اگر آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں مسائل کو حل کرنے میں مشکل پیش آتی ہے یا مختلف قسم کے امتحانات کا سامنا کرتے وقت سوالات کے جوابات دینا مشکل ہوتا ہے، تو یہ آپ کے ارتکاز کو بڑھانے کے طریقے تلاش کرنے کا ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے۔ ارتکاز ہر اس چیز کی طرف ذہنی کوشش ہے جو آپ کر رہے ہیں یا پڑھ رہے ہیں۔ اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، تو شاید یہ طریقہ آپ کی حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ارتکاز کو کیسے بڑھایا جائے جو بورنگ نہ ہو۔
ذہن میں رکھیں، ہر شخص کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت مختلف ہوتی ہے۔ نیند کی کمی سے لے کر عمر کسی شخص کی حراستی کی سطح کا تعین کر سکتی ہے۔ ہوشیار رہیں، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کی کمی کو تنہا نہ چھوڑا جائے۔ اگر زیادہ دیر تک چھوڑ دیا جائے تو بہت سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے بھولنا آسان ہے۔
1. دماغ کو تیز کرنے والا کھیل
کچھ قسم کے دماغی ٹیزر گیمز کھیلنے سے آپ کو اپنی حراستی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذیل میں دماغی ٹیزر گیمز آزمائیں۔
- سڈوکو
- کراس ورڈ پہیلی
- شطرنج
- Jigsaw یا پہیلی
ایک تحقیق میں، تقریباً 5,000 نوجوانوں نے روزانہ تقریباً 15 منٹ دماغی چھیڑ چھاڑ کھیلنے میں گزارے۔ اس کے نتیجے میں ان کی دماغی سرگرمی میں اضافہ ہوا۔ اسی طرح توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے ساتھ۔ بچوں کے لیے رنگ سیکھنا ایک تفریحی کام ہے جو کہ ارتکاز کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔ بالغوں کے لیے دماغی ٹیزر گیمز دماغی صحت اور ارتکاز کی صلاحیتوں کے لیے بھی موثر ہیں۔ ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جو بالغ لوگ دماغی چھیڑ چھاڑ کھیلنا پسند کرتے ہیں، ان کی یادداشت اچھی ہوتی ہے۔
2. کھیلیں ویڈیو گیمز
اگر پہلے سے کوئی اینالاگ گیم موجود تھی تو اب یہ ڈیجیٹل دور کی طرف مڑ رہا ہے۔ ایک مطالعہ پایا کہ کھیلنا
ویڈیو گیمز پلے اسٹیشن یا نینٹینڈو جیسے کنسولز سے، دماغ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، بشمول توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ۔ تاہم، تحقیق صرف اثرات پر مرکوز ہے۔
ویڈیو گیمز کسی کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں۔ اس دوران ویڈیو گیمز کھیلنے کے منفی اثرات کو بحث میں شامل نہیں کیا گیا۔
3. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
نیند کی کمی حراستی میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اگر آپ اکثر دیر تک جاگتے ہیں، تو حیران نہ ہوں کہ اگلے دن آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری پیش آتی ہے۔ ایک یا دو بار نیند کی کمی کا شاید جسم پر زیادہ اثر نہیں پڑے گا۔ تاہم، اگر نیند کی کمی ہر روز ہوتی ہے، تو اس سے نہ صرف ارتکاز بلکہ مزاج میں بھی کمی آئے گی۔ ماہرین بالغوں کو ہر رات 7-8 گھنٹے سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس طرح، آپ اگلے دن پر پوری توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
4. ورزش کے لیے وقت تلاش کریں۔
توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ورزش کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سیکڑوں ایلیمنٹری اسکول (SD) گریڈ 5 میں صرف 4 ہفتوں میں جسمانی سرگرمیاں کرنے کے بعد ارتکاز میں اضافہ ہوا۔ بالغوں کے لیے، ایروبکس کی شکل میں جسمانی سرگرمی ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح بھولنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
5. بھیڑ سے وقفہ لیں۔
جب آپ کام، اسکول یا کالج میں ہوتے ہیں تو بہت سی چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کو مصروف رکھ سکتی ہیں۔ یہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ ای میل، اپنے سیل فون پر اطلاعات اور سوشل میڈیا جیسی چیزوں سے دور رہنا ارتکاز کو بہتر بنا سکتا ہے۔
6. ارتکاز کو بہتر بنانے کے لیے کھانا کھائیں۔
کچھ پھل اور سبزیاں ارتکاز کی صلاحیتوں کو بہتر کرتی ہیں۔ اخروٹ کی طرح، جو سنجشتھاناتمک فنکشن ٹیسٹوں پر کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے، اور ساتھ ہی ارتکاز کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے بعد ایوکاڈو ہے، جو تحقیق کے مطابق اگر آپ روزانہ ایک ایوکاڈو باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو ارتکاز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ چاکلیٹ، خاص طور پر کوکو پھلیاں، جو کہ فلاوانولز سے بھرپور ہوتی ہیں، اگر 5 دن سے 3 ماہ تک کھائی جائیں تو ان کا ارتکاز بھی بڑھ سکتا ہے۔ کافی کو توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین ارتکاز اور بہتر توجہ کو بہتر بنانے کے لیے دماغی بافتوں کو متاثر کر سکتی ہے۔
7. وزن کم کرنا
محققین کا کہنا ہے کہ موٹاپے کا ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور نیند کی کمی سے گہرا تعلق ہے۔ یہ تینوں کیفیات دماغ میں خلل پیدا کر سکتی ہیں، جس کے بعد توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ اپنے مثالی وزن میں وزن کم کریں، اور مثبت اثر محسوس کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں ارتکاز ایک اہم پہلو ہے۔ اگر آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کم ہو جائے تو یہ ممکن ہے، بہت سے مسائل پیدا ہوں گے۔ کام سے شروع، تعلیم تک رومانس۔ اس لیے اوپر دی گئی سات تجاویز پر عمل کریں، تاکہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو۔ اگر توجہ مرکوز کرنا اب بھی مشکل ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ڈاکٹر سے رجوع کریں، صحیح وجہ معلوم کرنے کے لیے، توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
