نیند کے دوران نیند آنا یا بدمزاجی نیند کے مسائل میں سے ایک ہے جسے جانا جاتا ہے۔
تمنا یا
نیند میں بولنا. جو لوگ اس کا تجربہ کرتے ہیں انہیں یہ احساس نہیں ہوگا کہ وہ سوتے ہوئے بات کر رہا تھا اور نہ ہی اگلے دن جب وہ بیدار ہوا تو اسے یاد ہوگا۔ جب خرراٹی ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے تو کیا کہا جاتا ہے۔ کچھ نے مکمل اور قابل فہم جملے بولے، کچھ نے بے ساختہ بات کی، اور کچھ نے ایسی زبان میں بات کی جو پہلے کبھی نہیں بولی گئی تھی۔
نیند میں بدمزاجی کے مراحل
نیند کے مسائل کی درجہ بندی
نیند میں بولنا ایک شخص کو اس مرحلے کے مطابق تقسیم کیا جاتا ہے اور اس کی حالت کتنی سنگین ہے۔ مراحل کے لیے، درجہ بندی یہ ہے:
اس مرحلے میں، جو شخص سوتا ہے یا بدمزاج ہے وہ نیند کے مرحلے میں نہیں ہے۔
گہری نیند تاکہ جو کہا جائے اسے سمجھنے میں آسانی ہو۔ درحقیقت، جو لوگ اس مرحلے پر سست روی کا مظاہرہ کرتے ہیں وہ جواب دے سکتے ہیں کہ دوسرا شخص کیا پوچھ رہا ہے یا معقول بات چیت جاری رکھ سکتا ہے۔
اس مرحلے پر سستی کرنے والے لوگ پہلے ہی داخل ہو چکے ہیں۔
گہری نیند تو کیا گڑبڑ ہے سمجھنا مشکل ہے۔ عام طور پر، اس کی دلفریب آواز کسی دھندلے جملے یا صرف خوابیدہ آواز کی طرح لگتی ہے۔ دریں اثنا، حالت کتنی سنگین ہے اس کی بنیاد پر، یہ بدمزاج لوگوں کی درجہ بندی ہے:
اس مرحلے پر، جو لوگ سستی کرتے ہیں وہ مہینے میں ایک بار سے بھی کم کرتے ہیں۔
جبکہ اعتدال پسند مرحلے میں یا
اعتدال پسند، سست ہونا ہفتے میں ایک بار ہو سکتا ہے، لیکن ہر رات نہیں۔ عام طور پر، اس کی دلفریب نیند ان لوگوں کو پریشان نہیں کرتی جن کے ساتھ وہ سوتا ہے۔
زیادہ شدید مراحل میں، ڈیلیریم ہر رات ہو سکتا ہے اور ایک ہی کمرے میں سونے والے لوگوں کو پریشان کرنے کا خطرہ ہے۔ کوئی بھی سو سکتا ہے، لیکن یہ بچوں اور مردوں میں زیادہ عام ہے۔ ایسے جینیاتی عوامل ہیں جو نیند کے اس پرلطف مسئلہ میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔ لہٰذا، اگر آپ کے والدین یا بہن بھائیوں کو سستی کرنے کی عادت ہے، تو آپ کے پاس اس کا اچھا موقع ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
نیند میں بدمزاجی کی وجوہات
بعض اوقات، اس بات کا امکان ہوتا ہے کہ کوئی پہلے کے مقابلے میں زیادہ سست ہو جائے۔ ایک مثال یہ ہے کہ جب:
- درد یا بخار ہونا
- شراب پینا
- تھکاوٹ
- ضرورت سے زیادہ تناؤ
- ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن کا ہونا
- نیند کی کمی
- سہنا نیند کی کمی
- اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔
اگرچہ یہ نیند کا مسئلہ ہے، یہ درحقیقت کوئی سنگین مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن ایسے اوقات ہوتے ہیں جب سستی کے عادی لوگوں کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بنیادی طور پر، اگر سست ہونا کافی حد تک فریکوئنسی کے ساتھ ہوتا ہے اور نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتا ہے۔ شاذ و نادر صورتوں میں، نیند کی خرابی کے بعد دیگر مسائل بھی ہو سکتے ہیں جیسے کہ جاری ذہنی مسائل کے دورے۔ ایسے لوگوں کے لیے جنہوں نے 25 سال کی عمر سے لاپرواہی کا سامنا کرنا شروع کر دیا ہے، ڈاکٹر سے ملنا اچھا خیال ہے۔ بڑی عمر میں، نیند کا تعلق عام طور پر بعض طبی مسائل سے ہوتا ہے۔
دلفریب نیند سے کیسے نمٹا جائے۔
نیند کے دوران لاپرواہی یا بدمزاجی کے مسئلے سے نمٹنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے۔ تاہم، طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں نیند کی عادات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے:
- شراب پینے سے پرہیز کریں۔
- سونے سے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
- نیند کا باقاعدہ شیڈول تیار کریں۔
- سونے کے وقت کی رسومات انجام دیں جیسے مراقبہ
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ سوتے وقت روشنی نہ ہو۔
- تناؤ کا انتظام کرنا
- سستی عارضی یا دائمی ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگوں میں ایسے لوگ بھی ہوتے ہیں جنہوں نے کئی سالوں سے دوبارہ کبھی سستی کا تجربہ نہیں کیا لیکن ایک خاص مدت میں دوبارہ ہوتا ہے۔
دوسرا طریقہ یہ ہے کہ نیند کے نمونوں کا ایک لاگ ان رکھیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کسی کو سونے کے لیے کیا چیز متحرک کرتی ہے۔ کم از کم، اس نیند کے پیٹرن کو دو ہفتوں تک ریکارڈ کریں، جب آپ سونا شروع کریں اور جاگیں۔ پھر، اس کا تعلق اس دن کھائی گئی چیزوں سے جو کہ کافی، سافٹ ڈرنکس، الکحل، یا کچھ منشیات۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] سست ہونا عارضی یا دائمی ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگوں میں ایسے لوگ بھی ہوتے ہیں جنہوں نے کئی سالوں سے دوبارہ کبھی سستی کا تجربہ نہیں کیا لیکن ایک خاص مدت میں دوبارہ ہوتا ہے۔ اگر نیند کی خرابی ان جوڑوں کو پریشان کرتی ہے جو ایک ساتھ سوتے ہیں، تو آپ الگ سے سونے یا پہننے پر غور کر سکتے ہیں۔
کان کے پلگ اس شعبے کے ماہر سے مشورہ کرنے سے بھی سونے کی عادت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ رات کو کافی نیند لے سکیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ رات کو جتنی زیادہ معیاری اور مناسب نیند ہوگی، اگلے دن سرگرمیوں کے دوران پیداواری صلاحیت اتنی ہی بہتر ہوگی۔ نیند کی کمی کسی شخص کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتی ہے اور گاڑی چلاتے یا بھاری سامان چلاتے وقت خطرناک ہو سکتی ہے۔
