جب آپ a
جم جانے والا یقیناً آپ مشقوں سے واقف ہیں۔
بینچ پریس اور
ڈیڈ لفٹ . میں بہت ساری مشق
جم یہ اور دیگر جسمانی سرگرمیاں مشقوں کے ایک گروپ میں آتی ہیں جنہیں isotonic مشق کہتے ہیں۔ isotonic ورزش سے بالکل کیا مراد ہے؟
آئیسوٹونک ورزش کیا ہے جانیں۔
آئسوٹونک ورزش ایک متحرک ورزش ہے جس میں جوڑوں کو حرکت دیتے ہوئے پٹھوں پر تناؤ یا تناؤ شامل ہوتا ہے۔ آئسوٹونک ورزش کو ایک مشق سے بھی تعبیر کیا جاسکتا ہے جس میں مستقل تناؤ کا اطلاق ہوتا ہے۔ "آئسوٹونک" کی اصطلاح یونانی زبان سے آئی ہے جس کا مطلب ہے "برابر تناؤ"۔ آئسوٹونک ورزش میں پوری نقل و حرکت کے دوران مستقل (ایک ہی) تناؤ یا بوجھ کا اطلاق شامل ہوتا ہے۔ آئسوٹونک مشقیں مشقوں کا ایک گروپ بن جاتی ہیں جو ہم شاید اکثر کرتے ہیں۔ آئسوٹونک مشقوں کی کچھ مثالیں شامل ہیں۔
squats ,
پش اپس ,
پل اپس ,
بینچ پریس ، تک
ڈیڈ لفٹ . جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، مندرجہ بالا مشقیں isotonic ہیں کیونکہ ان میں جوڑوں کو حرکت دینا شامل ہے جب کہ آپ وہی بوجھ اور تناؤ پٹھوں پر لگاتے ہیں۔ چونکہ اس میں مشترکہ حرکت شامل ہوتی ہے، اس لیے آئسوٹونک مشقیں isometric مشقوں سے مختلف ہوتی ہیں۔ آئسومیٹرک مشقیں، جیسے پوز
تختہ ، ایک مشق ہے جو پٹھوں پر بوجھ ڈالتی ہے لیکن جوڑوں کی حرکت کو شامل کیے بغیر۔ Isometric مشقوں میں پٹھوں کی لمبائی میں اضافہ بھی شامل نہیں ہوتا ہے۔ Isotonic ورزش بھی isokinetic ورزش سے مختلف ہے۔ Isokinetic کا مطلب ہے "ایک ہی رفتار"۔ یعنی، isokinetic مشقوں میں پٹھوں کو مستقل رفتار سے حرکت کرنا شامل ہوتا ہے حالانکہ لاگو دباؤ مختلف ہو سکتا ہے۔
آئسوٹونک مشقوں کی درجہ بندی
آئسوٹونک مشقوں کو حرکت کی دو اہم شکلوں میں درجہ بندی کیا جا سکتا ہے، یعنی مرتکز اور سنکی۔ مرتکز آئسوٹونک ورزش میں، سب سے زیادہ بوجھ کے جواب میں پٹھے چھوٹے ہو جائیں گے، جیسا کہ ہم کرتے ہیں
biceps curl . دریں اثنا، سنکی آئیسوٹونک ورزش میں، پٹھے لمبے ہو جائیں گے کیونکہ یہ لاگو قوت کے خلاف مزاحمت کرتا ہے۔ Pilates ایک سنکی آئیسوٹونک ورزش کی ایک مثال ہے حالانکہ اس میں isometric سنکچن اور concentric isotonic سنکچن بھی شامل ہے۔
مسلز اور صحت کے لیے آئسوٹونک ورزش کے فوائد
جیسا کہ اوپر اشارہ کیا گیا ہے، آئسوٹونک ورزش اس قسم کی ورزش ہوتی ہے جو ہم اکثر کرتے ہیں۔ آئسوٹونک ورزش بھی کچھ فوائد پیش کرتی ہے۔ ان فوائد میں شامل ہیں:
- بہت سی آئیسوٹونک مشقیں خصوصی آلات کی ضرورت کے بغیر کی جا سکتی ہیں۔
- حرکت کرتے وقت جوائنٹ کی حرکت کی پوری رینج کو نشانہ بناتا ہے۔
- دل اور خون کی شریانوں کے نظام کو مضبوط کرتا ہے کیونکہ یہ آکسیجن کے استعمال اور دل کی دھڑکن میں اضافے کا "مطالبہ" کرتا ہے۔
- ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے اور نئی ہڈیوں کی تشکیل کو تحریک دیتا ہے، تربیت کے دوران دباؤ کے نتیجے میں
- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں اور اسے مضبوط کریں۔
- کیلوری جلانے کو متحرک کرتا ہے۔
- صحت کے عمومی اشارے کو کنٹرول کرنا، جیسے کولیسٹرول کی سطح اور خون میں شکر کی سطح
تاہم، اوپر کی آئیسوٹونک مشقوں کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو حرکتیں درست اور درست طریقے سے کرنی چاہئیں۔ آئیسوٹونک مشقوں کو لاگو کرنے میں ایک حرکت یقینی طور پر جسم کو چوٹ پہنچا سکتی ہے۔
آئسوٹونک مشقوں کی مثالیں۔
آئسوٹونک مشقوں کی بے شمار مثالیں ہیں۔ بہت سی مشقیں جن سے ہم واقف ہیں اور شاید ہم اکثر کرتے ہیں وہ آئسوٹونک مشقیں ہیں۔ آئسوٹونک مشقوں کی کچھ مثالیں، بشمول:
- اسکواٹ
- پش اپس
- پل اپس
- بینچ پریس
- ڈیڈ لفٹ
- Bicep curl
کچھ ایروبک مشقیں جیسے دوڑنا، تیز چلنا،
سکی , تیراکی کے لئے، بھی isotonic سنکچن شامل کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے. [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
آئسوٹونک مشقیں ایسی مشقیں ہیں جن میں پٹھوں پر تناؤ اور تناؤ ڈالتے ہوئے جوڑوں کو حرکت دینا شامل ہے۔ زیادہ تر جسمانی سرگرمی جو ہم کرتے ہیں وہ isotonic ورزش ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی آئسوٹونک ورزش کے عنصر کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن مفت میں دستیاب ہے۔
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو آپ کو کھیلوں کی قابل اعتماد معلومات فراہم کرتا ہے۔
