زیادہ تر لوگوں کی عادات میں سے ایک جو پٹھوں کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں ورزش سے پہلے یا بعد میں وہی پروٹین پینا ہے۔ تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے پیتے ہیں تو کیا ہوگا؟
چھینے پروٹین ورزش یا کھیلوں کے ساتھ بغیر؟ کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟ پہلے مکمل وضاحت پڑھیں۔
کیا بغیر ورزش کے وہی پروٹین پینے سے پٹھوں کی تعمیر ہوسکتی ہے؟
عام طور پر، استعمال کے اہم فوائد
چھینے پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھانے میں مدد کرنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں پروٹین اور لیوسین ہوتا ہے۔ لیوسین ایک امینو ایسڈ ہے جو پٹھوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، پی رہا ہے
چھینے پروٹین ورزش کے بغیر بھی پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں؟ ہیلتھ لائن کے حوالے سے،
چھینے پروٹین جب ورزش سے پہلے، دوران یا بعد میں لیا جائے تو پٹھوں کی نشوونما کو بڑھانے میں موثر ثابت ہوتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ آپ کے ورزش کرنے کے بعد پٹھوں میں پروٹین میٹابولزم کا عمل زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا۔ لہذا اگر آپ صرف پیتے ہیں۔
چھینے پروٹین وزن کی تربیت کیے بغیر اور اچھی خوراک کا انتظام کیے بغیر، یہ امکان ہے کہ پٹھوں کو بنانا مشکل ہو جائے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
بہت زیادہ وہی پروٹین پینے کے مضر اثرات
پینے کے چند اہم فوائد
چھینے پروٹین پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا، پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنا، وزن کم کرنا۔ اس کے علاوہ، جسمانی صحت کے لیے دیگر فوائد میں بلڈ پریشر، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا اور تناؤ کو دور کرنا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پی سکتے ہیں۔
چھینے پروٹین تجویز کردہ خوراک سے زیادہ، بشمول ورزش کے ساتھ نہیں۔ چھینے پروٹین کی تجویز کردہ خوراک ایک دن میں 1-2 چمچ ہے۔ آپ پیکیج پر دی گئی ہدایات پر بھی عمل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ دودھ پیتے ہیں تو ہاضمہ کی خرابی کے کچھ خطرات یا ضمنی اثرات یہ ہیں:
چھینے پروٹین جیسا کہ:
- متلی،
- پھولا ہوا،
- اسہال،
- پیٹ میں درد، یا
- پیٹ کے درد.
نہ صرف بدہضمی۔ لمبے عرصے میں ضرورت سے زیادہ وہی پروٹین کا استعمال دوسرے ضمنی اثرات کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، یعنی:
- زیادہ کیلوریز کی وجہ سے وزن میں اضافہ۔
- مہاسے پیدا ہوتے ہیں۔
- بھاری دھات کے مواد کی نمائش۔
عام طور پر، وہی پروٹین کی کھپت صوابدیدی نہیں ہونی چاہیے۔ خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں، جیسے گردے یا جگر کی بیماری۔ دودھ وہی پروٹین پینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے پرہیز کریں یا اس سے مشورہ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
پٹھوں کے بڑے پیمانے کو صحیح طریقے سے کیسے بنایا جائے۔
باقاعدگی سے پیئے۔
چھینے پروٹین جبکہ باقاعدگی سے ورزش آپ کو کامیاب ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔
بلکنگ (پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافہ)۔ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، صحیح عضلاتی ماس بنانے یا بنانے کے کچھ طریقے ہیں، یعنی:
1. ورزش کے حجم اور شدت پر توجہ دیں۔
اعلی حجم، اعتدال پسند شدت والی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ حجم سیٹ اور تکرار کی تعداد ہے، جبکہ شدت یہ ہے کہ آپ کتنا وزن منتخب کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وزن کی تربیت کی 10-15 تکرار کریں۔ پھر، ہر سیٹ میں 1 منٹ سے کم آرام کریں۔
2. صحیح ورزش اور معمول کا انتخاب کریں۔
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے، وزن کی تربیت کا فائدہ اٹھائیں جیسے
squats ,
ڈیڈ لفٹ ، اور بھی
بینچ پریس . یہ تین مشقیں جسم میں طاقت اور بڑے پیمانے پر تعمیر کر سکتی ہیں۔ اس کے بعد ہفتے میں کم از کم تین بار باقاعدگی سے ورزش یا ورزش کریں۔ پٹھوں کی تعمیر کا محرک حاصل کرنے کے لیے یہ کم از کم سیشن ہے۔
3. اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔
آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے میں بھی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو، اپنے پروٹین کی مقدار کو برقرار رکھیں اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو کم کریں۔ ایسی غذاؤں پر توجہ دیں جو پروٹین سے بھرپور ہوں یا آپ دودھ پی سکتے ہیں۔
چھینے پروٹین . یہی نہیں وٹامن اور منرلز کی کمی سے بچنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔
4. کافی آرام کریں۔
کافی آرام کرنا نہ بھولیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کی تعمیر، بحالی اور مرمت آرام اور نیند کے دوران ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ ورزش بھی پٹھوں کی چوٹ تک پہنچنے میں تاخیر کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں۔
چھینے پروٹین اور پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کرنے کا صحیح طریقہ، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
