہ یہ اسے سوتے وقت جگا سکتا ہے۔ خبردار، کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ گرم ہے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم یا اچانک بچے کی موت؟
7. ارد گرد کے ماحول کو پرسکون کریں۔
گھر کے باہر سے شور یا کھڑکی سے سورج کی روشنی آنا بچوں کے لیے دن کے وقت سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس لیے کھڑکیاں بند کر دیں اور نرسری کی لائٹس بند کر دیں۔ میو کلینک سے رپورٹنگ، ایک پرسکون اور تاریک ماحول بچے کو آسانی سے سو سکتا ہے۔
8. بچے کو متحرک رکھیں
بچے کو دن میں سونے میں پریشانی سے نمٹنے کا طریقہ یہ ہے کہ بچے کو متحرک رکھا جائے۔ جب وہ بیدار ہو اس کے ساتھ کھیلنے کی کوشش کریں۔ اس سے بات کرنے، گانے، یا کوئی ایسی چیز جو اس کی توجہ آپ پر مرکوز رکھے اسے کہنے سے شروع کریں۔ اس سے بچہ تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے اور آخر کار سو سکتا ہے۔
بچے کی نیند کی ضرورت عمر کے مطابق ہوتی ہے۔
ہر بچے کو اس کی عمر کے لحاظ سے مختلف اوقات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں مکمل وضاحت ہے:
1-3 ماہ کی عمر کے بچے عام طور پر دن میں 15 گھنٹے سوتے ہیں۔ وہ دن میں 3-4 بار سو سکتے ہیں اور رات کو دیر تک سو سکتے ہیں۔
3-6 ماہ کی عمر میں، بچے عام طور پر دن میں 12-16 گھنٹے سوتے ہیں۔ وہ دن میں 2-3 بار سو سکتا ہے اور رات کو دیر تک سو سکتا ہے۔ تاہم، جب وہ 6 ماہ کا تھا تو وہ صرف دو جھپکی لے سکتا تھا۔
6 ماہ اور اس سے زیادہ عمر کے بچے عام طور پر دن میں کم سوتے ہیں۔ کیونکہ، وہ عام طور پر رات کو سونے میں کافی وقت گزارتے ہیں (تقریباً 10-12 گھنٹے)۔ تاہم، 6-12 ماہ کی عمر کے بچوں کو اب بھی ایک دن میں 12-15 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے، انہیں اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ابھی بھی جھپکی لینی ہوگی۔
1 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچے عام طور پر دن میں 11-14 گھنٹے سوتے ہیں۔ 14-15 ماہ کی عمر کے بچے عام طور پر صرف ایک بار جھپکی لیتے ہیں، لیکن طویل عرصے تک۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بچوں کو بڑوں کی نسبت زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے دن میں ہمیشہ انہیں سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے بچے کو سونے میں دشواری ہوتی ہے تو، اوپر دی گئی مختلف حکمت عملیوں کو آزمانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اگر آپ کو صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
