رات کو پھل کھانے کے وہ فائدے جو آپ کو جاننا ضروری ہیں۔

رات کو پھل کھانا اکثر کچھ لوگوں کی عادت ہوتی ہے۔ مزیدار ہونے کے علاوہ، پھل آپ کے پیٹ کو بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے، جو آپ کو کھانے سے روکتا ہے۔ سنیک رات کو لاپرواہی سے. تاہم، سونے سے پہلے پھل کھانے سے معدے کو تکلیف ہوتی ہے اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔ تو کیا آپ رات کو پھل کھا سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل وضاحت کو چیک کریں تاکہ آپ باہر نہ جائیں۔

کیا میں رات کو پھل کھا سکتا ہوں؟

رات کو پھل کھانے کی کوئی ممانعت نہیں۔ پھلوں میں مختلف قسم کے وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جو جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ کھانے ضرور مناسب طریقے سے استعمال کیا جانا چاہئے. سونے سے پہلے بھاری کھانا آپ کی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے کیونکہ جس جسم کو آرام کرنا چاہیے وہ دراصل کھانا ہضم کرنے کے لیے سخت محنت کر رہا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ ریفائنڈ شوگر کے ساتھ نمکین کھاتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کی توانائی کی سطح تیزی سے بڑھ سکتی ہے اور گر سکتی ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے پھل کھانا ایک بہتر انتخاب ہو سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ تر پھلوں میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایسے پھلوں کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز اور شوگر کم ہوں رات کے وقت بلڈ شوگر اور زیادہ کیلوریز سے بچنے کے لیے آپ کو پھل صرف چھوٹے حصوں میں کھانا چاہیے۔ دوسری طرف، بعض پھلوں کی بڑی مقدار کھانے سے آپ کے معدے کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایسے پھل کھاتے ہیں جس میں تیزابیت زیادہ ہوتی ہے، جیسے کہ انناس یا نارنگی، تو اس کا بہت زیادہ استعمال پیٹ میں تیزابیت کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ کو سونے سے چند گھنٹے پہلے پھل کا استعمال کرنا چاہیے تاکہ یہ آپ کی نیند میں خلل نہ ڈالے۔ یہ شوگر اسپائکس اور توانائی کے اخراج سے بچنے کے لیے کیا جاتا ہے جو نیند کو متاثر کرتے ہیں۔ کھائے جانے والے پھلوں کی قسم پر بھی غور کرنا چاہیے۔ ایسے پھلوں کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز کم ہوں اور چینی کم ہو، مثال کے طور پر:

• ایک درمیانے سائز کا سیب جس میں 95 کیلوریز اور 19 گرام چینی ہوتی ہے۔
• ایک درمیانہ کیلا جس میں 105 کیلوریز اور 15 گرام چینی ہوتی ہے۔
• ایک کپ اسٹرابیری میں 55 کیلوریز اور 8 گرام چینی ہوتی ہے۔
• ایک کپ تربوز میں 45 کیلوریز اور 10 گرام چینی ہوتی ہے۔

[[متعلقہ مضمون]]

رات کو پھل کھانے کے فوائد

رات کو پھل کھانے کے وہ فائدے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

• اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔

رات کو پھل کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔جن پھلوں میں فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں وہ سادہ کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور غیر صحت بخش اسنیکس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں ایک مطالعہ دی جرنل آف نیوٹریشن 2017 میں کہا گیا ہے کہ زیادہ فائبر والی خوراک انسان کو کم کھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ نتیجتاً، استعمال ہونے والی کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس طرح وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

• صحت اور جیورنبل کو بہتر بنائیں

پھلوں میں ضروری مائیکرو نیوٹرینٹس اور وٹامنز ہوتے ہیں جو جسم کی صحت اور جیورنبل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ متعدد غذائی اجزاء مبینہ طور پر مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہیں۔

• نیند کو مزید معیاری بنائیں

پھلوں میں موجود متعدد غذائی اجزاء آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کیلے میں موجود پوٹاشیم کا مواد رات کے وقت ٹانگوں کے درد کو روکتا ہے۔ دریں اثنا، ایسے پھل جن میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے خوبانی یا کھجور، بھی جسم کو آرام اور پرسکون نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر سونے سے پہلے پھل کھانے سے پیٹ میں تکلیف یا دیگر مسائل پیدا ہوں تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ پھل کھانے کے بہترین وقت کے بارے میں، واقعی کوئی مقررہ وقت کا اصول نہیں ہے۔ پھل صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا ہیں جنہیں آپ کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ رات کو پھل کھانا چاہتے ہیں تو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، ذیابیطس کے مریضوں کے لیے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے خصوصی قواعد کے بارے میں پوچھنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، پھلوں کی کھپت کو بھی مختلف دیگر غذاؤں کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے تاکہ آپ کی غذائی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کیا جا سکے۔ رات کو پھل کھانے کے بارے میں مزید بحث کے لیے براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .