پنچڈ ٹینڈن ایک ایسی حالت ہے جسے ہم اکثر سنتے ہیں جب کسی کو درد ہوتا ہے۔ درحقیقت چٹکی بھری رگ ایک ایسی حالت ہے جہاں اعصاب کی چوٹکی ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک اکثر ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کے اعصاب میں ہوتا ہے جسے اسکیاٹیکا بھی کہا جاتا ہے۔ اگر آپ نے اپنی پیٹھ میں اچانک درد کا تجربہ کیا ہے جو آپ کے کولہوں اور ٹانگوں تک پھیلتا ہے، تو آپ کو پنچڈ اسکائیٹک اعصاب (سیاٹیکا) ہوسکتا ہے۔ یہ حالت 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں عام ہے۔ اس کی وجہ عمر بڑھنے کا عمل ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ ڈسک پر دباؤ جو کشیرکا (ریڑھ کی ہڈی) کو کشن کرتا ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپا ریڑھ کی ہڈی پر بڑھتے ہوئے دباؤ کی وجہ سے اسکیاٹیکا ہونے کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ ذیابیطس mellitus کے بے قابو حالات عصبی نقصان کی وجہ سے علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا، بھاری وزن اٹھانا، اور زیادہ دیر تک موٹر سائیکل چلانا بھی سائیٹیکا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
سوتے وقت پنچھے ہوئے پٹھوں کی وجہ سے درد کو کم کرنے کے لیے نکات
درد کی حالت جو sciatica کی وجہ سے محسوس ہوتی ہے اکثر مریضوں کی نیند میں خلل پیدا کرتی ہے۔ ذیل میں سے کچھ تجاویز آپ کو سوتے وقت محسوس ہونے والی رگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
1. سوتے وقت اپنے گھٹنوں کو جھکائیں۔
آپ اپنی علامات کو دور کرنے کے لیے سوتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑیاں اور کولہوں بستر کے ساتھ رابطے میں ہیں۔ سہارے کے لیے اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ ایسی پوزیشن قائم کریں جو آپ کو آرام دہ محسوس کرے۔ یہ پوزیشن ہمیشہ ہر کسی کے کام نہیں آتی۔ اگر آپ کو کچھ دنوں تک درد رہتا ہے، تو آپ دوسرے ٹوٹکے آزما سکتے ہیں۔
2. سونے سے پہلے گرم غسل کریں یا بھگو دیں۔
گرم پانی میں بھگونے سے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے اور چٹکی ہوئی اعصاب کے آس پاس کے پٹھوں کو آرام ملتا ہے۔ پانی کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ زیادہ گرم نہ ہو۔ بہت زیادہ گرم پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا دے گا، جس سے آپ کو سونا مشکل ہو جائے گا۔ گرم غسل کے علاوہ، ایک اور تھراپی جس کی مشق آپ گرمی فراہم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے گرم پانی سے بھری بوتل کو اپنی کمر یا کولہوں پر رکھنا۔
3. اپنے گدے کا استعمال نہ کرنے پر غور کریں۔
کچھ لوگوں میں جو پنچڈ کنڈرا کا تجربہ کرتے ہیں، فرش پر سونے سے درحقیقت اس درد کو دور کیا جا سکتا ہے جو وہ محسوس کر رہے ہیں۔ صفائی برقرار رکھنے کے لیے براہ راست فرش پر سونے سے گریز کریں۔ بستر کے طور پر یوگا چٹائی یا ایک بڑا تولیہ استعمال کریں۔ فرش پر سونے کی ایک یا دو بار کوشش کرنے کے بعد ہمت نہ ہاریں۔ فرش پر سونے کے بعد آپ کو آرام محسوس کرنے میں کچھ دن لگ سکتے ہیں۔ اگر ایک ہفتے کے بعد کوئی خاص تبدیلی نہیں آتی ہے، تو آپ دوسرے متبادل کے بارے میں سوچنا شروع کر سکتے ہیں۔ اگر فرش پر سونے کے بعد آپ کا درد بہتر ہو جاتا ہے، لیکن آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے، تو آپ سخت سطح والے گدے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ متبادل ایک ہی اثر فراہم کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
آپ کی بیٹھنے کی پوزیشن بھی اہمیت رکھتی ہے۔
نیند کے دوران تبدیلیوں کے علاوہ، کام پر آپ کے بیٹھنے کی پوزیشن پر بھی اثر انداز ہوتا ہے جو آپ کو sciatica کے درد کا سامنا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے آپ کی حالت مزید خراب ہو جائے گی۔ اس لیے ہر 20 منٹ بعد اٹھنے اور چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں۔ بیٹھتے وقت اپنے پیروں کی پوزیشن پر توجہ دیں۔ اپنے پیروں کو عبور کرنے سے گریز کریں اور اپنے پیروں کو فرش پر چپٹا رکھیں۔ جتنا ممکن ہو، اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔ اگر آپ پہیوں والی وہیل چیئر استعمال کرتے ہیں، تو کرسی اور اپنے جسم کو اسی وقت حرکت دیں جب یہ گھومتی ہے۔ اپنے جسم کو موڑنے سے گریز کریں۔
