بے خوابی ایک نیند کا عارضہ ہے جس کی وجہ سے کسی شخص کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اچھی طرح سے سونے میں دشواری ہوتی ہے، یا سونے کے لیے کافی وقت ہونے کے باوجود کافی نیند نہیں آتی ہے۔ نیند کی یہ خرابی کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔ تاہم، خواتین کے لیے بے خوابی کی وجوہات مردوں کے تجربہ سے بہت مختلف ہو سکتی ہیں۔ بے خوابی خواتین میں زیادہ عام ہے، خاص طور پر عمر کے ساتھ۔ تو، عورت کو سونے میں پریشانی کا کیا سبب بن سکتا ہے؟
مردوں کے مقابلے خواتین کو سونے میں زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔
U.S. کا آغاز محکمہ صحت اور انسانی خدمات، خواتین عام طور پر مردوں کے مقابلے میں بے خوابی کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ اوسطاً، خواتین کو نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا تھا، نیند کا دورانیہ کم ہوتا تھا، اور جب وہ بیدار ہوتی تھیں تو انہیں زیادہ نیند آتی تھی۔ زیادہ تر خواتین کو مردوں کی نسبت زیادہ بار سونا بھی مشکل ہوتا ہے، یہاں تک کہ ہفتے میں کئی بار۔ یہی نہیں خواتین میں بے خوابی کا مسئلہ بھی عمر کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ اس کے مقابلے میں، اگر 45 سال سے کم عمر کی خواتین میں اسی عمر کے مردوں کے مقابلے میں بے خوابی کا 1.4 گنا زیادہ امکان ہوتا ہے، تو بوڑھی خواتین کو بوڑھے مردوں کے مقابلے میں 1.7 گنا زیادہ بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دائمی بے خوابی کسی شخص کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے، جیسے کام کرنا، اسکول جانا، یا اپنا خیال رکھنا۔ [[متعلقہ مضمون]]
وہ چیزیں جو خواتین میں بے خوابی کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔
بے خوابی کی وجوہات مختلف ہیں، لیکن کچھ سب سے زیادہ عام ہیں کام کا تناؤ، خاندانی دباؤ، اور تکلیف دہ واقعات۔ بے خوابی کو خود دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی شدید بے خوابی (مختصر مدت) اور دائمی بے خوابی۔ شدید بے خوابی بے خوابی کی ایک قسم ہے جو اکثر ہوتی ہے۔ شدید بے خوابی چند دنوں سے ہفتوں تک رہ سکتی ہے۔ شدید بے خوابی دائمی ہو سکتی ہے اگر یہ مہینوں یا اس سے بھی زیادہ عرصے تک جاری رہے۔ دائمی بے خوابی کے زیادہ تر معاملات ثانوی اثرات کا نتیجہ ہوتے ہیں، جیسے کہ بعض طبی حالات کے ضمنی اثرات، دوائیوں کا طویل مدتی استعمال، اور نیند کے دیگر امراض۔ عام طور پر، طویل بے خوابی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے:
- شدید تناؤ یا دائمی تناؤ (نوکری کے ضائع ہونے، کسی عزیز کی موت، طلاق یا نقل مکانی کی وجہ سے ہو سکتا ہے)۔
- بیماریاں، طبی حالات، یا صحت کے مسائل جو جسمانی کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ رکاوٹ والی نیند کی کمی۔
- جذباتی عوارض، نفسیاتی عوارض، یا نفسیات کو متاثر کرنے والے مسائل، جیسے ڈپریشن یا اضطراب کے عوارض۔
- ماحولیاتی عوامل، جیسے کہ درجہ حرارت میں شدید تبدیلیاں، ٹائم زون میں زبردست تبدیلیاں، کام کے اوقات میں تبدیلی (جیسے صبح سے رات تک شفٹوں میں تبدیلی)۔
- منشیات کے ضمنی اثرات۔
- نیند کے نمونوں میں خلل، مثال کے طور پر جیٹ لیگ کی وجہ سے
- درد یا بعض حالات کی علامات جو رات کو ظاہر ہوتی ہیں
کچھ چیزوں جیسے کیفین، تمباکو اور الکحل کا استعمال بھی خواتین میں دائمی بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے اگر یہ طویل عرصے تک رہتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
خواتین کو سونے میں پریشانی کی وجوہات
اوپر کی طرح عام محرکات کے علاوہ، خواتین کو سونے میں دشواری کی کئی وجوہات ہیں جو مردوں سے مختلف ہیں۔ خواتین میں بے خوابی کی وجوہات عام طور پر ہارمونل تبدیلیوں سے متعلق ہوتی ہیں۔ خواتین کو رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنے کی مخصوص وجوہات یہ ہیں۔
1. PMS کی علامات
PMS اکثر نیند میں خلل کا سبب بنتا ہے۔ خواتین کو ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران سونے میں دشواری کا امکان کم از کم دو گنا ہوتا ہے۔ آسٹریلین سلیپ ہیلتھ فاؤنڈیشن کی رپورٹ کے مطابق خواتین ماہواری سے 3-6 دن پہلے بے خوابی کا شکار ہوتی ہیں۔ بے خوابی تھکاوٹ اور دن کی ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے کچھ خواتین معمول سے زیادہ دیر تک سو کر "قرض ادا" کر سکتی ہیں۔ حیض کے دوران خواتین کو سونا زیادہ مشکل ہونے کی وجہ یہ ہے کہ REM نیند کا دورانیہ (وہ مرحلہ جب ہم خواب دیکھتے ہیں) کم ہوتا ہے، جس سے جاگنا آسان ہو جاتا ہے۔ آپ کی مدت سے پہلے اور اس کے دوران ہارمونل تبدیلیاں، خاص طور پر پروجیسٹرون میں اچانک کمی، آپ کے جسم کے اندرونی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے طریقے کو بھی متاثر کرتی ہے۔ یہ پھر ماہواری کے دوران آپ کی نیند کی عادات کو متاثر کرتا ہے۔
2. حمل
حمل بھی ہارمونل تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے جو خواتین میں بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔ حاملہ خواتین پر بے خوابی کے اثرات عام طور پر حمل کے دوسرے سے تیسرے سہ ماہی میں ہونے لگتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، حاملہ خواتین کو بہت سی غیر آرام دہ جسمانی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑے گا، جیسے اکثر آدھی رات کو جاگنا کیونکہ وہ پیشاب کرنا چاہتی ہیں یا بھوک لگی ہیں، اچانک ٹانگوں میں درد، جھوٹے سنکچن (Braxton-Hicks)، اور مختلف دیگر پریشان کن علامات۔ سونا جیسے جیسے پیٹ بڑھتا ہے بچے کی نشوونما میں سہولت فراہم کرتا ہے، حاملہ خواتین کے لیے بھی آرام دہ نیند کی پوزیشن تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے نہ صرف ہارمونل اور جسمانی تبدیلیاں بلکہ نفسیاتی اور جذباتی تبدیلیاں بھی بے خوابی کا سبب بنتی ہیں۔ ڈی ڈے جتنا قریب آتا ہے، حاملہ خواتین بچے کی پیدائش، بچے کی صحت کی حالت کے ساتھ ساتھ ان چیزوں کے بارے میں زیادہ سوچتی ہیں جو شاید نہ ہو سکیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
3. رجونورتی
بے خوابی رجونورتی سے پہلے، دوران یا بعد میں ہوسکتی ہے۔ بے خوابی 40-60% خواتین میں ہوتی ہے جو رجونورتی کے قریب ہوتی ہے۔ رجونورتی کی وجہ سے خواتین کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس مرحلے میں ایسٹروجن کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ہارمون ایسٹروجن میں کمی رجونورتی کی مخصوص علامات جیسے گرم فلش اور
گرم چمک )، رات کو پسینہ آنا، موڈ میں شدید تبدیلیاں۔ عام طور پر، خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ ڈپریشن کا شکار ہوتی ہیں۔ تناؤ، اضطراب، اور افسردہ موڈ خواتین کے لیے اچھی طرح سے سونا مشکل بنا سکتا ہے، اور سونے میں دشواری کا سامنا رجونورتی کے دوران ہونے والے تناؤ اور اضطراب کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ رجونورتی کے بعد، خواتین کو بھی بے خوابی کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان بتایا جاتا ہے۔
رکاوٹ سلیپ ایپنیا (OSA) اور
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)۔
اسے کیسے ہینڈل کرنا ہے؟
اگر آپ کو اکثر نیند آنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ معلوم کیا جا سکے کہ اب تک آپ کی بے خوابی کی وجہ کیا رہی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بہتر سونے میں مدد کے لیے بہت سے آسان طریقے تجویز کر سکتا ہے۔ آپ بے خوابی سے نمٹنے کے لیے کئی طریقے بھی آزما سکتے ہیں، جیسے کہ دن کے وقت نیند کو محدود کرنا، نیند کے مناسب شیڈول پر قائم رہنا، کیفین اور الکحل سے پرہیز کرنا، اور رات کو بھاری کھانے سے پرہیز کرنا۔ اگر ان پر نظر نہ رکھی جائے تو خواتین میں نیند کی کمی اور بے خوابی کے اثرات زندگی کے مجموعی معیار پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔
